Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 4: Mempelajari pola berpikir baru
• Metode 2 dari 4: Pahami pikiran Anda
• Metode 3 dari 4: Dapatkan Ketangkasan
• Metode 4 dari 4: Tetap positif
• Tips
• Peringatan

Pikiran dan perasaan negatif biasanya muncul pada waktu yang tidak tepat dan mengalihkan perhatian kita dari hal-hal baik dalam hidup. Pikiran kita sering kali condong ke sisi negatif dan sulit untuk menghentikan kebiasaan merenungkan emosi yang suram. Tetapi, seperti halnya semua kebiasaan, Anda dapat mengubahnya dengan mengajar diri Anda sendiri untuk berpikir secara berbeda.

Ketika kita stres dan kita memiliki seribu hal di pikiran kita pada saat yang sama, hal terakhir yang dapat kita gunakan adalah pikiran yang bermasalah. Itulah mengapa penting untuk menyediakan waktu untuk relaksasi, untuk meletakkan segala sesuatunya ke dalam perspektif dan melepaskan.

Ikuti langkah-langkah di bawah ini untuk mempelajari cara menenangkan pikiran yang sibuk.

Melangkah

Metode 1 dari 4: Mempelajari pola berpikir baru

1. Hidup di saat ini. Apa yang biasanya Anda pikirkan saat pikiran Anda menjadi liar? Kemungkinan itu adalah masa lalu, bahkan jika itu terjadi hanya seminggu yang lalu, atau Anda khawatir tentang sesuatu yang akan datang. Solusi untuk menyingkirkan pikiran-pikiran itu adalah dengan menyadari saat ini. Dengan berkonsentrasi di sini dan sekarang Anda benar-benar mendorong pikiran Anda keluar dari sudut-sudut gelap. Ini karena pikiran berhenti ketika Anda menarik perhatian Anda padanya dan tiba-tiba menjadi sasaran pemeriksaan. Perasaan yang menyebabkan proses berpikir ini sekarang dilihat dari sudut pandang yang berbeda. Kedengarannya sangat sederhana, tetapi tidak selalu mudah dilakukan. Berikut adalah beberapa cara agar Anda dapat lebih sadar akan hal di sini dan saat ini:
   • Melihat gambar yang tenang menenangkan pikiran Anda dan melepaskan segala sesuatunya, tetapi itu hanya terjadi ketika Anda berhenti mencoba dan berharap untuk rileks. Ini adalah cara dasar yang baik untuk melepas lelah dan menenangkan pikiran.
2. Peduli dengan dunia di sekitar Anda. Salah satu kelemahan terjebak dalam ingatan atau emosi negatif adalah Anda terpaksa menjauhkan diri dari apa yang terjadi di sekitar Anda saat ini. Jika Anda secara sadar memilih untuk keluar dari cangkang Anda dan berpartisipasi dalam dunia di sekitar Anda, ada sedikit ruang di pikiran Anda untuk orang-orang yang menghabiskan energi Anda secara spiritual. Nyatanya, mengkritik diri sendiri karena pikiran-pikiran seperti ini bisa memperburuk keadaan. Anda mungkin merasa tidak menyukai seseorang dan kemudian merasa bersalah atau marah karenanya. Proses sebab dan akibat ini melatih pikiran untuk menjadikannya kebiasaan yang mendarah daging dan membuatnya lebih sulit dikendalikan di masa depan. Ini adalah langkah-langkah untuk mulai membuka diri terhadap apa yang terjadi di sekitar Anda:
   • Dengarkan lebih baik selama percakapan. Luangkan waktu untuk benar-benar merekam apa yang dikatakan seseorang kepada Anda, alih-alih setengah mendengarkan sambil memikirkan hal-hal lain. Ajukan pertanyaan, beri saran, dan jadilah mitra percakapan yang baik.
   • Mendaftarlah untuk pekerjaan sukarela atau terhubung dengan orang-orang di sekitar Anda dengan cara lain. Anda bertemu orang baru dan mendengar hal-hal menarik dan penting yang menempatkan pikiran dan perasaan Anda sendiri yang ingin Anda lepaskan ke dalam perspektif.
   • Perhatikan tubuh Anda. Perhatikan di mana Anda sekarang, secara harfiah. Fokus pada lingkungan terdekat Anda. Realitas Anda adalah di mana Anda berada sekarang. Anda tidak bisa kembali ke kemarin dan juga tidak mungkin untuk memprediksi apa yang akan terjadi besok. Pertahankan pikiran Anda pada kehadiran fisik Anda saat ini.
   • Katakan sesuatu di kepala Anda atau dengan lantang. Tindakan fisik dalam mengeluarkan suara membawa pikiran Anda ke saat ini. Katakan "Ini dia sekarang," atau "Saya di sini". Ulangi kalimat ini sampai pikiran Anda tertarik pada saat ini.
   • Pergi ke luar. Dengan mengubah lingkungan terdekat, Anda dapat membantu pikiran Anda kembali ke masa kini dengan merangsang indra Anda untuk menyerap lebih banyak informasi. Amati bagaimana dunia bergerak di sekitar Anda, bagaimana setiap makhluk hidup hidup di sini dan saat ini. Perhatikan hal-hal kecil, seperti burung yang terbang ke atas atau daun yang berputar-putar di trotoar.
3. Kurangi kesadaran diri. Citra diri yang negatif, dalam bentuk apapun, merupakan penyebab munculnya pikiran dan perasaan negatif bagi banyak orang. Ketika Anda sadar diri, Anda sibuk di kepala dan mengalihkan perhatian dari apa yang Anda lakukan. Misalnya, saat Anda berbicara dengan seseorang, pikirkan seperti apa penampilan Anda dan kesan apa yang Anda buat, alih-alih berfokus pada percakapan. Penting untuk mengendalikan kesadaran diri Anda untuk melepaskan pikiran dan perasaan negatif sehingga Anda dapat menikmati hidup sepenuhnya.
   • Berlatihlah hidup di sini dan saat ini dengan melakukan hal-hal yang membuat Anda tertarik dan membuat Anda merasa percaya diri. Misalnya, jika Anda pandai memanggang, nikmatilah mengayak tepung, mengaduk adonan, mengisi loyang kue, aroma kreasi Anda di dapur dan suapan pertama saat sudah siap.
   • Jika Anda menyadarinya saat ini, cari tahu bagaimana rasanya dan bagaimana Anda mencapainya sehingga Anda bisa mengulanginya sesering mungkin. Satu-satunya hal yang mencegah Anda merasakan bahwa kebebasan dalam situasi lain adalah pikiran Anda sendiri. Jadi, larang kritik diri dari proses berpikir harian Anda.

Metode 2 dari 4: Pahami pikiran Anda

1. Lihat bagaimana Anda berhubungan dengan pikiran atau emosi tertentu. Pikiran biasanya berjalan otomatis dan muncul kembali saat Anda tidak memperhatikan secara sadar. Berusahalah untuk melepaskan pikiran-pikiran ini. Anda tidak hanya harus memutuskan rantai, tetapi juga mencegah pemikiran baru.
2. Amati apa yang terjadi untuk memahami bagaimana pikiran dan emosi memengaruhi Anda. Jika Anda mempelajari pikiran, Anda akan segera menemukan bahwa ada dua hal berbeda yang terjadi: subjek dan proses. Prosesnya adalah berpikir sendiri atau mengungkapkan perasaan.
   • Pikiran tidak selalu membutuhkan subjek untuk dipikirkan, terkadang pikiran mengalir dalam aliran pikiran yang tampaknya tidak logis dan liar. Pikiran menggunakan pikiran sebagai obat penenang atau pengalih perhatian ketika, misalnya, ada rasa sakit fisik atau saat membela diri. Jika Anda memikirkan pikiran sebagai mesin, Anda melihat bahwa terkadang pikiran menangani segala sesuatu yang berada dalam jangkauan sebagai subjek pikiran.
   • Pemikiran tentang topik tertentu lebih mudah dipahami. Anda mungkin marah, khawatir, atau memiliki perasaan tertentu tentang sesuatu dan memikirkannya. Pikiran ini sering berulang dan fokus pada tema tertentu.
   • Untuk sampai ke inti masalahnya, penting untuk mencegah atau menyesatkan pikiran mengenai subjek dan proses berpikir atau perasaan emosional. Sangat membantu untuk menyadari bahwa subjek dan perasaan atau proses berpikir tidak membantu kita saat ini. Ada banyak perasaan dan pikiran yang tidak ingin kita lepaskan atau yang kita alami sebagai stres karena kita ingin mengeksplorasi topik dan masalah yang akan mereka hadapi (seperti ketika kita marah atau cemas, dll. Dan kita ingin memikirkan tentang siapa, di mana, apa, mengapa, dll.)
   • "Ingin memikirkan" atau hanya "ingin memikirkan" ini lebih kuat daripada keinginan kita untuk melepaskan. Melepaskan sangatlah sulit jika dibayang-bayangi oleh kemauan yang lebih kuat. Jika Anda tidak memperhatikan secara sadar, Anda bekerja melawan diri sendiri. Ini terjadi jika Anda memikirkannya secara murni. Pergumulan batin ini merupakan gangguan ekstra dari apa yang Anda hindari. Pikiran masih memegang kendali, meskipun tampaknya tidak seperti itu. Anda harus melawan yang kuat "ingin memikirkannya" dengan cara yang lembut namun meyakinkan: "Oke, sekaranglah waktunya untuk melepaskan dan melanjutkan," sampai keinginan untuk melepaskan pada akhirnya lebih kuat daripada keinginan untuk bergerak untuk memikirkan topik tersebut.
   • Masalah lainnya adalah terkadang kita melihat perasaan sebagai bagian dari identitas kita. Kami hanya tidak ingin menyadari bahwa bagian dari diri kami dapat menyebabkan rasa sakit dan kesengsaraan, atau membuat kami tidak bahagia. Orang sering belajar bahwa "semua" perasaan berharga ketika mereka tentang "aku" atau "milikku". Beberapa perasaan menyebabkan stres, tetapi yang lainnya tidak. Metodenya didasarkan pada ini: Anda harus mengamati pikiran dan perasaan itu cukup lama untuk memutuskan apakah itu layak disimpan, atau apakah lebih baik membiarkannya pergi tanpa menghakimi diri sendiri.
3. Bandingkan teori ini dengan pengalaman Anda sendiri. Jika Anda memiliki pemikiran tentang topik tertentu yang ingin Anda tinggalkan, coba salah satu eksperimen berikut:
   • Berusahalah sekuat tenaga untuk tidak memikirkan beruang kutub atau (lebih tidak biasa) flamingo bintik ungu minum secangkir kopi. Tes ini berasal dari masa lalu, tetapi ini menunjukkan dengan baik bagaimana pikiran bekerja. Dibutuhkan usaha untuk tidak memikirkan beruang kutub, atau ketika kita memiliki pikiran yang membuat kita tidak bahagia, kita menolaknya, baik untuk menekan pikiran maupun pikiran itu sendiri. Perjuangan dengan subjek (seperti beruang kutub) membutuhkan usaha terus-menerus. Jika Anda terus berusaha untuk tidak memikirkannya atau jika Anda terus menolaknya, beruang itu tidak akan pergi.
   • Misalkan Anda memiliki pena di tangan yang ingin Anda lepaskan.
   • Untuk melepaskan pena, Anda harus memegangnya di tangan Anda.
   • Jika keinginan untuk meletakkan pena tetap ada, Anda harus "terus" memegangnya.
   • Logikanya, Anda tidak bisa meletakkan pulpen jika terus memegangnya.
   • Semakin banyak usaha dan niat yang Anda berikan untuk "ingin" meletakkannya, semakin erat Anda memegang penanya.
4. Belajar melepaskan dengan mengendurkan semangat juang Anda melawan perasaan dan pikiran. Dinamika yang sama berlaku untuk pikiran. Saat kita mencoba untuk menekan pikiran kita, kita melekat padanya lebih erat untuk memaksa mereka pergi. Semakin kita mencoba memaksanya, semakin banyak ketegangan dan tekanan yang kita ciptakan pada pikiran. Ia menanggapi ini seolah-olah sedang diserang.
   • Solusinya bukan dengan menekan, tapi untuk rileks. Pikiran dan perasaan lenyap seperti pena jatuh dari tangan Anda saat Anda melonggarkan cengkeramannya. Mungkin butuh waktu. Jika Anda telah menerapkan tekanan, tekanan itu telah terukir di benak Anda untuk sementara waktu karena begitu terbiasa melawan sehingga itu hampir menjadi kebiasaan berpikir yang mendarah daging.
   • Beginilah cara pikiran kita bekerja: jika Anda berpegang teguh pada pikiran dan perasaan untuk menjelajahinya, atau jika Anda berusaha keras untuk menyingkirkannya, pikiran dan perasaan itu tidak pergi, mereka tetap bersama Anda. Untuk melepaskannya, perlu rileks dan melepaskan tekanan dari ketel.

Metode 3 dari 4: Dapatkan Ketangkasan

1. Latih beberapa keterampilan yang dapat Anda gunakan saat pikiran atau emosi berkembang. Ada banyak hal yang dapat Anda coba atau tanyakan pada diri Anda sendiri ketika sebuah pikiran atau perasaan terus muncul kembali. Cobalah salah satu saran berikut:
   • Pernahkah Anda membaca buku, menonton film, atau melakukan sesuatu yang lain begitu sering sehingga Anda tahu segalanya tentang buku itu dan tidak lagi menarik bahkan membosankan? Jika Anda melakukan hal yang sama dengan sebuah pikiran dan kehilangan minat padanya, Anda tidak lagi terikat padanya dan lebih mudah untuk melepaskannya.
2. Jangan lari dari perasaan negatif. Anda sudah memiliki cukup banyak pikiran dan perasaan yang tidak mau hilang, tetapi apakah Anda meluangkan waktu untuk secara aktif mengatasinya? Jika Anda mengabaikan pikiran dan perasaan alih-alih mengakuinya, itu mungkin tidak akan pernah hilang. Sebelum Anda memulai proses melepaskan, biarkan perasaan Anda tenggelam dalam-dalam. Jika pikiran Anda ingin memaksakan pola pikir atau emosi Anda, ia dapat menggunakan pola pikir untuk mengendalikan Anda. Ingat, pikiran adalah ahli manipulasi dan mengetahui lebih banyak trik daripada yang Anda pikirkan. Ini terjadi ketika bagian dari pikiran mendambakan hal-hal yang membuatnya kecanduan. Pikiran ingin memberikan kebebasan untuk mengendalikan keinginan yang menahan kita dalam cengkeramannya. Kita semua terutama didorong oleh kecanduan kita.
   • Mantra yang berguna untuk mengatasi perasaan dan pikiran adalah dengan menyadari bahwa Anda bertanggung jawab atas kebahagiaan Anda sendiri dan bahwa Anda tidak boleh membiarkan pikiran dan emosi ini membuat Anda tertekan. Jika Anda memberikan masa lalu atau kekhawatiran tentang masa depan dan kecenderungan lain untuk mengendalikan kebahagiaan Anda, hal itu tidak akan pernah mengarah ke arah yang positif.
   • Memanipulasi pikiran Anda. Mainkan secara terbalik, balik, putar, ubah: pada akhirnya Anda menemukan diri Anda yang menjalankan pertunjukan. Mengganti pikiran buruk dengan pikiran yang lebih menenangkan hanyalah perbaikan sementara, tetapi bekerja dengan baik dalam keadaan darurat. Anda bisa melepaskannya sedikit lebih mudah jika Anda merasa sedikit lebih rileks.
   • Jika pikiran dan perasaan Anda yang menghantui terkait dengan masalah yang perlu Anda selesaikan, pikirkan dan ambil tindakan untuk mengatasi situasi tersebut, bahkan jika itu berarti menerima keadaan kahar.
   • Jika pikiran dan perasaan Anda terkait dengan peristiwa menyedihkan, seperti putus cinta atau kematian dalam keluarga, biarkan diri Anda merasakan kesedihan tersebut. Lihatlah gambar orang yang Anda rindukan dan pikirkan tentang kenangan bersama. Menangislah jika itu membantu Anda dalam prosesnya, menjadi manusia adalah hal yang dapat diterima sepenuhnya. Menulis jurnal emosi Anda dalam jurnal juga bisa membantu.

Metode 4 dari 4: Tetap positif

1. Pertahankan beberapa trik di lengan Anda. Ketika Anda stres, terlalu banyak bekerja, atau hanya depresi, pikiran dan perasaan yang Anda pikir Anda singkirkan cenderung merayap kembali. Anda memerlukan beberapa metode yang dapat digunakan kembali saat itu terjadi. Mereka membantu Anda melewati saat-saat sulit tanpa kendali pikiran dan perasaan tertentu.
2. Praktikkan visualisasi. Jika Anda sibuk dan hanya memiliki sedikit waktu untuk bersantai, visualisasi dapat membantu. Ini adalah contoh gambar yang bisa Anda pikirkan (Anda juga bisa mengingat tempat yang indah atau bahagia):
   
   Bayangkan sebuah lapangan yang indah, nyaman, dan kosong dengan bunga dan aspek pemandangan lainnya. Luangkan waktu untuk menjelajahi langit biru terbuka yang terbuka dan udara bersih. Kemudian bayangkan sebuah kota dibangun di atas lapangan: gedung, menara, jalan, dan lalu lintas. Sekarang biarkan kota perlahan menghilang sampai Anda melihat lapangan kosong yang bagus lagi. Lapangan mewakili pikiran kita, yang secara alami kosong dan damai, tetapi kita sedang membangun kota pikiran dan perasaan. Seiring berjalannya waktu, kita terbiasa dengan kota dan lupa bahwa masih ada lapangan kosong di bawahnya. Saat Anda melepaskan bangunan, medan (kedamaian dan ketenangan) kembali.
3. Pikirkan tentang apa yang telah Anda capai. Dunia ini penuh dengan sedikit kepuasan, seperti membantu orang lain, menyelesaikan tugas pekerjaan, mencapai tujuan dan melihat pemandangan yang indah atau matahari terbenam yang indah atau menikmati makan malam yang lezat bersama teman atau keluarga. Memikirkan hal-hal indah dalam hidup akan menumbuhkan kepercayaan diri Anda dan memastikan bahwa Anda lebih menikmati pengalaman ini di masa depan.
4. Jaga dirimu. Saat Anda merasa tidak enak badan, sulit mengumpulkan kekuatan dan energi untuk tetap optimis. Jagalah kesehatan pikiran, tubuh dan jiwa Anda, agar pikiran dan perasaan negatif tidak terlalu berdampak pada Anda.
   • Banyak tidur. Ketika Anda tidak cukup tidur, sulit untuk terus berpikir positif. Tidur 7 sampai 8 jam setiap malam.
   • Makan enak. Miliki pola makan seimbang yang penuh nutrisi yang dibutuhkan otak Anda agar tetap sehat. Pastikan Anda makan banyak buah dan sayur.
   • Berolahragalah secara teratur. Program olahraga yang baik menjauhkan stres dan juga membantu menjaga bentuk tubuh Anda. Kedua hasil ini sangat mempengaruhi pikiran dan perasaan yang menempati Anda.
   • Hindari alkohol dan obat-obatan. Alkohol menyebabkan depresi, dan alkohol berlebihan dapat membuat pikiran Anda lepas kendali. Hal yang sama berlaku untuk banyak jenis obat. Kurangi penggunaan alkohol dan obat-obatan, jika Anda biasanya menggunakan banyak, untuk meningkatkan kesehatan mental Anda.
   • Cari bantuan profesional jika perlu. Menjaga kesehatan mental Anda sama pentingnya dengan menjaga kesehatan fisik Anda. Jika Anda kesulitan mengendalikan pikiran Anda, jangan mencoba untuk menyatukan semuanya sendiri. Cari bantuan profesional (terapis, konselor agama, pekerja sosial, atau psikiater) yang dapat membantu Anda kembali ke jalur positif.

Tips

• Ingat, pikiran dan emosi sama seperti cuaca: datang dan pergi. Anda adalah langit dan pikiran dan emosi adalah hujan, awan, salju, dll.
• Semakin banyak Anda berlatih, semakin mudah dan cepat prosesnya.
• Lebih baik bila Anda tahu bagaimana pikiran Anda bekerja. Anda dapat melakukan latihan sederhana dan mengamati pikiran dan perasaan Anda, termasuk reaksinya. Bayangkan Anda adalah seorang ilmuwan yang mempelajari spesies baru dan tugas Anda adalah mencari tahu cara hidupnya.
• Sangat mudah untuk terikat pada perasaan bahagia dan gembira, tetapi perasaan itu datang dan pergi. Kita tidak dapat secara otomatis menyesuaikan pikiran kita dengannya, berharap untuk tetap dalam keadaan pikiran itu. Tapi Anda bisa menggunakan perasaan itu sebagai titik awal untuk mengembangkan dan menenangkan pikiran Anda.

Peringatan

• Ketika Anda mencoba menghancurkan aspek-aspek pikiran, itu berubah menjadi pertahanan diri. Saat diserang, itu melindungi apa yang Anda coba hancurkan.
• Cari bantuan profesional jika perlu. Jangan takut mencari bantuan.
• Anda tidak akan pernah bisa sepenuhnya melindungi pikiran dan perasaan Anda, karena mereka dapat berubah dan merespons rangsangan. Pikiran dan tubuh Anda adalah bagian dari makhluk hidup dan bukan kekuatan kami untuk membentuknya persis seperti yang kami inginkan.