Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 2: Stimulasi otak Anda
• Metode 2 dari 2: Optimalkan kesehatan Anda
• Kebutuhan

Keyakinan bahwa manusia hanya menggunakan 20 persen dari otaknya adalah mitos. Otak adalah organ hidup yang bekerja keras yang mengontrol sebagian besar fungsi tubuh. Namun, Anda dapat mengembangkan kemampuan Anda dan menggunakan lebih banyak otak Anda dengan tetap sehat dan menantang diri Anda sendiri untuk mencoba hal-hal baru.

Melangkah

Metode 1 dari 2: Stimulasi otak Anda

1. Keluar ke alam. Berjalan di alam, selama sekitar 90 menit, telah terbukti meningkatkan fungsi kognitif, mengurangi pemikiran yang berpotensi membahayakan, dan meningkatkan kreativitas. Berjalan di lingkungan perkotaan bisa memberi Anda beberapa latihan yang bermanfaat, tetapi eksposur ke alam tampaknya memiliki efek terapeutik.
2. Lakukan pelatihan otak yang sangat berat. Para ilmuwan tampaknya berpikir bahwa kebanyakan permainan otak terlalu menyenangkan untuk mempengaruhi kognisi dan meningkatkan kecerdasan, tetapi beberapa permainan yang sangat sulit dapat meningkatkan kecerdasan konstan Anda. Coba Double N-Back dan ingat bahwa semakin menantang, semakin besar kemungkinan untuk meningkatkan kognisi Anda.
   • Cara lain untuk melakukannya adalah dengan membaca buku yang sangat sulit. Cobalah mencari buku yang berisi sekitar 20 persen kosakata baru. Setelah itu mudah, cari penulis yang lebih sulit dibaca.
3. Berhentilah mengandalkan mesin untuk fungsi otak dasar sehingga Anda bisa melatih otak Anda. Hindari menggunakan kalkulator, navigasi GPS, dan pemeriksaan ejaan untuk tugas-tugas dasar. Aritmatika mental dan navigasi adalah cara yang bagus untuk membuat jalur baru dan mengembangkan keterampilan pemecahan masalah.
4. Belajar sampai Anda menguasai tugas dan kemudian memulai yang baru. Begitu Anda menguasai sesuatu, otak Anda menjadi lebih efisien dan berhenti mencoba cara baru untuk memecahkan masalah. Setelah Anda mahir dalam Sudoku, mulailah membuat teka-teki silang.
   • Pelajari bahasa atau alat musik. Semakin lama waktu yang dibutuhkan untuk menguasai tugas, semakin banyak yang perlu Anda ingat dan temukan dalam prosesnya.
5. Bergabunglah dengan klub buku atau asosiasi lain. Interaksi sosial membantu Anda menemukan perspektif baru, sementara kelas dapat meningkatkan keterampilan berpikir kritis Anda. Berinteraksi dengan orang lain akan melatih otak Anda lebih dari sekadar mengikuti kursus online.
6. Coba hal-hal baru. Rutinitas cenderung merusak fungsi otak - karena itu istilah "autopilot" selama tugas-tugas seperti memasak, menonton TV, atau mengemudi. Cobalah pekerjaan baru, jalan-jalan, dan lakukan aktivitas baru kapan pun Anda bisa dan Anda akan terus menjalin hubungan baru.
7. Istirahat. Tidur siang 20 menit dapat meningkatkan kognisi. Bahkan tidur siang hanya enam menit telah dikaitkan dengan peningkatan fungsi otak.

Metode 2 dari 2: Optimalkan kesehatan Anda

1. Lakukan setidaknya 20 menit aktivitas aerobik sehari. Melancarkan sirkulasi juga akan membuat otak Anda bekerja lebih keras.Setelah 20 menit (atau lebih) latihan, memori, pemrosesan informasi, dan neuroplastisitas Anda akan terstimulasi.
   • Neuroplastisitas adalah kemampuan otak Anda untuk membuat koneksi baru antar sel.
2. Jalani diet yang sehat dan seimbang. Sekitar 20 persen nutrisi yang Anda konsumsi menyehatkan otak Anda, jadi diet seimbang yang penuh dengan protein, lemak, dan berbagai macam buah dan sayuran diperlukan untuk otak yang sehat dan bermanfaat.
3. Cobalah untuk tidur nyenyak setiap malam. Tujuh hingga sembilan jam tidur diperlukan agar pikiran Anda berfungsi secara optimal. Tubuh Anda membutuhkan tidur untuk memproses hormon dan otak Anda membuat koneksi baru yang penting di malam hari.
4. Belajar untuk rileks. Meskipun stres dapat memberi Anda kekuatan dan adrenalin ekstra, stres membatasi kapasitas otak kreatif Anda jika itu adalah bagian dari kehidupan sehari-hari Anda. Gunakan teknik relaksasi favorit Anda, seperti meditasi, yoga, musik, atau tidur siang.
5. Dapatkan 1.000 hingga 2.000 unit vitamin D setiap hari. Para ilmuwan telah menemukan hubungan antara tingkat rendah vitamin ini dan proses dan fungsi kognitif yang lambat. Jika Anda tidak mendapatkan sinar matahari 15 sampai 30 menit beberapa kali seminggu, bicarakan dengan dokter Anda tentang suplemen.
6. Makan banyak asam lemak omega-3. Asam ini membantu otak memproses informasi secara efisien. Makanan Omega-3 terbaik adalah makarel, salmon, kenari, biji chia, ikan haring, biji rami, dan tuna.
7. Hindari penggunaan tembakau dan batasi konsumsi alkohol. Tidak mengherankan jika zat ini bertindak seperti racun bagi otak. Penggunaan jangka panjang dan penggunaan berlebihan dapat menurunkan fungsi otak Anda.
8. Jaga dirimu sepanjang hidupmu. Semakin cepat Anda mengubah kebiasaan, semakin baik kesehatan otak Anda. Coba terapkan perubahan ini secepat mungkin.

Kebutuhan

• Vitamin D (sinar matahari / suplemen)
• Omega 3
• Olahraga dan gerakan
• Dual n-back, pelatihan otak dan senam otak
• Buku-buku yang sulit