Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 3: Menangani garukan kulit kepala kompulsif
• Metode 2 dari 3: Kendalikan rasa gatal akibat ketombe
• Metode 3 dari 3: Identifikasi penyebab mendasar lainnya
• Tips

Apakah Anda memiliki kecenderungan terus-menerus untuk menggaruk kulit kepala? Jika demikian, Anda mungkin mengalami neurosis obsesif. Anda dapat mengatasinya melalui teknik relaksasi, penggantian sensorik, dan aktivitas yang mengganggu. Jika kulit kepala Anda selalu gatal, coba atasi kondisi yang mendasarinya. Ketombe adalah penyebab paling umum dari kulit kepala yang gatal; kemungkinan lain termasuk psoriasis, kurap dan kutu rambut. Untungnya, kondisi ini dapat diobati, sehingga solusi atau perbaikan dapat dicapai.

Melangkah

Metode 1 dari 3: Menangani garukan kulit kepala kompulsif

1. Cari tahu apakah garukan itu benar-benar perilaku kompulsif. Excoriation disorder, di mana Anda merasakan dorongan untuk terus-menerus memilih kulit Anda, adalah bentuk gangguan obsesif-kompulsif. Pencabutan kompulsif lebih dari sekadar dorongan kuat untuk menggaruk kulit Anda.Menggaruk yang berulang dapat menyebabkan luka terbuka, lesi, atau keluhan medis lainnya, dan dorongan yang sangat kuat, Anda tidak dapat berhenti menggaruk sekeras apa pun Anda berusaha.
   • Excoriation disorder adalah dorongan kompulsif yang tidak disebabkan oleh zat atau obat-obatan ilegal. Jika sesuatu yang Anda konsumsi adalah penyebab OCD Anda, lihat apakah Anda dapat menyesuaikannya sebelum menjalani perawatan untuk menghilangkan goresan.
   • Menggaruk kulit juga bisa menjadi efek samping dari kondisi kesehatan mental lainnya. Jika Anda memiliki masalah mental atau kejiwaan lain, bicarakan dengan dokter atau terapis Anda untuk mengetahui apakah itu terkait dengan garukan atau apakah itu benar-benar neurosis.
2. Cobalah untuk mengidentifikasi penyebab stres yang memicu garukan kulit kepala. Perhatikan pikiran cemas atau situasi stres yang dapat menyebabkan keinginan untuk menggaruk kulit kepala. Perhatikan apakah dorongan itu lebih sering muncul di tempat atau waktu tertentu dalam sehari. Meskipun Anda tidak dapat menghindari semua pemicu, menyadarinya dapat membantu Anda mengurangi garukan di kulit kepala.
   • Misalnya, jika Anda stres di tempat kerja atau di sekolah, Anda tidak bisa berhenti begitu saja atau berhenti bersekolah untuk menghilangkan faktor stres. Namun, Anda dapat mengembangkan strategi untuk mengelola dorongan tersebut, seperti latihan pernapasan dan aktivitas pengalih perhatian.
   • Banyak orang cenderung menggaruk kulit atau kulit kepalanya, terutama di malam hari, juga saat merasa stres atau cemas.
3. Tarik napas dalam-dalam dan pikirkan hal-hal positif untuk melawan kecenderungan ini. Jika Anda merasa stres atau tanpa sadar menggaruk, tutup mata sejenak dan rileks. Tarik napas dalam-dalam dan penuhi perut Anda dengan udara. Hitung sampai empat saat Anda menarik napas, lalu tahan napas selama tujuh hitungan, dan hitung sampai delapan saat Anda menghembuskan napas perlahan.
   • Saat Anda bernapas, bayangkan Anda berada di lingkungan yang tenang dan menyenangkan. Pikirkan afirmasi positif, seperti, "Semuanya baik-baik saja. Perasaan cemas ini akan berlalu. Saya memiliki kekuatan untuk menahan keinginan untuk menggaruk kulit saya. "
4. Peras bola stres atau mainkan dengan mainan yang gelisah. Biarkan tangan Anda sibuk sampai keinginan untuk mencabut kulit kepala Anda selesai. Cobalah bermain dengan benda-benda, seperti bola stres, dempul konyol, atau mainan. Cari tahu objek mana yang memberikan gangguan sensorik dan puaskan keinginan Anda untuk menggaruk.
   • Menyentuh rambut dan kepala boneka juga bisa membantu. Cobalah berbagai objek dan lihat mana yang terbaik untuk Anda.
5. Buat jurnal motivasi untuk melacak kemajuan Anda. Jika Anda mengatasi suatu keinginan atau menghabiskan hari tanpa menggaruk-garuk kepala, buatlah catatan di jurnal Anda. Secara opsional, tempelkan stiker dengan entri buku harian Anda untuk merayakan kesuksesan kecil.
   • Jika tampaknya hampir tidak mungkin untuk melawan dorongan untuk menggaruk, bacalah catatan tentang kesuksesan masa lalu Anda. Pengingat bahwa Anda pernah mengatasi keinginan itu sekali sebelumnya dapat membantu Anda tetap pada jalurnya.
   • Anda juga dapat menggunakan aplikasi atau perangkat untuk mengetahui kebiasaan tersebut dan membantu menghentikan garukan.
6. Hubungi teman untuk mengalihkan perhatian jika Anda merasa ingin menggaruk. Jika Anda berada dalam situasi stres atau mengalami pikiran cemas, bicarakan hal itu dengan teman dekat atau anggota keluarga. Meskipun Anda tidak mengkhawatirkan penyebab stres tertentu, Anda dapat menghubungi orang yang Anda cintai untuk percakapan yang mengganggu saat Anda ingin mulai mencakar.
   • Mengungkapkan tentang stres Anda bisa menjadi pelampiasan untuk penyebab mendasar dari keinginan Anda untuk menggaruk. Percakapan yang bersahabat dapat mengalihkan pikiran Anda dari keinginan saat itu muncul.
7. Temui terapis jika Anda kesulitan menahan keinginan ini sendiri. Terapi perilaku kognitif dan bentuk terapi bicara lainnya adalah perawatan yang efektif untuk garukan kompulsif. Seorang ahli kesehatan mental yang mengkhususkan diri pada perilaku berulang yang berfokus pada tubuh dapat membantu Anda mengenali dan mengatasi pola berpikir yang mengarah pada perilaku kompulsif. Jika perlu, mereka mungkin juga dapat meresepkan obat anticemas atau antidepresan.
   • Jangan takut atau malu menemui ahli kesehatan mental. Tidak ada perbedaan antara menjaga kesehatan fisik dan mental Anda.
   • Percayai terapis Anda, ikuti nasihatnya, dan lakukan "pekerjaan rumah" yang dia berikan kepada Anda, seperti penegasan dan latihan perilaku. Terapis Anda siap membantu, jadi lakukan yang terbaik untuk mempertahankan pola pikir positif.

Metode 2 dari 3: Kendalikan rasa gatal akibat ketombe

1. Beli satu sampo anti ketombe. Carilah sampo berketombe di apotek atau supermarket terdekat. Cari produk yang mengandung asam salisilat, tar batubara, seng, resorcin, ketoconazole, atau selenium sulfide. Baca label pada kemasan dengan hati-hati dan gunakan sesuai petunjuk.
   • Anda cukup menggunakan beberapa produk sebagai sampo (busa dan bilas). Orang lain menyarankan untuk membiarkan sampo di rambut Anda selama lima menit.
2. Jika sampo tidak efektif, coba bahan aktif lain. Jika produk pertama yang Anda coba tidak berhasil setelah 3-4 minggu, alihkan ke produk dengan bahan aktif berbeda. Misalnya, jika sampo dengan bahan aktif asam salisilat tidak berhasil, cobalah sampo yang mengandung pyrithione zinc.
   • Jika sampo membuat rambut dan kulit kepala Anda terasa kering, coba produk lain. Misalnya, asam salisilat cenderung mengeringkan kulit kepala, jadi sampo / kondisioner 2-in-1 dengan pyrithione zinc bisa menjadi pilihan yang lebih baik.
   • Berhati-hatilah dengan sampo yang mengandung tar batubara dan selenium sulfida - sampo ini dapat mengubah warna rambut pirang, abu-abu, atau diwarnai.
   • Shampo ketokonazol yang lebih mahal lebih kuat dan dapat memberikan hasil ketika yang lain tidak efektif.
3. Jika Anda tidak ingin menggunakan sampo berbahan kimia, gunakan obat alami. Minyak pohon teh bisa menjadi perawatan rumah yang efektif untuk ketombe. Anda dapat membeli sampo alami dengan minyak pohon teh, atau mencampurnya dengan 30 ml sabun Castilia.
   • Jika rambut dan kulit kepala Anda kering, Anda juga bisa memijatkan sedikit minyak kelapa ke kulit kepala Anda. Biarkan selama lima atau 10 menit dan kemudian bilas rambut Anda dengan baik.
   • Menyemprot rambut Anda dengan campuran air dan cuka sari apel dengan perbandingan yang sama mungkin juga berhasil. Semprotkan rambut Anda, biarkan selama lima atau 10 menit, lalu bilas.
4. Konsultasikan dengan dokter jika keluhan Anda parah atau terus-menerus. Jika Anda melihat bercak bersisik, koreng kuning, atau area merah yang meradang, kulit kepala Anda mungkin memerlukan perawatan medis. Temui dokter Anda jika Anda mengalami gejala-gejala ini, atau jika penskalaan dan gatal terus berlanjut meskipun Anda telah berupaya untuk menangani masalah ini di rumah.
   • Dokter atau dokter kulit Anda mungkin dapat merekomendasikan sampo ketombe yang diresepkan. Jika kondisi medis lain didiagnosis, dokter Anda dapat mengobatinya - seperti alergi terhadap kosmetik, psoriasis atau kurap.

Metode 3 dari 3: Identifikasi penyebab mendasar lainnya

1. Temui dokter kulit jika Anda merasa sudah psoriasis memiliki. Psoriasis dapat menyebabkan gatal-gatal dan bersisik serta mudah disalahartikan sebagai ketombe. Ketombe cenderung berwarna putih kekuningan, sedangkan serpihan yang terkait dengan psoriasis berwarna putih keperakan. Dengan psoriasis, plak, atau bercak merah yang meradang dari serpihan kering dapat berkembang di kulit kepala, leher, dan di belakang telinga.
   • Untuk membuat diagnosis yang akurat, dokter kulit akan melakukan pemeriksaan fisik. Mereka juga dapat mengambil sampel kulit kecil dan mengirimkannya ke laboratorium untuk diuji.
   • Psoriasis diobati dengan sampo obat dan salep kortikosteroid. Dalam kasus yang parah, obat Anda mungkin diresepkan untuk dikonsumsi. Dokter kulit Anda akan memberikan rencana perawatan yang tepat untuk kondisi spesifik Anda.
2. Menjaga kurap dalam batas dengan obat oral dan sampo obat. Tanda-tanda kurap termasuk gatal, bulat, bercak merah pada kulit yang teriritasi, dan area rambut rontok berbentuk bulat atau oval. Temui dokter Anda untuk diagnosis yang akurat dan obati kurap dengan obat antijamur oral dan sampo antijamur.
   • Saat Anda memulai perawatan, cuci handuk, seprai, dan pakaian di mesin cuci dan keringkan pada pengaturan terpanas di pengering Anda. Kurap menyebar melalui kontak langsung dengan kulit yang terinfeksi atau benda yang terkontaminasi, seperti pakaian, sisir, topi, atau alas tidur.
   • Rendam sisir dan sikat Anda dalam larutan satu bagian pemutih dan 10 bagian air selama satu jam sehari selama tiga hari pertama perawatan.
   • Saat merawat kurap, jangan berbagi produk kebersihan, topi, sarung bantal, atau apa pun yang mengenai kepala Anda.
3. Jika perlu, oleskan sampo insektisida ke permukaannya kutu kepala. Jika kulit kepala Anda yang gatal bukan karena ketombe, psoriasis, atau kurap, kutu rambut bisa menjadi penyebabnya. Kutu adalah serangga kecil berwarna coklat yang bertelur putih. Untuk mengobati kutu rambut, gunakan sampo permetrin yang dijual bebas dan bersihkan serangga serta telurnya dengan sisir bergigi rapat.
   • Seperti kurap, Anda harus mencuci mesin dan handuk kering, seprai, dan pakaian selama perawatan. Hindari berbagi topi, helm, bantal, dan apapun yang mengenai kepala Anda.
   • Dalam kasus yang membandel, Anda mungkin memerlukan resep sampo insektisida.
4. Tanyakan kepada dokter Anda tentang obat untuk gatal yang disebabkan oleh kerusakan saraf. Kondisi seperti diabetes dan penyakit ginjal dapat menyebabkan gatal neuropatik, atau gatal karena kerusakan saraf. Ini bisa jadi sumber rasa gatal, tapi tidak ada tanda-tanda kondisi kulit. Temui dokter Anda untuk diagnosis yang akurat dan diskusikan obat yang dapat meredakan nyeri.
   • Kortikosteroid oral atau topikal dan penghambat saraf dapat meredakan nyeri. Kemungkinan efek samping bervariasi tetapi mungkin termasuk kelelahan, mengantuk, penambahan berat badan dan sistem kekebalan yang lemah.
   • Minum semua obat sesuai petunjuk dokter Anda. Sebelum Anda berhenti minum obat resep apa pun, konsultasikan dengan dokter Anda.

Tips

• Lakukan yang terbaik untuk bersantai. Lakukan latihan pernapasan, meditasi, dan luangkan waktu untuk aktivitas yang menyenangkan dan menenangkan. Stres dapat memperburuk hampir semua kondisi goresan kulit kepala - dari garukan kompulsif hingga ketombe dan psoriasis.
• Jika Anda secara paksa menggaruk kulit kepala, potong pendek kuku Anda untuk menghindari kerusakan pada kulit Anda. Selain itu, simpan sisir, sikat, penjepit, atau alat kebersihan lainnya yang dapat memicu Anda untuk menggaruk laci dan lemari agar tidak terlihat.
• Jika praktis, pertimbangkan untuk memakai topi atau bandana untuk menghindari garukan kompulsif.