Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 3: Memahami kecanduan pornografi Anda
• Bagian 2 dari 3: Mengubah perilaku Anda dalam jangka panjang
• Bagian 3 dari 3: Mencari bantuan psikologis
• Tips

Seperti bentuk perilaku merusak lainnya yang menghalangi aktivitas Anda sehari-hari, menonton film porno bisa menjadi kecanduan. Di bawah ini Anda akan menemukan informasi tentang cara menentukan apakah Anda memang memiliki masalah yang harus Anda atasi dan informasi tentang cara memahami masalahnya dengan lebih baik, serta kiat tentang cara mengubah beberapa kebiasaan sehingga kebutuhan makan Anda secara bertahap berkurang. porno. lihat. Jangan takut untuk meminta bantuan dari orang dewasa yang bertanggung jawab atau ahli kesehatan mental, karena orang-orang seperti itu dapat memberikan dukungan yang berharga dalam menemukan solusi untuk masalah pornografi Anda.

Melangkah

Bagian 1 dari 3: Memahami kecanduan pornografi Anda

1. Cari tahu apakah Anda menunjukkan gejala. Apakah penggunaan pornografi Anda normal atau mulai terlihat seperti kecanduan? Untuk mendapatkan gambaran yang lebih baik tentang sejauh mana pornografi mengontrol kehidupan sehari-hari Anda, periksalah sendiri apakah Anda memiliki tanda dan gejala berikut:
   • Anda tidak bisa berhenti menonton film porno atau melakukan hal-hal yang berhubungan dengan porno meskipun Anda sudah mencoba untuk berhenti.
   • Anda merasa kesal ketika diminta untuk berhenti menonton film porno (meskipun Anda mengatakannya pada diri sendiri).
   • Anda menyembunyikan segala sesuatu yang berhubungan dengan penggunaan pornografi dari keluarga dan teman-teman Anda.
   • Anda merasa seperti menjalani kehidupan ganda karena penggunaan pornografi yang licik.
   • Anda terus menonton film porno meskipun ada konsekuensi negatif yang ditimbulkannya. Misalnya, karena penggunaan pornografi, Anda mengalami masalah dalam membangun dan memelihara hubungan dan di sekolah.
   • Anda tidak ingat apa yang Anda lakukan selama periode tertentu karena Anda benar-benar asyik dengan penggunaan pornografi Anda.
2. Pastikan Anda tahu bagaimana kecanduan pornografi dapat memengaruhi Anda dalam jangka panjang. Untuk lebih memahami apa yang Anda alami, ada baiknya mengetahui apa yang Anda pertaruhkan. Terkadang mudah untuk meyakinkan diri sendiri bahwa semua orang menonton film porno dan pada akhirnya Anda mungkin tidak memiliki masalah sama sekali. Ketika Anda mengetahui kemungkinan konsekuensi dari kecanduan pornografi, Anda akan melihat bahaya sebenarnya dari masalah tersebut:
   • Hubungan yang rusak atau masalah dalam hubungan intim Anda
   • Anda dengan cepat kehilangan minat pada gadis dan hubungan
   • Malu dan / atau rasa bersalah
   • Masalah di tempat kerja dan di sekolah, seperti nilai yang lebih rendah
   • Anda berisiko tinggi melakukan aktivitas seksual yang berbahaya atau tidak sehat, yang pada akhirnya meningkatkan risiko tertular penyakit menular seksual.
   • Anda berisiko pada akhirnya tidak dapat terangsang dalam situasi non-pornografi
3. Jangan marah pada diri sendiri. Karena kecanduan melibatkan materi yang tidak senonoh, Anda mungkin cenderung memandang diri Anda sebagai orang yang jahat, tidak murni, atau salah secara moral karena telah mengembangkan masalahnya sama sekali. Tetapi menambahkan rasa malu dan rasa bersalah ke dalam situasi tersebut membuatnya semakin sulit untuk mendapatkan kepercayaan diri yang Anda butuhkan untuk menahan godaan dan terlibat dalam aktivitas lain.
   • Metode populer seperti meremas lengan Anda setiap kali Anda menonton film porno sebenarnya menciptakan semacam efek buah terlarang yang membuatnya semakin sulit untuk berhenti. Plus, pada akhirnya Anda akan menciptakan asosiasi negatif dengan seksualitas Anda sendiri seperti itu, yang dapat membuat Anda lebih sulit untuk mengetahui masalah mendasar dari kecanduan pornografi Anda.
4. Cobalah untuk mencari tahu apa pemicu Anda. SEBUAH pelatuk adalah sesuatu yang membuat Anda ingin menonton film porno. Pemicu bisa berupa poin dalam rutinitas harian Anda, seperti sebelum tidur, atau bisa juga iklan pop-up atau aktris atau aktor yang setengah telanjang. Penting bagi Anda untuk mengetahui apa pemicu Anda karena dengan cara itu Anda akan belajar kapan harus benar-benar melakukan yang terbaik tidak untuk melihat. Alih-alih menonton film porno, Anda kemudian dapat melakukan hal lain yang akan berhasil mengalihkan perhatian Anda sampai kebutuhan Anda berkurang dengan sendirinya.
   • Misalnya, jika Anda melihat iklan yang membuat Anda ingin menonton film porno, cobalah berlatih memainkan video game favorit Anda. Anda mungkin tidak dapat menghindari menonton iklan sama sekali, tetapi Anda dapat mengganti pornografi dengan kebiasaan yang tidak terlalu berbahaya untuk memulai.
   • Setelah beberapa saat, Anda mungkin tidak lagi harus berusaha menghindari pemicu tertentu atau segera mengganti menonton film porno dengan aktivitas alternatif yang sama. Saat Anda mencoba menghentikan kebiasaan itu, pertama-tama bersikaplah keras pada diri sendiri saat mengalihkan perhatian saat Anda tergoda lagi.
   • Jika ada alasan yang dapat Anda hindari sepenuhnya, Anda mungkin ingin melakukannya sebanyak mungkin. Pada awalnya, ini bisa mempermudah penggunaan lebih sedikit. Berhati-hatilah untuk tidak menghabiskan terlalu banyak waktu menghindari hal-hal seperti musik atau teman tertentu yang akan membuat Anda bersemangat untuk menonton film porno. Jika Anda ingin menghidupkan kembali hal-hal itu setelah berusaha keras untuk menghindarinya, Anda berisiko kembali ke penggunaan pornografi.

Bagian 2 dari 3: Mengubah perilaku Anda dalam jangka panjang

1. Kurangi penggunaan Anda secara bertahap. Sebagai alternatif dari "kalkun dingin", yaitu berhenti sekaligus, Anda juga dapat memutuskan untuk secara bertahap mengurangi penggunaan pornografi. Tetapkan tujuan Anda untuk jangka waktu tertentu, tergantung apakah Anda ingin berhenti sama sekali atau menjadi penonton porno yang lebih moderat. Dengan begitu, transisi akan lebih lancar, karena Anda hanya perlu membiasakan diri dengan perubahan kecil dalam perilaku Anda dengan kecepatan yang nyaman.
   • Misalnya, Anda menetapkan tujuan untuk tidak menonton film porno lebih dari tiga kali seminggu. Anda kemudian dapat mulai mengurangi penggunaan Anda menjadi sekali sehari, misalnya, hanya jika Anda menonton paling banyak, seperti tepat sebelum tidur.
2. Pastikan Anda tidak lagi memiliki akses ke saluran porno Anda. Singkirkan godaan yang membuat Anda menonton film porno lebih sering dari yang Anda inginkan. Ini dapat membantu membatasi atau menutup sama sekali akses Anda ke sumber pornografi yang sering digunakan. Di bawah ini kami memberi Anda beberapa gagasan yang lebih spesifik yang dapat Anda terapkan tergantung pada kebiasaan menonton pribadi Anda:
   • Jika Anda biasanya menonton film porno dalam bentuk DVD, gores dengan pena atau klip kertas sebelum membuangnya.
   • Jika Anda menonton film porno di majalah atau majalah porno, sobek halaman-halaman yang dipermasalahkan dan jalankan melalui mesin penghancur kertas atau buang ke tempat sampah.
   • Jika Anda menonton film porno melalui Internet, cobalah ekstensi browser atau perangkat lunak lain yang membatasi jumlah halaman yang dapat Anda buka. Filter internet semacam ini (seperti StayFocusd atau Net Nanny) bekerja dengan cara yang sama seperti kontrol orang tua - seiring waktu Anda dapat memblokir semua situs web jika Anda mau. Filter kontrol ini juga melacak waktu yang Anda habiskan di situs tertentu.
   • Jika Anda menggunakan PC, Anda juga dapat memblokir situs yang sering Anda kunjungi dengan mengubah file host di komputer Anda menjadi file host untuk perubahan dalam Windows.
3. Atur lingkungan Anda. Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk memastikan lingkungan Anda dirancang untuk membuat penggunaan pornografi lebih sulit dan tidak terlalu menggoda. Mulailah dengan komputer Anda, atau ponsel Anda, jika Anda juga menonton film porno.
   • Bersihkan komputer Anda dengan menghapus semua virus dan malware yang mengarahkan Anda ke semua jenis iklan dan pop-up pornografi. Hapus juga semua file yang telah Anda simpan di komputer Anda.
   • Cobalah untuk menghindari privasi yang biasanya mendorong Anda untuk menonton film porno dengan memindahkan komputer dan aksesori Anda ke area umum di rumah. Anggap saja ini sebagai tindakan sementara saat Anda mencoba membiasakan diri menonton lebih sedikit film porno. Anggota keluarga lainnya mungkin akan terkejut, tetapi mereka akan mengerti ketika Anda menjelaskan kepada mereka bahwa Anda mencoba mengurangi waktu sendirian dan terisolasi di kamar Anda.
   • Hindari berteman dengan teman yang berbagi pornografi satu sama lain dan dorong penggunaannya secara berlebihan.
4. Ukur kemajuan Anda. Jangan lupa untuk menepuk punggung Anda sendiri dan beri diri Anda penghargaan yang cukup untuk kemajuan Anda sehingga Anda merasa didukung dan didorong di masa-masa sulit. Menghilangkan kecanduan membutuhkan banyak waktu dan upaya dan biasanya melibatkan kekambuhan, jadi dengan secara objektif melihat seberapa jauh Anda telah mencapai sekarang dan nanti, Anda tidak akan menyalahkan diri sendiri atas pergumulan yang sesekali terjadi.
   • Cobalah untuk memantau penggunaan Anda melalui ekstensi browser yang sama yang Anda gunakan untuk mengontrol akses Anda ke halaman porno. Jika Anda menggunakan DVD atau mencetak sesuatu, perhatikan penggunaan Anda dengan mencatatnya pada jadwal atau kalender.
5. Fokus pada hal lain. Mulailah sesuatu yang baru atau pilih hobi baru untuk mengisi waktu yang Anda habiskan untuk menonton film porno terlebih dahulu. Jika Anda tidak mengisi waktu yang seharusnya Anda habiskan untuk menonton film porno, akan jauh lebih sulit untuk menahan godaan untuk kembali menonton. Cobalah mencari cara untuk mengisi kekosongan dalam hidup Anda sehingga Anda tidak punya waktu tersisa untuk porno. Lakukan hobi yang selalu ingin Anda lakukan, seperti sesuatu yang kreatif atau olahraga tim. Anda juga dapat mencurahkan waktu untuk memperkaya diri sendiri, yang dapat Anda lakukan dengan membaca, dengan menjadi sukarelawan, atau dengan menambahkan sesuatu ke dalam hidup Anda dengan cara lain.
   • Cara lain untuk memilih suatu kegiatan adalah melakukan sesuatu yang dapat Anda banyak bicarakan. Lakukan sesuatu yang bisa Anda banggakan untuk diberitahukan kepada orang tua dan teman Anda, seperti meningkatkan kebugaran Anda atau belajar memainkan alat musik.
   • Lakukan berbagai hal di luar ruangan. Ambil sepeda Anda, bus atau kereta api, atau jika Anda memiliki SIM, mobil jika perlu, tetapi keluarlah dari rumah dan lakukan hal-hal yang tidak ada hubungannya dengan pornografi.
6. Terhubung kembali dengan teman dan teman sekelas Anda. Cara yang baik untuk terus melakukan hobi dan aktivitas baru Anda adalah melakukannya dengan teman atau orang lain yang Anda sukai. Dengan begitu, melalui kontrol sosial, Anda akan merasa bertanggung jawab untuk melanjutkan aktivitas - belum lagi kesempatan untuk berbagi pengalaman baru dengan orang lain. Jika Anda memiliki kontak yang baik dengan orang-orang yang memotivasi Anda dengan cara yang positif, pornografi pada akhirnya akan menjadi kurang menarik dan Anda akan diingatkan bahwa Anda juga dapat menggunakan waktu Anda dengan cara lain.

Bagian 3 dari 3: Mencari bantuan psikologis

1. Pertimbangkan mencari terapi. Seorang ahli kesehatan mental akan dapat memberi Anda sumber daya tambahan untuk menghadapi tantangan dalam mengatasi kecanduan. Jika Anda memutuskan untuk menjalani terapi, Anda tidak akan dihakimi atau dikritik karena memiliki masalah. Faktanya, semakin jujur ​​Anda tentang detail masalah Anda, semakin baik terapis yang dapat membantu Anda.
   • Manfaat besar terapi adalah memungkinkan Anda mengatasi masalah masa lalu yang mungkin berkontribusi pada penyebab mendasar kecanduan Anda.
2. Mintalah anggota keluarga Anda untuk membantu Anda. Meminta bantuan bisa jadi memalukan, terutama karena jenis kecanduan yang Anda miliki. Di sisi lain, meminta bantuan benar-benar menunjukkan bahwa Anda memiliki kekuatan dan kemampuan untuk mengenali dan menyelesaikan masalah dalam hidup Anda. Jika Anda lebih suka tidak menjelaskan secara mendetail mengapa Anda membutuhkan bantuan, tanyakan apakah Anda dapat dirujuk ke terapis dengan mengatakan sesuatu yang tidak jelas seperti "Akhir-akhir ini saya merasa tidak seperti saya sendiri" atau "Saya merasa bahwa Saya tidak memiliki kontak dengan siapa pun di sekitar saya ".
   • Jika Anda lebih suka tidak bertanya kepada orang tua Anda, tanyakan pada mentor sekolah Anda atau orang dewasa lain yang Anda percaya dapat membantu Anda.
3. Tanyakan kepada terapis atau dokter Anda apakah kecanduan Anda mungkin mengindikasikan masalah kesehatan. Terkadang kecanduan pornografi bisa jadi akibat ketidakseimbangan hormon yang meningkatkan gairah seks Anda. Jika Anda merasa kecenderungan Anda untuk menggunakan pornografi tidak berkurang sama sekali setelah semua yang Anda lakukan untuk mengatasinya, Anda mungkin memiliki masalah yang mendasarinya dan dokter dapat membantu Anda menentukan dengan tepat apa masalahnya.
4. Tanyakan tentang kelompok swadaya remaja khusus. Ada banyak remaja yang berurusan dengan kecanduan pornografi, dan dengan bergabung dalam kelompok swadaya Anda akan mengetahui bahwa Anda tidak sendiri. Ini sangat penting karena sifat licik yang menyertai kecanduan pornografi adalah salah satu elemen yang membuat masalah terus berlanjut. Sebuah kelompok akan membantu Anda tetap fokus pada tujuan Anda dan memberi Anda tempat di mana Anda dapat berbagi cerita, kemenangan, dan tip khusus untuk mengatasi kecanduan. Periksa apakah ada yang disebut kelompok 12 langkah di daerah Anda untuk mengatasi kecanduan; Sex Addicts Anonymous dan Sex and Love Addicts Anonymous adalah dua kelompok tempat orang-orang dengan kecanduan pornografi paling disambut.
   • Ada juga banyak grup di Internet yang dapat Anda gunakan secara online jika Anda tidak dapat menghadiri rapat secara langsung.
5. Hati-hati dengan kekambuhan. Maklum, Anda akan kecewa jika Anda mulai menonton lebih banyak film porno lagi dan melampaui batas yang telah Anda tetapkan untuk diri sendiri. Memang, kekambuhan bisa menjadi tanda bahwa Anda perlu lebih fokus pada kemampuan Anda untuk menghadapi situasi tersebut dan bahwa Anda perlu mengambil perubahan dalam gaya hidup Anda dengan lebih serius untuk menghilangkan kecanduan Anda. Di sisi lain, pastikan Anda tidak jatuh ke dalam spiral negatif dan mulai mencari lebih banyak lagi karena Anda merasa gagal karena kambuh. Ingatlah bahwa tanda-tanda berikut semuanya menunjukkan kemajuan, meskipun kambuh singkat:
   • Sedikit kambuh; seperti mencoba menonton film porno di internet tetapi kemudian dengan cepat mematikannya sebelum terlibat dalam hiruk pikuk menonton yang tak terbatas.
   • Ada banyak waktu di antara kekambuhan yang berbeda
   • Anda dapat pulih dari kekambuhan menggunakan metode yang disebutkan di sini dan sumber daya yang direkomendasikan oleh terapis Anda

Tips

• Jalani hidup dari hari ke hari dan ingatkan diri Anda secara terus-menerus tentang seberapa banyak Anda telah berkembang.
• Wajar jika Anda kadang-kadang tergoda, jadi jangan salahkan diri Anda jika Anda merasakan dorongan untuk menyerah pada kecanduan Anda lagi.
• Bicaralah dengan orang yang dapat Anda percayai dan pahami dan tanyakan apakah mereka dapat mengawasi Anda.
• Jika Anda tergoda lagi, Anda dapat menggunakan godaan itu sebagai pemicu untuk bertanya pada diri sendiri "apakah saya benar-benar harus melakukan ini?"
• Blokir halaman porno di internet.
• Temukan pacar! Jika Anda memiliki kehidupan cinta Anda sendiri, kemungkinan besar pornografi akan menjadi kurang menggoda.
• Jauhkan diri Anda dari pornografi dengan mematikan komputer Anda, misalnya.
• Jika Anda lebih suka tidak berbicara dengan seseorang tentang masalah Anda, menuliskannya di tempat yang tidak dapat dibaca oleh siapa pun juga dapat membantu.