Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 3: Peregangan
• Tips
• Peringatan

Split dan split adalah prestasi fleksibilitas yang mengesankan yang berguna dalam berbagai olahraga dan tari, seperti balet, seni bela diri, dan yoga. Biasanya dibutuhkan beberapa minggu atau bahkan berbulan-bulan pelatihan dan peregangan untuk melakukan split atau split, jadi jika Anda berencana untuk mempelajarinya dalam waktu seminggu, penting bagi Anda untuk sudah cukup fleksibel. Apakah anda siap untuk memulai?

Melangkah

Metode 1 dari 3: Peregangan

1. Berlatihlah selama 15 menit dua kali sehari. Jika Anda ingin mempelajari split dalam seminggu, Anda benar-benar harus mencurahkan seluruh waktu Anda.
   • Jangan melewatkan satu hari dan berolahraga selama 15 menit setiap kali. Jika Anda bisa berolahraga tiga kali sehari tanpa memaksakan diri, itu lebih baik.
   • Coba lakukan hal lain sambil melakukan peregangan untuk mengisi waktu. Mendengarkan musik, menonton TV, atau belajar di sekolah - misalnya, menghafal daftar.
2. Kenakan pakaian yang tepat. Pastikan pakaian Anda tidak terlalu ketat agar Anda tidak merobek pakaian secara tidak sengaja dan memiliki lebih banyak kebebasan bergerak.
   • Kenakan pakaian nyaman yang lapang atau elastis. Anda juga bisa memilih pakaian yang digunakan dalam seni bela diri.
   • Saran yang bagus adalah mengenakan kaus kaki saat melakukan split, karena akan memudahkan kaki Anda tergelincir di lantai. Ini membuatnya lebih mudah untuk melakukan peregangan lebih dalam.
3. Sekarang arahkan panah Anda ke over-split. Anda mungkin benar-benar puas ketika Anda telah mencapai split dan tidak ingin melanjutkannya. Namun, jika Anda masih ingin berbuat lebih banyak, Anda dapat mencoba "split berlebih" - yaitu pemisahan yang melebihi sudut 180 derajat.
   • Ini sangat ekstrim, jadi berhati-hatilah dan jangan sampai terlalu cepat. Anda harus bisa melakukan split dengan mudah sebelum melanjutkan.
   • Anda bisa berlatih over split dengan meletakkan bantal di bawah kaki depan (atau di bawah kedua kaki, jika Anda melakukan central split) saat Anda melakukan split. Seiring waktu, Anda akan dapat meletakkan lebih banyak bantalan di bawah kaki untuk meregangkan otot lebih jauh.

Tips

• Lakukan peregangan setelah mandi air panas dan otot Anda akan lebih rileks.
• Otot perlu diregangkan selama 90 detik sebelum tumbuh lebih panjang. Jadi, lakukan peregangan selama itu.
• Bahkan jika Anda bisa melakukan split, lebih baik tetap melakukan peregangan. Itu membuat Anda bugar!
• Jangan berkecil hati, mungkin perlu waktu bagi Anda untuk menjadi lebih fleksibel.
• Rekam diri Anda saat mencoba melakukan split dan melacak kemajuan Anda!
• Jangan memaksakan apa pun, Anda lebih suka tidak meregangkan otot!
• Lakukan peregangan setiap pagi dan sore hari. Meregangkan tubuh dengan seseorang jauh lebih menyenangkan daripada sendirian.
• Jangan melakukan peregangan saat otot Anda masih dingin.
• Jika Anda ingin dapat melakukan split dalam seminggu, Anda harus melakukan peregangan sepanjang hari selama seminggu.
• Pastikan Anda fleksibel! Ini sangat membantu dengan peregangan kupu-kupu, yang berguna untuk mempelajari split.

Peringatan

• Jangan pernah mencoba melakukan split. Pastikan Anda telah melakukan pemanasan yang baik terlebih dahulu.
• Jangan menghabiskan lebih dari 10 menit untuk pemanasan - lebih banyak kontraproduktif.
• Selalu memiliki seseorang di sekitar Anda saat Anda mencoba melakukan split.