Menurunkan berat badan saat Anda hamil

Video: Cara Menurunkan Berat Badan Ibu Hamil yang Kegemukan

Isi

Melangkah
Bagian 1 dari 2: Pencegahan
Bagian 2 dari 2: Menjaga kesehatan
Peringatan

Kebanyakan dokter umumnya akan menyarankan Anda untuk tidak menurunkan berat badan saat Anda hamil - meskipun Anda kelebihan berat badan, Anda tetap harus menambah berat badan selama kehamilan. Tetapi ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mencegah penambahan berat badan yang tidak perlu saat Anda hamil. Inilah yang perlu Anda ketahui.

Melangkah

Bagian 1 dari 2: Pencegahan

Jangan diet saat hamil.Jangan pernah mencoba menurunkan berat badan saat Anda hamil kecuali disuruh melakukannya oleh dokter Anda. Jangan pernah melakukan diet setelah mengetahui bahwa Anda hamil. Semua wanita harus menambah berat badan saat hamil.
- Wanita gemuk harus menambah berat badan antara 5 dan 9 kg.
- Wanita yang kelebihan berat badan harus menambah berat badan antara 7 dan 11 kg.
- Wanita dengan berat badan normal harus menambah berat badan antara 11 dan 16 kg.
- Wanita kurus harus menambah berat badan antara 13 dan 18 kg.
- Jika Anda diet selama kehamilan, bayi Anda mungkin tidak mendapatkan cukup kalori, vitamin, dan mineral.
Ketahui kapan harus menurunkan berat badan.Meskipun tidak disarankan untuk menurunkan berat badan selama kehamilan, wanita umumnya menurunkan berat badan dalam beberapa bulan pertama.
- Banyak wanita mengalami mual dan muntah pada awalnya. Ini paling kuat dalam beberapa bulan pertama, dan bisa jadi sulit untuk menahan makanan. Kehilangan sedikit berat badan bukanlah masalah, apalagi jika Anda agak kelebihan berat badan, karena bayi kemudian bisa mendapatkan kalori yang diperlukan dari cadangan lemak Anda.
Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi Anda. Jika Anda mengkhawatirkan berat badan Anda, bicarakan dengan dokter atau ahli diet Anda tentang apakah Anda harus melakukan sesuatu tentang hal itu dan bagaimana Anda dapat menurunkan berat badan dengan aman untuk Anda dan bayi Anda. Jangan pernah memulai diet sendiri tanpa berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter.
- Juga temui dokter Anda jika Anda benar-benar tidak bisa menahan makanan atau jika Anda kehilangan banyak berat badan, bahkan selama bulan-bulan pertama.

Bagian 2 dari 2: Menjaga kesehatan

Ketahui berapa banyak kalori yang Anda butuhkan. Wanita yang memiliki berat badan normal saat hamil membutuhkan sekitar 300 kalori per hari pada trimester kedua dan ketiga.
- Wanita dengan berat badan normal harus mengonsumsi antara 1.900 dan 2.500 kalori.
- Makan lebih banyak kalori dari yang direkomendasikan dapat menyebabkan penambahan berat badan yang tidak sehat.
- Jika Anda kekurangan berat badan atau kelebihan berat badan sebelum hamil, bicarakan dengan dokter Anda tentang berapa banyak kalori yang Anda butuhkan. Itu bervariasi untuk tiap orang. Meskipun jarang terjadi ketika Anda harus menurunkan berat badan selama kehamilan, Anda mungkin masih perlu makan dengan jumlah kalori yang sama atau lebih.
- Bicarakan juga dengan dokter Anda tentang jumlah kalori jika Anda melahirkan multipel. Anda mungkin membutuhkan lebih banyak kalori jika Anda memiliki lebih dari satu bayi.
Hindari kalori kosong dan makanan tidak sehat. Kalori kosong menyebabkan berat badan yang tidak perlu dan tidak memberi bayi Anda nutrisi. Menghindari kalori kosong akan membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat selama kehamilan.
- Jangan makan makanan dengan tambahan gula dan lemak terhidrogenasi. Penyebab biasanya adalah minuman ringan, makanan penutup, keju berlemak, dan potongan daging dingin.
- Pilihlah opsi rendah lemak, bebas lemak, dan tanpa pemanis jika Anda bisa.
- Hindari juga kafein, alkohol, makanan laut mentah, dan kemungkinan sumber bakteri lainnya.
Konsumsi vitamin khusus. Tubuh Anda membutuhkan lebih banyak nutrisi saat Anda hamil. Vitamin prenatal memberi Anda zat yang tepat tanpa terlalu banyak mengonsumsi kalori.
- Jangan hanya mengandalkan suplemen, bahkan jika dokter Anda menyuruh Anda menurunkan berat badan. Suplemen paling baik diserap saat Anda mengkonsumsinya dengan makan, dan vitamin dari makanan lebih baik diserap oleh tubuh daripada dari suplemen.
- Asam folat adalah salah satu vitamin prenatal terpenting dan secara signifikan mengurangi risiko cacat saraf.
- Zat besi, kalsium, dan asam lemak Omega3 juga mendukung fungsi tubuh Anda saat bayi perlu berkembang.
- Jangan mengonsumsi suplemen yang mengandung terlalu banyak vitamin A, D, E atau K.
Makan dalam porsi kecil secara teratur. Makan dalam porsi kecil lebih sering biasanya akan membantu Anda menjaga berat badan saat menjalani diet, selain itu juga baik untuk wanita hamil.
- Keengganan makan, mual, mulas, dan sembelit membuat Anda takut makan besar saat hamil. Makan dalam porsi kecil lima hingga enam kali sehari dapat membantu Anda mencerna makanan dengan lebih baik. Ini terutama benar jika bayi Anda sedang tumbuh dan organ Anda menjadi sedikit tertekan.
Makan sehat dengan nutrisi yang baik selama kehamilan. Makan banyak makanan dengan asam folat dan pastikan Anda memiliki cukup protein, lemak sehat, karbohidrat dan serat.
- Makanan tinggi asam folat termasuk jus jeruk, stroberi, bayam, brokoli, dan kacang-kacangan.
- Mulailah dengan sarapan yang baik agar Anda merasa lebih kuat sepanjang hari.
- Pilih biji-bijian, bukan roti putih.
- Makanan kaya serat menjaga berat badan Anda tetap sehat dan mencegah masalah pencernaan seperti sembelit. Biji-bijian utuh, sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan merupakan sumber serat yang baik.
- Makan buah dan sayur sebanyak mungkin.
- Pilih lemak "baik" tak jenuh seperti minyak zaitun, minyak kanola, dan minyak kacang.
Makan camilan sehat. Makanan ringan bisa sangat baik untuk Anda selama kehamilan, bahkan jika dokter Anda meminta Anda untuk menurunkan berat badan. Pilih camilan sehat dan padat nutrisi, bukan makanan olahan atau makanan penutup yang tinggi gula dan lemak jahat.
- Buatlah smoothie pisang atau sorbet buah sebagai pengganti es krim atau milkshake.
- Gigit kacang atau buah di sela waktu makan.
- Alih-alih roti panggang putih dengan keju berlemak, makanlah biskuit gandum utuh dengan keju rendah lemak.
- Telur rebus, kerupuk gandum, dan yogurt adalah camilan enak lainnya.
- Lebih baik minum jus sayur, air mineral dengan sedikit jus buah atau segelas susu skim atau susu kedelai sebagai pengganti soda dengan gula.
Terus bergerak. Olahraga sangat penting jika Anda ingin menurunkan berat badan secara normal, dan juga berperan dalam menurunkan berat badan yang sehat saat Anda hamil. Wanita hamil yang sehat harus berolahraga setidaknya 2,5 jam per minggu.
- Dengan berolahraga, Anda memiliki lebih sedikit masalah dengan penyakit kehamilan, Anda tidur lebih nyenyak, Anda merasa lebih kuat secara emosional dan Anda memiliki lebih sedikit kemungkinan komplikasi. Anda juga lebih mudah menurunkan berat badan setelah kehamilan.
- Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda sedang menyusun rencana olahraga baru. Berhentilah berolahraga jika Anda mulai mengeluarkan darah atau jika ketuban Anda pecah terlalu cepat.
- Bentuk olahraga yang baik termasuk berjalan, berenang, menari atau bersepeda.
- Hindari aktivitas yang bisa membuat perut buncit, seperti kickboxing atau basket. Selain itu, jangan melakukan hal-hal yang dapat membuat Anda jatuh, seperti menunggang kuda. Menyelam juga bisa berbahaya karena gelembung udara bisa masuk ke dalam darah bayi Anda.