Bagaimana cara menghilangkan gangguan makan

Video: Cara Mengatasi Eating Disorder (Gangguan Makan) saat Depresi agar Bisa Sembuh

Isi

Melangkah
Metode 1 dari 3: Dapatkan bantuan untuk gangguan makan
Metode 2 dari 3: Tunggu setelah Anda pulih
Metode 3 dari 3: Mengenali gangguan makan
Tips
Peringatan

Ada banyak kebingungan tentang parahnya gangguan makan di masyarakat saat ini. Orang sering bercanda kepada teman yang kekurangan berat badan atau selalu melakukan diet bahwa mereka tampaknya mengalami gangguan makan. Atau mereka menyebut seseorang yang sangat kurus sebagai pasien anoreksia. Gangguan ini bukanlah bahan tertawaan. Faktanya, mereka bisa mematikan. Jika Anda khawatir bahwa Anda atau seseorang yang Anda kenal mungkin mengalami gangguan makan, Anda harus mencari bantuan sesegera mungkin. Pelajari tentang mengidentifikasi gangguan makan, mendapatkan bantuan, dan mempertahankan pemulihan Anda dalam jangka panjang.

Melangkah

Metode 1 dari 3: Dapatkan bantuan untuk gangguan makan

Curhat pada seseorang. Seringkali langkah pertama untuk mengatasi gangguan makan adalah membicarakannya. Ini bisa menakutkan, tetapi Anda akan merasa sangat lega ketika akhirnya Anda membagikannya kepada orang lain. Pilih seseorang yang selalu mendukung Anda, tanpa membuat penilaian langsung (mungkin sahabat, pelatih, pendeta, orang tua, atau mentor sekolah).
- Tetapkan waktu saat Anda melakukan percakapan pribadi dengan orang ini, tanpa gangguan. Cobalah bersabar. Orang yang Anda cintai mungkin akan terkejut, bingung, atau terluka karena Anda harus memikul beban ini sendirian selama ini.
- Jelaskan beberapa gejala yang Anda perhatikan dan kapan mulai. Anda juga dapat mendiskusikan konsekuensi fisik atau emosional dari gangguan makan Anda, seperti tidak ada menstruasi atau pikiran untuk bunuh diri.
- Beri orang ini gambaran tentang bagaimana dia dapat membantu Anda. Apakah Anda ingin orang tersebut mematuhi kesepakatan yang Anda buat tentang makanan enak? Apakah Anda ingin orang ini pergi ke dokter bersama Anda? Biarkan kekasih Anda tahu apa yang Anda anggap sebagai dukungan terbaik.
Pilih seorang spesialis. Setelah berbagi berita tentang kondisi Anda dengan orang yang Anda cintai, Anda akan merasa lebih percaya diri dan didukung untuk mencari bantuan ahli. Harapan terbaik Anda untuk sembuh total terletak pada memilih tim perawatan kesehatan yang berpengalaman dalam menangani gangguan makan.
- Anda dapat menemukan spesialis gangguan makan dengan mendapatkan rujukan dari dokter Anda, dengan menghubungi rumah sakit atau pusat kesehatan setempat, dengan bertanya kepada konselor sekolah Anda, atau dengan menghubungi saluran bantuan National Eating Disorders Association di: 1-800- 931-2237.
Tentukan rencana perawatan mana yang terbaik untuk Anda. Bekerjasamalah dengan dokter atau konselor Anda untuk rencana perawatan yang sesuai dengan situasi Anda. Ada berbagai pilihan pengobatan yang efektif untuk gangguan makan.
- Psikoterapi individu menawarkan Anda kesempatan untuk bekerja dengan terapis dalam situasi empat mata untuk menemukan penyebab kondisi Anda dan mengembangkan cara yang lebih sehat untuk menanggapi pemicu. Pendekatan terapeutik yang efektif adalah terapi perilaku kognitif (CBT), yang berfokus pada perubahan pola berpikir negatif yang memengaruhi hubungan Anda dengan makanan dan tubuh Anda.
- Konseling keluarga sangat membantu dalam mendukung orang tua, menyediakan sumber daya yang berguna dalam merawat remaja dengan gangguan makan, dan memperkenalkan kebiasaan gaya hidup yang lebih sehat ke dalam rumah tangga untuk pemulihan yang langgeng.
- Pemeriksaan medis diperlukan agar dokter Anda dapat memeriksa Anda untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan kembali fungsi vital tubuh seiring kemajuan Anda sebagai hasil pengobatan. Dokter Anda dapat melacak berat badan Anda dan menjalankan tes rutin.
- Konseling gizi melibatkan konsultasi rutin dengan ahli diet untuk memastikan Anda mendapatkan kalori dan makronutrien yang diperlukan untuk mempertahankan atau kembali ke berat badan yang sehat. Pakar ini juga akan bekerja sama dengan Anda untuk membantu Anda membangun hubungan yang positif dan sehat dengan makanan.
- Obat-obatan sering kali diresepkan saat penyakit, seperti depresi, terjadi selain gangguan makan. Obat yang umum diresepkan untuk gangguan makan adalah antidepresan, antipsikotik dan obat anticemas, dan penstabil mood.
Coba kombinasi pendekatan untuk hasil terbaik. Harapan terbaik Anda untuk pemulihan jangka panjang dan sukses dari gangguan makan adalah kombinasi terapi, perawatan medis, dan konseling nutrisi. Terlepas dari itu, rencana perawatan Anda perlu disesuaikan dengan kebutuhan unik Anda, dengan mempertimbangkan penyakit yang menyertai.
Temukan kelompok pendukung. Selama pemulihan, ada baiknya mengetahui bahwa Anda tidak sendiri. Menemukan kelompok dukungan lokal melalui pusat perawatan atau terapis Anda dapat memberi Anda kesempatan untuk berbicara dengan orang lain yang memiliki pengalaman serupa dan dapat menawarkan Anda dukungan.

Metode 2 dari 3: Tunggu setelah Anda pulih

Tantang pikiran negatif tentang tubuh Anda. Pikiran negatif dapat mengambil alih hidup Anda saat Anda dilanda gangguan makan. Anda mungkin membenci diri sendiri karena menambah berat badan atau Anda mungkin mengkritik diri sendiri karena makan makanan utuh dan bukan porsi. Mengatasi pola pikir ini penting untuk pemulihan Anda.
- Gunakan beberapa hari untuk memeriksa apa yang Anda pikirkan. Tandai pikiran tertentu sebagai negatif atau positif, berguna atau tidak berguna. Pikirkan bagaimana pikiran seperti itu dapat memengaruhi suasana hati atau perilaku Anda.
- Lawan pikiran negatif dan tidak berguna dengan memeriksa apakah itu tidak realistis. Misalnya, jika Anda berpikir, "Saya tidak akan pernah mendapatkan berat badan yang sehat," Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana cara mengetahuinya dengan pasti. Bisakah Anda memprediksi masa depan? Tentu saja tidak.
- Sekarang, setelah Anda mengidentifikasi pikiran-pikiran yang tidak produktif, gantilah dengan versi yang lebih berguna dan lebih realistis, seperti, "Butuh beberapa saat untuk mencapai berat badan yang sehat, tetapi saya akan menyelesaikannya."
Pelajari cara melawan stres secara efektif. Stres sering kali menjadi pemicu pola perilaku tidak sehat yang memicu gangguan makan. Oleh karena itu, mengembangkan praktik manajemen stres yang positif dapat membantu Anda mempertahankan pemulihan. Beberapa cara hebat untuk melawan stres:
- Berolahragalah secara teratur.
- Tidur setidaknya 7 sampai 9 jam semalam.
- Lakukan hobi.
- Dengarkan musik dan tarian.
- Habiskan waktu dengan orang-orang yang positif dan suportif.
- Ajak anjing Anda jalan-jalan.
- Berendamlah dalam waktu yang lama dan santai.
- Pelajari bagaimana mengatakan "tidak" jika Anda memiliki terlalu banyak makanan.
- Lepaskan kecenderungan perfeksionis.
Buat diet seimbang dan rencana olahraga. Makanan dan olahraga adalah bagian penting dari kesehatan secara keseluruhan. Namun, penderita gangguan makan seringkali memiliki hubungan yang tidak sehat dengan mereka. Anda perlu bekerja sama dengan dokter dan ahli diet untuk menemukan keseimbangan yang aman antara olahraga dan diet menyeluruh yang akan membantu Anda menjaga kesehatan yang optimal.
Kenakan pakaian yang membuat Anda merasa nyaman. Upayakan untuk merasa nyaman dengan pakaian yang Anda kenakan. Pilih item yang cocok untuk Anda dengan ukuran yang nyaman daripada memilih pakaian untuk tubuh yang "ideal", atau pakaian yang benar-benar menyembunyikan bentuk tubuh Anda.
Beri waktu. Sembuh dari gangguan makan adalah sebuah proses. Anda bisa kambuh beberapa kali sebelum berhasil mengatasi pola perilaku negatif yang memicu kondisi Anda. Bertahanlah. Jangan menyerah. Anda bisa pulih jika Anda terus-menerus.

Metode 3 dari 3: Mengenali gangguan makan

Cari tahu tentang gangguan makan. Untuk mendidik diri Anda sendiri tentang risiko dan tingkat keparahan gangguan makan, mungkin berguna untuk melakukan pencarian sepintas di Internet untuk kondisi ini. Hanya dokter atau psikoterapis yang dapat secara resmi mendiagnosis gangguan makan, tetapi mempelajari lebih lanjut dapat membantu Anda memahami bagaimana kondisi ini dapat mengancam nyawa dan memotivasi Anda untuk meminta bantuan. Pelajari tentang jenis gangguan makan yang paling umum.
- Anoreksia nervosa ditandai dengan keasyikan obsesif dengan ukuran dan berat tubuh. Seseorang dengan kondisi ini mungkin takut menambah berat badan dan percaya bahwa dia (atau dia) kelebihan berat badan, bahkan ketika berat badannya sangat kurus. Individu dapat menolak untuk makan dan mengikuti diet yang sangat ketat. Beberapa orang dengan anoreksia mungkin mulai membersihkan (muntah) atau mengonsumsi obat pencahar untuk menurunkan berat badan.
- Bulimia nervosa melibatkan periode makan berlebihan - yaitu, konsumsi makanan dalam jumlah besar yang tidak terkontrol - dan kemudian mengimbanginya dengan membersihkan, menggunakan obat pencahar atau diuretik, olahraga berlebihan, puasa, atau kombinasi dari metode ini. Kondisi ini sulit dikenali karena banyak penderita bulimia yang mempertahankan berat badan rata-rata.
- Gangguan Makan Malam ditandai dengan makan makanan dalam jumlah besar bahkan saat seseorang tidak lapar. Penderita bulimia dapat makan secara diam-diam dan mungkin tidak memiliki kendali atas diri mereka sendiri selama pesta. Meskipun serupa, individu dengan gangguan makan pesta (EBS) tidak terlibat dalam perilaku kompensasi seperti membersihkan atau olahraga berlebihan. Orang dengan EBS bisa jadi kelebihan berat badan atau obesitas.
Amati dan dokumentasikan gejala Anda sendiri. Begitu Anda mengetahui tentang gangguan makan, Anda akan melihat gejala berbeda yang menggambarkan perilaku Anda sendiri. Memperhatikan gejala Anda, serta pikiran dan perasaan Anda, dapat membantu saat mencari bantuan profesional. Anda dapat mencatat gejala Anda dalam jurnal untuk membantu diri Anda sendiri dan dokter Anda lebih memahami gangguan makan Anda.
- Tulislah jurnal Anda setiap hari karena ini dapat membantu Anda mengenali hubungan antara pola pikir dan perilaku Anda, yang dapat membantu pengobatan Anda.
- Misalnya, Anda mungkin baru saja mendokumentasikan pesta mabuk-mabukan. Kemudian pikirkan kembali apa yang terjadi sebelum pesta mabuk-mabukan. Apa pendapatmu? Perasaan? Siapa yang bersamamu? Apa yang kamu bicarakan? Kemudian catat bagaimana perasaan Anda sesudahnya. Pikiran dan perasaan apa yang datang padamu?
Cari petunjuk tentang bagaimana gangguan Anda berkembang. Mungkin berguna untuk memikirkan kapan dan bagaimana gejala Anda mulai terwujud. Mengidentifikasi detail tersebut dapat membantu dokter Anda mendiagnosis kondisi Anda dan kondisi lainnya, seperti kecemasan atau depresi. Memikirkan penyebabnya juga dapat membantu perubahan gaya hidup selama perawatan.
- Penyebab pasti dari gangguan makan tidak diketahui. Namun, para peneliti telah menemukan bahwa banyak dari orang-orang ini memiliki orang tua atau saudara kandung dengan gangguan makan, dan dibesarkan dengan cita-cita sosial atau budaya yang kuat tentang menjadi kurus. Mereka mungkin juga memiliki rasa rendah diri dan kepribadian perfeksionis, dan tunduk pada citra rekan kerja kurus atau media.

Tips

Sadarilah bahwa ini adalah proses dan membutuhkan waktu.
Ketahuilah bahwa Anda sedang berusaha untuk menjaga tubuh, pikiran, dan jiwa Anda dengan mencari pengobatan.
Jangan menyerah pada dirimu sendiri.
Jauhi hal-hal yang mungkin menggoda Anda untuk kembali ke pola lama Anda.