Pengarang:
Charles Brown
Tanggal Pembuatan:
2 Februari 2021
Tanggal Pembaruan:
1 Juli 2024
Isi
Tennis elbow adalah kondisi menyakitkan yang terjadi saat tendon di siku Anda meregang melalui gerakan berulang, seperti bermain tenis atau melukis. Penjepit membantu menopang tendon yang tegang untuk meredakan nyeri untuk sementara. Dengan memilih penjepit yang pas dan memakainya dengan benar, Anda dapat mengurangi gejala yang mengganggu dan kembali ke aktivitas favorit Anda. Namun, memperbaiki tendon yang meregang secara permanen membutuhkan istirahat, bukan hanya penjepit.
Melangkah
Metode 1 dari 2: Memilih penjepit
Pergi ke toko olahraga untuk banyak pilihan kawat gigi siku. Beli penjepit dari toko perlengkapan olahraga. Toko olahraga mungkin memiliki pilihan brace yang lebih banyak, dan juga memiliki karyawan yang dapat membantu Anda memilih brace yang tepat dan menjelaskan cara memakainya dengan benar. - Jika Anda mengembangkan tennis elbow setelah menggunakan raket tenis baru, kembalikan raket Anda ke toko tempat Anda membelinya. Anda dapat bertanya kepada salah satu olahragawan profesional di toko tersebut apakah raket memiliki berat dan ukuran yang benar untuk memastikan raket tidak menyebabkan masalah.
Ukur lingkar lengan bawah Anda 1 inci di bawah siku. Pilih ukuran brace yang benar dengan mengukur keliling ini dan membandingkannya dengan tabel ukuran pada kemasan brace. Penjepit biasanya tersedia dalam ukuran kecil, sedang dan besar. - Kebanyakan kawat gigi memiliki lapisan busa yang langsung masuk ke lengan, dengan tali kain di atasnya yang memberikan dukungan ekstra untuk tendon Anda yang tegang. Beberapa kawat gigi juga dilengkapi dengan paket gel yang dapat dibekukan untuk mengurangi pembengkakan.
- Kebanyakan kawat gigi tenis dibuat untuk digunakan pada kedua lengan. Tidak perlu membeli brace khusus untuk lengan kiri atau kanan Anda.
Pilih brace dengan tali selebar 5 dan 8 cm. Hindari kawat gigi dengan tali penyangga yang lebih tipis dari ini, karena tali mungkin terlalu tipis untuk menekan tendon yang meradang. Ukuran tali pengikat ini lebih penting untuk menopang tendon Anda daripada ukuran penjepit itu sendiri. - Beberapa kawat gigi pendek, sedikit lebih lebar dari sabuk, dan lainnya lebih panjang dan melingkari siku di kedua sisi. Jenis brace yang Anda pilih merupakan preferensi pribadi murni.
- Setiap brace memiliki support belt di tempat yang sama dan memiliki fungsi yang sama.
Pilih brace yang terbuat dari bahan yang bisa dicuci, seperti busa. Cuci brace Anda setiap minggu untuk mencegah bakteri berkembang di dalamnya, terutama jika Anda menggunakan brace saat berolahraga. Cuci tangan brace dengan air dingin dengan sedikit sabun. Kemudian bersihkan brace dengan air bersih dan gantung di tempat yang kering. - Dengan mencuci brace dengan tangan, Anda memastikan bahwa bentuk brace tetap dipertahankan. Mencuci dengan mesin cuci dapat merusak brace.
Metode 2 dari 2: Pasang penjepit
Baca instruksi penggunaan. Bacalah petunjuk penggunaan untuk membiasakan diri dengan brace Anda. Petunjuknya menjelaskan bagian-bagian brace Anda dan cara memasangnya dengan benar. - Jika Anda ragu tentang cara memasang brace dengan benar, ikuti petunjuk di IFU, bukan petunjuk ini. Petunjuk dalam artikel ini ditujukan untuk sebagian besar kawat gigi, tetapi tidak semua.
Buka penjepit. Buka pengikat Velcro yang membuat sabuk tetap tertutup dan tarik sisi berlawanan dari penjepit hingga terlepas. Penjepit sekarang harus terbuka sehingga Anda bisa menggesernya dengan mudah ke lengan Anda. 
Letakkan penjepit di lengan Anda. Masukkan tangan dan lengan Anda ke dalam penyangga dengan lembut. Tarik penjepit di atas lengan bawah Anda sampai tali penopang berada sekitar 2,50 di bawah siku Anda. - Jika brace memiliki bidai (bagian keras), putar bidai agar berada di sisi ibu jari lengan Anda.
Posisikan penjepit dengan bantalan tendon menghadap ke luar. Pindahkan penyangga sehingga bagian bantalan penyangga yang menopang tendon Anda berada di atas lengan bawah Anda, menghadap ke luar. Ini biasanya berarti tali yang menekan tendon terpasang di bagian bawah lengan bawah Anda. - Tergantung pada brace, bantalan tendon dapat berupa kantung udara atau busa.
Tutup brace agar brace terpasang erat, tetapi tidak membuat tidak nyaman. Sekarang setelah penjepit berada di lokasi yang tepat, Anda bisa memasang sabuk agar terpasang dengan benar. Anda sekarang harus bisa memegang raket atau mengepalkan tangan tanpa penjepit mematikan suplai darah Anda. Namun, brace harus cukup kencang agar tidak bergerak. 
Sesuaikan brace agar lebih nyaman saat dibutuhkan. Coba lakukan aktivitas yang menyakitkan saat memakai brace. Jika brace terasa agak kencang, kencangkan talinya sedikit. Jika Anda merasa brace tidak memberikan dukungan yang cukup, Anda bisa mengencangkan sabuknya sedikit. Sesuaikan brace sehingga Anda mendapatkan dukungan maksimal darinya. 
Kenakan penjepit jika Anda membutuhkan penyangga ekstra. Kenakan penjepit saat Anda melakukan aktivitas yang menyakitkan atau saat Anda melakukan aktivitas sehari-hari dan Anda membutuhkan lebih banyak dukungan. Mengenakan penjepit seharusnya tidak sakit kecuali Anda memasangnya dengan cara yang salah. - Jika Anda tidak yakin apakah Anda dapat memasang brace sendiri, temui dokter, ahli tenis, atau fisioterapis. Ini semua dapat membantu Anda merasa percaya diri saat mengenakan penjepit.
Tips
- Jika Anda memiliki tennis elbow, bicarakan dengan ahli tenis. Pegangan yang terlalu kencang dapat menyebabkan tendon menjadi kelebihan beban. Menyesuaikan postur tubuh Anda dapat membantu mengurangi rasa sakit.
- Untuk mengurangi gejala tennis elbow tanpa brace, hentikan aktivitas yang menyebabkan nyeri selama beberapa hari.
Peringatan
- Karena sifat dari kondisi ini, penyangga siku yang dipasang dengan benar akan segera mengurangi gejala. Jika brace tidak mengurangi atau memperburuk gejala, hubungi dokter atau terapis fisik Anda untuk meminta nasihat.
