Pengarang:
Roger Morrison
Tanggal Pembuatan:
22 September 2021
Tanggal Pembaruan:
21 Juni 2024
Isi
- Melangkah
- Metode 1 dari 3: Cari dukungan
- Metode 2 dari 3: Maafkan diri Anda sendiri
- Metode 3 dari 3: Lakukan dengan benar
Jika Anda berselingkuh, Anda mungkin memiliki rasa bersalah yang kuat. Rasanya tidak benar, tapi itu sangat normal. Anda telah melanggar kepercayaan orang lain dan ini bisa membuat Anda sangat marah pada diri sendiri. Rasa bersalah adalah emosi yang kuat yang dapat mendorong perilaku yang tidak dipertimbangkan dengan baik, jadi cobalah untuk tidak segera melakukan sesuatu. Bicaralah dengan seseorang yang Anda percayai dan cari dukungan yang sangat dibutuhkan sebelum memutuskan apa yang harus dilakukan. Setelah itu, ambil beberapa langkah untuk memaafkan diri sendiri atas kesalahan tersebut dan coba perbaiki kerusakan jika memungkinkan.
Melangkah
Metode 1 dari 3: Cari dukungan
Mintalah nasihat dari seseorang yang Anda percayai. Pergi ke pihak ketiga dan tanyakan apa yang harus Anda lakukan selanjutnya. Jelaskan dengan tepat apa yang terjadi dan mintalah umpan balik. - Pilih seseorang yang Anda tahu akan menjaga rahasia Anda. Seseorang yang lebih tua dan / atau lebih bijaksana biasanya merupakan orang yang ideal untuk ini. Misalnya, jika Anda memiliki rekan kerja atau teman yang mampu menyelamatkan hubungannya setelah selingkuh, orang tersebut mungkin menjadi pilihan tepat untuk menanamkan kepercayaan. Jangan mencoba mempercayai seseorang yang mungkin merasa bersalah karena menyembunyikan rahasia Anda atau yang akan langsung menghakimi Anda yang menyakiti pasangan Anda.
- Temui orang itu dan katakan, "Saya melakukan kesalahan besar dan menipu Anda. Saya tahu itu salah, tetapi saya tidak ingin menghancurkan hubungan saya. '' Kemudian jelaskan peristiwa yang menyebabkan perselingkuhan dan mintalah saran khusus, seperti apakah harus memberi tahu pasangan Anda atau tidak dan bagaimana melakukannya. .
Temukan grup online atau lokal yang dapat mendukung Anda. Cari di kota Anda atau di internet sekelompok orang yang telah menipu Anda. Di sini Anda dapat berbicara dengan orang lain yang telah bergumul dengan rasa bersalah ini dan mencari tahu bagaimana mereka berhasil mengatasinya. - Rasa bersalah sering kali semakin kuat ketika Anda membangun tembok di sekitar Anda dan mengisolasi diri Anda sendiri. Dengan membuka diri kepada orang lain yang memahami situasi Anda, Anda dapat bekerja untuk mengatasi rasa bersalah.
Jika Anda sering menyontek, temui terapis. Jika Anda sering berselingkuh, Anda mungkin perlu berkonsultasi dengan terapis profesional untuk mengatasi akar penyebab perselingkuhan. Cari terapis yang berspesialisasi dalam masalah hubungan. - Dengan menjalani terapi, Anda akan mampu mengidentifikasi kebutuhan dasar yang tidak terpenuhi sehingga Anda tidak lagi merasa perlu untuk menyontek.
- Jika Anda berhenti menyontek kronis, rasa bersalah Anda akan berkurang.
- Cari nasihat spiritual. Jika Anda memiliki keyakinan spiritual atau agama, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menemui konselor yang Anda percayai. Seorang pemimpin spiritual akan dapat mendengarkan tanpa menghakimi dan akan memberikan solusi praktis untuk mengatasi rasa bersalah.
- Mintalah penasihat spiritual Anda untuk pertemuan tatap muka di mana Anda dapat mencari dukungan dan nasihat untuk dilema tersebut.
- Orang ini mungkin bisa memberikan bimbingan yang berharga untuk Anda dan pasangan jika itu yang terjadi.
Metode 2 dari 3: Maafkan diri Anda sendiri
Terimalah bahwa Anda adalah manusia. Ubah rasa bersalah menjadi sesuatu yang mendorong mengasihani diri sendiri. Anda bukan orang pertama yang curang - banyak orang lain telah berada di posisi Anda. Sadarilah bahwa ini adalah kejadian umum pada orang-orang dan Anda tidak perlu merasa terlalu bersalah karena membuat kesalahan. - Anda dapat dengan lembut menggosok bahu Anda ke depan dan ke belakang sambil berkata, "Saya hanya manusia. Saya akan membuat kesalahan. "
- Penegasan ini tidak memaafkan kesalahan Anda - ini hanya membantu meringankan penderitaan Anda. Anda mungkin perlu menambahkan sesuatu pada pernyataan seperti "Saya melakukan kesalahan, tetapi saya dapat mencoba menebus kesalahan dan melakukan yang lebih baik di masa depan."
Tulis tentang situasinya. Cobalah untuk menuliskan perasaan menyakitkan yang Anda alami dalam jurnal.Ini dapat membantu meringankan rasa bersalah dan memungkinkan Anda untuk melihat situasinya sedikit lebih objektif. Anda bahkan dapat menemukan solusi saat Anda menulis. - Tuliskan apa yang terjadi dengan detail yang jelas. Ekspresikan pikiran dan perasaan Anda tentang situasi tersebut. Anda bisa mengatakan "Saya tidur dengan mantan saya. Saya menyesalinya dan saya merasa sangat bersalah. Saya tidak ingin pasangan saya mengetahuinya, tetapi saya tidak tahu bagaimana melanjutkannya sekarang. "
- Jika Anda khawatir orang lain mungkin membaca apa yang Anda tulis, Anda dapat merobek kertas di mesin penghancur atau membakarnya. Tindakan penghancuran ini juga dapat membantu melambangkan bahwa tipu daya (dan rasa bersalah) seharusnya tidak memengaruhi Anda secara permanen.
Lakukan ritual jika Anda spiritual. Gunakan keyakinan Anda pada kekuatan yang lebih tinggi untuk mengatasi rasa bersalah Anda. Anda dapat melakukan ini dengan membaca tulisan suci, berdoa, berpuasa, atau dengan menaruh kepercayaan Anda pada penasihat spiritual. - Iman Anda dapat memberikan nasihat tentang bagaimana melanjutkan setelah menipu seseorang. Dengan mengikuti latihan spiritual, Anda dapat mencapai kedamaian dan penerimaan yang pada akhirnya akan mengurangi rasa bersalah.
Fokus pada masa depan, bukan masa lalu. Sangat mudah untuk bersedih karena menipu Anda, tetapi hidup di masa lalu akan membuat Anda menjadi sandera. Berusahalah untuk berhenti berpikir saat Anda merasa bersalah. Tanyakan pada diri Anda “Sekarang apa?” Dan terus-menerus mencoba untuk mengambil tindakan positif yang akan mendorong Anda maju. - Misalnya, jika ada pikiran negatif tentang sesuatu yang Anda lakukan di masa lalu, Anda dapat bertanya “Sekarang bagaimana?” Dan catat sedikit tindakan positif yang dapat Anda lakukan. Tindakannya termasuk mengajak pasangan Anda kencan romantis atau membuat komitmen untuk menghabiskan lebih banyak waktu berkualitas dengannya.
Beri waktu. Rasa bersalah, seperti semua emosi, bisa berubah bentuk seiring waktu. Daripada berpikir bahwa Anda harus melakukan sesuatu untuk membebaskan diri darinya, bersabarlah karena pada akhirnya akan memudar. - Waspadai pikiran negatif yang dapat menyebabkan depresi, kecanduan, atau masalah emosional lainnya. Hindari melalui masa sulit sendirian, mengisolasi diri Anda dari orang lain, melibatkan diri dalam pekerjaan, atau menggunakan alkohol atau obat-obatan.
Metode 3 dari 3: Lakukan dengan benar
Akhiri cinta segitiga untuk mengatasi rasa bersalah Anda. Satu-satunya cara untuk maju tanpa merasa bersalah adalah berhenti berbuat curang. Berada dalam dua hubungan tidak adil bagi orang yang Anda selingkuh dan orang yang Anda selingkuh. Putuskan dengan siapa Anda ingin bersama dan akhiri hubungan sekunder. - Misalnya, jika Anda telah jatuh cinta dengan orang lain dan tidak lagi mencintai pasangan Anda, akhiri hubungan itu dan mulai lagi dengan orang baru tersebut. Jika Anda khawatir telah mengkhianati pasangan Anda dan ingin memperkuat hubungan atau pernikahan Anda, berhentilah berkencan dengan orang baru sepenuhnya.
Putuskan apakah akan mengaku. Jika pasangan Anda belum menyadari perselingkuhannya, Anda tidak boleh berpikir bahwa Anda (atau pasangan Anda) akan merasa lebih baik setelah mengaku. Mengaku perselingkuhan menyebabkan rasa sakit yang luar biasa, ketidakpercayaan, dan ketidakamanan dalam hubungan. Pertimbangkan pro dan kontra sebelum memberi tahu pasangan Anda tentang perselingkuhan. - Anda pasti harus mengaku jika selingkuh itu dibarengi dengan hubungan seks yang tidak aman yang bisa menimbulkan risiko bagi kesehatan pasangan asli Anda. Anda juga harus mengaku jika ada kemungkinan pasangan Anda akan mendengarnya dari orang lain.
- Pada akhirnya, mengatakan yang sebenarnya adalah pilihan terbaik jika Anda ingin menyelamatkan hubungan. Ingat, tidak mengakui perselingkuhan bisa membuat pasangan kehilangan kepercayaan.
Berusahalah untuk setia dan jujur mulai sekarang. Terlepas dari dengan siapa Anda memutuskan untuk tinggal, Anda harus bersumpah untuk setia dan jujur dengan pasangan Anda di masa depan. Jika Anda lebih suka tidak menjalin hubungan monogami, semua orang yang terlibat harus menyadarinya. - Jika pasangan Anda menyadari penipuan tersebut dan memilih untuk memberi Anda kesempatan kedua, Anda dapat melakukan ritual "rekonsiliasi" simbolis untuk menunjukkan bahwa Anda akan setia mulai sekarang.
- Jangan berharap untuk diampuni secara otomatis - bekerja lebih keras untuk menunjukkan bahwa Anda dapat dipercaya mulai sekarang. Ini mungkin termasuk menjelaskan tentang apa yang Anda lakukan ketika Anda jauh dari pasangan Anda atau memberinya akses ke telepon atau email Anda.
- Bahkan jika Anda telah menyakiti pasangan Anda, Anda tidak boleh menerima pelecehan hanya untuk dimaafkan olehnya.
Ketahuilah pelajaran yang ditawarkan situasi ini. Bagaimana Anda dapat menggunakan pengalaman ini untuk belajar darinya? Pikirkan bagaimana kecurangan bisa terjadi dan cobalah belajar dari kesalahan Anda. Ini dapat membantu mematahkan pola perilaku atau pikiran Anda yang mengarah pada kecurangan. - Misalnya, mungkin Anda tidak terbuka dengan pasangan tentang apa yang Anda inginkan di kamar tidur. Anda hanya memutuskan untuk mencari di tempat lain. Di masa mendatang, bersikap jujur tentang kebutuhan seksual Anda dapat membantu.
- Mungkin Anda berbagi masalah hubungan Anda dengan rekan kerja, bukan dengan pasangan Anda. Di masa depan, Anda dapat mempertimbangkan untuk mendiskusikan hal-hal seperti itu hanya dengan satu orang - sebaiknya pasangan Anda - yang tidak akan menggunakan kerentanan Anda sebagai kesempatan untuk memulai perselingkuhan.
Ikuti terapi bersama. Jika Anda berharap dapat memulihkan hubungan dengan pasangan awal Anda, konseling hubungan dapat membantu Anda mengidentifikasi dan menyelesaikan masalah Anda. Terapis Anda dapat membantu Anda merevitalisasi hubungan Anda dengan mengaktifkan komunikasi yang lebih baik, menyarankan cara untuk membuat hidup Anda lebih spontan, dan bahkan mempromosikan keintiman seksual./ref> - Temukan konselor hubungan di area yang berpengalaman dalam membantu pasangan melalui masalah setelah perselingkuhan.
