Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 2: Memisahkan pikiran secara efektif
• Bagian 2 dari 2: Tetap memegang kendali
• Tips
• Peringatan

Kompartementalisasi sering digambarkan sebagai metode membagi kognisi dan pemikiran Anda menjadi beberapa bagian (kompartemen atau segmen). Ada beberapa bukti bahwa pikiran-pikiran ini, jika dipisahkan, dapat menyebabkan masalah yang serius, baik mental maupun emosional. Namun jika diterapkan dengan cara yang tidak terlalu ekstrem, belajar memisahkan diri dari pikiran tertentu dapat menjadi mekanisme positif untuk menghadapi dan memperkaya kehidupan. Ini mungkin berarti Anda belajar memisahkan pekerjaan dan rumah sehingga Anda tidak terus-menerus menghadapi masalah di tempat kerja di rumah. Berikut cara mengelompokkan dengan sukses dan menangani peristiwa sehari-hari dengan lebih baik.

Melangkah

Bagian 1 dari 2: Memisahkan pikiran secara efektif

1. Pahami kompartementalisasi. Kadang-kadang batasan perlu ditetapkan ketika berhadapan dengan lingkungan mental atau bahkan fisik seseorang berada (contohnya adalah dokter yang bertugas yang harus mengesampingkan perasaannya tentang keluarganya dan menghadapi krisis). Terkadang pemisahan ini sangat sulit tetapi perlu. Di lain waktu, hal itu bisa menjadi indikasi pengambilan keputusan yang buruk (misalnya, jika seseorang berselingkuh) dan terkadang diperlukan untuk bertahan hidup (orang yang mengubur kenangan akan trauma masa kecil).
2. Sadarilah bagian mana dari hidup Anda yang ingin Anda pisahkan. Kompartementalisasi adalah tentang memisahkan satu dunia pemikiran dari yang lain. Menyadari saat Anda melakukan ini membantu Anda mengambil kendali dan memutuskan seberapa jauh Anda harus melangkah. Salah satu cara untuk melakukan ini adalah dengan melepaskan stres dari situasi rumah di rumah saat Anda keluar dengan teman, misalnya.
   • Contohnya adalah mengasingkan untuk tidak mengatakan apa pun di rumah tentang pekerjaan Anda atau apa yang telah Anda lakukan sepanjang hari. Pengelompokan dapat membantu hal ini dengan memisahkan pekerjaan dan rumah Anda dan menjaganya tetap minimum, sehingga pekerjaan Anda tidak terlalu berpengaruh besar pada situasi rumah Anda.
3. Pisahkan aliran pikiran yang kecil dan pendek. Hindari membagi pikiran-pikiran besar yang membentuk diri Anda menjadi beberapa bagian.
   • Misalnya, menjalani kehidupan ganda, satu dengan keluarga dan satu lagi dengan kekasih, ketika sangat penting bagi Anda untuk jujur ​​dalam kehidupan keluarga. Ini dapat menimbulkan konsekuensi serius bagi sistem nilai Anda dan bagi kedua kehidupan yang telah Anda pisahkan.
   • Sesuatu yang lebih kecil adalah menjadi seorang ahli bedah dan direktur medis pada saat yang bersamaan. Ini jelas merupakan peran berbeda yang dengan mengelompokkan Anda dapat dengan mudah memenuhi tanpa terlalu banyak tumpang tindih.
4. Temukan cara untuk beralih di antara dua kompartemen atau lebih. Ciptakan sistem untuk mendukung pemisahan pikiran agar efektif. Sadarilah saat satu rangkaian pemikiran mulai menyatu dengan yang lain, dan pada saat itu ingatkan diri Anda apa peran dan prioritas Anda. Anda tidak mungkin bisa menjentikkan jari untuk bergerak di antara kompartemen yang berbeda, tetapi mungkin juga untuk melakukan semacam rutinitas, seperti berjalan-jalan atau naik mobil singkat, yang dapat membantu menjernihkan pikiran Anda. keberatan dan alihkan pikiran Anda ke topik lain.
   • Jika Anda dalam perjalanan pulang kerja, setujui bahwa Anda akan selesai memikirkan pekerjaan Anda segera setelah Anda tiba di rumah; Anda bisa mulai memikirkan pekerjaan Anda lagi saat Anda kembali bekerja.
   • Siswa sering melakukan ini dan dengan baik. Kelas yang tidak berguna bagi Anda akan berhenti setelah Anda meninggalkan ruangan, memberi Anda kebebasan untuk berpartisipasi penuh di kelas berikutnya, yang Anda nikmati.
5. Pahami bahwa "perpecahan" dalam jiwa Anda ini ada untuk suatu tujuan. Selalu kendalikan pemisahan ini, dan itu tidak menjadi refleks atau mekanisme pertahanan. Ingatlah bahwa hanya karena Anda beralih di antara departemen yang berbeda di kepala Anda tidak berarti bahwa Anda tidak terbuka terhadap perasaan atau dorongan hati Anda; itu berarti tidaklah produktif untuk memikirkan tentang bagian lain dari hidup Anda sekarang, dan Anda akan kembali lagi nanti.
6. Hindari multitasking. Jika Anda ingin proses ini berjalan selancar mungkin, jangan melakukan banyak tugas, terutama jika melibatkan banyak kompartemen, sekecil apa pun tindakannya. Anda mungkin berpikir bahwa menelepon istri pada siang hari untuk membicarakan stres dari rumah bukanlah hal yang sia-sia, tetapi Anda dapat bertaruh itu akan membuat Anda lebih stres dan kurang produktif untuk sisa hari itu. Tentu saja, jika Anda benar-benar harus berurusan dengan masalah pribadi, Anda tidak boleh menundanya terlalu lama. Tetapi jika Anda berhasil menyimpannya untuk lain waktu, Anda akan lebih fokus pada tugas yang ada.
   • Selain itu, hindari multitasking dalam kompartemen yang sama. Multitasking membuat Anda kurang produktif dan membuat Anda kurang terserap dalam tugas yang satu ini.
7. Berikan semua perhatian Anda pada kompartemen tertentu dan kemudian lanjutkan. Jika Anda berada di salah satu kompartemen Anda, berikan 110% energi Anda. Singkirkan telepon, bersama dengan semua gangguan lainnya, dan benamkan diri Anda dalam tugas atau lingkungan Anda, baik itu mempersiapkan presentasi penting atau menghabiskan waktu berkualitas bersama putri Anda. Segera setelah muncul pikiran yang tidak seharusnya ada di sana, katakan, `` Saya akan mengerjakannya jika lebih produktif bagi saya untuk melakukan itu. '' Jika Anda memberikan perhatian penuh pada apa yang Anda lakukan, maka Anda dapat melakukannya lebih cepat sehingga Anda dapat melanjutkan ke langkah berikutnya.
   • Tetapkan batas waktu untuk diri Anda sendiri. Misalnya, katakan: "Saya akan menghabiskan satu jam pada proyek A sebelum melanjutkan dengan proyek B." Ini memberi lebih banyak tekanan pada diri Anda untuk sepenuhnya membenamkan diri dalam Proyek A sementara Anda punya waktu untuk melakukannya.
8. Belajar untuk menyingkirkan kabar buruk. Tentu saja, jika Anda menerima kabar buruk atau buruk, Anda bisa pingsan dan melupakan semua tugas Anda. Tetapi jika Anda ingin belajar melepaskan pikiran, Anda dapat mengatakan pada diri sendiri sesuatu seperti, "Saya menghabiskan 2 jam waktu saya untuk situasi ini. Saya menulis semuanya dan memikirkan semua yang saya rasakan tentang perasaan ini sebelum melanjutkan. Itu tidak berarti bahwa saya mengesampingkan atau menyelesaikannya, tetapi saya memikirkannya sebanyak yang saya bisa tanpa berubah menjadi lamunan atau bahkan merasa lebih buruk. Saya akan mengambilnya nanti, tetapi saya tidak akan membiarkannya merusak hari - atau hidup saya. "
9. Ingat Anda selalu dapat kembali ke kompartemen. Lepaskan perasaan bahwa Anda harus menghadapi krisis, masalah, atau situasi apa pun yang muncul segera dan jika tidak, Anda akan merasa buruk sepanjang hari. Tentu, krisis yang belum terselesaikan di tempat kerja adalah perubahan yang nyata, tetapi Anda tidak dapat menahannya sampai pertemuan Anda dengan bos Anda besok, jadi tarik napas dalam-dalam, katakan pada diri sendiri Anda akan mengetahuinya ketika Anda punya waktu, dan lanjutkan dengan poin selanjutnya.
10. Tanyakan pada diri Anda bagaimana Anda dapat memperbaiki situasi ini dengan lebih memikirkannya. Anda bertengkar dengan pacar Anda. Anak Anda dituduh mengutil. Bos Anda telah memberi Anda tanggung jawab atas sebuah proyek baru dan sejauh ini tidak berjalan dengan baik. Tetapi saat ini Anda tidak dapat melakukan apa pun tentang hal-hal itu. Jadi apa yang akan Anda lakukan - terjaga selama berjam-jam, mengharapkan yang terburuk, dan menghidupkan kembali amarah Anda berulang kali? Sama sekali tidak. Alih-alih, tanyakan pada diri Anda, “Bagaimana memikirkan bidang kehidupan saya ini dapat meningkatkan banyak hal?” Kemungkinan itu tidak akan membantu Anda. Jika berpikir tidak menyelesaikan apa pun, lanjutkan ke tugas berikutnya dan fokuslah untuk menemukan solusi ajaib nanti.
11. Tanyakan pada diri Anda, "Seberapa produktifkah jika tidak memikirkan masalah ini sekarang?’ Kemungkinannya adalah Anda dapat melakukan lebih banyak pekerjaan jika Anda berhenti memikirkan pertengkaran dengan putri Anda; Anda akan merapikan rumah lebih cepat jika Anda tidak memikirkan percakapan yang membosankan itu dengan kolega Anda sepanjang waktu. Tidak memikirkan hal-hal yang tidak dapat Anda ubah saat ini dapat memastikan bahwa Anda dapat menghabiskan lebih banyak waktu untuk hal-hal lain yang juga harus Anda lakukan.
12. Miliki kehidupan yang seimbang. Jika Anda benar-benar ingin mengelompokkan dengan benar, Anda memerlukan kehidupan yang stabil dan seimbang di mana Anda merasa bahwa keluarga, karier, kesehatan, dan hal-hal lain yang penting bagi Anda dalam keadaan teratur, kacau, atau jika hal-hal di tempat kerja menjadi begitu tidak terkendali sehingga Anda hanya tidur selama 3 jam di malam hari, maka Anda benar-benar harus menghadapi masalah tersebut.Jadi cobalah untuk memastikan bahwa Anda lebih tenang, lebih stabil, dan memiliki lebih banyak ketenangan pikiran dalam semua aspek kehidupan Anda.
    • Setelah Anda memiliki kendali lebih atau kurang atas semua aspek kehidupan Anda, barulah Anda dapat benar-benar mulai memilah-milah.

Bagian 2 dari 2: Tetap memegang kendali

1. Jangan terlalu banyak memecah pikiran Anda. Jika Anda merasa hidup Anda terfragmentasi, atau Anda tidak dapat melepaskan diri dari pikiran yang terbelah jika Anda mau, itu adalah peringatan bahwa Anda kehilangan kendali atas bagaimana memisahkan bagian-bagian berbeda dari hidup Anda. Seiring waktu, hal ini dapat menyebabkan masalah psikologis yang serius.
   • Jika Anda sudah menikah dan pasangan Anda benar-benar belum pernah bertemu siapa pun dari teman atau dari tempat kerja Anda, maka Anda tahu bahwa kompartementalisasi itu terlalu jauh.
2. Pastikan Anda merasa nyaman dengan persilangan tertentu dalam hidup Anda. Kehilangan kendali untuk memisahkan hidup dan pikiran Anda dapat menciptakan situasi yang rumit dan bahkan bisa menakutkan. Anda merasa luar biasa "tidak terlindungi", dan ketika orang yang berbeda dari aspek kehidupan Anda yang berbeda bertemu, ketika mereka membicarakan Anda, mereka mungkin merasa bahwa mereka tidak sedang membicarakan orang yang sama.
3. Ketahui kapan harus berhenti. Jika rasanya seluruh hidup Anda (bukan hanya sebagian kecil) adalah representasi dari perasaan dan topeng yang berbeda, berhentilah memilah-milah.
   • Kehilangan kendali seperti yang disebutkan di atas mengarah pada upaya yang lebih besar dalam memilah-milah, atau ketakutan besar bahwa dua atau lebih segmen hidup Anda akan bersentuhan satu sama lain.
   • Ini merusak hubungan yang terbuka dan jujur, dan membuat orang-orang yang ketat dalam beberapa bidang kehidupan Anda curiga.
4. Menyadari dan mengendalikan pemisahan ini. Mengetahui bahwa Anda melakukan ini untuk meningkatkan kepuasan dan produktivitas dalam hidup adalah cara yang tepat untuk menggunakan membagi pikiran Anda dengan cara yang efisien. Meskipun Anda mungkin tidak ingin mendorong pembicaraan tentang pekerjaan Anda di rumah, tidak perlu merasa ketahuan atau cemas ketika seseorang di keluarga Anda bertanya bagaimana pekerjaan Anda.
5. Berani berkata tidak. Salah satu cara agar tidak kehilangan kendali atas berbagai segmen dalam dunia pemikiran Anda adalah dengan tidak berlebihan. Jangan menerima tawaran pekerjaan atau posisi tambahan dalam perusahaan, atau pekerjaan sukarela jika ini terlalu berlebihan dan Anda tidak keberatan. Kemungkinannya adalah, jika Anda merasa perlu untuk memilah-milah, Anda mungkin sudah memiliki cukup banyak hal yang terjadi, jadi cobalah untuk meminimalkan komitmen kapan pun Anda bisa.
   • Jika Anda sudah menjadi manajer dari 3 proyek di tempat kerja, belajarlah untuk mengatakan tidak ketika Anda ditawari kesempatan untuk mengerjakan proyek ke-4 lainnya.
   • Perhatikan agenda Anda secara kritis. Jika Anda benar-benar ingin mencari tantangan baru, lihat apakah ada sesuatu yang perlu Anda habiskan lebih sedikit atau tidak sama sekali dalam hidup Anda.

Tips

• Pikirkan kompartementalisasi yang efektif bukan sebagai sesuatu yang Anda gunakan untuk menyembunyikan sebagian dari diri Anda, tetapi sebagai cara untuk meningkatkan produktivitas Anda di sekolah, di rumah, dan di tempat kerja.
• Berhentilah memilah-milah jika Anda mendapati diri Anda beralasan bahwa Anda tidak punya waktu untuk mendiskusikan hal-hal penting dalam hidup Anda dengan seseorang yang Anda sayangi.
• Biarkan saat-saat ketika semua aspek kehidupan Anda dapat bercampur, karena ini akan mencegah perilaku dan pemikiran maladaptif, dan membuat hidup Anda utuh.
• Gunakan contoh lemari berlaci di kepala Anda. Ini dapat membantu Anda mencapai apa yang Anda inginkan. Ketika kelas yang sangat Anda benci itu selesai, tutup laci itu dan lanjutkan hari Anda.
• Pemisahan yang efektif tidak mungkin dilakukan untuk semua orang. Jika Anda merasa tidak nyaman, hentikan.
• Pastikan Anda selalu sadar diri. Jika Anda pernah merasa bahwa bagian dari hidup Anda adalah rahasia, dan tidak dalam arti membantu melakukan sesuatu tanpa gangguan, segera mulailah secara metodis menghilangkan penghalang antara segmen dari bagian hidup Anda itu.
• Jika salah satu aspek dalam hidup Anda memberi Anda peluang yang sebelumnya tidak akan pernah Anda pertimbangkan, itu adalah tanda bahwa kompartementalisasi mulai mengambil alih. Ini menangani kehancuran daripada mengatur hidup Anda, dan tentu saja sesuatu yang harus Anda khawatirkan.

Peringatan

• Jika Anda telah didiagnosis dengan Multiple Personality Disorder, Borderline Personality Disorder atau Dissociation, jangan mulai memecah-belah. Ini dapat menyebabkan gejala kondisi yang lebih kuat.
• Merasa seperti Anda tidak lagi memiliki kepribadian atau Anda bahkan tidak tahu orang seperti apa Anda adalah tanda peringatan yang kuat bahwa Anda telah kehilangan kendali untuk membagi pikiran Anda.
• Jika Anda sering mendengar dari orang yang berbeda bahwa mereka merasa tidak mengenal Anda lagi, itu merupakan indikasi bahwa Anda tidak secara efektif memilah-milah, tetapi kepribadian Anda terpecah-pecah.