Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 2: Memeriksa detak jantung Anda dengan tangan
• Metode 2 dari 2: Mengukur detak jantung Anda dengan monitor detak jantung
• Tips
• Peringatan

Denyut nadi memungkinkan Anda untuk menentukan seberapa cepat jantung berdetak, apakah teratur, serta keadaan kesehatan dan tingkat kebugaran fisik seseorang. Bahkan tanpa peralatan khusus, pengujian detak jantung adalah prosedur yang cukup mudah. Periksa detak jantung Anda secara manual atau dengan monitor detak jantung elektronik atau monitor detak jantung.

Langkah

Metode 1 dari 2: Memeriksa detak jantung Anda dengan tangan

1. 1 Temukan jam untuk melacak waktu dan menghitung detak jantung Anda. Dapatkan arloji saku atau temukan arloji meja. Anda perlu menghitung waktu dan menghitung detak jantung Anda. Ambil jam tangan digital atau analog dengan jarum detik, atau temukan jam meja apa pun untuk mengukur detak jantung Anda dengan benar.
   • Stopwatch atau timer di ponsel Anda juga berfungsi.
2. 2 Putuskan di mana mengukur detak jantung Anda. Pilih tempat untuk mengukur detak jantung Anda: leher atau pergelangan tangan. Pilih mana yang lebih Anda sukai atau di mana lebih mudah bagi Anda untuk merasakan denyut nadi Anda. Denyut jantung juga dapat diukur (meskipun lebih sulit dideteksi) di lokasi berikut:
   • Candi;
   • kunci paha;
   • di bawah lutut;
   • di bagian atas kaki.
3. 3 Letakkan jari Anda di area target untuk merasakan denyut nadi. Tekan jari-jari Anda dengan kuat, tetapi jangan terlalu keras, sehingga Anda dapat merasakan denyut nadi dengan jelas. Tempatkan jari telunjuk dan jari manis Anda di antara tenggorokan dan otot besar di leher Anda untuk menemukan arteri karotis. Jika Anda mengukur detak jantung di pergelangan tangan, tekan jari-jari Anda ke arteri radial, yang terletak di antara tulang dan tendon.
   • Jangan menekan terlalu keras pada arteri karotis, karena dapat membuat Anda pusing.
   • Temukan arteri radial dengan menggambar garis dari ibu jari ke pergelangan tangan dengan jari Anda. Berhentilah saat Anda merasakan sedikit denyutan di antara pergelangan tangan dan tendon Anda.
   • Untuk lebih presisi, letakkan sisi datar jari Anda di pergelangan tangan atau leher Anda. Jangan meletakkan ujung jari atau ibu jari Anda.
4. 4 Alihkan perhatian Anda ke jam. Hitung jumlah detak jantung dalam 10, 15, 30, atau 60 detik. Lepaskan arloji Anda sehingga Anda dapat melacak waktu dan menghitung detak jantung Anda secara bersamaan.
5. 5 Hitung jumlah detak jantung. Ketika jam mencapai nol, mulailah menghitung detak jantung Anda di leher atau pergelangan tangan Anda. Lanjutkan menghitung hingga jumlah detik yang ditentukan telah berlalu.
   • Beristirahatlah selama lima menit sebelum mengukur detak jantung Anda untuk mendapatkan pembacaan detak jantung yang paling akurat. Ukur detak jantung Anda selama latihan untuk menentukan intensitas latihan Anda.
6. 6 Tentukan detak jantung Anda. Tuliskan atau ingat berapa banyak detak jantung yang Anda rasakan. Denyut jantung diukur dalam denyut per menit.
   • Misalnya, jika Anda menghitung 41 denyut dalam 30 detik, kalikan angka itu dengan 2 untuk mendapatkan 82 denyut per menit. Jika Anda menghitung hit lebih dari 10 detik, kalikan dengan 6, dan jika lebih dari 15 detik, kalikan dengan 4.

Metode 2 dari 2: Mengukur detak jantung Anda dengan monitor detak jantung

1. 1 Ambil monitor detak jantung elektronik. Jika Anda tidak dapat mengukur detak jantung secara manual, ingin menentukannya selama latihan, atau tertarik dengan pembacaan yang lebih akurat, gunakan monitor detak jantung elektronik. Pinjam dari seseorang yang Anda kenal, atau beli dari toko perawatan kesehatan setempat atau supermarket besar. Gunakan jam tangan pintar atau unduh aplikasi ponsel cerdas untuk mengukur detak jantung Anda. Berikut adalah daftar beberapa fitur yang harus diperhatikan:
   • gelang atau tali yang cocok;
   • kehadiran tampilan yang nyaman;
   • pemenuhan kebutuhan individu dan keterjangkauan finansial;
   • Harap dicatat bahwa pengukuran detak jantung menggunakan aplikasi tidak selalu akurat.
2. 2 Amankan monitor detak jantung untuk diri Anda sendiri. Baca petunjuk penggunaan perangkat. Tempatkan sensor di lokasi yang diinginkan untuk memeriksa detak jantung Anda. Kebanyakan transduser menempel pada dada, jari, atau pergelangan tangan Anda.
3. 3 Nyalakan daya ke sensor dan nyalakan. Saat Anda siap untuk memeriksa detak jantung Anda, aktifkan sensornya. Untuk mendapatkan pembacaan yang akurat, pastikan sensor di-nolkan.
4. 4 Cari tahu hasil Anda. Ketika sensor mengambil pembacaan, maka secara otomatis akan menampilkannya di layar. Lihatlah layar dan tuliskan detak jantung Anda saat ini.
   • Simpan pengukuran Anda untuk melacak detak jantung Anda dari waktu ke waktu.

Tips

• Denyut jantung normal orang sehat berkisar antara 60 hingga 100 denyut per menit. Faktor-faktor berikut dapat memengaruhi detak jantung Anda: tingkat kebugaran, emosi yang kuat, volume tubuh, dan asupan obat.

Peringatan

• Saat memeriksa denyut nadi, jangan terlalu menekan leher atau pergelangan tangan Anda. Menekan terlalu keras, terutama pada leher, dapat menyebabkan pusing dan kehilangan keseimbangan.
• Jika detak jantung Anda lebih dari 100 denyut per menit, segera dapatkan bantuan medis.
• Jika Anda bukan atlet terlatih dan detak jantung Anda kurang dari 60 detak per menit, temui dokter Anda, terutama jika Anda memiliki gejala seperti pusing, kehilangan kesadaran, atau sesak napas.
• Denyut nadi harus stabil dan teratur. Jika Anda sering melewatkan atau stroke ekstra, hubungi dokter Anda karena ini bisa mengindikasikan masalah jantung.