Isi

• Langkah
• Nasihat
• Peringatan

Anda mungkin berpikir bahwa tidak ada yang dapat Anda lakukan untuk merasa sedikit lebih bahagia. Sebenarnya merasa lebih bahagia sepenuhnya ada dalam jangkauan Anda, apa pun situasinya. Jika Anda ingin lebih bahagia, Anda harus mau mengubah pola pikir Anda, menerima semua yang bisa terjadi dalam hidup Anda, dan mencoba mengubah hal-hal yang tidak berhasil. Jika Anda ingin segera merasa lebih bahagia, ikuti langkah-langkah berikut. Tetapi terkadang Anda hanya perlu melakukan apa yang Anda rasa perlu dilakukan atau mewujudkan sesuatu.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Ubah pola pikir Anda

1. 

   Berpikirlah lebih positif. Cara termudah untuk merasa lebih bahagia adalah mencoba menjadi orang yang lebih optimis. Anda mungkin berpikir bahwa beberapa orang secara inheren lebih negatif daripada yang lain, tetapi cara berpikir malaslah yang mencegah Anda menikmati kebahagiaan yang sebenarnya Anda miliki. Keadaan Anda sendiri mungkin tidak dapat Anda kendalikan, tetapi Anda selalu dapat mengontrol pandangan Anda, dan mencoba untuk melihat sisi baik dari setiap situasi alih-alih berfokus pada aspek negatif. akan membuatmu menjadi orang yang lebih bahagia.
   • Untuk berpikir lebih positif, Anda harus mau mengawasi pikiran Anda. Kenali saat pikiran negatif menyelinap dan lawan dengan pikiran positif dan logis. Berapa banyak pikiran negatif yang Anda miliki tentang pola pikir "skenario kasus terburuk" atau sikap menunggu yang terburuk dalam semua situasi?
   • Cara mudah untuk berpikir positif adalah bersosialisasi dengan orang-orang yang positif. Energi optimis mereka akan diteruskan kepada Anda.

2. 

   
   
   Buat daftar hal-hal yang harus disyukuri. Mengingatkan diri sendiri tentang segala hal yang perlu Anda syukuri akan membuat Anda langsung lebih bahagia. Bawalah pena dan kertas ke dalam ruangan yang tenang dan tuliskan setidaknya 10-15 hal yang Anda syukuri. Ini bisa berupa hal-hal besar seperti keluarga dan teman dalam hidup Anda atau sekecil taman yang baru ditanam di dekat tempat tinggal Anda. Pikirkan tentang apa pun yang membuat Anda tersenyum dan membuat hidup Anda sedikit lebih bahagia. Saat Anda menuliskan semua hal ini, Anda dapat melihat betapa beruntung dan bahagianya Anda.
   • Simpanlah cek ini dengan Anda setiap saat dan tambahkan setiap hari Minggu. Biasakan membaca ulang setiap kali Anda melihatnya atau membacanya kembali setiap akhir tahun untuk melihat betapa bahagianya Anda dalam hidup.
   • Jika ingin sedikit variasi, Anda bisa membuat "vas bahagia". Tuliskan sesuatu yang membuat Anda bahagia di selembar kertas dan taruh di toples. Tunggu sampai botolnya penuh atau sampai akhir tahun untuk menikmati nikmatnya mengenang semua kenangan indah yang bikin kamu begitu bahagia.

3. 

   
   
   Hargai hal-hal kecil. Jika Anda ingin lebih bahagia, Anda perlu belajar menghargai kegembiraan kecil serta kebahagiaan besar dalam hidup. Berhenti dan nikmati aroma bunga mawar. Berhenti melihat bunga tumbuh di sekitar tempat tinggal Anda - secara harfiah - dan rasakan keajaibannya. Cicipi kue tersebut di kedai kopi terdekat dan nikmati rasanya yang lembut dan manis. Luangkan satu menit lagi untuk merasakan kebahagiaan saat sahabat Anda mengirimi Anda pesan yang lucu. Di permukaan, hal-hal kecil seperti itu mungkin tidak penting, tetapi sangat membantu.
   • Tetapkan tujuan harian untuk mengenali setidaknya lima hal kecil yang membuat Anda bahagia. Begitu Anda mulai melakukannya, itu menjadi wajar, dan Anda akan menemukan diri Anda tersenyum pada hal-hal yang tidak pernah Anda anggap begitu istimewa.

4. 

   
   
   Hidup di masa sekarang. Tip lain untuk merasa lebih bahagia adalah belajar menghargai saat ini daripada menyesali masa lalu atau takut akan masa depan. Belajar menikmati percakapan yang sedang berlangsung alih-alih memikirkan apa yang harus dikatakan selanjutnya atau mengkhawatirkan apa yang Anda katakan dua puluh menit yang lalu. Belajarlah untuk menghargai apa yang ada di depan mata Anda, saat-saat indah yang Anda miliki, dan pada saat yang sama menghilangkan pemikiran apapun di luar pengalaman Anda saat ini. Jelas ini membutuhkan banyak usaha, tetapi Anda akan melihat kebahagiaan Anda meningkat secara dramatis.
   • Hidup saat ini membutuhkan latihan, dan Anda bisa belajar lebih cepat jika berlatih yoga atau meditasi.

5. 

   Luangkan waktu untuk bermeditasi. Temukan waktu untuk merangkum pengalaman Anda dan pikirkan dengan tenang tentang hal-hal yang mungkin membuat Anda lebih bahagia di siang hari. Mungkin Anda tidak senang karena Anda merasa sedang mengerjakan jeruk keprok untuk menyelesaikan misi dan menghabiskan waktu Anda bertanya-tanya, "Apa yang terjadi?" Luangkan waktu setiap hari - atau setidaknya setiap minggu - hanya untuk duduk diam dan melihat pemandangan tertentu dan merenungkan semua peristiwa yang telah terjadi pada Anda. Anda akan merasa damai dan mulai merasa tidak terlalu terbebani karena segala sesuatu terjadi di depan Anda, ya, ini akan membuat Anda lebih bahagia.
   • Meskipun mungkin yang terbaik adalah bermeditasi sendiri, jika pikiran Anda selalu digerakkan oleh sesuatu, menelepon teman untuk dibicarakan dapat membantu Anda melihat peristiwa yang terjadi dalam hidup Anda. di bawah lensa baru.

6. 

   Berhenti membandingkan diri Anda dengan orang lain. Jika Anda belajar melihat hidup Anda dalam keadaan Anda sendiri alih-alih berharap memiliki banyak uang, banyak teman, atau tubuh yang hebat seperti tetangga Anda, Anda akan dapat melepaskan semua kepahitan dan cemburu. Ingatkan diri Anda bahwa setiap orang memiliki pergumulan dan masalahnya sendiri, bahwa Anda, seperti siapa pun, tidak dapat memiliki segalanya. Berfokuslah melakukan hal Anda alih-alih melihat-lihat, dan Anda akan segera merasa lebih bahagia.
   • Anda mungkin mengira Anda mengenal seseorang yang memiliki "segalanya", tetapi mereka mungkin menemukan sesuatu yang membuat Anda iri.

7. 

   Kembangkan kasih sayang. Tenzin Gyatso, Dalai Lama ke-14 pernah berkata, “Jika Anda ingin orang lain bahagia, tunjukkan kasih sayang; jika Anda ingin bahagia, tunjukkan kasih sayang ”. Anda mungkin berpikir bahwa merasa kasihan kepada orang lain tidak ada hubungannya dengan kebahagiaan Anda, tetapi sebenarnya mampu menunjukkan kasih sayang kepada teman atau orang yang tidak dikenal dalam situasi yang sulit menjadikan Anda seseorang. orang yang penuh perhatian, pemahaman diri dan bersyukur.Jika pikiran Anda selalu dipenuhi dengan obsesi dengan perjuangan Anda sendiri dan tidak pernah melihat sekeliling untuk melihat bagaimana perasaan orang lain, Anda mungkin akan kurang bahagia dibandingkan orang yang benar-benar penyayang.
   • Lain kali Anda bersama teman Anda, cobalah bersimpati dengannya. Pahami situasi dari sudut pandang teman Anda dan tanyakan lebih banyak tentang perasaannya dan tunjukkan minat tulus Anda.
   iklan

Bagian 2 dari 3: Perubahan tindakan

1. 

   Habiskan lebih banyak waktu dengan orang yang dicintai. Menghabiskan lebih banyak waktu dengan orang yang Anda cintai - dan orang yang membuat Anda bahagia - pasti akan membuat Anda lebih bahagia. Jika Anda merasa sedikit sedih atau tertekan, hubungi teman dekat atau anggota keluarga alih-alih jatuh ke dalam depresi, dan buat sesuatu yang menarik untuk dilakukan. Anda mungkin berpikir bahwa suasana hati Anda membuat orang lain kurang bahagia, tetapi sebenarnya Anda akan menemukan lebih banyak kelegaan di sekitar sahabat Anda dan menjadi lebih bahagia.
   • Tetaplah bersama orang-orang bahagia. Tawa - dan kegembiraan - benar-benar menyebar, dan merupakan ide yang baik untuk berada di sekitar orang yang bahagia jika Anda ingin merasa bahagia juga. Memang, sebuah studi oleh Harvard University dan University of California, San Diego menunjukkan bahwa kebahagiaan tidak hanya ditentukan oleh perjalanan seseorang, tetapi juga oleh jejaring sosial seseorang. .
   • Jangan berada di sekitar orang yang mengeluh. Orang yang selalu berpikiran negatif, merengek dan memandang terburuk dalam segala situasi pasti akan membuat Anda merasakan hal yang sama. Hindari orang-orang ini sejauh mungkin, terutama jika Anda sedang terburu-buru.

2. 

   Perbaiki hal-hal yang tidak sesuai harapan. Cara lain adalah dengan melihat hidup Anda dan mencoba mengubah apa yang dapat Anda ubah untuk membuatnya lebih bahagia. Mungkin sulit untuk membuat perubahan dramatis seperti perubahan karier instan, tetapi ada hal-hal kecil yang dapat Anda lakukan untuk membuat perbedaan besar. Jika ada yang tidak berhasil, memperbaikinya pasti akan membuat Anda lebih bahagia.
   • Ya, Anda mungkin tidak bisa mendapatkan pekerjaan yang tepat dalam semalam. Tetapi yang dapat Anda ubah adalah sikap Anda terhadap pekerjaan Anda - ingatlah bahwa karier bukanlah segalanya, dan ada banyak hal lain yang membuat Anda bahagia.
   • Hal-hal kecil bisa berdampak besar. Jika kemacetan lalu lintas setiap jam dalam perjalanan ke kantor setiap pagi mengganggu Anda sepanjang hari, bangunlah setengah jam lebih awal untuk menghindari kemacetan lalu lintas.
   • Anda mungkin tidak bahagia karena Anda curiga bahwa Anda egois, tidak ramah, tidak pandai mendengarkan, atau bahwa Anda bukan teman yang baik. Kemudian lakukan apa yang Anda bisa untuk meningkatkan hal-hal itu - jika Anda merasa lebih bahagia dengan diri sendiri, Anda akan merasa lebih bahagia secara keseluruhan.

3. 

   Habiskan lebih banyak waktu di luar ruangan. Cukup melangkah keluar untuk menghirup udara segar dan menangkap sinar matahari dan Anda pasti akan merasa lebih bahagia. Jika Anda perlu melakukan sesuatu yang dapat Anda lakukan di luar ruangan, sesuaikan rencana Anda agar Anda dapat menikmati matahari. Jika Anda dulu membaca buku di ruangan yang pengap dan gelap, sekarang bawa mereka ke taman untuk membaca. Jika Anda sering makan siang bersama teman di kafe, pastikan untuk memesan meja di luar. Berada di tengah alam - selama tidak ada badai - pasti akan membuat Anda merasa lebih bahagia.
   • Cobalah berolahraga di luar daripada pergi ke gym jika memungkinkan. Berlari 5 km di bawah sinar matahari akan membuat Anda lebih bahagia - dan lebih mengasyikkan daripada berlari di treadmill dan menghadap ke dinding.

4. 

   Mengurangi stres. Anda mungkin tidak bisa langsung menghentikan stres, tetapi jika Anda mencoba meredam stres, cepat atau lambat Anda akan merasa lebih bahagia. Mulailah dari yang kecil - bersihkan dan atur ulang ruangan Anda sehingga Anda tidak perlu stres mencari pakaian untuk dikenakan setiap pagi. Diskon 25% untuk jadwal komunikasi agar memiliki lebih banyak waktu untuk diri sendiri. Hindari orang-orang dan situasi yang membuat Anda sangat stres. Anda akan kagum betapa hal ini memengaruhi kebahagiaan Anda.
   • Cobalah bermeditasi. Meditasi dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh Anda, dan membantu Anda hidup pada saat ini alih-alih mengkhawatirkan segala sesuatu di sekitar Anda.
   • Menulis buku harian. Menulis jurnal dapat membantu Anda melacak hidup Anda, dan kemungkinan kecil Anda akan kewalahan olehnya.
   • Jika Anda benar-benar merasa sangat stres sehingga hampir tidak bisa menghadapi kehidupan sehari-hari, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan terapis.

5. 

   Membalikkan rutinitas harian. Jika Anda ingin merasa lebih bahagia, mungkin yang Anda butuhkan hanyalah sedikit perubahan. Anda mungkin tidak bahagia mungkin perasaan jatuh ke dalam kebiasaan dan kebosanan melakukan hal yang sama hari demi hari. Cobalah sesuatu yang baru untuk sarapan. Ikuti kelas yoga di malam hari, bukan pagi hari. Bergaul dengan teman baru, bukan dengan teman lama. Berjalan ke kantor alih-alih mengemudi. Semua hal kecil ini bisa bertambah sedikit dan membuat Anda merasa lebih bahagia.
   • Hanya melakukan sesuatu yang baru setiap hari, bahkan jika Anda tidak harus menyukai yang lama, dapat membuat Anda lebih bahagia.

6. 

   Luangkan lebih banyak waktu untuk mengikuti minat Anda. Setiap orang akan merasa lebih bahagia jika memiliki lebih banyak waktu untuk melakukan apa yang mereka sukai. Jika Anda menyukai fotografi, luangkan lebih banyak waktu untuk mengambil foto. Jika Anda suka menulis puisi, bangunlah setengah jam lebih awal untuk menulis puisi. Jika Anda suka memasak, luangkan waktu di dapur setidaknya dua kali seminggu. Anda mungkin berpikir bahwa mengejar hasrat Anda tidak layak dilakukan karena Anda memiliki hal-hal yang lebih "realistis" untuk dikhawatirkan, tetapi sebenarnya hal itu berdampak pada kebahagiaan Anda.
   • Lihat jadwal Anda. Cari tahu apakah ada cara untuk meningkatkan produktivitas Anda sehingga Anda dapat memiliki waktu untuk mengejar minat Anda, atau apakah ada aktivitas tidak menyenangkan yang dapat Anda lewatkan dengan mudah untuk meluangkan waktu untuk hal-hal yang Anda sukai. lebih suka.
   iklan

Bagian 3 dari 3: Kembangkan kebiasaan yang membuat Anda lebih bahagia

1. 

   Tidur yang cukup. Biasakan untuk tidur minimal 7 atau 8 jam setiap malam yang justru akan membuat Anda lebih bahagia. Anda akan kagum betapa tidur malam yang nyenyak dapat meningkatkan suasana hati Anda - dan betapa buruknya tidur malam akan membuat Anda berpikir tentang betapa Anda membenci orang dan melihat dunia. betapa buruknya itu. Orang yang bahagia selalu menjaga kesehatan fisik dan mentalnya, dan itulah yang harus Anda utamakan jika ingin menjadi lebih bahagia.
   • Usahakan untuk tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi.

2. 

   Berolahragalah secara teratur. Olahraga teratur terbukti membuat orang lebih bahagia, dan bahkan olahraga 30 menit sehari pun dapat berpengaruh kuat pada perasaan bahagia. Anda mungkin tidak ingin pergi ke gym atau pergi lari saat Anda depresi, tetapi itu adalah aktivitas yang dapat menghibur Anda. Jika berlatih sendirian terlalu membosankan, ikuti kelas yoga, menari atau balet, atau bergabunglah dengan tim olahraga.
   • Pilih aktivitas fisik daripada transportasi bila memungkinkan. Bahkan hanya 15 menit berjalan kaki ke toko alih-alih mengemudi, atau menaiki tangga empat lantai ke kantor alih-alih naik lift bisa membuat Anda merasa lebih bahagia.

3. 

   Lebih banyak tersenyum. Penelitian menunjukkan bahwa lebih banyak tersenyum sebenarnya membuat orang lebih bahagia. Meskipun Anda tidak melihat apa pun untuk tersenyum, mencoba tersenyum lebih dari biasanya akan menipu pikiran Anda untuk merasa lebih bahagia. Tersenyumlah pada orang di sekitar Anda, Anda akan menerima senyuman sebagai balasannya, dan berada di sekitar orang yang tersenyum juga akan membuat Anda merasa lebih bahagia. Jadi, tersenyum adalah situasi yang sama-sama menguntungkan, bahkan jika Anda hanya ingin mengerutkan kening daripada tersenyum. .
   • Berpura-puralah sampai Anda bisa melakukannya. Pada awalnya Anda mungkin merasa senyum Anda palsu, tetapi kemudian Anda akan segera merasa lebih bahagia mencoba tersenyum meskipun Anda sedang tidak ingin tersenyum.

4. 

   Luangkan waktu untuk kesenangan Anda. Perhatikan waktu Anda dan cari tahu apa yang benar-benar membuat Anda paling bahagia.Meskipun Anda tidak bisa hanya bekerja satu jam sehari dan berkumpul dengan teman selama lima jam, Anda masih dapat membuat sedikit penyesuaian untuk menghabiskan waktu melakukan hal-hal yang benar-benar menyenangkan bagi Anda. Jika ternyata yoga membuat Anda bahagia, kurangi dua jam seminggu dari menonton TV menjadi berlatih yoga; Jika Anda sedang bersenang-senang bersama teman-teman terbaik Anda, kurangi waktu ekstra yang dihabiskan dengan rekan kerja untuk dihabiskan bersama teman Anda.
   • Anda mungkin tidak berpikir tentang jam berapa hari ini yang benar-benar membuat Anda paling bahagia. Buat daftar harian dari semua yang Anda lakukan dan cari tahu dari mana kebahagiaan paling sering berasal.

5. 

   Lakukan hal-hal baik kepada orang lain. Satu studi menemukan bahwa orang yang mendapatkan bonus di tempat kerja paling bahagia ketika mereka menghabiskan sebagian besar uangnya untuk orang lain. Ini tidak berarti bahwa Anda harus membelanjakan semua uang Anda untuk sahabat Anda, tetapi itu berarti Anda harus berusaha lebih keras untuk berbuat baik kepada semua orang, yang bisa menghibur teman. baru-baru ini putus dengan seorang kekasih, baik hanya dengan bersamanya, atau secara sukarela membantu para tunawisma. Tidak ada tindakan yang murni untuk kepentingan orang lain, dan Anda dapat membantu orang lain sambil juga membuat diri Anda lebih bahagia.
   • Setiap minggu Anda harus melakukan setidaknya beberapa perbuatan baik untuk orang lain "hanya karena Anda ingin". Ini akan memastikan Anda merasa lebih baik.
   • Jangan melakukan perbuatan baik untuk seorang teman hanya karena hari itu adalah hari ulang tahunnya. Berikan teman Anda kado lucu hanya karena Anda peduli padanya, dan lihat betapa bahagianya hal itu membuat Anda berdua.

6. 

   Luangkan waktu "untuk diri sendiri".” Jika Anda ingin merasa lebih bahagia, Anda harus menghabiskan lebih banyak waktu untuk merenungkan diri sendiri. Ini tidak berarti bahwa Anda harus sepenuhnya untuk diri sendiri, tetapi Anda harus menjadwalkan waktu untuk menyendiri dengan pikiran, ide, dan aktivitas favorit Anda sendiri. Tidak peduli seberapa sibuknya kehidupan, Anda dapat meluangkan waktu setengah jam hingga satu jam pada satu waktu atau lainnya untuk menjadi diri sendiri, entah itu berjalan, menulis jurnal, atau hanya memikirkan tentang minggu lalu.
   • Waktu yang didedikasikan untuk diri sendiri akan membantu Anda mengurangi stres, menghilangkan stres, dan merasa lebih bahagia.
   • Jangan biarkan rencana mendadak teman mengganggu waktu pribadi Anda. Pikirkan "kencan" dengan diri Anda sendiri seperti kencan dengan bintang yang Anda kagumi.

7. 

   Mengendalikan. Jika Anda benar-benar ingin menjadi lebih bahagia, Anda harus melepaskan gagasan harus mengendalikan segala sesuatu yang terjadi pada Anda - dari kesuksesan atau kegagalan karier hingga kesehatan hewan peliharaan Anda. Inti dari masalahnya adalah Anda hampir tidak memiliki kendali atas segala sesuatu yang terjadi pada Anda, termasuk berapa lama Anda hidup. Semakin cepat Anda menerima ini, semakin cepat Anda menyadari bahwa meskipun Anda tidak memiliki kendali atas segala sesuatu yang ditawarkan kehidupan - tetapi Anda dapat mengontrol reaksi Anda terhadapnya. Hak untuk bahagia atau sedih ada di tangan Anda.
   • Memang agak menakutkan untuk mengakui bahwa banyak hal dalam hidup Anda dikendalikan oleh kekuatan tertentu. Tetapi semakin cepat Anda menerima ini, semakin cepat Anda memahami bahwa Anda memegangi kebahagiaan Anda.
   iklan

Nasihat

• Makan makanan yang sehat dan sesuai! Itu bisa membuat tubuh Anda merasa puas, sehingga Anda bisa lebih bahagia.
• Saat Anda sedang kesal atau marah, carilah tempat yang tenang untuk menyendiri juga merupakan ide yang bagus. Mengamati dan melihat objek juga membantu. Temukan waktu luang untuk diri Anda sendiri untuk membantu membebaskan pikiran Anda dari kemarahan atau kesedihan.
• Bersyukur atas apa yang Anda miliki.
• Cobalah untuk menyebarkan kebahagiaan kepada semua orang.
• Melakukan latihan! Olahraga meningkatkan sirkulasi darah dan melepaskan hormon bahagia.
• Jika tidak ada yang mau berbicara dengan Anda dan Anda marah, mungkin meninju bantal atau meremas mainan lunak juga merupakan ide yang bagus. Jika kamu sedih, kamu bisa menangis semuanya sehingga tidak ada yang akan membuatmu menangis lagi. Jika ada alasan lain mengapa Anda tidak bahagia, Anda dapat memikirkan solusinya.

Peringatan

• Jika Anda tidak memiliki orang tua, saudara, pacar, atau kerabat, tidak ada yang dapat diajak bicara, cobalah untuk melihat segala sesuatunya secara holistik, jangan meluapkan perasaan negatif Anda. siapapun, dan tersenyumlah.
• Pergilah dan bertemanlah jika Anda tidak memiliki seseorang untuk diajak bicara! Jika Anda tidak memiliki siapa pun untuk diajak bicara, Anda dapat menggunakan psikiater untuk melepaskan perasaan Anda. Jika bukan itu masalahnya, buat jurnal dan pelihara hewan peliharaan, atau temukan mainan pendamping. Menekan emosi sama sekali tidak bagus.