Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 4: Bicaralah dengan dokter Anda
• Bagian 2 dari 4: Mengubah pola makan Anda
• Bagian 3 dari 4: Bergerak dengan lebih mudah
• Bagian 4 dari 4: Mengurangi tampilan
• Tips
• Peringatan

Ada banyak alasan mengapa Anda ingin mengecilkan payudara Anda.Payudara besar dapat menimbulkan konsekuensi serius dari waktu ke waktu, termasuk sakit punggung, postur tubuh yang buruk, dan kesulitan bernapas. Selain itu, payudara besar cenderung melorot di kemudian hari. Jika Anda kesulitan dengan payudara besar dan ingin melakukan perubahan, mulailah dengan Langkah 1 untuk mempelajari cara mengecilkan payudara Anda.

Melangkah

Bagian 1 dari 4: Bicaralah dengan dokter Anda

1. Periksa obat Anda. Beberapa obat, terutama obat hormonal seperti pil KB, dapat menyebabkan payudara Anda membesar beberapa ukuran cangkir. Jika Anda menggunakan obat tersebut, tanyakan kepada dokter Anda tentang alternatifnya.
   • Alat kontrasepsi non hormonal yang baik adalah IUD tembaga. Ini akan tetap aktif selama sekitar 7-10 tahun.
   • Ingatlah bahwa faktor hormonal lain juga dapat meningkatkan payudara. Pikirkan kehamilan dan menyusui. Ini bersifat sementara dan tidak boleh diganggu gugat.
2. Periksa kanker payudara. Jika Anda berusia di atas 35 tahun, dan bahkan jika Anda lebih muda, kanker payudara dapat berperan dalam memperbesar payudara yang tidak proporsional. Jika salah satu payudara secara signifikan lebih besar dari yang lain atau jika Anda merasakan adanya benjolan, periksakan ke dokter.
3. Tanyakan tentang metode pengobatan. Bicaralah dengan dokter Anda tentang pilihan medis untuk mengurangi ukuran payudara Anda. Siapa tahu, ada obat atau solusi alami yang bisa membantu. Ini biasanya akan diresepkan jika metode lain terbukti tidak efektif.
4. Pertimbangkan operasi pengecilan payudara. Jangan khawatir tentang operasi saat Anda masih muda. Ini mungkin mengganggu Anda sekarang, tetapi seiring berjalannya waktu Anda dapat belajar mencintai tubuh dan payudara Anda. Pembedahan sebaiknya hanya dipertimbangkan jika Anda mengalami sakit punggung dan leher yang parah atau ketidaknyamanan. Namun, ini adalah pilihan dan dalam beberapa kasus bahkan diganti oleh asuransi.
5. Pahami kapan olahraga diperlukan. Jika tidak ada alasan medis yang jelas untuk payudara besar Anda, menurunkan berat badan adalah solusi yang paling mungkin. Jika Anda sudah kurus maka Anda tidak perlu mempertimbangkan ini. Namun, jika Anda kelebihan berat badan, menurunkan berat badan tidak hanya akan mengecilkan payudara Anda. Ini juga akan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dan berdampak positif pada hidup Anda.
   • Saran penurunan berat badan yang bertanggung jawab mengikuti bagian selanjutnya dari artikel ini.

Bagian 2 dari 4: Mengubah pola makan Anda

1. Buat defisit kalori. Untuk menurunkan berat badan, Anda harus membuat defisit kalori. Kalori adalah bahan bakar tubuh. Jika Anda makan lebih sedikit, tubuh Anda terpaksa membakar lemak. Anda dapat melakukan ini dengan menyesuaikan pola olahraga dengan pola makan Anda, dengan menyesuaikan pola makan dengan pola olahraga Anda, atau dengan melakukan sedikit dari keduanya (ini adalah cara yang paling sehat dari semuanya).
   • Defisit kalori hanya bersifat sementara. Setelah Anda mencapai berat badan target, Anda dapat menyeimbangkan asupan kalori dalam kaitannya dengan pola olahraga Anda.
2. Batasi asupan garam, lemak, dan gula. Titik awal yang baik adalah meminimalkan jumlah garam, lemak tidak sehat, dan gula yang Anda makan. Garam membuat tubuh Anda menahan kelembapan yang membuat Anda terlihat sedikit kembung. Gula mengandung kalori yang tidak efisien sehingga hanya membuat Anda lapar. Dan gemuk, yah .. Itu tidak perlu penjelasan.
   • Garam ditemukan dalam sup kalengan, banyak daging (terutama hot dog, salami, dan bacon), pizza, keripik, dan banyak makanan lainnya. Jumlah natrium yang Anda konsumsi harus kurang dari 2300 mg per hari. Jangan mengesampingkan sepenuhnya: garam diperlukan tubuh untuk berfungsi dengan baik, terutama saat Anda mulai berolahraga.
   • Gula, tentu saja, ada di sebagian besar manisan, tetapi Anda juga bisa menemukannya di kopi komersial (seperti Starbucks), soda, dan jus. Bahkan terlalu banyak buah bisa membuat Anda terlalu banyak gula.
   • Lemak tidak sehat adalah lemak trans dan lemak tak jenuh. Ini bisa ditemukan dalam daging merah, mentega, mayonaise, dan makanan yang digoreng. Lemak sehat seperti lemak tak jenuh dan lemak tak jenuh ganda baik untuk Anda. Anda bisa mendapatkannya dari makanan seperti ikan dan kacang-kacangan.
3. Konsumsilah makanan bernutrisi tinggi. Makan makanan yang bernutrisi tinggi akan membuat Anda merasa kenyang secara alami dengan makan lebih sedikit. Hanya beralih ke buah dan sayuran saja tidak cukup: ada perbedaan besar antara batang seledri dan brokoli.
   • Biji-bijian bergizi termasuk oatmeal, quinoa, barley dan beras merah. Saat membeli roti, pastikan untuk membeli roti gandum. Jangan gunakan multigrain. Gandum utuh adalah pilihan yang lebih sehat dari keduanya. Roti multigrain tidak memiliki keunggulan dibandingkan roti tawar.
   • Buah dan sayuran kaya nutrisi termasuk lemon, cranberry, pisang, kangkung, bayam, brokoli, asparagus, dan kubis Brussel.
   • Sumber protein terbaik adalah ayam, ikan, telur, kacang-kacangan dan kacang-kacangan. Makanan ini rendah lemak tidak sehat, tetapi mengandung protein yang dapat membantu Anda menjalani hari dan rutinitas olahraga.
   • Produk susu yang baik termasuk yogurt bebas lemak (beri rasa ekstra dengan buah segar), keju cottage, dan susu rendah lemak.
4. Makan makanan yang seimbang. Anda tidak hanya harus makan makanan sehat; Anda juga harus memakannya dalam proporsi yang tepat. Tubuh Anda membutuhkan banyak karbohidrat dari biji-bijian, banyak vitamin dan serat dari sayuran, sejumlah protein, dan buah-buahan dan susu yang mengandung gula lebih sedikit. Lihat rekomendasi resmi untuk diet seimbang. Hindari diet trendi yang merekomendasikan makan hanya dari satu potongan makanan. Tubuh Anda memiliki semua cakram untuk tetap sehat.
5. Makan dengan porsi yang lebih kecil. Kebanyakan orang makan terlalu banyak pada satu waktu. Makan berlebihan akan meregangkan perut Anda dan membuat Anda lapar, bahkan ketika tubuh Anda tidak lagi membutuhkan makanan! Oleh karena itu, lebih baik ambil piring yang lebih kecil untuk membantu Anda mengambil porsi yang lebih sesuai. Jika Anda masih lapar 15 menit setelah makan, ambil setengah porsi lagi.
   • Penting untuk belajar berkomunikasi dengan tubuh Anda. Analisis secara cermat bagaimana perasaan Anda. Apa kamu benar-benar lapar? Ada perbedaan besar antara merasa kenyang dan merasa kelebihan beban. Kita bisa berjuang untuk membedakannya dengan makan berlebihan.
   • Hindari restoran. Jika Anda pergi keluar untuk makan malam, mintalah tas doggie. Kebanyakan restoran menyajikan terlalu banyak makanan. Pilihan lainnya adalah dengan memesan starter lain. Ini biasanya lebih dekat dengan porsi makanan yang sehat daripada hidangan utama.
6. Makan lebih sering. Makan lebih sering dapat membuat Anda merasa kurang lapar, juga lebih baik untuk metabolisme Anda karena orang-orang begitu berkembang (bagian kolektor dari pemburu-pengumpul). Makan lebih banyak makanan kecil yang Anda oleskan sepanjang hari. Dengan cara itu Anda bisa tetap berpegang pada jumlah kalori yang rendah itu.
   • Makan, misalnya, semangkuk kecil oatmeal di pagi hari, pisang sekitar jam 10 pagi, sandwich kalkun untuk makan siang, semangkuk keju cottage dan sepotong roti panggang sebagai camilan di siang hari dan salad di malam hari.

Bagian 3 dari 4: Bergerak dengan lebih mudah

1. Latih seluruh tubuh Anda. Penting untuk disadari bahwa jika beberapa diet, pelatih, atau olahraga mengklaim menghilangkan lemak hanya dari satu bagian tubuh - mereka berbohong atau sangat membingungkan. Tidak mungkin untuk memusatkan pembuangan lemak dari tubuh Anda dengan gerakan di satu area. Yang bisa Anda lakukan hanyalah menghilangkan lemak secara umum. Anda perlu melatih seluruh tubuh Anda jika Anda ingin mencapai tujuan Anda.
   • Inilah sebabnya, jika Anda terlanjur kurus, olahraga dan nutrisi tidak bisa mengecilkan payudara Anda. Tubuh Anda telah membakar lemak sebanyak mungkin.
2. Lebih sering berjalan. Anda tidak perlu nongkrong di gym sepuluh jam seminggu untuk menjadi lebih kurus. Anda dapat meningkatkan pembakaran kalori hanya dengan menjadi lebih aktif. Cara yang baik dan mudah untuk melakukannya adalah dengan terus berjalan. Jalan kaki setidaknya 15 menit setiap kali, setidaknya 30 menit sehari. Ini bisa berperan besar dalam penurunan berat badan Anda.
   • Cara yang baik untuk berjalan lebih banyak adalah dengan mengurangi naik lift dan lebih sering menggunakan tangga.
   • Pilihan mudah lainnya adalah berjalan lebih jauh dari yang diperlukan untuk mencapai tempat yang Anda inginkan. Pilih tempat parkir terjauh di mal, di sekolah, atau di kantor.
3. Membakar lebih banyak kalori dalam aktivitas sehari-hari Anda. Anda dapat dengan mudah membakar kalori ekstra dengan berolahraga lebih banyak selama aktivitas sehari-hari. Beli meja berdiri atau bahkan meja treadmill di tempat kerja. Duduklah di atas bola senam, bukan di kursi. Anda juga bisa mencampurkan sejumlah latihan ke dalam aktivitas harian Anda. Lakukan squat sambil menunggu microwave atau sebelum tidur. Sedikit membantu!
4. Gerakan sebagai alat transportasi. Menambahkan lebih banyak olahraga ke rutinitas Anda dengan berjalan kaki ke supermarket, bersepeda ke kantor, atau jogging ke sekolah itu mudah, apalagi jika Anda memiliki fasilitas shower juga di sana.
   • Jika Anda harus bepergian jauh, gunakan bus. Bersepeda atau jogging selebihnya.
5. Lakukan latihan yang efisien. Banyak orang kehilangan energi untuk berolahraga karena melakukan latihan seperti sit-up. Ini rumit, dan tentu saja tidak seefisien itu - butuh waktu lama untuk melihat hasilnya. Latihan yang efisien membutuhkan lebih sedikit waktu, membuatnya mudah untuk dilakukan secara konsisten. Selain itu, mereka memberikan hasil yang mengesankan.
   • Latihan yang efisien termasuk squat, plank, dan burpe.
6. Tetap termotivasi. Tetap termotivasi sangat penting untuk terus berolahraga. Anda harus menjaganya secara konsisten, dan memastikan itu menjadi bagian dari hidup Anda dalam jangka panjang. Diet satu bulan dan program olahraga akan berhasil untuk sementara waktu, tetapi lemak (dan karena itu payudara besar) akan segera kembali. Tetap termotivasi dengan melakukan latihan yang Anda sukai dan dapat disesuaikan dengan gaya hidup Anda tanpa terlalu banyak usaha.
   • Untuk motivasi ekstra, Anda bisa mendengarkan musik atau berolahraga dengan teman. Hal ini dapat membuat keajaiban untuk membuat Anda "bersemangat" dan berpegang teguh pada rencana Anda.

Bagian 4 dari 4: Mengurangi tampilan

1. Kenakan bra olahraga yang kokoh. Bra olahraga berkualitas tinggi dengan penyangga maksimal mungkin merupakan cara termudah untuk mengencangkan payudara Anda senyaman mungkin. Beli bra olahraga dari merek ternama untuk hasil terbaik. Bra olahraga dengan kualitas rendah akan cepat rusak, sehingga keefektifannya juga hilang.
2. Kenakan minimizer. Anda bisa membeli bra yang “mempersempit” payudara, dalam artian bra tersebut tidak membuat payudara Anda terlihat lebih besar. Bra ini disebut minimizer. Sekali lagi, bra berkualitas dan bermerek lebih disukai di sini. Mereka umumnya hanya bekerja dengan payudara yang berkisar dari cangkir C hingga DD.
3. Pastikan Anda memakai bra suportif yang pas. Cukup mengenakan bra dengan bantalan minimal dalam ukuran yang tepat dapat memiliki efek yang kurang lebih sama dengan minimizer yang jauh lebih mahal. Juga, sejauh ini ini adalah pilihan yang paling nyaman, dan umumnya hanya nasihat yang bagus.
   • Diperkirakan 80% dari semua wanita memakai bra dengan ukuran yang salah.
4. Cobalah untuk mengikat payudara Anda. Jika Anda benar-benar putus asa dan pilihan lain belum terbukti efektif, Anda bisa mencoba mengikat payudara Anda. Jangan pernah menggunakan perban penekan. Ini dimaksudkan untuk menjaga keseleo dan tulang tetap bersama. Perban bertekanan dapat merusak tulang rusuk dan paru-paru Anda. Sebagai gantinya, pertimbangkan untuk membeli pengikat dada. Ini telah dikembangkan secara khusus untuk orang transgender dan aman.
   • Apa pun yang Anda lakukan, jangan pernah mengikat payudara Anda lebih dari 6-8 jam.
   • Trik ini tidak akan berhasil untuk wanita dengan payudara yang sangat besar. Ini bekerja paling baik untuk wanita dengan cangkir B-DD. Untuk payudara yang lebih besar, cara ini tidak akan membuat lekuk pada sebungkus mentega.
5. Hindari pakaian bermasalah. Tentu, Anda tidak boleh membiarkan faktor kosmetik memengaruhi gaya pakaian yang ingin Anda kenakan. Anda memiliki hak untuk berpakaian seperti yang Anda inginkan. Tetapi beberapa penyesuaian kecil dapat membuat perbedaan besar pada penampilan payudara Anda.
   • Hindari pakaian yang terlalu ketat. Selain itu, jangan memakai pakaian yang terlalu longgar. Kenakan pakaian yang pas.
   • Hindari potongan yang menonjolkan dada Anda seperti atasan turtleneck, pakaian berpinggang natural, dan atasan bustier.
   • Alih-alih pakaian ini, pilihlah sesuatu yang menonjolkan pinggul Anda. Ini akan membuat payudara Anda tampak lebih kecil secara proporsional.

Tips

• Jika Anda tidak yakin apakah olahraga tertentu akan membantu Anda mengecilkan payudara, tanyakan kepada instruktur kebugaran.

Peringatan

• Jika Anda ingin mengecilkan ukuran payudara Anda, pastikan Anda melakukannya secara bertahap. Perubahan ukuran payudara yang tiba-tiba menyebabkan otot melemah, kulit kendur, dan payudara kendur. Jangan mencoba menurunkan lebih dari 1-1,5 kg per minggu.
• Pil KB bekerja dengan cara melepaskan hormon di dalam tubuh. Hormon-hormon ini dapat memiliki efek pembesaran payudara. Jika Anda menggunakan kontrasepsi dan tidak ingin berhenti, diskusikan alternatifnya dengan dokter.
• Mengikat payudara Anda dapat merusak tulang rusuk Anda secara permanen hanya dalam beberapa jam. Jadi jangan lakukan ini.