Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 3: Memeriksa ketakutan Anda
• Metode 2 dari 3: Hindari bias kognitif
• Metode 3 dari 3: Coba obat anti-kecemasan yang terbukti
• Tips
• Peringatan

Kecemasan adalah pengalaman mental negatif umum yang dapat terjadi dalam berbagai bentuk, mulai dari kecemasan ringan kronis hingga serangan panik buta. Jika Anda bergumul dengan rasa takut, sepertinya tidak mungkin untuk menyingkirkannya. Untungnya, ada cara mental dan fisik untuk mengatasi ketakutan dan menghadapinya dari sumbernya.

Melangkah

Metode 1 dari 3: Memeriksa ketakutan Anda

1. Identifikasi sumber ketakutan Anda. Apakah Anda mengalami serangan panik atau tiba-tiba merasa khawatir tentang sesuatu, penting untuk menentukan dari mana rasa takut itu berasal. Apakah itu sesuatu di lingkungan Anda? Apakah sebuah insiden menjadi penyebabnya? Apakah itu kegiatan, pertemuan, atau acara yang akan datang? Anda dapat mengatasi rasa takut dengan lebih mudah jika Anda mengetahui dengan jelas apa itu.
2. Tentukan apakah masalah tersebut dapat diselesaikan. Setelah Anda mengetahui apa yang Anda takuti, langkah selanjutnya adalah menentukan apakah itu sesuatu yang dapat Anda tangani, atau sesuatu yang hanya dapat diselesaikan oleh waktu (atau imajinasi Anda). Jika ketakutan Anda sebagian besar ada di pikiran Anda, atau jika Anda tidak dapat menyelesaikannya sekarang, cobalah untuk menyingkirkannya. Jika kekhawatiran Anda adalah sesuatu yang dapat diselesaikan, ambillah langkah-langkah untuk mengembangkan rencana tindakan.
   • Apa yang dapat Anda lakukan untuk meredakan ketakutan atau kekhawatiran ini?
   • Apakah ini solusi jangka panjang atau pendek?
   • Apa yang dapat Anda lakukan untuk mencegah rasa takut ini kembali?
   KIAT AHLI

   Bayangkan yang terburuk. Jika ketakutan Anda menelan semua pikiran Anda, luangkan waktu sejenak untuk membayangkan hal terburuk yang bisa terjadi sebagai akibat dari situasi ini. Anda mungkin perlu membuat presentasi penting dan panik. Berhenti, dan pikirkan "Hal terburuk apa yang bisa terjadi?" Betapapun kreatifnya jawaban Anda untuk ini, jika Anda memikirkannya secara kritis, itu akan mengarah pada kesadaran bahwa akan ada sedikit hasil yang tidak dapat Anda tangani dengan cara yang normal.

3. Terima ketidakpastian. Mungkin sulit untuk berhenti khawatir jika Anda tidak yakin bagaimana skenario akan berubah. Pada titik itu, penting untuk menerima begitu saja bahwa beberapa hal tetap tidak pasti. Kita tidak pernah tahu persis bagaimana segala sesuatunya akan berjalan atau apa hasilnya nanti; Khawatir tentang yang tidak diketahui adalah sumber ketakutan yang tidak perlu yang dapat dihindari hanya dengan menerima takdir.
4. Pertimbangkan penggunaan perhatian Anda. Anda khawatir karena suatu alasan - kecemasan adalah respons ketakutan terhadap situasi nyata atau bayangan. Saat kita mulai mengkhawatirkan hal-hal yang sebenarnya tidak berbahaya, masalah mulai muncul. Jadi pikirkan tentang kegunaan perhatian Anda. Apakah itu membantu? Jika Anda takut akan situasi yang benar-benar berpotensi berbahaya, kekhawatiran Anda dapat membantu. Namun, jika Anda khawatir tanpa akal sehat, kekhawatiran hanya akan menghalangi Anda. Mengingat hal itu dapat menghilangkan ketakutan terburuk Anda.

Metode 2 dari 3: Hindari bias kognitif

1. Berfokuslah pada hal positif dan negatif. Jika Anda takut akan sesuatu, sangat mudah untuk melihat hanya aspek negatifnya. Namun, seperti halnya semua hal, harus ada sisi positif dari situasi ketakutan Anda. Jangan fokus hanya pada peristiwa negatif sambil mengabaikan semua hal positif terkait.
2. Jangan berpikir dalam istilah "semua atau tidak sama sekali". Apa pun yang mengancam situasi menjadi salah, hasilnya tidak mungkin sepenuhnya hitam atau putih. Jangan biarkan diri Anda mengabaikan area abu-abu dan melakukan sesuatu secara berlebihan. Misalnya, jangan berpikir bahwa jika Anda tidak diterima di universitas tertentu, Anda akan gagal total dan tidak ada orang lain yang menginginkan Anda. Pikiran seperti ini wajar jika disertai kecemasan, tetapi juga sama sekali tidak rasional.
3. Jangan membuatnya menjadi malapetaka. Jika ketakutan Anda tentang sesuatu yang tidak berbahaya, atau bahkan mungkin hanya khayalan, Anda dapat yakin bahwa cara memperburuknya adalah mengubahnya menjadi bencana. Jika Anda takut terbang dan Anda berasumsi pada tanda-tanda turbulensi pertama bahwa Anda akan jatuh, Anda hanya meningkatkan ketakutan Anda. Lihat setiap situasi sebagaimana adanya, alih-alih bagaimana itu bisa berakhir.
4. Jangan langsung mengambil kesimpulan. Jika Anda tidak memiliki cukup fakta dan masih mengalami ketakutan, tidak baik langsung mengambil kesimpulan. Ketika situasi yang tidak pasti ada di depan Anda, Anda dapat mengurangi kecemasan Anda dengan menyadari (dan mengakui) bahwa Anda tidak tahu apa yang akan terjadi. Pertimbangkan semua kemungkinan hasil alih-alih hanya memikirkan yang paling tidak wajar atau tidak mungkin.
5. Jangan biarkan emosi mendominasi penalaran Anda. Saat Anda takut dan khawatir, mudah saja membiarkan emosi menguasai Anda. Namun, emosi Anda hanya akan menghalangi logika Anda dan akan membodohi Anda dengan berpikir bahwa Anda berada dalam bahaya yang lebih besar daripada yang sebenarnya. Jangan biarkan rasa takut membuat Anda percaya bahwa Anda dalam bahaya, kecuali jika Anda benar-benar berada dalam bahaya. Hal yang sama berlaku untuk semua perasaan negatif yang didasarkan pada rasa takut seperti stres, rasa bersalah, dan rasa malu.
6. Jangan mengambil semuanya secara pribadi. Jika rasa takut menguasai Anda, jangan menyalahkan apa pun di luar kendali Anda. Jika Anda takut rumah Anda dibobol, Anda dapat tersinggung dan menganggap diri Anda bertanggung jawab atas perampokan tersebut. Pikiran seperti ini tidak masuk akal dan hanya membuat Anda merasa lebih buruk. Kecuali Anda mengundang para pencuri secara pribadi, Anda tidak dapat dimintai pertanggungjawaban atas perampokan yang mereka lakukan.

Metode 3 dari 3: Coba obat anti-kecemasan yang terbukti

1. Tarik napas dalam-dalam. Saat Anda merasa takut, pernapasan Anda bertambah cepat, memberi otak Anda lebih banyak oksigen. Ini membuatnya lebih sulit untuk berpikir secara logis. Luangkan waktu sejenak untuk fokus pada napas dalam-dalam dari perut. Tarik napas selama 4 detik, tahan napas selama 4 detik dan buang napas dalam 4 detik. Jika Anda melakukan ini selama 1-2 menit, Anda akan segera mengatasi rasa gugup.
2. Luangkan waktu untuk berolahraga. Apakah Anda telah diliputi kecemasan atau khawatir secara kronis, olahraga pasti membantu. Aktivitas fisik menghasilkan endorfin yang meningkatkan rasa bahagia dan mengurangi kortisol, hormon stres. Segera setelah Anda merasakan kecemasan meningkat, lakukan olahraga atau jalan-jalan. Selain efek langsung, ini juga memastikan bahwa Anda tidak akan terlalu cemas dalam jangka panjang.
3. Bermeditasi atau berdoa. Secara sadar mengalihkan pikiran dari penyebab stres dan berfokus ke dalam hati pada sesuatu yang menenangkan akan sangat mengurangi kecemasan Anda. Jika Anda takut, serahkan dan ulangi mantra atau berdoa positif. Fokus pada hal ini sepenuhnya dan akhirnya ketakutan Anda akan hilang seperti salju di bawah sinar matahari.
4. Makan yang sehat. Walaupun mungkin terdengar aneh untuk mengasosiasikan ketakutan Anda dengan apa yang Anda makan untuk sarapan, diet Anda dapat berdampak besar pada bagaimana Anda berfungsi secara mental. Penelitian telah menunjukkan hubungan antara makan yang tidak sehat dan peningkatan kecemasan dan stres. Coba tambahkan lebih banyak sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian ke dalam makanan Anda. Lakukan tes untuk memastikan Anda tidak memiliki alergi makanan yang mungkin menyebabkan ketakutan Anda, ini biasa terjadi.
5. Konsumsi suplemen magnesium. Magnesium dapat mengurangi efek kecemasan dan kecemasan pada tubuh Anda. Jika Anda kekurangan magnesium, Anda bisa menjadi lebih cemas dari yang Anda butuhkan. Dapatkan suplemen magnesium dari toko makanan kesehatan atau toko obat dan lihat apakah itu meningkatkan mood Anda.
6. Cobalah pengobatan herbal. Anda tidak harus hanya bergantung pada obat kimia untuk mengendalikan kecemasan Anda. Anda juga bisa mencoba pengobatan alami. Banyak penelitian ilmiah telah menunjukkan bahwa ada hubungan yang kuat antara berkurangnya kecemasan dan mengonsumsi St. John's wort, valerian, dan chamomile. Cobalah salah satu suplemen ini sebelum meraih obat yang lebih berat.
7. Temui terapis. Jika ketakutan Anda begitu kuat sehingga Anda tidak bisa mengatasinya, menemui terapis bukanlah masalah besar. Sama seperti Anda tidak akan mempertanyakan kecerdasan Anda ketika Anda pergi ke dokter dengan cedera, sangatlah normal untuk menemui psikolog untuk menjadi sehat secara mental atau emosional. Jika Anda mengalami kecemasan kronis atau serangan panik yang berulang, terapis dapat membuat diagnosis sehingga Anda dapat mengelola ketakutan Anda dengan lebih baik dengan bantuan terapi atau pengobatan.

Tips

• Jangan minum terlalu banyak kafeina, karena hal ini justru dapat membuat Anda semakin stres.
• Anda bisa menggunakan sedikit minyak lavender untuk bersantai. Setetes di belakang daun telinga Anda akan menghasilkan keajaiban.
• Cobalah pengobatan sederhana ini sebelum minum obat. Seringkali sulit untuk menghentikan narkoba lagi.

Peringatan

• Bahkan pil yang paling ringan hanya boleh diminum dengan resep dokter.
• Tindakan ini tidak boleh menggantikan bantuan medis, hanya baik untuk masalah kecil. Jika Anda memiliki ketakutan yang serius, temui dokter Anda. Terlalu banyak tekanan dari kecemasan dan stres bisa berdampak buruk bagi sistem saraf dan tekanan darah Anda. Jika Anda tidak menanganinya tepat waktu, ketakutan Anda dapat menyebabkan masalah serius.