Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 4: Menyediakan udara bersih
• Bagian 2 dari 4: Mengubah pola makan Anda
• Bagian 3 dari 4: Memperkuat paru-paru Anda
• Bagian 4 dari 4: Mendapatkan perawatan medis profesional

"Mengi" mengacu pada peluit bernada tinggi saat Anda menghembuskan napas atau menarik napas. Untuk menghentikan mengi, Anda perlu membersihkan saluran napas dan memudahkan paru-paru Anda bernapas. Bergantung pada penyebab yang mendasari, perawatan medis mungkin diperlukan.

Melangkah

Bagian 1 dari 4: Menyediakan udara bersih

1. Jaga kebersihan lingkungan tempat tinggal Anda. Menghilangkan iritan dari udara yang Anda hirup dapat menghentikan mengi yang disebabkan oleh sumber eksternal dan kesulitan terkait, jadi jaga agar udara di rumah dan lingkungan kerja Anda sebersih mungkin.
   • Pastikan untuk membersihkan, menyapu, dan menyedot debu rumah dan kantor Anda secara teratur. Jika Anda memiliki hewan peliharaan, Anda mungkin perlu menyedot debu setiap dua hari sekali untuk menjaga bulu dan rambut tetap rapi.
   • Bersihkan filter di sistem pemanas dan pendingin Anda. Gunakan filter hipoalergenik untuk menghilangkan lebih banyak iritan pernapasan.
   • Pasang pembersih udara kecil di ruangan tempat Anda paling sering berada, termasuk kantor dan kamar tidur Anda.
   • Jangan merokok atau berbagi ruang dengan orang yang merokok. Hindari juga bepergian di kawasan industri yang udaranya sangat tercemar.
2. Kenakan syal saat cuaca dingin. Udara dingin dapat menyebabkan paru-paru dan saluran udara menjadi tegang, yang dapat menyebabkan atau memperburuk mengi. Jika suhunya cukup dingin untuk meniup awan, Anda harus melilitkan syal di sekitar hidung dan mulut Anda sebelum pergi ke luar.
   • Syal perlu menghangatkan udara sebelum mengenai saluran udara Anda. Selain itu, kerudung dapat berfungsi sebagai filter tambahan untuk menghentikan virus pernapasan yang menyebar secara luas selama bulan-bulan musim dingin.
3. Hindari alergen potensial dan pemicu lainnya. Memaparkan diri Anda pada alergen makanan dan alergen lingkungan dapat menyebabkan mengi, dan makanan yang menghasilkan lendir dapat memperburuk mengi. Cobalah untuk menghindari pemicu ini sebisa mungkin.
   • Makanan yang menghasilkan lendir antara lain produk susu, pisang, dan gula.
   • Jika Anda kesulitan mengidentifikasi alergen Anda, Anda mungkin perlu meminta dokter Anda untuk tes alergi.
   • Atasi alergi musiman yang tidak dapat dihindari dengan antihistamin yang dijual bebas. Alergi musiman yang parah mungkin memerlukan obat resep.
4. Hirup uap. Mandi uap atau letakkan alat penguap di ruangan tempat Anda duduk saat ini. Dengan menghirup uap, panas dapat mengendurkan saluran udara yang tegang dan kelembapan dapat mengencerkan lendir yang tersumbat.
   • Untuk efek yang sama, rebus 1 liter air yang dicampur dengan 8 hingga 10 tetes minyak peppermint. Setelah air mulai menguap, bawa ke ruang kecil yang tertutup dan hirup uapnya. Jangan menahan wajah Anda langsung di atas uap karena dapat menyebabkan luka bakar.
5. Jauhi bau yang menyengat. Bau yang kuat tidak selalu buruk bagi Anda jika paru-paru Anda sehat, tetapi ketika saluran udara Anda berada di bawah tekanan, hal itu dapat menyebabkan saluran udara Anda tersumbat. Ini dapat menyebabkan dan memperburuk mengi.
   • Aroma kimiawi, seperti cat dan pembersih kimia, adalah beberapa penyebab terbesarnya, tetapi Anda juga harus menghindari hal-hal seperti parfum dan sabun atau sampo beraroma kuat.

Bagian 2 dari 4: Mengubah pola makan Anda

1. Ikuti diet seimbang. Pola makan yang sehat dan seimbang menjaga tubuh Anda dalam kondisi terbaik dan dapat meningkatkan fungsinya. Fungsi yang lebih baik berarti kesehatan paru-paru yang lebih baik, yang biasanya mengurangi terengah-engah.
   • Diet bisa menjadi sangat penting jika mengi Anda disebabkan oleh asma atau stres. Diet yang tepat dapat mengurangi beban pada tubuh, yang juga mengurangi tekanan pada paru-paru dan saluran udara Anda.
2. Berikan banyak kelembapan. Minumlah lebih banyak air dari biasanya saat mengi Anda mulai. Alih-alih membidik delapan (250 ml) gelas sehari, cobalah minum 10 sampai 12 gelas.
   • Air minum dapat mengencerkan dan mengencerkan lendir, sehingga kecil kemungkinannya untuk menyumbat saluran udara dan menyebabkan mengi.
   • Minuman lain, seperti teh herbal dan jus jeruk, juga dapat membantu, tetapi Anda harus menghindari cairan (seperti alkohol dan kafeina) yang dapat mengeringkan Anda dan menyebabkan lebih banyak lendir (seperti produk susu).
3. Minumlah sesuatu yang hangat. Cairan hangat menghidrasi tubuh dan menenangkan saluran udara yang tegang, sehingga dapat meredakan banyak serangan mengi dan bahkan menghentikannya saat mulai.
   • Teh herbal adalah salah satu pilihan terbaik. Minumlah teh jahe, teh kamomil, atau teh akar licorice. Dengan 1 sendok makan (15 ml) madu, teh Anda juga dapat menenangkan saluran napas yang tegang dan mentah sekaligus bertindak sebagai antiseptik ringan.
   • Sup hangat adalah pilihan yang baik, terutama jika Anda memilih kaldu. Sup krim mungkin tidak membantu sebanyak susu yang dikandungnya dapat mengental dan menghasilkan lebih banyak lendir.
   • Kopi juga bisa bermanfaat dalam jumlah sedang. Kafein dapat melebarkan saluran udara, membuat pernapasan lebih mudah dan menghentikan mengi. Namun, karena kafein juga menyebabkan dehidrasi, Anda tidak boleh minum lebih dari tiga (250 ml) cangkir per hari, dan ganti dengan banyak air.
4. Ambil kapsul minyak ikan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 dapat memperkuat paru-paru Anda. Meskipun tidak langsung menghentikan mengi, ini dapat membantu menghilangkan mengi dalam jangka panjang.
   • Kapsul minyak ikan adalah tambahan yang bagus untuk diet asam lemak omega-3 Anda, tetapi Anda juga dapat meningkatkan asupan secara alami dengan mengonsumsi ikan seperti salmon, mackerel, dan sarden.
5. Cobalah sesuatu yang pedas. Jika Anda pernah makan sesuatu yang pedas saat mengalami penyumbatan saluran udara, Anda mungkin tahu bahwa makanan pedas dapat dengan cepat menghentikan penyumbatan tersebut. Mengonsumsi makanan yang mengandung cabai rawit juga bisa membantu menghilangkan mengi.
   • Cabai rawit mengaktifkan kelembapan tubuh Anda, memungkinkan lebih banyak cairan melewati tubuh Anda dan mengencerkan lendir. Saat lendir menipis, lendir akan menjadi lebih mudah untuk bernafas.

Bagian 3 dari 4: Memperkuat paru-paru Anda

1. Cobalah untuk tenang. Tubuh Anda secara alami akan menjadi tegang ketika Anda mengalami masalah pernapasan seperti mengi, dan akibatnya paru-paru dan tenggorokan Anda akan menegang. Rilekskan pikiran dan tubuh Anda untuk melepaskan ketegangan itu dan membuatnya lebih mudah untuk bernapas lega lagi.
   • Hampir semua aktivitas yang membuat Anda rileks tanpa membebani paru-paru dapat memberikan manfaat. Misalnya: bermeditasi, berdoa, mendengarkan musik yang menenangkan, atau mandi air hangat dapat menghasilkan keajaiban. Namun, hindari hal-hal seperti merokok atau minum - ini dapat menenangkan Anda untuk sementara tetapi membuat tubuh tegang, sehingga hanya memperburuk napas Anda.
2. Bersihkan hidung Anda. Pernapasan hidung menyaring lebih banyak alergen dari lingkungan Anda, dan bernapas melalui hidung pada akhirnya dapat mengurangi mengi dan masalah pernapasan terkait. Namun, sebelum Anda bisa bernapas melalui hidung, Anda harus melepaskannya.
   • Tenangkan napas Anda sebanyak mungkin lalu tarik napas pendek (tarik dan buang napas) melalui hidung. Jika Anda tidak dapat bernapas melalui hidung, bernapaslah melalui sudut mulut Anda.
   • Jepit hidung dengan jari, tutup mulut, dan tahan napas. Dengan lembut anggukkan kepala Anda ke atas dan ke bawah saat Anda bernapas, dan lanjutkan ini sampai Anda merasakan kebutuhan yang kuat untuk menarik napas.
   • Saat Anda menarik napas, lepaskan hidung Anda, tetapi tutuplah mulut Anda. Bernapaslah dengan lembut melalui hidung Anda, masuk dan keluar, dan tenangkan pernapasan Anda sesegera mungkin.
   • Setelah dua menit, Anda dapat mengulangi latihan ini jika hidung Anda masih tersumbat.
3. Hangatkan dada dan punggung atas Anda. Mengi dikaitkan dengan ketegangan saraf dan otot di dada, jadi menghangatkan bagian tubuh ini dapat membantu merelaksasikannya dan meredakan beberapa masalah pernapasan Anda.
   • Letakkan handuk hangat di dada, punggung atas, bahu, dan leher selama sekitar 10 menit. Ulangi ini setiap 30 menit selama gejalanya menetap.
4. Latih diri Anda untuk bernapas perlahan. Mengi dapat disebabkan atau diperparah oleh hiperventilasi. Jika Anda mengalami kedua gejala tersebut, pelajari cara memperlambat pernapasan untuk mencegah paru-paru mengalami hiperventilasi dan mengurangi mengi terkait.
   • Luangkan beberapa menit untuk berfokus pada pernapasan Anda. Selama waktu ini, ambil 13 hingga 16 detik untuk menarik napas penuh (tarik dan buang napas). Bernapaslah melalui hidung karena pernapasan mulut dapat mendorong pernapasan lebih cepat.
5. Lakukan latihan pernapasan. Latihan pernapasan dapat membantu meningkatkan kapasitas dan kekuatan paru-paru Anda. Mereka mungkin tidak segera berhenti mengi, tetapi seiring waktu itu akan meningkatkan kesehatan paru-paru secara keseluruhan, yang pada gilirannya dapat menyebabkan lebih sedikit kejang.
   • Bergabunglah dengan kelas yoga atau kursus meditasi kesadaran. Kedua opsi tersebut memberikan petunjuk tentang pernapasan yang benar dan Anda akan mempelajari berbagai latihan yang dirancang untuk meningkatkan kapasitas paru-paru Anda.
   • Pelajaran menyanyi juga dapat memberikan instruksi dan nasihat tentang cara meningkatkan kapasitas paru-paru Anda, jadi jika yoga tidak menarik bagi Anda, ini mungkin pilihan lain untuk dipertimbangkan.
6. Perkuat paru-paru Anda dengan olahraga. Latihan kardiovaskular secara umum dapat meningkatkan kesehatan tubuh Anda secara keseluruhan dan meningkatkan kapasitas paru-paru Anda dari waktu ke waktu.
   • Mulailah perlahan-lahan termasuk jenis olahraga ringan dalam rutinitas harian Anda. Misalnya, Anda bisa memulai dengan berjalan kaki selama 30 menit setiap hari. Setelah beberapa minggu Anda bisa melakukan jogging di jalan ini. Beberapa minggu kemudian Anda mengubah joging itu menjadi lari.
   • Latihan bertahap biasanya bekerja lebih baik daripada memaksakan diri sejak awal. Terlalu banyak olahraga berat sebenarnya bisa menyebabkan mengi yang parah saat paru-paru Anda belum siap.

Bagian 4 dari 4: Mendapatkan perawatan medis profesional

1. Dapatkan diagnosis kondisi yang mendasarinya. Mengi hanyalah gejala dari kondisi lain. Buatlah janji dengan dokter Anda untuk mengetahui penyebab mengi Anda jika gejalanya berlangsung lebih dari beberapa hari.
   • Dokter Anda akan menanyakan pertanyaan tentang gejala dan pemicu Anda. Ia mungkin juga mendengarkan paru-paru Anda dengan stetoskop, dan jika paru-paru Anda belum pernah diperiksa, Anda mungkin diminta untuk melakukan tes pernapasan. Bentuk pemeriksaan lain, termasuk tes darah dan rontgen dada, mungkin juga diperlukan.
   • Kondisi yang sering menyebabkan mengi antara lain asma, alergi, bronkitis, infeksi saluran pernapasan lainnya, dan gangguan kecemasan.
2. Rawat kondisi yang mendasarinya. Perawatan profesional untuk mengi tergantung pada kondisi penyebabnya. Setelah mendiagnosis penyebabnya, sepakati dengan dokter Anda tentang rencana perawatan untuk kebutuhan Anda.
   • Mengi yang disebabkan oleh asma dapat diobati dengan inhaler bronkodilator "darurat", kortikosteroid, inhaler bronkodilator-kortikosteroid, dan pil asma.
   • Mengi yang disebabkan oleh alergi dapat dicegah dengan menghindari alergen yang telah diidentifikasi. Dokter Anda mungkin juga meresepkan pil antihistamin dengan antihistamin non-penenang.
   • Dokter Anda dapat meresepkan inhaler bronkodilator untuk mengobati mengi yang disebabkan oleh bronkitis, dan jika infeksi bakteri berkembang, dia juga dapat meresepkan antibiotik.
   • Pasien yang mengi disebabkan oleh gangguan kecemasan harus menerima pengobatan untuk kecemasan mereka. Perawatan ini bisa dalam bentuk pengobatan, terapi psikologis, atau kombinasi keduanya.
3. Ketahui kapan perawatan darurat diperlukan. Jika mengi membuat sulit bernapas, Anda memerlukan perhatian medis segera. Jika Anda mengalami kelesuan yang parah, pusing, atau demam tinggi, Anda juga harus segera mencari pertolongan medis.
   • Perawatan darurat mungkin termasuk suntikan epinefrin untuk membuka saluran udara Anda. Anda mungkin juga membutuhkan oksigen, kortikosteroid, perawatan nebulizer, atau perawatan dengan ventilator mekanis.