Mencelupkan

Video: Nenek yang Mencelupkan Wajah Cucunya ke Wajan Panas, Ternyata Kerap Menyiksa - BIS 11/10

Isi

Melangkah
Bagian 1 dari 3: Latihan
Bagian 2 dari 3: Mengembangkan kekuatan lompatan Anda
Bagian 3 dari 3: Dunk Highlight-Reel
Tips
Peringatan

Dari Michael Jordan hingga Lebron, tidak ada yang lebih membuat penonton bersemangat daripada hard dunk. Karena peluang untuk benar-benar mencetak gol dalam dunk lebih tinggi daripada upaya mencetak gol lainnya, ini tentu saja merupakan langkah yang layak untuk dikuasai. Meskipun sangat membantu untuk menjadi lebih tinggi daripada rata-rata, meskipun Anda sedikit lebih pendek, Anda dapat mempelajari kekuatan otot dan keterampilan yang diperlukan untuk melakukan dunk dalam pertandingan. Lihat lebih jauh pada Langkah 1 untuk informasi lebih lanjut tentang teknik ini.

Melangkah

Bagian 1 dari 3: Latihan

Dribble ke keranjang. Ambil jumlah langkah yang diperbolehkan ke keranjang sambil menekan bola dengan kuat ke telapak tangan dunk Anda dan kendalikan gerakan Anda. Lompat dengan kaki lepas landas (kaki berlawanan dengan tangan yang menembak) dan rentangkan lengan ke ring dan dorong bola ke bawah melalui net.
- Dunk dengan satu tangan terlebih dahulu. Slam dua tangan mungkin merupakan gerakan yang paling mengesankan dalam bola basket, tetapi itu membutuhkan lebih banyak kekuatan melompat. Bangun perlahan ke arah ini.
Gunakan Bola yang Lebih Kecil Jauh lebih mudah, jika Anda baru memulai, berlatih mencelupkan dengan bola kecil, bahkan mungkin bola tenis. Ini jauh lebih mudah, terutama jika Anda baru memulai. Lebih mudah memegang bola seperti itu dengan satu tangan, sehingga Anda dapat memfokuskan semua perhatian Anda pada lompatan. Ini membuat gerakan lebih baik dan lebih dekat dengan yang sebenarnya. Lanjutkan latihan dengan bola basket biasa sambil menggiring bola dan menembak, agar Anda tidak terlalu terbiasa dengan bola yang terlalu kecil, tetapi simpan satu bola di dekatnya untuk melakukan dunk di antaranya.
Latih kontrol bola Anda. Pastikan Anda memiliki pemahaman yang baik tentang cara menggunakan massa inert bola untuk mengontrolnya saat lengan Anda terulur. Bahkan pemain bola basket yang dapat dengan mudah memegang bola di tangannya terkadang kehilangan kendali atas bola saat melakukan dunk, jadi kembangkan rasa untuk memposisikan dan mengontrol bola selama lompatan.
- Berlatih mendekati ring dan mendorong bola ke arahnya. Meskipun Anda tidak melakukan dunking, dengan cara ini Anda tetap melatih run-up dan menahan bola dengan benar saat Anda melompat ke ring.
- Cobalah bola tenis atau bola golf terlebih dahulu, kemudian bola voli sampai akhirnya Anda cocok dengan bola basket.
Mendarat dengan benar. Merupakan kesalahan umum untuk fokus hanya pada lompatan, yang berakhir dengan seluruh gerakan di pantat Anda, dan tidak hanya menyakitkan, tetapi harga diri juga cukup terpengaruh. Ini terjadi bahkan dengan para profesional, jadi luangkan waktu untuk membagi perhatian Anda sepanjang gerakan, jadi run-up, dunk, dan pendaratan yang benar akan membuat upaya penilaian Anda lebih akurat dan terlihat lebih baik.
- Visualisasikan dunk yang berhasil dan pendaratan yang mulus segera setelahnya. Cobalah untuk mendarat dengan kedua kaki dan bangkit dengan tubuh Anda untuk menyerap guncangan. Pikirkan tentang pemain lain.
- Jangan berpegangan pada ring. Bergantung di atas ring biasanya tidak diperbolehkan kecuali ada bahaya mendarat di atas orang lain. Menarik atau berpegangan pada ring terlalu keras dapat merusak keranjang dan menyebabkan Anda kehilangan keseimbangan, menyebabkan kaki Anda bergoyang dan membuat Anda terlentang. Jadi jangan mencoba meraih cincin itu setelah slam dunk. Celupkan saja dan lanjutkan.
Berlatih mencelupkan di keranjang bawah. Mulailah dengan keranjang yang dapat disesuaikan ketinggiannya jika Anda bisa menggunakannya. Gantung cincin begitu rendah sehingga Anda bisa merasakan dunking dan kemudian, jika terlalu mudah bagi Anda, sesuaikan ketinggian secara bertahap sampai Anda mencapai ketinggian standar.
Belilah sepatu yang bagus. Sebagian besar pemain menemukan bahwa sepatu berkualitas tinggi meningkatkan kemampuan peredupan mereka dan, yang lebih penting, memastikan bahwa Anda tidak cedera saat berlari dan mendarat.
Teruskan. Sangat umum bahwa upaya pertama Anda tidak terlihat seperti apa pun, tetapi ambil bola itu dan coba lagi. Anda akan kagum dengan kemajuan Anda saat terus berlatih mencelupkan dan membangun kekuatan di kaki Anda.

Bagian 2 dari 3: Mengembangkan kekuatan lompatan Anda

Lompat lebih tinggi. Anda membutuhkan kekuatan lompatan di kaki Anda untuk mengatasi gravitasi dan mencapai ring. Mengambil beberapa latihan kekuatan untuk kaki Anda sangat diperlukan untuk meningkatkan fleksibilitas otot kaki dan memberikan ledakan kekuatan yang lebih besar, memungkinkan Anda untuk melompat lebih tinggi beberapa inci dalam waktu singkat dan membawa ring lebih dekat. Jadwal yang baik untuk memulai adalah sebagai berikut:
- 50-100 ekor pedet
- 2-3 set squat dan lunge
- Duduk di dinding selama 3-5 set 60 detik
Lakukan beberapa latihan plyometric. Plyometrics adalah latihan yang menggunakan beban dan ketahanan tubuh untuk membangun kekuatan dan penting untuk mendapatkan kekuatan yang diperlukan untuk melompat lebih tinggi. Perlu waktu untuk belajar melompat lebih tinggi, tetapi dengan melibatkan kelompok otot yang tepat, Anda dapat meningkatkan daya ledak dan ketinggian lompatan Anda tanpa harus menghabiskan banyak waktu di gym.
- Kelompok otot yang perlu diperkuat adalah: Otot kaki (paha depan), paha belakang, otot bokong, dan otot betis. Paha depan melenturkan lutut, sedangkan paha belakang dan bokong memperpanjang pinggul. Otot betis memutar pergelangan kaki dan memberikan dorongan pertama ke arah yang benar.
Latih fleksibilitas Anda. Tidak membantu jika hanya melatih lebih banyak kekuatan kaki. Otot Anda juga harus lentur dan lentur, memberi Anda ketahanan dan dorongan untuk menipiskan pertahanan. Tingkatkan kelenturan Anda dengan melakukan peregangan secara teratur, melakukan latihan ketahanan dengan karet gelang, dan mencoba yoga.
- Kelompok otot yang harus fleksibel: Paha belakang dan fleksor pinggul. Paha belakang yang terlalu kaku akan mencegah kaki Anda terentang saat melompat. Fleksor pinggul dapat menghentikan pinggul dari peregangan saat melompat.
Naik ke atas. Pelatih tidak hanya membiarkan Anda berlari naik turun tangga. Latihan ini melatih otot paha depan, pinggul dan betis, meningkatkan kekuatan seluruh kaki Anda, serta fleksibilitas. Itu juga murah. Anda bisa naik / lari tangga di rumah, saat istirahat di sekolah atau bahkan di luar bangku penonton.
Berlatih melompat di lapangan basket. Memantul dari satu sisi lapangan ke sisi lain dan kembali lagi. Cobalah tiga putaran atau lebih, setiap kali mencoba melompat setinggi mungkin. Lari dan lompat ke net sampai Anda bisa melakukan ini 10 kali berturut-turut. Anda mungkin tidak akan bisa melakukan semua ini dalam satu hari, tetapi teruslah berolahraga sampai Anda cukup sehat. Teruslah melompat dan perhatikan ring.

Bagian 3 dari 3: Dunk Highlight-Reel

Lakukan slamdunk dua tangan. Shaquille O'Neal dikenal karena mencelupkan bola begitu keras dengan dua tangan sehingga papan belakangnya pecah. Meskipun ini tidak mungkin lagi dengan metode suspensi saat ini, bantingan dengan dua tangan masih akan menghancurkan lawan.
- Anda benar-benar harus bisa melompat sangat tinggi untuk bisa melakukan dunk dengan dua tangan. Berlatihlah melompat ke atas ring dari berdiri dan berusaha untuk menjadi lebih tinggi setiap saat.
Tambahkan sedikit bakat dengan pompa ganda. Dengan asumsi Anda bisa melompat cukup tinggi untuk melakukan gerakan ini, angkat bola ke dada Anda segera setelah Anda mencapai puncak lompatan, lalu dengan meyakinkan mengubahnya menjadi slamdunk dalam satu gerakan cepat. Ada sejumlah pemain, termasuk Tracy McGrady, yang secara teratur melakukan ini sambil berputar 360 derajat di udara, 360 dunk.
Nyalakan kincir angin. Selama run-up, bawa bola ke perut Anda dan kembali rentangkan lengan Anda ke belakang tubuh dan ke atas dengan gerakan memutar, seperti kincir angin berputar. Di puncak lompatan Anda, lengan Anda akan bergerak ke sekeliling dan melempar bola ke bawah melewati ring. Dominique Hawkins, Dunkmaster General tahun 90-an, mengejutkan penonton dengan dunk spektakuler ini.
Potong tomahawk. Baik dengan dua tangan atau dengan satu tangan, dunk tomahawk dilakukan sedemikian rupa sehingga Anda memaksa bola masuk ke ring dari leher, seolah-olah Anda sedang melatih tomahawk. "Dr. J" Julius Erving mempopulerkan dunk poster ini, seperti halnya Darryl Dawkins, yang memecahkan beberapa papan belakang dengan tomahawk.
Pergi di antara kedua kaki. Meskipun bukan pemain pertama yang menguasai teknik ini, Vince Carter-lah yang mengejutkan penonton selama pertandingan dunk NBA 2000 dengan mengoper bola di bawah satu kaki saat melompat, kemudian mencelupkan bola dengan yakin. Fakta bahwa dia hampir menyentuh cincin dengan dahinya juga tidak menyakitkan. Jika Anda sudah sejauh ini dengan melatih pegas Anda, Anda juga dapat mencoba dunk ini.

Tips

Jika Anda memiliki tubuh dan tinggi yang sama dengan Shaquille O'Neal, berhati-hatilah dengan dunk yang menurunkan semangat lawan Anda; Anda dapat menghancurkan papan belakang, mengirimkan serpihan kaca setajam silet ke wajah lawan yang Anda kalahkan.
Jika Anda kelebihan berat badan, hal ini dapat mengganggu peningkatan kekuatan melompat Anda. Kemudian cobalah untuk menurunkan berat badan dan menambah massa otot pada saat bersamaan.
Bagi orang yang merasa sulit untuk mendorong dengan satu kaki, cobalah ini: Saat mendekati keranjang, turunkan tubuh dan lengan Anda sehingga pusat gravitasi Anda rendah. Kemudian naik ke atas ring dalam ledakan kekuatan dan ayunkan lengan Anda ke atas. Dengan ini Anda bisa mendapatkan beberapa inci kekuatan lompatan.
Makan cukup kalsium dan protein, tapi pastikan pola makan Anda seimbang. Ini membantu pertumbuhan otot dan tulang yang sehat.
Pastikan ring dan papannya tidak longgar. Jika ini lepas, Anda bisa terluka parah.
Jika Anda tahu bahwa Anda bisa melompat cukup tinggi untuk melakukan dun, cobalah bola yang lebih kecil yang bisa Anda pegang dengan satu tangan dan lompat ke ring lebih awal dari yang seharusnya. Dengan turun lebih awal, Anda bisa belajar membuat penerbangan vertikal Anda bertahan lebih lama. Jika Anda telah menempuh perjalanan panjang dengan ini, beralihlah ke bola basket biasa. Untuk pemula, mencelupkan dengan bola tenis adalah latihan yang sangat baik.
Bagi kebanyakan orang yang tidak setinggi bintang NBA yang sering membuat Anda iri sebagai pemain bola basket; mencari video pemain bola basket dengan durasi rata-rata atau lebih pendek yang bisa melakukannya. Ini membuktikan bahwa orang yang tingginya kurang dari enam kaki cukup mampu memberikan dunk yang mengesankan. Contoh penting termasuk Spud Webb, atau Nate Robinson, pemenang Kompetisi Slam Dunk 2006 dan 2009. Mengiler karena iri diperbolehkan.
Tonton video para dunker terhebat sepanjang masa, dulu dan sekarang termasuk Nate Robinson, Michael Jordan, Derrick Rose, Kobe Bryant, Dwight Howard, Vince Carter, LeBron James, Dwyane Wade, Blake Griffin dan Shaquille O'Neal.