Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 3: Lebih puas dengan hidup Anda
• Metode 2 dari 3: Menjadi lebih positif
• Metode 3 dari 3: Ciptakan kebiasaan jangka panjang
• Tips
• Peringatan

Wajar untuk merasa sedikit lebih nyaman pada satu saat daripada di waktu lain, tetapi itu tidak berarti Anda tidak dapat menemukan pola kepuasan, kepuasan, dan rasa syukur yang konsisten dalam hidup Anda. Anda harus terlebih dahulu belajar bahagia dengan diri sendiri. Bersikaplah positif dan rasakan rasa syukur dalam kehidupan sehari-hari Anda. Agar sikap gembira ini bertahan, Anda harus mempelajari kebiasaan untuk tetap dalam suasana hati yang puas dan percaya diri.

Melangkah

Metode 1 dari 3: Lebih puas dengan hidup Anda

1. Belajar mencintai diri sendiri. Belajar mencintai diri sendiri penting untuk merasa bahagia karena itu berarti Anda telah menerima siapa diri Anda yang sebenarnya. Ini dapat membantu Anda menjadi lebih puas dan percaya diri.
   • Buatlah daftar hal-hal tentang diri Anda yang membuat Anda puas. Ini bisa berupa karakteristik fisik, keterampilan, ciri kepribadian, atau hubungan. Tinjau daftar ini jika harga diri Anda rendah.
   • Berdirilah di depan cermin dan katakan sesuatu yang baik kepada diri Anda sendiri. Misalnya, Anda bisa berkata, "Saya mencintai siapa saya, dan tidak ada yang bisa mengubahnya."
   • Di saat-saat sulit, Anda memperlakukan diri sendiri seperti Anda memperlakukan teman yang baik. Katakan pada diri sendiri apa yang akan Anda katakan kepada seorang teman.
2. Katakan pada diri sendiri bahwa Anda bisa mengatasi apa pun. Orang sering kali menjadi apa yang mereka yakini. Jika Anda yakin tidak bisa melakukan sesuatu, Anda tidak akan bisa melakukannya. Sebaliknya, Anda lebih baik mengingatkan diri sendiri bahwa Anda bisa melakukan apa saja.
   • Jika Anda dihadapkan pada masalah atau rintangan, jangan menyerah, tetapi katakan pada diri sendiri, "Saya bisa melakukan ini." Perlakukan itu sebagai kesempatan untuk mempelajari sesuatu yang baru.
   • Jangan takut gagal. Jika Anda membuat kesalahan, bangkitlah dan coba lagi. Ingat, setiap kegagalan hanyalah kesempatan lain untuk belajar.
3. Jangan membandingkan diri Anda dengan orang lain. Setiap orang hidup berbeda, jadi percuma membandingkan diri sendiri dengan orang lain. Ingatkan diri Anda sendiri tentang kesuksesan, bakat, dan kemungkinan Anda sendiri. Dasarkan kebahagiaan Anda pada apa yang telah Anda capai dan bukan pada apa yang telah dilakukan orang lain.
   • Media sosial dapat membantu orang untuk membandingkan dirinya dengan orang lain. Jika ini menjadi masalah Anda, pertimbangkan untuk menghapus akun media sosial Anda atau kurangi waktu untuk menggunakannya.
4. Maafkan diri sendiri saat Anda melakukan kesalahan. Saat Anda melakukan kesalahan, perlakukan diri Anda sama seperti Anda memperlakukan teman dalam situasi yang sama. Jangan terus memikirkan kesalahan tersebut, tetapi sepakati dengan diri Anda sendiri untuk berbuat lebih baik di masa depan.
5. Carilah keseimbangan dalam pekerjaan, hubungan, dan hobi Anda. Keseimbangan penting dalam semua aspek kehidupan Anda. Beri diri Anda banyak waktu untuk bekerja, kehidupan sosial, aktivitas keluarga, minat pribadi, olahraga, dan relaksasi.
   • Jika Anda kesulitan menemukan keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi, buatlah jadwal harian. Sisihkan waktu untuk relaksasi dan aktivitas sosial, dan jangan biarkan pekerjaan meluap selama waktu itu.
   • Cobalah memasukkan perawatan diri ke dalam kehidupan sehari-hari Anda sebagai rutinitas. Mandi busa, lari, atau melukis. Lakukan sesuatu yang membantu Anda rileks.

Metode 2 dari 3: Menjadi lebih positif

1. Berlatihlah berpikir positif. Ketika Anda mendapati diri Anda memikirkan sesuatu yang negatif, seperti "Saya tidak bisa melakukan ini" atau "Hari yang buruk," sela diri Anda sejenak. Ubah pikiran itu menjadi sesuatu yang positif, seperti "Saya bisa melakukan ini jika saya berkomitmen untuk itu" atau "hari ini hanya akan menjadi lebih baik".
   • Untuk membantu mengingatkan diri Anda agar berpikir positif, tempelkan pesan motivasi di ponsel, komputer, cermin, atau di dompet Anda. Ini bisa jadi seperti "Kamu hebat" atau "Kamu bisa mewujudkan impianmu."
2. Puji diri Anda sendiri. Puji diri Anda sendiri atas upaya dan pencapaian Anda, bahkan untuk kesuksesan kecil. Ingatkan diri Anda sendiri seberapa kuat, berbakat, atau pekerja kerasnya Anda.
   • Misalnya, Anda bisa berkata pada diri sendiri, "Anda sudah menyelesaikan semuanya hari ini! Sudah selesai dilakukan dengan baik!'
   • Menulis pujian, di buku catatan atau di komputer dapat membantu.
   • Beri diri Anda hadiah untuk mencapai sesuatu yang hebat. Pergi keluar untuk makan malam, belikan diri Anda sesuatu yang istimewa, atau lakukan sesuatu yang menyenangkan dengan orang yang Anda cintai.
3. Tersenyum saat Anda merasa tertekan. Hanya tersenyum bisa membuat Anda merasa lebih baik. Jika Anda sedang stres, cemas, atau marah, tersenyumlah sejenak. Senyuman yang nyata, saat Anda menyipitkan mata, akan mengangkat suasana hati Anda dan melepaskan ketegangan.
4. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang positif. Lingkaran sosial Anda memainkan peran besar dalam perasaan Anda. Jika Anda dikelilingi oleh orang-orang yang negatif atau sinis, Anda dapat tertular oleh perilakunya. Sebaliknya, carilah hubungan yang positif dengan orang-orang yang bahagia, optimis, dan bahagia.
   • Jika hubungan Anda tidak berjalan sesuai keinginan Anda, carilah orang baru. Menjadi sukarelawan di organisasi amal setempat, bergabung dengan klub atau asosiasi, atau mengikuti kursus untuk mempelajari keterampilan baru.
   • Jika orang-orang tertentu mengeluh terlalu banyak di media sosial, pertimbangkan untuk tidak berteman dengan mereka atau menonaktifkan kiriman mereka.
5. Ungkapkan rasa syukur Anda atas hal-hal baik dan orang-orang dalam hidup Anda. Setiap hari, cobalah tunjukkan beberapa hal yang Anda syukuri. Pikirkan tentang hubungan Anda, peluang, kenangan favorit, dan hal-hal indah lainnya yang telah terjadi dalam hidup Anda.
   • Catat pemikiran ini dalam jurnal setiap hari. Jika Anda merasa negatif atau marah, bacalah jurnal rasa syukur Anda untuk menghibur diri.
   • Beri tahu orang yang Anda cintai betapa Anda sangat menghargainya. Ini akan membuat Anda berdua merasa lebih nyaman.
6. Tulis hidup Anda sebagai cerita positif. Tuliskan pengalaman Anda di buku catatan setiap hari, tetapi sebagai kisah bahagia. Fokus pada hal-hal bagus. Saat menulis tentang saat-saat sulit Anda, tekankan apa yang Anda pelajari atau bagaimana pengalaman itu menumbuhkan Anda.
   • Ingatlah bahwa setiap orang sedang berjuang dalam hidup. Perjuangan ini tidak harus menghalangi kebahagiaan Anda.
   • Anda juga dapat berfokus pada hal positif yang Anda perhatikan, tidak peduli betapa tidak pentingnya hal itu.

Metode 3 dari 3: Ciptakan kebiasaan jangka panjang

1. Sesuaikan ekspektasi Anda selama ini. Hidup Anda akan berubah seiring bertambahnya usia. Daripada berpegang pada harapan, tujuan, dan impian yang sama, silakan membuat perubahan di sepanjang jalan. Dengan menyesuaikan ekspektasi Anda, Anda bisa tetap realistis dan menghindari kekecewaan.
   • Dalam beberapa kasus, Anda mungkin harus sedikit menyesuaikan ekspektasi Anda. Jika Anda berharap terlalu banyak dari diri sendiri atau orang lain, hal ini dapat menyebabkan kekecewaan dan frustrasi.
   • Misalnya, apa yang Anda harapkan dari pasangan bisa berubah seiring bertambahnya usia. Anda bahkan dapat mempersempit daftar persyaratan untuk mempermudah menemukan seseorang yang membuat Anda senang.
2. Bangun hubungan yang kuat dengan keluarga, teman, dan orang yang Anda cintai. Hubungan adalah bagian penting dari kebahagiaan jangka panjang. Anda tidak perlu memiliki banyak teman untuk bahagia. Sebaliknya, habiskan waktu Anda untuk membangun hubungan yang kuat dengan orang-orang di sekitar Anda.
   • Rencanakan jalan-jalan dengan teman atau keluarga setiap minggu. Anda bisa pergi piknik, menonton film bersama, atau bersantai di rumah.
   • Untuk mereka yang tinggal jauh, pastikan untuk melakukan panggilan biasa, obrolan video, atau surat.
   • Jangan lupakan tanggal-tanggal penting seperti ulang tahun, hari jadi, dan pernikahan. Berikan kartu yang bagus atau hadiah pada kesempatan seperti itu.
   • Seringkali memberi tahu keluarga dan teman bahwa Anda mencintai dan menghargai mereka.
3. Tidurlah antara 7-9 jam setiap malam. Kurang tidur bisa membuat Anda murung, pesimis, atau stres. Jadwal tidur yang baik akan memastikan bahwa Anda dalam kondisi terbaik setiap hari.
   • Hindari menggunakan layar terang dan elektronik kurang dari satu jam sebelum tidur. Layar ini dapat membuat Anda lebih sulit tidur.
   • Jadikan kamar Anda tempat yang nyaman untuk tidur. Tutup gorden di malam hari. Gunakan mesin derau putih atau penyumbat telinga untuk meredam suara.
4. Lebih aktif. Olahraga dan olahraga sangat bagus untuk meningkatkan mood Anda. Sertakan lebih banyak aktivitas dalam kehidupan sehari-hari Anda untuk membuat diri Anda tetap ceria dan bahagia. Beberapa cara mudah untuk menjadi lebih aktif adalah:
   • Jalan-jalan setelah makan malam.
   • Pergi ke gym 2-3 kali seminggu.
   • Naik tangga, bukan eskalator atau lift.
   • Bermain dengan anak-anak atau hewan peliharaan.
   • Mendaki atau berkayak di akhir pekan.
5. Pergilah merenungkan ketika semuanya menjadi terlalu berat untuk Anda atau Anda merasa cemas dan stres. Meditasi membantu menenangkan otak Anda dan memulihkan rasa damai di dalam diri Anda. Meditasi harian dapat membantu Anda menghadapi situasi sulit atau stres.
   • Pergilah ke suatu tempat yang tenang dan damai. Pejamkan mata dan fokuslah pada pernapasan Anda. Jangan pikirkan hal lain. Jika pikiran Anda mengembara, arahkan kembali dengan lembut ke napas Anda.
   • Mulailah dengan sesi meditasi lima menit. Jika Anda menjadi lebih baik, lakukan sesi selama 10 hingga 15 menit.
   • Ada banyak video dan aplikasi yang menyediakan meditasi terpandu. Contohnya adalah Headspace, Calm dan Insight Timer.

Tips

• Normal untuk merasa lebih bahagia di waktu-waktu tertentu daripada di waktu-waktu lain.
• Menjadi bahagia tidak berarti Anda tidak akan sedih, kesal, atau marah pada suatu saat. Ini hanya berarti Anda mampu menghadapi perasaan-perasaan ini dan kembali ke perasaan bahagia, daripada berlama-lama di dalamnya.

Peringatan

• Jika Anda merasa sangat sedih, tidak emosional, atau gelisah, atau jika Anda kehilangan minat pada hobi, pekerjaan, dan hubungan, temui ahli kesehatan mental untuk mendapatkan nasihat.
• Dikelilingi oleh orang-orang negatif bisa merusak kebahagiaan Anda. Jaga jarak antara diri Anda dan orang-orang negatif dalam hidup Anda.