Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 3: Merencanakan aktivitas menyenangkan
• Bagian 2 dari 3: Menjaga diri Anda tetap terjaga
• Bagian 3 dari 3: Cara sehat untuk mendapatkan lebih banyak energi
• Tips
• Peringatan

Begadang itu menyenangkan, dan merupakan cara untuk menantang diri sendiri dan teman Anda! Untuk mendapatkan hasil maksimal dari tidur malam, persiapkan diri Anda untuk tetap terjaga dalam waktu lama, rencanakan makanan yang tepat, dan rencanakan aktivitas yang memberi energi. Sepanjang malam Anda dapat meninggalkan rutinitas harian Anda dan hanya fokus pada hal-hal yang ingin Anda lakukan.

Melangkah

Bagian 1 dari 3: Merencanakan aktivitas menyenangkan

1. Ceritakan cerita menakutkan dalam lingkaran. Setiap orang harus duduk dalam lingkaran. Anda bisa mengarang cerita sendiri atau membaca dari buku bersama. Ada juga situs web dengan kumpulan cerita menakutkan yang bisa Anda baca.
   • Tantang satu sama lain dan biarkan orang menulis dan membaca cerita menakutkan mereka sendiri.
2. Selenggarakan pesta video game jika Anda semua adalah gamer. Jadwalkan serangkaian gim video multipemain untuk sistem apa pun yang Anda gunakan. Undang teman Anda untuk membawa beberapa game multipemain mereka juga.
   • Selenggarakan pesta MMO (multipemain massal online), dan undang teman untuk membawa laptop untuk berpetualang dalam game komputer.
   • Contoh lainnya adalah, misalnya, balapan multipemain, pertarungan, atau game FPS kooperatif.
3. Rencanakan perburuan pemulung di sekitar rumah Anda. Saat merencanakan perburuan, Anda harus memilih tema. Jika itu perburuan liburan, sembunyikan item yang terkait dengan liburan. Ini juga bisa menjadi tema berdasarkan pertunjukan yang Anda dan teman Anda sukai, dan Anda dapat menyembunyikan barang-barang di rumah yang terkait dengan pertunjukan tersebut.
   • Pastikan Anda menjelaskan aturan dengan jelas kepada semua orang, dan memberikan ikhtisar aturan kepada semua orang.
   • Siapkan senter untuk semua orang jika mereka perlu menemukan benda di luar ruangan pada malam hari.
4. Buat perangko dengan busa kerajinan dan balok kayu. Untuk membuat perangko, tekan busa kerajinan berperekat dalam berbagai bentuk pada balok kayu. Anda dapat membeli bentuk busa dari toko atau memotongnya sendiri.
   • Gunakan bentuk apa pun yang Anda inginkan, seperti bintang, hati, atau wajah tersenyum.
5. Oleskan lapisan cat ke cetakan busa. Gunakan warna cat apa saja untuk stempel. Cat memiliki tujuan yang sama seperti tinta untuk prangko. Tempelkan bentuk di sarung bantal.
   • Sarung bantal harus dicuci terlebih dahulu sebelum dapat distempel.
   • Untuk mengubah warna cat, cuci prangko dengan air dan biarkan mengering sebelum mengoleskan lebih banyak cat.
6. Buat perhiasan yang bisa dimakan dengan permen. Gunakan jarum plastik, benang tipis, atau benang pemanggang untuk memasukkan benang melalui permen lembut. Masukkan permen tengah terlebih dahulu dan tambahkan sisanya di setiap sisi.
   • Gunakan handuk kertas untuk menyeka jarum di antara setiap jahitan agar rasa tidak saling mengganggu. Anda dapat menggunakan permen bergetah apa pun termasuk beruang bergetah, penyelamat, twizzler, beri bergetah, dll.

Bagian 2 dari 3: Menjaga diri Anda tetap terjaga

1. Makan camilan yang tinggi karbohidrat dan protein sepanjang malam. Terlalu banyak gula seperti permen akan membuat Anda terpuruk, sementara protein dapat memberi Anda energi untuk jangka waktu yang lebih lama. Selai kacang dan dendeng mengandung protein untuk membuat Anda tetap terjaga.
   • Hindari makanan berat seperti pasta dan ayam goreng karena bisa membuat Anda mengantuk.
   • Pilih makanan yang mudah disiapkan. Pastikan juga Anda memiliki kopi yang siap untuk diseduh. Jika Anda tidak minum kopi, teh adalah pilihan yang lebih sehat karena juga mengandung antioksidan. Namun, berhati-hatilah dengan kandungan kafeinnya. Remaja berusia 12 hingga 18 tahun tidak boleh mengonsumsi lebih dari 100 mg kafein per hari.
   • Konsumsi vitamin B dengan makanan sehat agar tubuh Anda dapat menyerapnya sepenuhnya dan memaksimalkannya.
2. Jangan setel termostat terlalu tinggi. Orang-orang tertidur jika di dalam terlalu hangat. Jaga suhu ruangan sekitar 19 derajat agar diri Anda dan teman Anda lebih waspada. Anda juga bisa mengenakan selapis pakaian ekstra jika ruangan tidak terasa hangat.
   • Jika Anda duduk di depan komputer, gelapkan layar untuk menghindari melelahkan mata atau membuat Anda mengantuk.
   • Jangan kenakan pakaian yang membuat Anda rileks. Ini dapat memotivasi Anda untuk rileks dan akhirnya tertidur.
3. Jalan-jalan dengan teman setiap 45 menit. Jika orang tua tidak mengizinkan Anda berjalan-jalan di malam hari, Anda mungkin bisa berjalan-jalan di sekitar rumah. Seharusnya gampang sering istirahat jika banyak minum air, karena harus sering ke toilet.
   • Perburuan hantu di halaman belakang atau ruang bawah tanah Anda pada malam hari akan memompa adrenalin Anda. Bawalah senter dan kamera untuk mencari aktivitas paranormal dan menakut-nakuti diri Anda sendiri.
4. Percikkan air es ke tubuh Anda setiap kali Anda mulai mengantuk. Air dingin mengejutkan sistem Anda dan membangunkan Anda. Percikan air dingin ke wajah Anda di kamar mandi atau dapur tiga kali.
   • Dorong semua orang untuk melakukan ini sendiri sepanjang malam, tetapi jangan lakukan itu kepada orang lain karena dapat membuat orang jengkel.
   • Minum air es dingin juga bisa membuat Anda tetap terjaga dan terhidrasi.

Bagian 3 dari 3: Cara sehat untuk mendapatkan lebih banyak energi

1. Tidurlah selama mungkin pada malam sebelumnya. Tidur lebih banyak pada malam sebelumnya akan membuat Anda lebih waspada sepanjang malam setelahnya. Anda akan bisa begadang lebih lama dan lebih bersenang-senang dengan teman-teman Anda.
   • Jika Anda libur kerja atau sekolah pada akhir pekan, hari Sabtu adalah hari yang lebih baik daripada Jumat untuk bermalam, karena Anda mungkin bisa tidur lebih lama di pagi hari.
   • Gunakan teknik relaksasi untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Cobalah meditasi, pernapasan dalam, dan membaca.
   • Jangan minum kafein malam sebelum begadang.
2. Makan sehat sepanjang hari. Pastikan untuk makan makanan sehat, seperti buah-buahan dan protein tanpa lemak, pada siang hari, karena Anda tidak akan memasak pada malam hari. Makanan yang kaya vitamin B, biji-bijian, dan zat besi akan memberi Anda nutrisi yang dibutuhkan sepanjang hari agar Anda tetap terjaga sepanjang malam.
   • Telur mengandung vitamin B, jadi mulailah hari dengan telur dan roti gandum.
   • Makan kacang-kacangan dan buah-buahan sepanjang hari untuk protein dan karbohidrat sehat.
3. Tidur siang kafein sebelum duduk sepanjang malam. Minumlah secangkir sesuatu yang berkafein tepat sebelum tidur siang Anda. Setel alarm selama 15 hingga 30 menit untuk tidur siang. Jangan tidur lebih dari 30 menit, jika tidak maka tidak ada lagi "power nap".
   • Meredupkan lampu dan mendinginkan kamar akan membuat Anda cukup mengantuk untuk tidur siang.
   • Jangan mengonsumsi terlalu banyak kafein atau Anda dapat mengembangkan kecemasan atau masalah kesehatan lainnya. Namun, orang muda berusia 12 hingga 18 tahun sebaiknya tidak mengonsumsi lebih dari 100 mg per hari.
   • Minuman berkafein akan mencantumkan berapa banyak kafein yang dikandungnya pada label nutrisinya.

Tips

• Tetapkan waktu untuk memulai dan mengakhiri malam. Anda tidak bisa benar-benar begadang sampai jam 7-9 pagi, ketika tetangga dan orang lain bangun dan memulai aktivitas sehari-hari. Tetapi Anda bisa tidur jam 6 pagi jika Anda tidak bisa bangun lagi.
• Hindari menutup mata dan berbaring karena Anda mungkin tertidur dan akan sulit untuk bangun.
• Saat orang tua Anda ada di rumah, jangan memutar musik atau film dengan suara keras. Sebagai gantinya, Anda dapat memainkan suara yang merangsang, seperti gelombang beta, yang dimaksudkan untuk membuat Anda tetap waspada.
• Lakukan jalan-jalan singkat di luar di antara sesi permainan, film, atau aktivitas lainnya. Udara segar dan olahraga bekerja lebih baik daripada secangkir kopi lagi.
• Saling membantu tetap terjaga. Jika seseorang mabuk, panggil taksi.

Peringatan

• Jangan biasakan pergi semalaman karena hal itu dapat menyebabkan kurang tidur yang parah. Kurang tidur dapat memperburuk masalah mental dan fisik yang sudah ada sebelumnya.
• Pastikan Anda tidak melakukan sesuatu yang penting untuk dilakukan pada hari setelah malam. Kemungkinannya adalah, Anda tidak akan bisa tidur sebanyak yang Anda butuhkan di siang hari.
• Jangan mengemudi setelah begadang semalaman. Mengemudi saat sangat lelah dan gemetar karena semua kafein sama berbahayanya dengan mengemudi dalam keadaan mabuk. Naik taksi atau minta seseorang menjemput Anda.