Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 3: Menilai tingkat kesehatan Anda
• Bagian 2 dari 3: Ciptakan tujuan kebugaran
• Bagian 3 dari 3: Buat dan ikuti rencana kesehatan
• Tips

Rencana kesehatan adalah rencana tindakan yang dirancang untuk mencapai kesehatan pribadi. Kesejahteraan pribadi menyiratkan keadaan kesehatan dan kepuasan multidimensi. Ada banyak dimensi dalam kesejahteraan pribadi, dan masing-masing harus dirawat, dikembangkan, dan dipelihara untuk kesejahteraan keseluruhan yang optimal. Rencana kesehatan harus mempertimbangkan semua dimensi kesehatan yang berbeda ini: fisik, mental, spiritual, emosional, intelektual, sosial, pekerjaan, keuangan, dan lingkungan.

Melangkah

Bagian 1 dari 3: Menilai tingkat kesehatan Anda

1. Nilai kesehatan fisik Anda saat ini. Kesehatan jasmani meliputi gizi dan kebugaran jasmani. Kesejahteraan fisik juga mencakup kesehatan Anda. Kesejahteraan medis yang baik mencakup prosedur medis yang mempromosikan kesehatan seperti pemeriksaan kesehatan rutin dan penggunaan perawatan kesehatan preventif. Ini juga termasuk menghindari merokok, alkohol berlebihan, dan penggunaan narkoba. Pertanyaan berguna untuk dipikirkan saat menilai kesehatan fisik Anda meliputi:
   • Apa tujuan fisik Anda? Apakah Anda tertarik untuk mencari pelatih pribadi, atau apakah ada pelatih yang ingin Anda konsultasikan?
   • Apakah Anda mencari kebugaran total, atau Anda ingin membangun basis, kesehatan kardiovaskular, kekuatan tubuh bagian atas, dll.?
   • Apakah Anda mencari bentuk otot, atau lebih tertarik untuk meningkatkan daya tahan dan daya tahan?
2. Nilai tingkat kesejahteraan nutrisi Anda. Kesehatan nutrisi berkaitan dengan seberapa baik tubuh Anda mendapat nutrisi dan dukungan.
   • Pikirkan tentang diet Anda saat ini dan seberapa baik diet itu mendukung kesehatan Anda. Perhatikan jika ada area yang perlu ditingkatkan.
3. Nilai tingkat kesejahteraan mental Anda. Kesejahteraan mental adalah ukuran bagaimana Anda menangani situasi sulit dan seberapa baik Anda menyeimbangkan emosi.
   • Pertimbangkan kesehatan mental Anda saat ini. Emosi apa yang paling sering Anda hadapi? Seberapa baik Anda menangani emosi tersebut? Perubahan atau peningkatan apa yang ingin Anda lihat dalam kondisi mental Anda?
4. Nilai tingkat kesejahteraan spiritual Anda. Kesejahteraan spiritual bukanlah tentang agama atau kepercayaan pribadi, tetapi tentang bagaimana Anda mengalami makna hidup dan tempat Anda di dalamnya.
   • Kesejahteraan spiritual berarti Anda dapat menemukan makna, harapan, kenyamanan, dan kedamaian batin dalam hidup Anda, baik melalui pekerjaan, alam, seni, musik, keluarga, atau kerja sukarela.
   • Pikirkan tentang tingkat kesejahteraan spiritual Anda saat ini: seberapa puaskah Anda dalam hidup Anda? Apakah Anda kehilangan makna atau kemanjuran?
5. Nilai tingkat kesejahteraan emosional dan relasional Anda. Kesejahteraan emosional dan relasional mengacu pada seberapa besar Anda sadar, menerima, dan mampu menangani perasaan Anda dan perasaan orang-orang di sekitar Anda. Ini memberi Anda perasaan tahan banting dan dukungan ketika kesejahteraan Anda dalam hal kesehatan, emosi, dan hubungan baik. Sebaliknya, kurangnya kesejahteraan emosional dapat menguras energi dan kebahagiaan Anda.
   • Pertimbangkan hubungan Anda saat ini, tingkat stres, kepercayaan diri, dan pandangan hidup Anda. Apakah ada area yang ingin Anda tingkatkan?
   • Apa kamu senang? Apakah Anda merasa sedih karena hubungan atau emosi Anda?
6. Nilai tingkat kesejahteraan intelektual Anda. Ini mengacu pada jumlah informasi dan pengetahuan yang Anda terima, dan jumlah pemikiran kreatif, kritis, dan analitis yang Anda hasilkan. Pembelajaran, pemecahan masalah dan produktivitas mental adalah aspek penting dari kesejahteraan intelektual.
   • Pikirkan tentang tingkat kesejahteraan intelektual Anda. Apakah Anda secara intelektual dirangsang oleh hidup Anda, atau apakah Anda bosan?
   • Apakah Anda memiliki outlet kreatif yang cukup?
   • Seberapa sering Anda menggunakan pemikiran kritis dan analitis?
7. Nilai derajat kesejahteraan sosial Anda. Kesejahteraan sosial berkaitan dengan bagaimana Anda melihat tempat Anda di dunia dan dalam komunitas dan seberapa baik Anda beradaptasi dengan peran Anda dalam komunitas.
   • Pikirkan tentang tingkat kesejahteraan sosial Anda. Apakah Anda merasa aman dan terjamin dalam peran sosial Anda.
   • Apakah Anda dapat dengan mudah mengambil peran sosial yang baru dan berbeda?
8. Nilai tingkat kesejahteraan profesional Anda. Aspek kesejahteraan pribadi ini menekankan pentingnya memiliki sikap positif terhadap pekerjaan, serta memiliki jalur karier yang memuaskan dan bermanfaat.
   • Pikirkan tentang tingkat kesejahteraan profesional Anda. Apakah Anda merasa terlibat dalam pekerjaan dan karier Anda?
   • Apakah Anda merasa dihargai atas pekerjaan Anda?
   • Apakah Anda merasa diperkaya dengan pekerjaan yang Anda lakukan?
   • Apakah Anda puas dengan jalur karier Anda?
9. Nilai tingkat kesejahteraan finansial Anda. Kesejahteraan finansial mengacu pada rasa stabilitas dan kesehatan finansial Anda.
   • Pikirkan tentang tingkat kesejahteraan finansial Anda. Apakah Anda hidup dalam batas kemampuan Anda?
   • Apakah Anda diasuransikan secara finansial untuk masa depan?
   • Apakah Anda memiliki dan apakah Anda berpegang pada anggaran?
10. Nilai derajat kesejahteraan lingkungan Anda. Aspek kesejahteraan ini terkait dengan tingkat kesadaran lingkungan Anda. Kesejahteraan Anda terkait dengan kesejahteraan lingkungan di sekitar Anda.
    • Pikirkan tentang derajat kesejahteraan lingkungan Anda. Apakah Anda mendapat cukup udara segar, air tawar, dan sinar matahari?
    • Apakah Anda meluangkan waktu untuk menikmati lingkungan Anda?
    • Apakah Anda mengambil tindakan untuk menghemat energi dan mengonsumsi secara sadar?

Bagian 2 dari 3: Ciptakan tujuan kebugaran

1. Buat tujuan kesehatan fisik. Setelah Anda menilai setiap dimensi kesejahteraan pribadi Anda, sekarang saatnya untuk mulai menetapkan tujuan. Awalnya, jaga agar tujuan Anda tetap sederhana dan dapat dicapai. Anda tidak ingin frustrasi dengan tujuan sulit sejak awal.
   • Sebaiknya pergi ke gym terdekat dan menanyakan tentang evaluasi fisik. Jika Anda kelebihan berat badan atau memiliki riwayat masalah medis, bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai rencana kesehatan fisik apa pun.
   • Mulailah berjalan lebih sering. Parkir mobil Anda sedikit lebih jauh dari pintu masuk dan berjalanlah lebih banyak. Gunakan tangga alih-alih lift atau eskalator. Jalan-jalan di sekitar blok atau ajak anjing Anda berjalan-jalan.
   • Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda kelebihan berat badan atau memiliki riwayat kesehatan yang jelas dari penyakit jantung, penyakit pernapasan, radang sendi, atau kondisi medis serius lainnya. Dokter Anda dapat membantu Anda menetapkan tujuan yang aman dan masuk akal.
   • Pastikan aktivitas fisik yang Anda pilih adalah aktivitas yang Anda sukai dan bukan sesuatu yang menggoda Anda untuk dilakukan oleh orang lain. Jika Anda menikmati aktivitas tersebut, kemungkinan besar Anda akan mematuhinya.
   • Bangun ketenangan untuk lebih banyak aktivitas. Jika Anda telah menghabiskan lima tahun terakhir melakukan sedikit aktivitas fisik hingga sedang, Anda mungkin belum siap untuk triathlon. Mulailah perlahan dan tenang, tingkatkan tingkat aktivitas Anda saat Anda siap.
   • Bersabarlah dan cobalah aktivitas berdampak rendah seperti yoga, tai chi, atau qigong terlebih dahulu. Praktik fisik (dan spiritual) kuno ini dapat meningkatkan kesehatan, mengurangi stres, mengurangi rasa sakit, dan meningkatkan kekuatan dan keseimbangan.
2. Buat tujuan kesehatan nutrisi. Dengan semua pola makan dan nasihat yang saling bertentangan itu, bagaimana Anda mengetahui pola makan terbaik? Cobalah untuk memulai dengan beberapa aturan yang relatif sederhana:
   • Pertimbangkan untuk berbicara dengan ahli gizi yang dapat membantu Anda menentukan diet ideal untuk Anda dan tubuh Anda.
   • Makan makanan yang sedekat mungkin dengan bentuk aslinya. Cobalah untuk membatasi makanan olahan dan makanan siap saji dan sebagai gantinya memasak dari awal. Gunakan Crockpot atau makanan pokok seperti nasi, kacang-kacangan, dan sayuran jika Anda kekurangan waktu. Anda juga dapat mempertimbangkan untuk menyiapkan makanan selama seminggu dan menyimpannya di dalam freezer sampai Anda siap untuk memakannya.
   • Batasi konsumsi daging merah (pilih yang diberi makan rumput jika memungkinkan). Tingkatkan jumlah ikan (buruan daripada ternak) dan unggas tanpa kulit yang Anda makan.
   • Tingkatkan jumlah buah dan sayuran yang Anda makan setiap hari. Asupan sayur Anda harus lebih tinggi dari asupan buah Anda, karena buah mengandung gula.
   • Tingkatkan jumlah air yang Anda minum.
   • Waspadai sensitivitas makanan. Jika Anda curiga bahwa Anda sensitif terhadap makanan tertentu, hapus makanan tersebut dari diet Anda setidaknya selama dua minggu. Makanan yang dapat menyebabkan kepekaan adalah gluten, susu, susu / laktosa, kacang pohon, kerang, telur dan kedelai.
   • Kunjungi situs Pusat Gizi untuk nasihat tentang nutrisi bagi anak-anak, orang tua, pria, wanita, dan manula.
   • Beri diri Anda waktu 30 hari dengan rencana baru untuk membentuk kebiasaan dan evaluasi sepenuhnya efeknya.Ketika Anda pertama kali melakukan perubahan, tubuh Anda dapat mengalami transisi / detoksifikasi yang tidak selalu menyenangkan, tetapi mungkin diperlukan untuk perubahan jangka panjang. Berkomitmen pada diri Anda pada rencana selama durasi penuh bisa menjadi langkah yang ampuh tetapi sulit, sehingga dapat membantu untuk mengelilingi diri Anda dengan komunitas yang mendukung dan berpengetahuan.
3. Tetapkan tujuan kesehatan mental. Kesejahteraan mental membutuhkan kerja keras, tetapi bahkan jika Anda menderita depresi, gangguan kecemasan, atau penyakit mental lainnya, Anda dapat meningkatkan kesejahteraan mental Anda dengan tindakan yang tepat. Cobalah pendekatan ini untuk mengurangi depresi, kecemasan, dan stres:
   • Luangkan waktu setiap hari untuk bersantai dengan tenang.
   • Jalan-jalan saat Anda merasa kesal.
   • Luangkan waktu untuk melakukan aktivitas santai yang Anda sukai, seperti membaca, berkebun, menonton film, dll.
   • Pelajari dan gunakan teknik pernapasan untuk menarik napas dalam-dalam. Misalnya, bernapas dengan melebarkan perut Anda, bukan dada Anda. Teknik ini menurunkan diafragma Anda - otot datar di bawah paru-paru Anda - dengan melebarkan perut Anda. Ambil 100 tarikan napas dalam sehari.
   • Praktikkan afirmasi positif. Beberapa contoh afirmasi positif adalah: "Ya, saya bisa", "Saya sukses", "Saya merasa lebih baik setiap hari", dll. Anda dapat menulis afirmasi Anda di post-it dan menempelkannya di tempat yang dapat Anda lihat.
   • Cari dukungan dari terapis atau kelompok pendukung.
   • Ingat: Jika Anda sedang minum obat untuk penyakit mental, jangan pernah menghentikan pengobatan atau mengubah dosisnya sendiri. Melakukan hal ini bisa sangat berbahaya dan Anda hanya boleh melakukannya di bawah bimbingan ahli kesehatan mental.
4. Buatlah tujuan untuk kesejahteraan spiritual. Anda dapat menggunakan banyak teknik kesejahteraan mental yang sama untuk kesejahteraan spiritual. Beberapa contoh:
   • Pelajari dan gunakan teknik pernapasan untuk menarik napas dalam-dalam. Misalnya, bernapas dengan melebarkan perut Anda, bukan dada Anda. Teknik ini menurunkan diafragma Anda - otot datar di bawah paru-paru Anda - dengan melebarkan perut Anda. Ambil 100 tarikan napas dalam sehari.
   • Bermeditasilah selama beberapa hari dalam seminggu. Saat Anda merasa lebih nyaman, Anda dapat secara bertahap meningkatkan jumlah meditasi yang Anda latih.
   • Ingatkan diri Anda untuk tetap tenang dan "pada saat ini".

Bagian 3 dari 3: Buat dan ikuti rencana kesehatan

1. Identifikasi area yang perlu perbaikan. Jujurlah pada diri sendiri tentang seberapa puas Anda dengan setiap aspek kesehatan. Dengan begitu Anda bisa membuat wellness plan yang disesuaikan dengan kebutuhan Anda.
   • Peringkat 1-10 untuk setiap wilayah, dengan 1 terendah dan 10 terbaik.
   • Ini memungkinkan Anda untuk menentukan area mana yang perlu diperhatikan.
   • Tapi ingat, setiap area terhubung dengan area lainnya, jadi jika Anda memfokuskan semua perhatian Anda pada satu area, mengabaikan area lainnya, Anda tidak akan langsung mendapatkan keuntungan.
2. Buatlah gol. Setelah Anda menentukan area atau area mana yang menurut Anda harus Anda kerjakan, mulailah menetapkan tujuan Anda.
   • Tuliskan tujuan spesifik yang ingin Anda capai di setiap area. Tetapkan tujuan jangka pendek yang dapat dicapai yang akan mengarahkan Anda ke tujuan jangka panjang yang terus meningkat.
   • Pastikan tujuan jangka panjang Anda juga masuk akal dan dapat dilakukan. Misalnya, jika Anda berusia 25 tahun, tujuan jangka panjang yang masuk akal mungkin aman secara finansial pada saat Anda pensiun pada usia 67 tahun. Tujuan jangka panjang yang tidak masuk akal adalah menjadi miliarder saat Anda berusia 30 tahun.
   • Bersabarlah dengan dirimu sendiri. Evolusi pribadi biasanya tidak terjadi dalam satu hari, juga tidak biasanya sangat mudah. Tapi itu bisa dilakukan, jadi jangan berkecil hati jika perubahan tidak segera terjadi.
3. Lacak kemajuan Anda. Buat bagan atau jurnal tempat Anda menuliskan setiap aspek kesejahteraan pribadi Anda dan tujuan masing-masing.
   • Lakukan penilaian pribadi secara teratur: apakah Anda merasa lebih bahagia, lebih puas? Apakah Anda memiliki lebih banyak energi, lebih banyak saat Anda tertawa atau bersenang-senang? Apakah hubungan Anda lebih bahagia?
   • Kemudian simpan kalender yang didedikasikan untuk melacak kemajuan kebugaran Anda. Tandai tanggal dan pos pemeriksaan penting sehingga Anda dapat melihat kemajuan Anda. Mulailah dengan menentukan titik awal kesejahteraan Anda untuk aspek tertentu, menuliskannya, dan memeriksanya lagi setelah satu atau dua bulan.
   • Melihat efek positif dari apa yang telah Anda capai dapat menjadi bahan bakar motivasi terbaik.
4. Perbarui rencana kesehatan Anda. Ketika Anda mengembangkan lebih banyak kesejahteraan pribadi, Anda mungkin menemukan bahwa tujuan tertentu membutuhkan waktu lebih atau kurang dari yang Anda pikirkan. Atau Anda mungkin menemukan bahwa beberapa tujuan tidak lagi dalam batas dari apa yang ingin Anda capai. Jadi, pastikan untuk memantau kemajuan Anda dan menilai kembali kebutuhan Anda setiap 6 bulan. Dengan cara itu Anda akan menjaga rencana kesehatan Anda sejalan dengan pertumbuhan dan kemajuan pribadi Anda.
   • Kemajuan mencapai kesejahteraan pribadi bersifat dinamis. Kebutuhan Anda, tujuan Anda, lingkungan Anda, dan hubungan Anda semuanya dapat berubah. Dan kemudian Anda akan ingin memutuskan bagaimana Anda ingin berubah.
   • Meskipun situasi khusus Anda mungkin berubah, mempertahankan tujuan ini di latar depan akan memungkinkan Anda memiliki tingkat kendali yang lebih besar atas bagaimana perubahan ini akan memengaruhi Anda. Misalnya, jika Anda telah menetapkan tujuan untuk menurunkan berat badan sebanyak 5 pon dalam enam bulan, Anda dapat mengevaluasi kembali tujuan tersebut pada akhir enam bulan tersebut. Apakah Anda puas dengan berat badan Anda saat ini? Apakah Anda ingin menurunkan berat badan lebih banyak? Jika Anda senang dengan berat badan Anda, tujuan baru Anda mungkin adalah pemeliharaan. Jika Anda ingin menurunkan lebih banyak berat badan, mungkin tujuan baru Anda adalah menurunkan berat badan 5 pon lagi dalam enam bulan ke depan.
5. Cari dukungan. Memiliki dukungan dari orang lain sangat penting untuk mempertahankan dorongan dan motivasi Anda. Pendukung Anda dapat meminta pertanggungjawaban Anda, mendorong Anda saat dibutuhkan, dan bahkan mungkin berpartisipasi dalam upaya Anda.
   • Jika perlu, dapatkan bantuan dan nasihat profesional. Misalnya, jika Anda ingin memperbaiki pola makan dan nutrisi untuk mencapai kesejahteraan fisik dan mental, Anda mungkin ingin bertanya kepada ahli diet.
   • Jika Anda mencari stabilitas keuangan, bicarakan dengan penasihat keuangan.
   • Bergabunglah dengan kelompok pendukung yang membahas area di mana Anda membutuhkan dorongan.
   • Mulailah "sistem pertemanan" dengan teman, pasangan, atau anggota keluarga untuk berbagai aspek rencana kesehatan Anda. Misalnya, jika Anda sedang mengupayakan kesejahteraan finansial, melibatkan pasangan Anda bisa menjadi langkah penting yang lebih dekat ke kesejahteraan hubungan dan kesejahteraan emosional.

Tips

• Bersikaplah baik, perhatian, dan lembut pada diri sendiri. Tapi selalu jujur ​​tentang di mana Anda berdiri dan ke mana Anda akan pergi.
• Hadiahi diri Anda sendiri dengan sesuatu yang nyata dari waktu ke waktu. Imbalannya dapat berupa apa pun yang Anda inginkan selama itu efektif dan tidak menjadi bumerang bagi tujuan lari Anda.