Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 4: Memulai hari Anda
• Bagian 2 dari 4: Pertahankan rutinitas yang baik di sekolah
• Bagian 3 dari 4: Mengakhiri hari
• Bagian 4 dari 4: Mengatasi menstruasi Anda
• Tips

Antara usia 9 dan 13 tahun, sebagai gadis praremaja, Anda mengalami banyak perubahan, termasuk perubahan pada tubuh, persahabatan, emosi, dan cara Anda berhubungan dengan dunia. Rutinitas harian yang baik dapat membantu Anda menghadapi hal-hal ini sambil tetap sehat dan bahagia pada saat yang bersamaan.

Melangkah

Bagian 1 dari 4: Memulai hari Anda

1. Cukup tidur di malam hari. Antara usia 9-13 tahun Anda membutuhkan sekitar 10-12 jam tidur setiap malam. Di atas 18, jumlah jam yang diperlukan turun menjadi 7 hingga 9. Jumlah pastinya bervariasi dari orang ke orang, tetapi sebagai aturan praktis, Anda akan tahu bahwa Anda sudah cukup tidur saat bangun dengan perasaan bugar. Jika seseorang harus membangunkan Anda dan Anda kelelahan dan rewel, mungkin Anda belum cukup tidur.
   • Jika Anda harus bangun ke sekolah jam 6 pagi, Anda harus tidur paling lambat jam 8 malam. Teman-teman Anda mungkin begadang lebih lama, tetapi pertumbuhan dan perkembangan otak terutama terjadi pada malam hari ketika Anda tidur, jadi jangan menjual diri Anda dengan begadang terlalu lama.
   • Walaupun tidur di akhir pekan mungkin menggoda, cobalah pertahankan rutinitas yang konsisten sebanyak mungkin.
2. Pergi ke toilet. Ini mungkin terdengar terlalu sederhana, tetapi penting untuk mengosongkan kandung kemih Anda di pagi hari sebelum melakukan hal lain. Menahan kandung kemih terlalu lama dapat menyebabkan sistitis, yang sangat menyakitkan.
   • Pastikan untuk membersihkan dengan baik. Lap dari depan ke belakang, jangan dari belakang ke depan. Ini karena bakteri dalam feses terkadang tetap berada di anus Anda dan jika Anda menyekanya dari belakang ke depan dapat masuk ke dalam vagina dan menyebabkan peradangan.
3. Cuci mukamu. Beberapa prepuber mungkin belum perlu mencuci muka, tetapi seiring bertambahnya usia, wajah Anda mulai menghasilkan zat berminyak yang disebut sebum. Sebum dapat membuat wajah Anda bersinar dan berminyak dan sering dikaitkan dengan perkembangan jerawat, yang keduanya disebabkan oleh perubahan hormon. Ini adalah bagian normal dari pubertas, tetapi ini membutuhkan langkah ekstra dalam rutinitas harian Anda untuk merawat wajah Anda.
   • Gunakan pembersih wajah yang lembut. Jika Anda berjerawat, Anda bisa menggunakan pembersih wajah yang mengandung benzoyl peroxide atau salicylic acid, yang bisa membantu menghilangkan noda.
   • Gunakan pelembab lembut dengan setidaknya SPF 30 untuk melindungi kulit Anda dari kerusakan akibat sinar matahari dan mengisi kembali kelembapan yang hilang saat mencuci.
4. Gunakan deodoran. Seiring bertambahnya usia, perubahan hormonal akan menyebabkan keringat Anda lebih berbau dibanding saat Anda masih muda. Jika Anda mengkhawatirkan baunya, Anda bisa menggunakan deodoran yang menutupi bau keringat, atau antiperspiran, yang sebenarnya mencegah Anda berkeringat terlalu banyak di ketiak.
   • Pertimbangkan untuk memulai dengan deodoran alami ringan seperti Tom's of Maine dan jika itu tidak memberikan perlindungan yang Anda inginkan, cobalah antiperspiran.
5. Berpakaian. Jika Anda memiliki seragam sekolah atau kode berpakaian, patuhi itu. Dalam kasus lain, Anda hanya memastikan pakaian Anda bersih. Anda bisa memilih pakaian yang mencerminkan kepribadian Anda.
   • Kadang prapubes merasakan banyak tekanan untuk berpakaian seperti sahabat mereka, atau bahkan gadis yang lebih tua. Anda harus mengenakan apa yang membuat Anda bahagia dan nyaman, dan cobalah untuk tidak khawatir tentang apa yang orang lain pilih untuk lakukan.
   • Teman yang memaksa Anda untuk berpakaian atau berpenampilan tertentu bukanlah teman baik. Itu disebut tekanan teman sebaya, dan Anda tidak membutuhkan teman seperti itu dalam hidup Anda. Teman sejati mencintai Anda apa adanya.
6. Rapikan rambut Anda. Apapun yang Anda suka, lakukanlah. Anda bisa melambai, meluruskan, atau menggulung. Pastikan Anda menyukainya dan itu membuat Anda merasa baik dan percaya diri. Anda akan memancarkan perasaan ini dan orang lain akan merasakannya juga.
7. Putuskan apakah Anda ingin merias wajah. Pada usia ini, normal bagi banyak gadis untuk bereksperimen dengan sedikit riasan, tetapi Anda tidak perlu melakukan ini jika Anda tidak mau atau jika Anda tidak punya waktu. Riasan hanya untuk kesenangan.
   • Bicaralah dengan orang tua Anda sebelum memakai riasan. Banyak orang tua lebih suka putri mereka menunggu sampai usia tertentu untuk memakai riasan, dan beberapa orang tua memiliki peraturan bahwa anak perempuan praremaja tidak boleh memakai riasan ke sekolah.
   • Jika Anda mendapat izin dari orang tua untuk memakai riasan, mulailah dengan sedikit. Perlu waktu untuk mempelajari cara merias wajah dengan benar. Mulailah dengan satu hal, seperti lip gloss. Setelah beberapa minggu, Anda bisa menambahkan sedikit perona mata berwarna kulit dengan sedikit kilau.
   • Anda tidak harus menutupi seluruh wajah Anda dan banyak alas bedak serta concealer dapat menyumbat pori-pori Anda dan menyebabkan ruam.
8. Makan sarapan yang sehat. Sangat penting untuk memulai hari sekolah dengan sarapan sehat yang akan membantu Anda fokus pada sekolah dan memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk makan siang.
   • Sarapan yang sehat terdiri dari protein, biji-bijian, dan buah-buahan. Cobalah yogurt dengan muesli dan buah segar atau sereal gandum dengan susu. Jangan memilih pizza atau produk yang sangat berlemak dan berat.
9. Sikat gigimu. Partikel plak dan makanan dari sarapan Anda bercampur dengan bakteri di mulut Anda dan menyebabkan bau mulut. Menyikat gigi juga mengurangi risiko gigi berlubang dan membuat senyum Anda tetap segar dan berkilau.
   • Anda mungkin masih berganti pada usia Anda, tetapi sebagian besar gigi Anda adalah gigi dewasa permanen. Penting untuk merawat gigi tersebut agar tidak terjadi pembusukan dan lubang. Gunakan pasta gigi berfluorida dan sikat gigi yang lembut. Anda perlu menyikat gigi selama sekitar 3 menit: pastikan untuk menutupi setiap permukaan setiap gigi.
10. Ambil makan siang dan tas sekolah Anda dan pergi ke sekolah. Beri diri Anda cukup waktu untuk bersiap-siap sehingga Anda tidak perlu terburu-buru. Pastikan Anda memulai hari dengan sikap yang baik!
    • Memiliki sikap positif dan mengharapkan hal-hal baik terjadi pada hari Anda sebenarnya akan meningkatkan peluang untuk mengalami hari yang baik.

Bagian 2 dari 4: Pertahankan rutinitas yang baik di sekolah

1. Tepat waktu untuk pelajaran Anda. Penting untuk menjadi kebiasaan untuk menjadi siswa yang baik dan itu berarti kebiasaan belajar, kehadiran dan partisipasi yang baik.
   • Masuk ke kelas tepat waktu dan dengan bahan yang tepat (buku, pulpen, pekerjaan rumah, dll.) Membutuhkan disiplin diri. Guru Anda melihat siswa mana yang melakukan yang terbaik untuk tepat waktu dan mengerjakan tugas tepat waktu.
2. Makan siang yang sehat. Di beberapa sekolah menengah Anda dapat membeli banyak dan di sekolah lain Anda hanya dapat membeli satu barang. Jika Anda harus membawa bekal sendiri, penting untuk memilih makan siang yang mengandung cukup bahan bakar untuk sisa hari itu.
   • Cobalah untuk memasukkan kelima kelompok makanan: buah-buahan, sayuran, protein, biji-bijian dan produk susu. Jangan lupa minum air juga ya!
3. Pergi ke toilet. Anda mungkin tidak memiliki banyak waktu di antara kelas untuk pergi ke kamar mandi, tetapi Anda harus mengosongkan kandung kemih (dan buang air besar jika perlu) setiap empat jam.
   • Ingatlah bahwa tidak sering ke kamar mandi dapat menyebabkan infeksi kandung kemih. Anda juga bisa mengalami kecelakaan jika menunggu terlalu lama. Anda harus merencanakan untuk pergi setidaknya sekali selama hari sekolah, sekitar waktu makan siang jika memungkinkan.
4. Pertahankan persahabatan yang baik. Pada usia ini, perempuan biasa berdebat dengan pacar mereka dari waktu ke waktu. Jangan biarkan teman Anda benar-benar menindas Anda atau memaksa Anda melakukan hal-hal yang sebenarnya tidak Anda inginkan.
   • Gadis prapubasi tumbuh dan berubah dan kepribadian serta minat mereka juga berubah. Tidak mengherankan jika gadis praremaja mengetahui bahwa teman yang mereka miliki sejak kecil tidak lagi cocok untuk mereka. Daripada berdebat atau bergosip, cari teman baru yang lebih cocok untuk Anda.

Bagian 3 dari 4: Mengakhiri hari

1. Sepulang sekolah Anda mengerjakan semua pekerjaan rumah Anda. Biasanya pekerjaan rumah menjadi lebih sulit dan memakan waktu di kelas-kelas ini. Anda mungkin perlu meminta bantuan orang tua atau kakak Anda.
   • Temukan tempat yang tenang di mana Anda dapat mengerjakan pekerjaan rumah Anda setiap hari setelah sekolah, seperti kantor, kamar tidur, atau bahkan perpustakaan umum jika rumah terlalu sibuk untuk berkonsentrasi.
   • Buat agenda untuk menuliskan tugas pekerjaan rumah dan tanggal jatuh tempo. Bahkan sistem penulisan yang sederhana pun berhasil. Penting untuk mengembangkan keterampilan organisasi Anda sekarang, karena jumlah pekerjaan rumah yang akan Anda terima hanya akan meningkat selama beberapa tahun ke depan.
2. Ayo bergerak. Penting bagi Anda untuk merencanakan waktu dalam hari Anda untuk aktif secara fisik. Olahraga sangat baik untuk kesehatan Anda dan juga membantu mengurangi stres. Menjadwalkan waktu untuk berolahraga setelah sekolah sangat penting terutama jika Anda tidak ada kegiatan olahraga atau gym di sekolah hari itu.
   • Usahakan untuk aktif setidaknya 60 menit setiap hari. Anda dapat memilih aktivitas yang sesuai dengan kepribadian Anda: berenang, menari, bersepeda, berlari, bahkan bermain tag di taman!
3. Makan sehat di malam hari. Penting untuk mengisi tubuh Anda dengan berbagai makanan setiap kali makan. Makan malam biasanya merupakan waktu makan terbesar, jadi pastikan untuk makan makanan yang sehat.
   • Departemen Pertanian Amerika Serikat telah mempermudah perencanaan makanan sehat menggunakan piring. Separuh dari piring Anda harus terdiri dari buah dan sayuran dan separuh lainnya dari biji-bijian dan protein. Minumlah segelas susu atau keju atau yogurt.
   • Hindari soda dan minuman manis lainnya. Air atau susu akan memberi Anda nutrisi yang Anda butuhkan tanpa aditif dan gula yang tidak sehat. Juga hati-hati dengan garam; kebanyakan orang mengonsumsi terlalu banyak garam, yang bisa berbahaya bagi jantung Anda.
   • Meskipun Anda tidak perlu stres tentang kalori, ingatlah bahwa jika Anda makan terlalu banyak atau terlalu sedikit, Anda tidak akan memiliki jumlah energi yang tepat untuk melakukan hal-hal yang Anda sukai.
   • Pertimbangkan membantu orang tuamu memasak. Anda sudah cukup dewasa untuk mempelajari dasar-dasar memasak dan menyiapkan makanan, dan memasak adalah keterampilan hidup yang penting dan baik untuk ikatan dengan orang tua Anda. Jika keluarga Anda memiliki buku masak, tanyakan kepada ibu atau ayah Anda apakah Anda dapat memilih beberapa hidangan dan membantu mempersiapkannya setiap minggu.
4. Mandi. Ingatlah bahwa saat Anda tumbuh, Anda akan menghasilkan lebih banyak minyak dan keringat, yang dapat menyebabkan bau. Bakteri juga menyukai keringat dan rasa berminyak, jadi Anda perlu mandi atau mandi secara teratur untuk membersihkannya. Jika Anda berolahraga, Anda harus mandi atau mandi sesegera mungkin setelahnya jika Anda banyak berkeringat.
   • Pastikan untuk mencuci muka, terutama jika Anda memiliki kulit berminyak, berkeringat karena sesuatu, atau pernah menggunakan riasan.
5. Pergi tidur sebelum tidur. Keesokan paginya Anda bangun dan melakukan semuanya lagi.
   • Ketika Anda terbiasa dengan rutinitas harian Anda, Anda mungkin menemukan bahwa beberapa hal perlu direncanakan secara berbeda agar sesuai dengan jadwal atau kehidupan keluarga Anda. Itu diperbolehkan! Lakukan apa yang berhasil agar Anda tetap sehat, bersih, dan bahagia.

Bagian 4 dari 4: Mengatasi menstruasi Anda

1. Pelajari tentang menstruasi Anda. Di suatu tempat di masa prapubertas, menstruasi Anda kemungkinan besar akan dimulai. Menstruasi adalah bagian normal dari tumbuh kembang anak perempuan, tetapi Anda perlu membiasakan diri untuk menyesuaikan rutinitas harian dan memasukkan kebersihan menstruasi.
   • Kebanyakan anak perempuan mengalami menstruasi sekitar usia 12 tahun, tetapi beberapa anak perempuan lebih awal atau lebih lambat. Jangan khawatir jika Anda yang pertama - atau terakhir - mengalami menstruasi. Beberapa tanda bahwa Anda akan segera haid adalah pertumbuhan payudara (saat payudara Anda mulai tumbuh dan Anda membutuhkan bra), rambut ketiak dan rambut kemaluan. Ketika hal-hal ini terjadi, sering kali menstruasi Anda menyusul dalam beberapa bulan.
   • Anda biasanya mengalami menstruasi sebulan sekali selama 3-7 hari, tetapi saat pertama kali mendapatkannya, Anda mungkin melewatkan beberapa bulan berturut-turut atau mendapatkan menstruasi lebih dari sekali sebulan saat tubuh Anda terbiasa dengan menstruasi.
2. Rencanakan menstruasi Anda. Ketika Anda sedang menstruasi, Anda harus meletakkan pembalut di celana dalam Anda untuk menyerap darah. Jika tidak, Anda akan mendapatkan noda darah di celana dalam dan celana dan mungkin akan mengenai kursi Anda. Anda harus mengganti pembalut wanita secara teratur agar tidak bocor dan menjaganya tetap segar. Beberapa gadis lebih suka tampon, yang Anda masukkan ke dalam vagina untuk menyerap darah.
   • Hari pertama haid biasanya paling berat dan diikuti oleh hari-hari dengan perdarahan ringan. Anda mungkin mengalami pendarahan banyak atau sedikit atau hanya "bercak" atau mendapatkan sedikit darah, terutama di bulan-bulan pertama haid Anda. Seberapa banyak atau sedikit darah yang keluar disebut "perdarahan menstruasi".
   • Seberapa sering Anda perlu mengganti pembalut tergantung pada seberapa berat pendarahan Anda. Anda mungkin lebih suka mengubahnya setiap dua jam sampai Anda terbiasa dengan pendarahan Anda dan tahu apa yang akan terjadi.
   • Pertama kali Anda mengalami menstruasi, Anda mungkin tidak dipersiapkan dengan pembalut wanita. Jika itu terjadi di sekolah, Anda pergi ke karyawan wanita. Beri tahu orang tua atau pengasuh Anda secara berbeda dan mereka akan memastikan Anda mendapatkan persediaan yang Anda butuhkan.
3. Tetap bersih. Pastikan untuk bekerja ekstra agar tetap bersih dan segar selama menstruasi. Darah menstruasi tidak terlalu bau, tetapi jika tidak dibersihkan, bau tidak sedap dapat timbul saat mengering di kulit.
   • Selain mengganti pembalut setiap beberapa jam, Anda juga harus mandi setiap hari.
   • Gunakan sabun lembut untuk mencuci vulva dan pantat Anda dan pastikan untuk membilas dengan baik. Anda tidak harus membersihkan bagian dalam vagina Anda (sebenarnya, itu bisa menyebabkan infeksi).
4. Bersiaplah untuk efek samping emosional dan fisik. Sangat umum bagi anak perempuan dan perempuan untuk mengalami gejala yang berbeda selama waktu tersebut dalam sebulan. Jangan kaget jika Anda mengalami salah satu dari yang berikut:
   • Perubahan emosional, termasuk air mata atau perubahan suasana hati.
   • Kelelahan.
   • Kram perut, mual atau sakit kepala.
   • Bicaralah dengan dokter Anda, penyedia layanan kesehatan, atau orang tua tentang obat-obatan yang dapat Anda minum jika gejala mengganggu Anda.

Tips

• Jangan lupa mandi sepulang sekolah jika tidak mandi di pagi hari.
• Selalu cuci muka untuk membersihkan riasan hari itu.