Pengarang:
Peter Berry
Tanggal Pembuatan:
12 Juli 2021
Tanggal Pembaruan:
1 Juli 2024
Isi
Diabetes adalah penyebab kematian ke-7 di AS. Statistik menunjukkan bahwa di AS, ada hampir 30 juta penderita diabetes dan setiap hari, mereka harus menemukan cara untuk mengontrol kadar glukosa atau glukosa darah. Apakah Anda menderita diabetes atau memiliki masalah kesehatan terkait non-glukosa, penting untuk mengetahui dan mengelola kesehatan Anda. Ada banyak, meskipun sulit, cara untuk membantu Anda mengelola penyakit Anda, termasuk menggunakan terapi insulin, mengubah kebiasaan makan, berolahraga, atau mungkin mengubah gaya hidup secara keseluruhan.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mengontrol gula darah tinggi
Periksa gula darah Anda. Ini adalah langkah pertama dalam mengobati diabetes dan biasanya dilakukan dengan pengukur glukosa darah listrik. Mengikuti instruksi dokter Anda, Anda harus menempelkan lanset kecil di jari Anda untuk mengambil darah beberapa kali sehari. Darah akan ditempatkan pada strip tes di meteran untuk memberikan pembacaan yang akurat. Kadar gula darah yang lebih tinggi dari 126 mg / dl sebelum makan atau 200 mg / dl dua jam setelah makan dianggap sebagai gula darah tinggi. Selain itu, Anda juga harus melakukan pembacaan glukosa darah secara teratur untuk melihat bagaimana perubahan gula darah menurut pola makan dan olahraga.
- Beberapa pengukur glukosa darah memiliki lanset pegas yang membuat pembacaan tidak terlalu menyakitkan. Orang lain dapat mengukur bacaan dari lengan, paha, atau tangan.
- Sayangnya, tes urine tidak seakurat tes darah dan juga tidak bisa digunakan.
Penggunaan insulin. Terapi insulin diperlukan untuk pasien diabetes tipe 1. Orang dengan diabetes tipe 2 terkadang juga membutuhkannya. Dokter Anda akan membantu Anda menentukan apakah Anda membutuhkan terapi ini dan persiapan apa yang perlu Anda persiapkan. Umumnya penderita diabetes tipe 1 akan memulai dengan 2 suntikan insulin per hari, penderita diabetes tipe 2 membutuhkan 1 suntikan per hari bersama dengan obat-obatan, misalnya obat oral. Dalam kedua kasus tersebut, tubuh menjadi resisten terhadap insulin sehingga jumlah insulin secara bertahap meningkat. Insulin juga dimasukkan ke dalam tubuh dengan berbagai cara. Cara yang paling umum dan paling sederhana adalah dengan injeksi. Ada juga cara memompa dan menggunakan pena insulin.- Harus disuntikkan ke area tubuh yang sama (tetapi tidak tepat di situs yang sama) untuk keseragaman.
- Insulin dimasukkan ke dalam tubuh bersamaan dengan makanan untuk meningkatkan efisiensi pemrosesan glukosa.
Makan makanan bergizi. Mendapatkan nutrisi yang cukup dan tetap sehat adalah dua langkah kunci dalam pengelolaan diabetes. Penelitian medis menunjukkan bahwa diet sehat, olahraga, dan penurunan berat badan dapat membantu menurunkan kadar glukosa pada penderita diabetes. Idealnya, Anda harus tahu apa yang perlu Anda makan, yaitu makan makanan yang menurunkan gula darah Anda, bukan meningkatkannya. Dengan bantuan dokter atau ahli diet, Anda dapat merencanakan rencana makan yang tepat.- Nutrisi adalah cara terbaik untuk mengontrol gula darah karena gula darah secara langsung dipengaruhi oleh apa yang Anda makan dan kapan dikonsumsi. Pola makan sehat yang berfokus pada pengendalian gula darah sangat penting untuk menjaga kadar gula darah yang sehat, yang pada gilirannya membantu mencegah atau mengendalikan diabetes.
Kurangi konsumsi gula sederhana. Gula sederhana seperti gula tebu, madu, atau sirup jagung yang ditemukan dalam soda dan makanan olahan dapat diserap dengan mudah ke dalam aliran darah dan meningkatkan kadar gula darah. Jadi, berhati-hatilah saat mengonsumsi gula sederhana. Itu tidak berarti Anda tidak bisa makan yang manis-manis. Sesekali, Anda bisa makan sepotong kue atau kue kering. Namun, Anda harus mengendalikan diri dan tidak makan makanan manis berlebihan.
Tambahkan karbohidrat kompleks. Dokter menganjurkan agar penderita diabetes mendapatkan 60-70% dari total kalori mereka dari karbohidrat dan lemak tak jenuh, terutama karbohidrat kompleks seperti biji-bijian, nasi merah, dan oat. Diet kaya protein tidak dianjurkan. Sebaliknya, pilih makanan berserat tinggi seperti kacang merah, lentil, buncis, brokoli, kacang polong, almond, apel, dan pir. Serat membantu memperlambat penyerapan karbohidrat, mengatur gula darah, dan membuat Anda kenyang lebih lama.
- Banyak penderita diabetes atau mereka yang dipaksa untuk mempertahankan kadar gula darah berpikir bahwa mereka perlu menghindari karbohidrat sepenuhnya. Namun, itu tidak benar. Karbohidrat kompleks kaya serat membantu menstabilkan gula darah.
- Didik diri Anda sendiri tentang camilan dan makanan untuk dimakan, dan jadwalkan waktu yang wajar antara waktu makan untuk kontrol gula darah yang lebih baik.
Beri perhatian khusus pada makanan bertepung. Anda harus membatasi jumlah karbohidrat yang dibutuhkan tubuh Anda untuk diproses pada waktu tertentu. Misalnya, pati tidak boleh dikunyah terlalu banyak, karena akan mengurangi ukuran molekul, meningkatkan luas permukaan makanan, dan meningkatkan paparan enzim pencernaan. Cobalah menelan makanan lunak seperti nasi atau pasta gandum. Pemrosesan juga mempengaruhi laju pencernaan dan penyerapan pati. Memanggang, membekukan, dan mencairkan, atau kombinasi keduanya, akan mengubah pati dan membuatnya dicerna lebih lambat.
Berolahragalah secara teratur. Langkah mendasar dalam mengendalikan diabetes dan mengendalikan gula darah tinggi adalah latihan fisik. Olahraga meningkatkan sensitivitas insulin. Berpartisipasi dalam kelas kebugaran, berjalan kaki, atau lebih banyak aktivitas fisik. Dimungkinkan untuk memasukkan olahraga ke dalam aktivitas sehari-hari dengan berjalan kaki daripada mengendarai sepeda motor, menggunakan tangga dan bukan lift. Kelas renang dan olahraga juga merupakan pilihan yang baik.Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum Anda mulai berolahraga karena obat-obatan dapat menyebabkan gula darah Anda turun terlalu rendah; Beberapa olahraga juga memperburuk diabetes (seperti penyakit mata diabetes).
- Olahraga bisa menurunkan kadar gula darah hingga 12 jam. Karena itu, sebaiknya periksa gula darah Anda sebelum dan sesudah berolahraga.
- Pertimbangkan untuk memakai gelang bagi penderita diabetes. Beri tahu pelatih atau pelatih Anda tentang kondisi Anda. Selain itu, sebaiknya membawa nomor telepon kontak darurat bila diperlukan.
- Berhati-hatilah jika kaki melepuh atau luka, terutama pada neuropati diabetes. Bisul kecil bisa terinfeksi.
Bagian 2 dari 3: Mengontrol gula darah rendah
Makan sering. Orang dengan gula darah rendah harus makan secara teratur untuk memastikan sumber glukosa yang stabil, menghindari menggigil, panik, bingung atau pingsan. Namun, makan terlalu sering juga menyebabkan gula darah tinggi. Perubahan mendadak seperti itu akan menciptakan lingkungan diabetes dalam tubuh. Karena itu, Anda harus merencanakan makan setiap 3 jam, makan dengan porsi kecil tapi cukup kenyang. Selain itu, harus ada snack.
- Sebaiknya bawa snack jika terjadi hipoglikemia mendadak. Misalnya, Anda bisa ngemil dengan kacang-kacangan atau makanan ringan.
Hindari permen. Cara terbaik untuk mengontrol gula darah rendah adalah melalui pola makan yang sama seperti penderita diabetes. Orang dengan gula darah terlalu rendah akan membutuhkan asupan gula yang cepat. Dalam situasi tersebut, Anda dapat menambahkan jus buah, permen, soda atau gula, madu dalam jumlah sedang untuk meredakan gejala Anda. Namun, orang dengan gula darah rendah sebaiknya menghindari makan yang manis-manis, terutama saat perut kosong. Gula sederhana dapat membantu meningkatkan gula darah, tetapi gula melonjak dan membuat gula darah tidak stabil. Lebih baik menjaga gula darah yang seimbang dan stabil.
Tambahkan karbohidrat kompleks. Makan makanan rendah gula sederhana, kaya karbohidrat kompleks, dan kaya serat larut. Biji-bijian seperti gandum, barley, beras merah, pati seperti pasta gandum atau kentang panggang, dan kacang-kacangan adalah makanan yang baik. Buah juga ideal dalam beberapa kasus karena gula alami tidak membutuhkan insulin.
Tambahkan lebih banyak serat larut. Bagi penderita diabetes, serat makanan membantu memperlambat gula masuk ke aliran darah dan secara bertahap tidak lagi masuk ke aliran darah. Sebagian besar karbohidrat kompleks dan biji-bijian yang belum diolah mengandung serat. Hal yang sama berlaku untuk sayuran. Oleh karena itu, Anda harus banyak makan sayuran kaya serat seperti brokoli, sayuran berdaun hijau, dan kacang hijau.
Tambahkan protein tapi jangan terlalu banyak. Dulu para dokter menganjurkan agar pasien dengan gula darah rendah harus makan 4-5 kali sehari berprotein tinggi agar cukup kenyang dan menghindari fluktuasi gula darah. Namun, penelitian baru menunjukkan bahwa diet yang terlalu tinggi protein dapat mengurangi toleransi glukosa, yang pada gilirannya dapat menjadi kontraproduktif. Karena itu, Anda harus berkonsultasi dengan dokter atau ahli diet Anda tentang cara terbaik untuk melengkapi protein.
Melakukan latihan. Latihan fisik bermanfaat bagi pasien gula darah rendah dan gula darah tinggi. Namun, Anda tetap harus berhati-hati. Olahraga akan menekan kadar gula darah, jadi Anda harus makan makanan ringan sebelum berolahraga. Dimungkinkan untuk menggabungkan gula dengan protein, misalnya pisang dengan selai kacang atau apel dengan sedikit keju. Jika Anda berolahraga di sore hari, cobalah camilan ringan sebelum tidur untuk mencegah reaksi hipoglikemik. iklan
Bagian 3 dari 3: Lengkapi pengetahuan
Bicaralah dengan dokter Anda. Jika Anda mencurigai atau telah memutuskan bahwa Anda memiliki masalah gula darah, temui dokter Anda. Dokter Anda akan mengevaluasi kondisi tersebut dengan lebih akurat, membuat diagnosis dan memberi tahu Anda apa masalahnya. Masalahnya bisa jadi diabetes karena kekurangan insulin (diabetes tipe 1) atau resistensi insulin (diabetes tipe 2) di dalam tubuh. Insulin adalah hormon yang membantu memecah glukosa atau gula menjadi energi. Kekurangan insulin menyebabkan gula darah tinggi secara kronis, yang seiring waktu dapat merusak ginjal, saraf, sistem kardiovaskular, retina, tungkai dan kaki. Masalah potensial lainnya adalah gula darah rendah atau hipoglikemia. Berbeda dengan gula darah tinggi, gula darah rendah bisa menjadi masalah genetik atau reaksi terhadap obat diabetes.
- Konsultasikan dengan ahli diet berpengalaman untuk membantu mengatur gula darah (untuk diabetes, pradiabetes atau non-diabetes). Seorang ahli diet dapat merencanakan makanan Anda untuk membantu Anda mencapai tujuan dengan cara yang sehat dan aman.
- Jika Anda menderita diabetes, dokter Anda akan merekomendasikan rencana manajemen diet dan mungkin memerlukan terapi insulin. Ini akan menjadi premis untuk membantu mengontrol kadar glukosa darah.
- Gula darah rendah bisa menjadi kondisi medis yang serius dan perlu dikontrol melalui diet dan olahraga.
Belajar mengenali gejala. Pengendalian penyakit adalah proses pembelajaran. Salah satunya adalah mempelajari cara mengenali gejala tekanan darah rendah atau gula darah. Misalnya, waspadalah jika Anda pernah mengalami pusing, gemetar, lemas, atau ingin pingsan. Ini adalah kemungkinan gejala gula darah rendah. Atau apakah Anda sering merasa lapar atau haus? Apakah Anda sering buang air kecil terutama di malam hari? Apakah urine berbau harum? Apakah berat badan Anda turun? Semua ini bisa menjadi tanda gula darah tinggi.
Pelajari lebih lanjut tentang masalah gula darah. Diabetes dan masalah terkait bersifat kronis, tidak dapat disembuhkan dan dapat mengancam jiwa. Oleh karena itu, Anda harus mencari banyak informasi tentang penyakit, menu referensi, informasi kelompok pendukung, dll dengan berbicara dengan dokter Anda, membaca koran atau berkonsultasi dengan sumber lain seperti informasi online. iklan
Nasihat
- Temui ahli diet terdaftar jika Anda mengalami masalah dalam mengontrol gula darah Anda. Seorang ahli akan membantu Anda merumuskan diet untuk membantu Anda mencapai tujuan tertentu. Selain itu, seorang ahli dapat memandu Anda tentang cara membaca label makanan dan memberikan informasi untuk membantu Anda membuat pilihan makanan yang lebih baik.
