Tetap sehat

Video: 6 Kebiasaan Kecil Untuk Membuat Anda Tetap Sehat & Hidup Seimbang

Isi

Melangkah
Bagian 1 dari 3: Latihan
Bagian 2 dari 3: Makan sehat
Bagian 3 dari 3: Mendapatkan kemauan dan motivasi
Tips

Tetap bugar dapat sangat meningkatkan kualitas hidup Anda karena Anda menjadi orang yang lebih bahagia dan lebih sehat. Anda tidak hanya akan terlihat dan merasa lebih baik, tetapi Anda juga akan mengurangi risiko semua jenis masalah medis seperti diabetes, penyakit kardiovaskular, kolesterol tinggi, dan tekanan darah tinggi. Ada banyak strategi berguna untuk tetap bugar dan sehat yang dapat diikuti dengan sedikit dedikasi dan ambisi.

Melangkah

Bagian 1 dari 3: Latihan

Jalan-jalan, jogging, atau bersepeda. Tidak peduli seberapa cepat Anda pergi, ini adalah bagian penting dari gaya hidup sehat karena otot dan aliran darah Anda tetap aktif. Jika Anda ingin berlutut atau mengalami cedera, bersepeda adalah solusi terbaik.
- Mulailah rutinitas berjalan kaki, jogging, atau bersepeda setiap hari yang sesuai dengan sisa jadwal Anda (misalnya, joging pada pukul 6:00 setiap hari). Setelah beberapa saat Anda dapat meningkatkan jarak, kecepatan, dan akhirnya durasinya.
- Cobalah berjalan sesering mungkin. Misalnya, jika Anda berbelanja dengan mobil, parkirlah sejauh mungkin dari pintu masuk supermarket sehingga Anda harus berjalan kaki lebih lama.
- Berjalan atau bersepeda ke kantor / sekolah. Jika Anda tinggal cukup dekat dengan tempat kerja atau sekolah Anda, itu adalah kesempatan bagus untuk bersepeda atau berjalan lebih banyak.
- Saat Anda joging, Anda harus berlari setidaknya satu mil untuk membakar lemak, tetapi penting bagi Anda untuk menentukan sendiri kecepatannya.
Berolahraga di rumah. Tidak semua orang punya waktu untuk pergi ke gym, dan Anda tidak perlu melakukannya. Anda dapat dengan mudah melakukan latihan di rumah. Beberapa latihan yang bisa Anda lakukan di rumah adalah:
- Push-up. Gunakan beban Anda sendiri untuk mendorong Anda dari lantai atau dinding untuk memperkuat tubuh bagian atas.
- Sit-up. Sit up bisa dilakukan hanya dengan berbaring di lantai, atau lebih rumit lagi dengan kursi atau bola gym.
- Yoga. Postur yoga seperti "anjing dengan kepala menunduk" atau "salam matahari" dapat dengan mudah dilakukan di atas karpet atau di atas matras yoga.
Pergi ke gym. Jika Anda menyukai suasana gym dan mampu membeli keanggotaan, ini adalah tempat yang tepat untuk menjadi bugar.
- Gunakan mesin untuk latihan kardio dan latihan beban, tapi hati-hati jangan sampai mengangkat terlalu banyak. Gunakan beban kecil dan Anda akan melihat bahwa Anda membuat kemajuan pesat.
- Mintalah seorang instruktur untuk nasihat tentang latihan kekuatan.
Bergabunglah dengan klub olahraga lokal. Jika Anda tidak terlalu menyukai gym, tim olahraga bisa menjadi solusi yang bagus untuk keluar, bergerak, dan bersenang-senang! Banyak tempat memiliki klub sepak bola, bola basket, bola voli, atau tenis sendiri.

Bagian 2 dari 3: Makan sehat

Berhenti makan makanan cepat saji. Ini adalah salah satu bagian terpenting dari gaya hidup sehat. Banyak orang yang menyangkalnya, tapi jika Anda berolahraga dan banyak makan fast food Anda tidak akan bugar. Itu karena makanan cepat saji hampir segera diubah menjadi lemak. Makanan cepat saji mengandung sedikit atau bahkan tidak ada nutrisi sehat dan penuh dengan gula dan garam. Hal ini menyebabkan kadar gula darah Anda turun setelah makan, membuat Anda lelah dan tidak berenergi. Hal-hal yang harus dihindari adalah:
- Terlalu Banyak Gula: Permen, biskuit, kue, pai, sereal, cokelat batangan, dan soda.
- Terlalu banyak lemak: Produk daging, mentega, minyak yang mengeras (margarin), keju, dan lemak hewani.
- Terlalu Banyak Kolesterol: Kuning telur, gorengan, dan mayones.
- Hindari apa pun dengan: sirup jagung dan glukosa, pemanis dan Monosodium Glutamat (MSG).
Makan yang sehat. Makan sehat bisa jadi sulit dan Anda mungkin tidak punya waktu untuk memasak sendiri setiap hari. Tetapi mudah untuk membuat pilihan yang sehat di restoran atau layanan pengiriman. Ketika Anda makan lebih sehat, Anda mendapatkan lebih banyak energi dan Anda menjadi lebih produktif, sistem pencernaan Anda bekerja lebih baik dan Anda menjadi lebih bahagia karena tubuh Anda mendapatkan nutrisi dan vitamin yang dibutuhkannya. Hal-hal yang sehat adalah:
- Buah dan sayuran segar: Apel, pir, pisang, melon, jeruk, wortel, bawang, brokoli, jagung, dll. (Perhatian: hanya makan buah dan sayuran segar, bukan dari kaleng atau dari toples). Anda bisa memanggang sayuran dengan sedikit minyak zaitun untuk rasa yang lebih enak. Saat membuat salad, semakin banyak warna semakin baik!
- Daging organik: Unggas atau daging sapi untuk mendapatkan protein yang diperlukan. Daripada menggorengnya dengan mentega, lebih baik daging digoreng dengan minyak zaitun dengan sedikit bumbu. Ikan juga merupakan pilihan yang sangat baik.
- Biji-bijian: Roti gandum utuh, oatmeal, dan pasta gandum utuh.
- Protein sehat: Tahu, kedelai, putih telur, kacang-kacangan, keju segar, dan quinoa.
- Serat: Lentil, kacang hitam, kacang polong, pir, raspberry, dan gandum.
Ketahui perbedaan antara karbohidrat kompleks dan sederhana. Karbohidrat sederhana terdiri dari satu atau dua molekul gula dengan sedikit nilai gizinya. Karbohidrat kompleks terdiri dari rantai gula yang lebih panjang tetapi kaya serat dan mengandung vitamin dan mineral yang sehat.
- Contoh karbohidrat sederhana: Gula, sirup, selai, roti putih, permen.
- Contoh karbohidrat kompleks: Biji-bijian dan sayuran utuh.
Ketahui kapan harus makan. Sangat penting bagi Anda untuk tidak melewatkan waktu makan. Banyak orang berpikir bahwa jika Anda melewatkan makan, Anda akan menurunkan berat badan, tetapi itu tidak benar.Faktanya, hal ini hanya memperlambat pencernaan dan tubuh tidak mendapatkan cukup nutrisi. Berikut beberapa contoh makanan dan camilan sehat serta kapan harus mengonsumsinya:
- Sarapan Ringan: Putih telur (Anda dapat mencampur putih telur dengan sayuran seperti bawang atau jamur, dll.) Dengan jeruk bali dan sandwich panggang berwarna coklat.
- Kudapan tengah pagi: Yoghurt dengan beri.
- Makan siang: Salad (hati-hati dengan sausnya!) Dengan protein (seperti ayam panggang atau kalkun).
- Camilan sore: Apel, jeruk, atau pisang dengan almond atau sesendok penuh selai kacang.
- Makan malam: salmon panggang dengan lemon, nasi merah, dan asparagus.
Minum banyak air. Tubuh manusia terdiri dari 50-66% air, dan itu perlu disegarkan setiap saat. Tubuh Anda mengeluarkan banyak air, sehingga perlu diisi kembali.
- Berapa banyak air yang harus Anda minum tergantung pada berat badan Anda. Untuk menghitung berapa banyak yang harus Anda minum, ukurlah berat Anda dan bagi dengan 25. Jadi jika Anda memiliki berat badan 80 kilogram, Anda harus minum 80: 25 = 3,2 liter air per hari.
- Saat berolahraga, Anda harus minum lebih banyak air karena Anda banyak berkeringat.

Bagian 3 dari 3: Mendapatkan kemauan dan motivasi

Tetap berpegang pada rencana Anda. Kamu tahu kamu bisa. Anda adalah satu-satunya yang dapat mengarahkan tindakan dan kemauan Anda sendiri membuat Anda bahagia!
- Tetap berpegang pada rencana harian. Jika Anda memiliki rutinitas yang harus Anda ikuti, itu jauh lebih mudah untuk dipertahankan daripada jika Anda hanya berencana untuk berolahraga atau makan makanan yang sehat.
Jangan biarkan orang lain merendahkan Anda. Jangan terintimidasi jika Anda berolahraga dengan beban kecil di gym dan Anda melihat orang di sebelah Anda mengangkat beban besar. Ketahuilah bahwa Anda berlatih dengan kecepatan Anda sendiri dan itu sempurna untuk Anda. Jika Anda bertahan, Anda akan mencapai tujuan Anda sendiri.
Lihat apakah orang lain ingin bergabung dengan Anda. Ini bisa sangat merangsang jika orang lain ingin menjadi bugar juga. Motivasi ekstra itu bisa menjadi inspirasi, dan Anda membangun ikatan bersama.
- Anda bisa bertanya kepada anggota keluarga, teman, tetangga atau kolega.
Perlakukan diri Anda. Tetapkan tujuan dan hadiahi diri Anda sendiri saat Anda mencapainya.
- Misalnya, jika Anda telah mempertahankan tekad Anda sepanjang minggu dengan makan sehat dan berlari selama 30 menit tiga kali seminggu, Anda dapat menikmati sebagian kecil camilan favorit Anda atau segelas anggur pada Jumat malam.
Percaya pada dirimu sendiri. Tidak peduli apa yang orang lain pikirkan. Jika Anda bertekad dan yakin bisa mencapai tujuan Anda, Anda bisa!
- Motivasi diri Anda dengan mencintai menjadi bugar ingin menjadi. Anda ingin merasa baik, berpenampilan baik, sehat… sehingga Anda bisa melakukannya!