Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 3: Cegah payudara kendur
• Metode 2 dari 3: Perkuat otot dada
• Metode 3 dari 3: Solusi Medis / Bedah
• Peringatan
• Kebutuhan

Kehamilan, fluktuasi hormon, dan usia tua dapat menyebabkan payudara kendor. Meskipun penuaan jaringan payudara dan kulit adalah hal yang alami, ada sejumlah latihan dan praktik yang dapat Anda praktikkan untuk membuat payudara Anda lebih kencang. Solusi bedah ditujukan untuk orang yang ingin mendapatkan hasil yang lebih spektakuler.

Melangkah

Metode 1 dari 3: Cegah payudara kendur

1. Kenakan bra olahraga yang mendukung saat berolahraga. Payudara memantul dan meregang dengan setiap lompatan atau langkah. Wanita dengan payudara besar sebaiknya memilih bra underwire pita lebar.
   • Bra olahraga harus lebih pas daripada pakaian dalam. Anda harus membungkus bra olahraga di sekitar tulang rusuk Anda.
2. Tidur telentang. Jika Anda lebih suka tidur miring, Anda mungkin memperhatikan bahwa dada bagian atas lebih menggantung dan mengendur daripada yang lain. Telentang akan membuat kedua payudara lebih kencang lebih lama.
3. Jangan biarkan berat badan naik turun. Yo-yo dapat menyebabkan stretch mark dan kulit tidak elastis. Setiap kali Anda menambah berat badan, payudara Anda akan semakin kendur saat Anda menurunkan berat badan. Ini karena kulit harus meregang di sekitar jaringan lemak ekstra.
4. Ganti bra Anda saat talinya meregang. Jika gesper terakhir bra tidak lagi terpasang kencang dan mendukung, sekarang saatnya mengganti bra. Ukuran keropos bisa berubah karena hormon, fluktuasi berat badan, dan kehamilan. Jadi, periksalah diri Anda lagi apakah bra Anda saat ini terlalu longgar atau tidak lagi nyaman.
   • Perpanjang umur bra Anda dengan memasangnya sebelum mencucinya. Jika Anda tidak dapat mencucinya dengan tangan, Anda dapat menggunakan siklus pencucian yang lembut - masukkan ke dalam jaring cucian untuk mencegahnya meregang.
5. Gunakan krim anti kerut di leher dan bagian atas payudara. Pilih formula yang meningkatkan kolagen di kulit. Ini membuat belahan dada Anda terlihat muda lebih lama.

Metode 2 dari 3: Perkuat otot dada

1. Mulailah dengan push-up. Cobalah tiga jenis push-up untuk melatih area punggung dan dada yang berbeda. Lakukan push-up pada lutut Anda jika Anda tidak dapat mengambil posisi papan penuh.
   • Lakukan push-up normal. Duduk di atas tangan dan kaki Anda, luruskan lutut, dan angkat tubuh Anda dengan tangan dan kaki. Letakkan lengan Anda tepat di bawah bahu, dan biarkan jari-jari mengarah ke depan. Lakukan lima push-up yang sangat lambat, lakukan serendah mungkin. Kemudian lakukan sepuluh push-up lebih cepat.
   • Cobalah push-up militer. Letakkan lengan Anda sedikit lebih jauh dari lebar bahu. Putar lengan Anda sehingga jari-jari Anda mengarah ke dalam pada sudut 45 derajat. Lakukan lima push-up lambat dan sepuluh push-up cepat.
   • Kemas dengan push-up trisep. Rentangkan lengan Anda selebar bahu. Saat Anda bergerak ke bawah, pastikan siku Anda lurus ke bawah dan bergesekan dengan tulang rusuk Anda. Lakukan lima push-up lambat dan sepuluh push-up cepat.
2. Lakukan chest fly. Berbaring di lantai. Ambil beban 1,5-3kg di masing-masing tangan.
   • Tekuk sedikit siku Anda. Angkat lengan Anda sampai beban bertemu di atas dada Anda.
   • Perlahan gerakkan lengan atas Anda ke bawah hingga tegak lurus dengan batang tubuh Anda. Lengan bawah Anda harus menggantung sedikit di atas lantai. Ulangi ini dengan dua, tiga set dengan sepuluh repetisi.
3. Jika latihan ini terlalu mudah, pilih beban yang sedikit lebih berat.
4. Coba sapuan C. Alih-alih menurunkan lengan di sisi tubuh, Anda juga bisa memindahkannya ke atas ke lantai. Bobot harus diberi jarak beberapa inci dan mengangkatnya sehingga Anda tidak membangun ketidakseimbangan pada otot.
   • Jangan biarkan tulang rusuk Anda naik saat beban di atas kepala Anda. Gunakan otot perut bagian atas untuk melatih punggung dan tulang rusuk Anda.
   • Lakukan tiga set sepuluh kali.
5. Gunakan resistance band. Alih-alih angkat beban untuk tricep dan bicep curl, Anda dapat menggunakan resistance band di gym. Berjalanlah dengan kaki Anda ke depan dan miringkan ke belakang.
   • Dekatkan lengan atas ke dada untuk melakukan bicep curl.
   • Buka lengan Anda ke samping untuk chest fly dan chest press.
   • Condongkan tubuh ke depan dengan lengan dekat ke dada untuk melakukan gerakan trisep. Mulailah dengan pergelangan tangan Anda di ketiak Anda dan tekan ke bawah sampai lengan Anda lurus.
   • Gantung ke depan dengan kaki terentang untuk mempersiapkan tekanan bahu. Angkat tubuh Anda sampai lengan Anda membentuk sudut 90 derajat dan turunkan tubuh Anda.
   • Ulangi dua, tiga set dengan sepuluh repetisi untuk setiap latihan.
6. Latih otot dada Anda tiga kali seminggu, dengan satu hari istirahat di antaranya. Latihan ini akan melatih otot dada dan lengan Anda. Saat otot dada Anda terangkat, payudara Anda akan terlihat lebih kencang dan lebih menonjol.

Metode 3 dari 3: Solusi Medis / Bedah

1. Kunjungi dokter kulit jika kulit payudara mulai kendur. Dokter dapat menggunakan pengelupasan kimiawi dan perawatan laser untuk mengencangkan kulit yang kendur.
2. Pertimbangkan untuk mengangkat payudara Anda. Mastoplexy mengangkat kulit, ligamen, dan jaringan payudara untuk membuat payudara lebih kencang. Jika Anda tidak ingin memiliki anak lagi, operasi pengencangan payudara dapat membuat seluruh dada Anda terlihat lebih muda dan kencang.
   • Dengan mastopeksi, ukuran payudara tidak disesuaikan.
3. Tanyakan kepada dokter Anda tentang lipofilling dengan lemak Anda sendiri. Dalam perawatan ini, dokter menghilangkan lemak dari bagian tubuh lainnya dan menyuntikkannya ke area payudara agar payudara lebih berisi dan kencang.

Peringatan

• Sadarilah bahwa solusi bedah dan medis hanya boleh dipertimbangkan jika opsi non-invasif tidak berhasil.

Kebutuhan

• Bra olahraga
• Matras olahraga
• Resistance band
• Bobot