Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 2: Mengobati sakit bahu di rumah
• Bagian 2 dari 2: Menemukan pengobatan yang tepat untuk bahu yang nyeri
• Tips
• Peringatan

Bahu yang sakit adalah masalah yang relatif umum terjadi pada pria dan wanita dari segala usia. Nyeri bahu dapat disebabkan oleh otot tertarik, tendon terkilir, dislokasi sendi, dan bahkan masalah punggung atau leher. Alasan paling umum untuk mengembangkan keluhan bahu adalah latihan terlalu keras, cedera olahraga, dan kecelakaan kerja. Sebagian besar nyeri bahu membatasi gerakan dan menghilang dalam waktu seminggu - terkadang lebih cepat jika Anda menerapkan perawatan diri dengan tepat. Namun, keluhan bahu terkadang membutuhkan bantuan profesional untuk bisa sembuh total.

Melangkah

Bagian 1 dari 2: Mengobati sakit bahu di rumah

1. Istirahatkan bahu yang sakit selama beberapa hari. Penyebab paling umum dari nyeri bahu adalah aktivitas berlebihan (gerakan bahu berulang kali) atau aktivitas berlebihan (mengangkat terlalu banyak). Jika ini kemungkinan penyebab nyeri bahu Anda, hentikan aktivitas itu selama beberapa hari dan istirahatkan. Pertimbangkan untuk bertanya kepada atasan Anda apakah Anda dapat mengubah pekerjaan atau tugas lain untuk sementara waktu yang tidak terlalu berulang dan menuntut di pundak Anda. Jika nyeri bahu Anda disebabkan oleh kebugaran, Anda mungkin mengangkat beban terlalu berat atau dengan teknik yang buruk - mintalah nasihat dari pelatih pribadi atau terapis olahraga.
   • Mengistirahatkan bahu yang sakit selama beberapa hari memang membantu, tetapi menggunakan gendongan bukanlah ide yang baik karena dapat menyebabkan bahu "beku". Bahu membutuhkan gerakan untuk merangsang aliran darah dan penyembuhan.
   • Nyeri bahu biasanya merupakan indikasi otot tertarik atau robek, sedangkan nyeri tajam merupakan indikasi cedera sendi atau tendon yang rusak.
2. Tempelkan es ke bahu yang sakit parah. Jika bahu yang sakit baru-baru ini berkembang dan terasa atau terlihat meradang, tempelkan sekantong es serut (atau sesuatu yang dingin) ke bagian paling sensitif untuk mengurangi rasa sakit dan pembengkakan. Terapi es paling efektif untuk cedera akut (baru-baru ini) yang melibatkan beberapa jenis pembengkakan, karena mengurangi aliran darah. Oleskan es serut selama 15 menit, 3-5 kali sehari, sampai nyeri mereda atau hilang sama sekali.
   • Tekan es pada bagian paling sensitif dari bahu Anda dengan perban peregangan sebagai obat yang lebih baik untuk peradangan.
   • Selalu bungkus es dengan kain tipis sebelum dioleskan ke bagian tubuh mana pun - ini akan membantu mencegah iritasi kulit atau radang dingin.
   • Jika Anda tidak memiliki es serut, gunakan es batu, kantong gel beku, atau sekantong sayuran beku (kacang polong atau jagung sangat cocok).
3. Oleskan panas lembap ke bahu yang nyeri kronis. Jika bahu Anda yang sakit telah mengganggu Anda selama berminggu-minggu atau berbulan-bulan, Anda sedang mengalami cedera kronis. Hindari terapi dingin untuk cedera kronis dan gunakan panas lembap sebagai gantinya. Panas lembap menghangatkan otot dan jaringan lunak lainnya melalui aliran darah yang lebih baik, yang dapat membantu meredakan nyeri akibat cedera olahraga lama dan artritis. Sumber panas lembap yang baik adalah kantong microwave yang berisi biji-bijian (seperti gandum atau beras), herba, dan / atau minyak esensial. Panaskan sekantong herba dalam microwave selama sekitar dua menit, lalu oleskan ke otot yang sakit selama 15 menit; lakukan hal pertama ini di pagi hari atau sebelum latihan penting.
   • Anda dapat menambahkan lavendel atau minyak esensial relaksasi lainnya ke dalam kantong herba untuk meredakan ketidaknyamanan.
   • Mandi air hangat adalah sumber panas lembab lainnya. Tambahkan satu atau dua cangkir garam Epsom ke dalam air mandi untuk hasil yang lebih baik - kandungan magnesium yang tinggi melemaskan dan menenangkan otot dan tendon yang tegang.
   • Hindari penggunaan panas listrik kering, seperti yang berasal dari bantalan pemanas standar, karena dapat mengeringkan otot dan meningkatkan risiko cedera.
4. Gunakan obat bebas. Jika menggunakan kompres es atau panas lembap tidak benar-benar meredakan nyeri bahu Anda, pertimbangkan untuk minum obat bebas untuk jangka pendek. Obat antiradang seperti ibuprofen (Motrin, Advil) atau naproxen (Aleve) mungkin paling baik untuk nyeri bahu yang juga melibatkan peradangan parah - mirip dengan bursitis dan tendonitis bahu. Obat penghilang rasa sakit (juga disebut analgesik) mungkin lebih baik untuk nyeri bahu tanpa banyak pembengkakan, seperti ketegangan otot sederhana dan osteoartritis (yang melibatkan keausan). Pereda nyeri over-the-counter yang paling umum adalah acetaminophen (Tylenol).
   • Antiinflamasi dan obat penghilang rasa sakit harus selalu dilihat sebagai strategi jangka pendek dalam manajemen nyeri. Jika Anda meminumnya terlalu banyak pada saat yang sama atau terlalu lama, Anda meningkatkan risiko masalah perut, ginjal dan hati.
   • Jika bahu Anda yang sakit terasa sangat kencang dan kram, gunakan pelemas otot (seperti cyclobenzaprine) sebagai obat yang lebih efektif. Relaksan otot mungkin tidak tersedia tanpa resep dan harus diperoleh melalui dokter Anda.
   • Sebagai alternatif yang lebih aman, gosokkan krim, losion, atau salep dengan pereda nyeri alami pada bahu yang nyeri. Mentol, kamper, arnica, dan capsaicin semuanya membantu meredakan nyeri otot.
5. Luruskan bahu Anda. Bahu Anda yang sakit juga bisa disertai dengan otot yang tegang atau kaku, mungkin karena gerakan berulang, postur tubuh yang buruk dalam waktu lama, atau hanya karena kurangnya gerakan. Selama nyeri di bahu tidak menyiksa saat Anda bergerak, Anda bisa melakukan peregangan ringan 3-5 kali sehari untuk meredakan nyeri. Otot yang nyeri dan kaku merespons peregangan ringan dengan baik karena mengurangi ketegangan, merangsang aliran darah, dan meningkatkan kelenturan. Tahan setiap pengulangan peregangan selama 30 detik sambil menarik napas dalam. Jika rasa sakit semakin parah, hentikan.
   • Saat berdiri atau duduk, raih ke depan tubuh Anda dan pegang siku yang berlawanan. Tarik bagian belakang siku melintasi dada Anda sampai Anda merasakan otot-otot meregang di bahu yang sama.
   • Saat berdiri atau duduk, raih ke belakang dan pegang pergelangan tangan di sisi bahu yang mengganggu Anda. Perlahan tarik pergelangan tangan Anda ke bawah sampai Anda merasakan otot-otot pada peregangan bahu yang sesuai.
6. Perhatikan tidurmu. Beberapa posisi tidur dapat menyebabkan nyeri bahu, terutama di mana satu lengan dipegang di atas kepala. Orang yang mengalami obesitas juga berisiko mengompres dan mengiritasi sendi bahunya jika tidur miring. Untuk menghindari atau memperburuk nyeri bahu, tidur tengkurap atau hindari - tidur telentang. Jika hanya satu bahu yang nyeri, Anda mungkin bisa berbaring dengan nyaman di sisi yang lain, jika tubuh bagian atas Anda tidak kelebihan berat badan.
   • Bantal penopang untuk kepala Anda juga dapat mengurangi tekanan pada sendi bahu.
   • Saat tidur telentang, Anda dapat menggunakan bantal kecil untuk menopang dan mengangkat bahu Anda yang sakit.
   • Tidur tengkurap atau dengan lengan di atas kepala tidak hanya akan mengiritasi sendi bahu Anda, tetapi juga dapat menekan saraf yang mengalir dari leher ke lengan Anda. Jika ini terjadi biasanya Anda akan merasakan mati rasa atau kesemutan di lengan Anda.

Bagian 2 dari 2: Menemukan pengobatan yang tepat untuk bahu yang nyeri

1. Buatlah janji dengan dokter Anda. Jika bahu Anda yang sakit tidak merespons pengobatan rumahan di atas, buatlah janji dengan dokter Anda untuk pemeriksaan. Dokter Anda dapat memesan sinar-X dan tes lainnya untuk menentukan apa yang mungkin menyebabkan nyeri di bahu Anda. Bergantung pada temuan dan diagnosis, dokter Anda mungkin meresepkan obat yang lebih kuat, suntikan kortikosteroid, terapi fisik, dan / atau operasi bahu.
   • Cedera rotator cuff adalah penyebab umum nyeri bahu kronis - lebih dari empat juta kunjungan dokter per tahun di Amerika Serikat disebabkan oleh masalah rotator cuff. Manset rotator adalah kelompok otot dan tendon yang menahan tulang sendi bahu.
   • Sinar-X dapat mendeteksi patah tulang dan dislokasi, artritis, tumor dan infeksi tulang, meskipun MRI atau CT scan diperlukan untuk mendeteksi masalah serius pada otot, tendon, dan ligamen.
   • Suntikan kortikosteroid (seperti prednisolon) ke bahu yang nyeri dan meradang (bursitis, tendonitis) dapat dengan cepat mengurangi peradangan dan nyeri, dan memberikan rentang gerak dan fleksibilitas yang lebih besar.
   • Operasi bahu disediakan untuk memperbaiki tulang yang patah, memperbaiki sendi yang rusak, memasang kembali tendon dan ligamen yang robek, menghilangkan gumpalan darah, dan menguras cairan yang terkumpul.
2. Mintalah rujukan ke fisioterapis atau terapis olahraga. Jika nyeri bahu Anda disebabkan oleh cedera rotator cuff atau masalah lain yang terkait dengan aktivitas berlebihan atau penggunaan berlebihan, dapatkan rujukan terapi fisik dari dokter agar bahu Anda dapat diperbaiki. Seorang fisioterapis atau terapis olahraga akan mengajari Anda latihan penguatan yang spesifik dan disesuaikan dengan kebutuhan, serta latihan peregangan untuk bahu Anda yang sakit, yang dapat membuatnya lebih kuat dan lebih fleksibel.
   • Terapis fisik atau terapis olahraga dapat menggunakan mesin angkat beban, angkat beban, pita elastis, bola latihan, ultrasound terapeutik, dan / atau stimulasi otot elektronik untuk memulihkan bahu Anda.
   • Terapi fisik biasanya diperlukan dua hingga tiga kali seminggu selama empat hingga enam minggu untuk secara positif memengaruhi masalah bahu kronis.
   • Aktivitas penguatan yang baik untuk bahu Anda termasuk push-up, latihan dayung, berenang, dan bowling.
3. Kunjungi ahli tulang. Pundak Anda yang nyeri bisa disebabkan oleh keluhan di bagian tengah punggung atau keluhan di leher, jadi sebaiknya buatlah janji dengan chiropractor. Chiropractor adalah spesialis sendi yang berfokus untuk mencapai gerakan dan fungsi normal di dalam sendi tulang belakang dan perifer, seperti sendi bahu. Nyeri bahu dapat disebabkan oleh masalah pada sendi yang mendasarinya (sendi glenohumeral dan / atau akromioklavikular), atau dapat disebabkan oleh masalah pada tulang belakang dada (punggung tengah) atau tulang belakang leher (leher). Chiropractor Anda mungkin dapat menentukan dari mana rasa sakit itu berasal dan, jika perlu, secara manual menyesuaikan atau memindahkan sendi yang bermasalah.
   • Penyesuaian sendi secara manual sering kali menghasilkan suara "letupan" atau "retak", yang aman dan jarang menyakitkan.
   • Meskipun satu penyesuaian sendi terkadang dapat menyembuhkan masalah bahu, kemungkinan besar dibutuhkan beberapa perawatan untuk benar-benar memberikan hasil.
   • Chiropractor dapat melakukan manuver sendi manual untuk mengubah posisi bahu yang terkilir, meskipun mereka tidak mengobati patah tulang, infeksi sendi, atau kanker tulang.
4. Cobalah terapi pijat profesional. Jika nyeri bahu Anda berlangsung selama lebih dari seminggu dan menurut Anda hal itu disebabkan oleh otot yang tegang atau tegang, Anda mungkin ingin mempertimbangkan pijat jaringan dalam melalui terapis pijat yang berkualifikasi. Pijat jaringan dalam sangat bagus untuk meredakan nyeri otot dan otot yang tegang dan tegang yang dapat membatasi rentang gerak dan mengurangi kelenturan bahu. Pijat juga meningkatkan sirkulasi darah dan relaksasi.
   • Terapi pijat bermanfaat untuk ketegangan dan keseleo ringan hingga sedang, tetapi tidak disarankan untuk cedera sendi atau saraf yang lebih parah.
   • Mulailah dengan sesi pijat setengah jam yang menargetkan bahu Anda yang sakit, tetapi mintalah terapis untuk juga memijat leher bagian bawah dan bagian tengah punggung Anda. Anda mungkin menemukan bahwa sesi satu jam lebih efektif atau Anda lebih memilih beberapa sesi selama satu atau dua minggu.
   • Biarkan terapis melakukannya sedalam mungkin tanpa tersentak - ada banyak lapisan otot di bahu Anda yang perlu ditangani untuk hasil terbaik.

Tips

• Untuk menghindari pegal pada bahu, jangan membawa tas berat atau tas bahu yang mendistribusikan beratnya secara tidak merata ke bahu Anda. Sebaiknya, Anda lebih baik memakai ransel dengan dua strap bahu yang lembut.
• Untuk menghindari nyeri bahu, jangan terlalu memaksakan dan malah gunakan tangga yang panjang agar bisa lebih dekat dengan tempat kerja.
• Jika Anda harus banyak berdiri untuk bekerja, pastikan tubuh Anda tidak terus-menerus berbalik atau membungkuk ke satu sisi - menjaga kesimetrisan dan keseimbangan itu penting.
• Pertimbangkan akupunktur. Hal ini belum sepenuhnya dibuktikan oleh penelitian ilmiah untuk semua bentuk keluhan bahu, tetapi ada banyak laporan anekdot yang menyatakan bahwa keluhan tersebut sangat efektif.

Peringatan

• Jika keluhan bahu Anda menjadi parah dan membatasi, buatlah janji dengan dokter Anda sesegera mungkin.
• Jika nyeri bahu Anda terjadi sebelum atau bersamaan dengan nyeri dada yang disertai sesak napas, segera hubungi 911. Anda mungkin mengalami serangan jantung.