Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 3: Pereda nyeri
• Bagian 2 dari 3: Mengetahui kapan harus ke dokter
• Bagian 3 dari 3: Mencegah ketegangan otot
• Tips

Otot yang tertarik kelebihan beban akibat aktivitas fisik, mengakibatkan pembengkakan dan nyeri. Cedera ini biasa terjadi dan dapat dirawat dengan baik di rumah. Pelajari cara terbaik untuk merawat otot yang tertarik dan cara memutuskan kapan lebih baik ke dokter.

Melangkah

Bagian 1 dari 3: Pereda nyeri

1. Beri otot banyak istirahat. Saat Anda menarik otot, segera hentikan aktivitas yang menyebabkan cedera. Pada prinsipnya, ini adalah robekan yang sebenarnya pada serat otot dan pengerahan tenaga lebih lanjut dapat menyebabkan otot semakin robek dan cedera menjadi jauh lebih serius.
   • Biarkan rasa sakit Anda menjadi indikator parahnya cedera. Jika Anda mengalami masalah saat berolahraga dan Anda harus terengah-engah, lebih baik berhenti berolahraga untuk hari itu.
   • Luangkan waktu beberapa hari untuk memulihkan otot yang tertarik sebelum melanjutkan aktivitas yang menyebabkannya.
2. Gunakan kompres es di area yang terkena. Ini akan mengurangi pembengkakan dan membantu meredakan nyeri. Isi kantong dengan es batu dan bungkus dengan handuk tipis agar es tidak merusak kulit Anda. Pegang balutan di area yang nyeri selama 20 menit, beberapa kali sehari, sampai pembengkakan mereda.
   • Sekantong kacang polong beku atau sayuran lainnya juga bisa digunakan sebagai kompres es.
   • Hindari penggunaan panas, karena ini tidak akan mengurangi peradangan yang mungkin disebabkan oleh otot yang tertarik.
3. Oleskan perban bertekanan. Menghubungkan otot yang tertarik dapat mengurangi pembengkakan dan memberikan dukungan untuk mencegah cedera lebih lanjut. Gunakan perban peregangan untuk membalut lengan atau kaki Anda dengan longgar.
   • Jangan terlalu mengencangkan perban, ini tidak baik untuk sirkulasi darah.
   • Jika Anda tidak memiliki perban elastis, potong seprai bekas untuk bantal menjadi strip panjang dan gunakan sebagai perban.
4. Letakkan lengan atau kaki Anda di tempat yang lebih tinggi. Ini dapat membantu mengurangi pembengkakan dan memberikan istirahat yang diperlukan untuk menyembuhkan.
   • Jika Anda telah meregangkan satu otot kaki, letakkan kaki Anda yang cedera di sandaran atau kursi sebagai sandaran kaki sambil duduk.
   • Jika Anda mengalami otot lengan yang tertarik, gunakan semacam sling untuk menjaga agar lengan Anda tetap terangkat.
5. Minum pereda nyeri. Obat pereda nyeri seperti aspirin atau ibuprofen membantu meredakan nyeri, sehingga Anda memiliki ruang untuk bergerak meskipun otot tertarik. Jangan mengambil lebih dari dosis yang ditentukan dan jangan pernah memberikan aspirin kepada anak-anak.

Bagian 2 dari 3: Mengetahui kapan harus ke dokter

1. Pantau rasa sakit Anda. Dengan istirahat dan kompres es, otot yang terkena akan mulai terasa lebih baik dalam beberapa hari. Jika Anda sangat kesakitan dan tidak merasakan adanya perbaikan, temui dokter. Cedera tersebut mungkin jauh lebih serius dan mungkin memerlukan perawatan medis.
   • Jika dokter memutuskan bahwa perawatan lebih lanjut diperlukan, Anda mungkin akan diberikan kruk atau gendongan / gendongan agar otot yang tertarik dapat beristirahat. Obat penghilang rasa sakit juga bisa diresepkan.
   • Dalam kasus yang jarang terjadi, otot yang tertarik memerlukan terapi fisik atau pembedahan.
2. Kunjungi dokter jika timbul keluhan tambahan. Terkadang nyeri otot disebabkan oleh hal lain selain ketegangan. Anda mungkin hanya mengira bahwa Anda telah meregangkan otot melalui olahraga, tetapi jika Anda mengalami gejala berikut pada saat yang sama, konsultasikan dengan dokter Anda:
   • Memar
   • Pembengkakan
   • Tanda-tanda infeksi, seperti gatal dan kemerahan, kulit bengkak.
   • Tanda gigitan di area yang sakit.
   • Sirkulasi yang buruk atau tuli di mana nyeri otot dirasakan.
3. Cari pertolongan medis segera jika gejalanya parah. Jika nyeri otot disertai dengan salah satu gejala berikut, segera dapatkan bantuan medis:
   • Otot Anda terasa sangat lemah.
   • Anda sesak napas atau pusing.
   • Anda mengalami leher kaku dan demam.

Bagian 3 dari 3: Mencegah ketegangan otot

1. Pemanasan. Otot tertarik terjadi saat otot direntangkan secara berlebihan, yang sering terjadi akibat latihan tanpa pemanasan yang benar terlebih dahulu. Luangkan waktu untuk meregangkan dan menghangatkan otot Anda sebelum berpartisipasi dalam aktivitas olahraga apa pun.
   • Jika Anda senang berlari, lakukan joging sebelum melakukan sprint atau lari.
   • Jika Anda tergabung dalam olahraga tim, lakukan lari, pemanasan, atau senam ringan sebelum terjun ke kompetisi.
   • Gunakan foam roller untuk meregangkan otot di kaki, punggung, dan bahu. Ini dapat membantu Anda menghangatkan tubuh dengan lebih baik.
2. Pastikan Anda minum cukup air. Minumlah setidaknya 8 gelas air setiap hari. Dehidrasi lebih mungkin menyebabkan cedera otot. Minum secukupnya di siang hari dan saat berolahraga.
   • Jika Anda banyak berolahraga, pastikan Anda minum lebih banyak air. Anda juga bisa minum minuman olahraga, karena elektrolit rendah juga dapat meningkatkan risiko otot berkedut.
3. Lakukan latihan kekuatan. Memasukkan latihan beban ke dalam rutinitas olahraga Anda dapat membantu mencegah ketegangan otot selama latihan. Gunakan beban bebas di rumah atau mesin di gym untuk mengencangkan otot inti dan menjaga otot tetap fleksibel.
4. Ketahui kapan harus berhenti. Sangat mudah untuk melarikan diri dari diri Anda sendiri saat Anda berolahraga dan lupa bahwa Anda sebenarnya terlalu kesakitan untuk melanjutkan secara bertanggung jawab. Ingat, memaksa otot yang sudah tertarik akan membuat segalanya menjadi lebih serius. Jika otot terus robek, mungkin perlu waktu berbulan-bulan sebelum semuanya pulih.

Tips

• Cobalah balsem panas / dingin untuk meredakan nyeri. Mereka tidak mengurangi pembengkakan, tetapi membuat area tersebut terasa lebih baik.
• Setelah pembengkakan mereda, berikan kompres panas untuk membantu menghangatkan otot sebelum berolahraga.
• Mandi air hangat yang bagus.