Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 4: Keputusan
• Metode 2 dari 4: Cari bantuan
• Metode 3 dari 4: Buat rencana
• Metode 4 dari 4: Gejala berhenti dan putus obat
• Tips
• Peringatan

Kecanduan narkoba dapat membuat Anda merasa seperti Anda tidak akan pernah bisa menghilangkannya, tetapi tidak peduli seberapa buruk Anda, tidak ada kata terlambat untuk berhenti! Pertama-tama Anda harus mencari tahu sendiri mengapa Anda ingin berhenti. Ini membantu Anda untuk mengikuti proses setelah Anda memulainya. Kemudian buatlah rencana dan temukan kelompok pendukung dan orang-orang yang dapat menasihati Anda saat Anda menjalani fase penarikan diri dan mencoba membentuk hidup baru Anda. Jika Anda ingin mempelajari cara menghilangkan kecanduan Anda, ikuti langkah-langkah di bawah ini.

Melangkah

Metode 1 dari 4: Keputusan

1. Buat daftar semua sisi negatif dari kecanduan narkoba Anda. Jika Anda menuliskan bagaimana kecanduan Anda telah merusak hidup Anda, Anda dapat menggunakan ini sebagai motivasi untuk meningkatkan hidup Anda. Jangan menuliskan hal-hal umum, tetapi kasus khusus di mana Anda memperhatikan hal ini anda hidup telah berubah karena kecanduanmu. Setelah Anda menuliskan semuanya, ini mungkin sedikit menyakitkan, tetapi daftar itu hanya akan membantu Anda melewati apel asam dalam jangka panjang.
   • Tuliskan bagaimana kecanduan Anda merusak tubuh Anda. Kecanduan narkoba berdampak buruk bagi kulit Anda, organ Anda, gigi Anda dan juga menyebabkan banyak ketidaknyamanan fisik lainnya. Anda juga harus memperhatikan efek halusnya, seperti penurunan berat badan dan fakta bahwa wajah Anda mulai terlihat tua lebih cepat.
   • Tuliskan efek obat pada kesehatan mental Anda. Kecanduan sering memperburuk masalah kesehatan mental yang sudah ada atau menyebabkan jenis masalah ini berkembang. Apakah Anda tiba-tiba merasa tertekan atau takut? Anda mungkin menggunakan narkoba untuk melupakan perasaan negatif Anda, tetapi ketahuilah bahwa narkoba hanya akan memperburuk masalah Anda.
   • Tuliskan efek narkoba pada kehidupan sosial Anda. Kecanduan Anda mungkin telah membuat Anda kehilangan hubungan dengan orang lain. Anda mungkin lebih suka untuk tidak bertemu orang baru atau mencari teman baru, mungkin sulit untuk mencari pekerjaan atau menjadi bagian yang dapat diandalkan dari sebuah grup jika Anda kecanduan.
   • Apakah kecanduan Anda memiliki konsekuensi finansial yang luas? Cobalah untuk mencatat berapa banyak uang yang telah dikeluarkan oleh kecanduan Anda, dan berapa biayanya per hari, minggu, bulan, dan tahun.
   • Pikirkan tentang saat kecanduan Anda akan membawa Anda. Anda memikirkan tentang narkoba hampir sepanjang hari, bagaimana menemukannya, menggunakannya, bagaimana perasaan Anda dan bagaimana Anda akan mendapat skor lebih tinggi setelahnya.
2. Tuliskan setiap perubahan positif yang Anda harapkan untuk dialami setelah berhenti dari kecanduan Anda. Sekarang Anda seharusnya sudah menuliskan semua sisi negatif dari situasi Anda saat ini dan semua sisi positif yang diharapkan dari kehidupan yang sadar. Segala sesuatu yang negatif akan hilang dan Anda akan memiliki kesempatan untuk menjalani hidup yang lebih baik dan lebih sehat.
   • Anda akan merasa jauh lebih baik jika menghabiskan uang dan waktu Anda untuk hal lain selain obat-obatan.
   • Hubungan Anda akan meningkat saat teman dan keluarga mempercayai Anda lagi. Anda juga akan mendapatkan lebih banyak kesempatan untuk bertemu teman atau pacar baru tanpa hambatan besar yang terus menghalangi Anda sekarang.
   • Anda akan memiliki lebih banyak uang tersisa dengan cara ini.
   • Anda akan merasa jauh lebih baik dan lebih sehat.
   • Anda akan bangga pada diri sendiri dan kepercayaan diri Anda akan kembali.
3. Tuliskan alasan apa pun yang Anda pikirkan untuk berhenti. Anda dapat mengambil daftar tersebut sebagai contoh. Juga tuliskan beberapa mantra untuk digunakan jika Anda merasa ingin menggunakannya lagi. Motivasi Anda untuk berhenti harus bersifat pribadi dan cukup penting sehingga Anda selalu berpegang pada keputusan Anda ketika Anda harus memilih antara berhenti dan melanjutkan. Berikut ini beberapa contohnya:
   • Putuskan bahwa Anda akan berhenti agar istri Anda dapat melihat Anda dengan bangga dan bukan dengan prihatin.
   • Putuskan bahwa Anda akan berhenti karena Anda ingin memiliki cukup uang untuk dapat hidup sendiri tanpa membutuhkan uang orang lain setiap saat.
   • Putuskan bahwa Anda akan berhenti untuk mendapatkan kembali kesehatan Anda. Anda akan berhenti karena Anda ingin berumur panjang dan selalu ada untuk orang yang Anda cintai.

Metode 2 dari 4: Cari bantuan

1. Mintalah bantuan dari teman dan keluarga. Ketika Anda kecanduan, sangat sulit untuk berhenti sepenuhnya tanpa bantuan. Bicaralah dengan keluarga dan teman Anda tentang proses yang Anda lalui untuk mencari tahu siapa yang dapat Anda percayai. Sangat penting bahwa orang yang Anda cintai membantu Anda saat Anda membutuhkan bantuan mereka. Setelah Anda bersih, Anda akan membutuhkannya untuk mencegah kekambuhan.
   • Penting bagi Anda untuk mendapatkan bantuan dari orang lain, tetapi jangan berasumsi bahwa mereka akan melakukan pekerjaan untuk Anda. Jadi Anda tidak boleh memulai proses melakukan kebaikan orang lain, motivasi untuk berhenti harus datang dari Anda, karena Anda tidak bisa membiarkannya bergantung pada orang lain. Anda mungkin tidak lagi diizinkan untuk berinteraksi dengan orang-orang tertentu yang Anda tahu masih menggunakan selama penghentian obat. Untuk alasan kesehatan, Anda harus menjauh dari orang-orang yang menggunakan di depan Anda. Ini mungkin membutuhkan banyak usaha di awal proses, tetapi pada akhirnya Anda akan menemukan teman baru.
2. Bergabunglah dengan kelompok pendukung. Ini membantu untuk berbicara dengan orang-orang yang mengalami proses yang sama. Anda tidak perlu menyembunyikan apa pun dalam grup seperti itu, sementara Anda memilih untuk tidak memberi tahu keluarga dan teman Anda tentang hal-hal tertentu. Keuntungan lain dari grup adalah bahwa mungkin ada sumber daya yang tersedia yang tidak Anda miliki. Ada banyak grup yang bisa Anda ikuti.
   • Narcotics Anonymous akan mendorong Anda untuk berbagi cerita Anda dengan orang lain dan berbicara dengan orang lain yang telah melalui proses yang Anda mulai.
   • Pemulihan SMART membantu pecandu tetap bersih dengan mengajarkan teknik pengendalian diri tertentu. Ini adalah alternatif yang baik untuk orang yang tidak ada hubungannya dengan metode 12 langkah.
   • Ada juga grup dukungan online yang dapat Anda gunakan untuk terhubung dengan orang lain yang sedang atau telah melalui proses yang sama seperti Anda, seperti Jaringan Sosial Pemulihan.
3. Cari terapis yang membuat Anda merasa nyaman. Carilah seseorang yang ahli di bidang ini, memiliki pengalaman yang cukup dan reputasi yang baik. Metode yang digunakan dapat berbeda untuk setiap terapis, dan dapat bervariasi dari terapi perilaku kognitif hingga pelatihan keterampilan hidup. Anda juga dapat memilih terapi satu lawan satu, yang berhasil terutama jika Anda memercayai seseorang dan memilih untuk tidak berbagi cerita dalam situasi kelompok.
4. Anda harus memutuskan sendiri apakah program yang diawasi adalah yang terbaik untuk Anda atau tidak. Jika Anda merasa tidak dapat menghilangkan kecanduan Anda tanpa pengawasan, Anda mungkin harus pergi ke klinik dan kemudian mungkin tinggal di rumah yang terpisah dengan mantan pecandu untuk sementara waktu untuk secara bertahap kembali ke masyarakat. Saat Anda mengalami penarikan, Anda sering mendapatkan masalah psikologis karena gejala penarikan yang bisa sangat menyakitkan dan terkadang bahkan berbahaya. Jika Anda tinggal di klinik, Anda akan terbantu melalui gejala terburuk.
   • Bergantung pada obat yang Anda kecanduan, Anda mungkin perlu minum obat tertentu untuk menghentikan kebiasaan itu, karena dalam beberapa kasus, berhenti dalam semalam bisa sangat berbahaya.
   • Kebanyakan klinik memiliki dukungan medis dan seringkali juga menawarkan program yang dapat Anda ikuti sendiri atau dalam kelompok.

Metode 3 dari 4: Buat rencana

1. Anda harus mencoba mencari tahu mengapa Anda menggunakan. Apakah Anda menemukan bahwa di tempat-tempat tertentu atau bersama orang-orang tertentu Anda memiliki kecenderungan yang lebih kuat untuk menggunakan narkoba? Penting bagi Anda untuk mengidentifikasi orang dan tempat yang memicu Anda. Anda mungkin tidak dapat menghindarinya sama sekali, dan bahkan jika Anda bisa, itu tidak mengubah fakta bahwa Anda masih merasa perlu untuk menggunakannya. Namun, sebisa mungkin menghindari orang-orang dan tempat-tempat ini. Ini adalah beberapa pemicu yang diderita banyak orang:
   • Pengguna narkoba. Jika Anda sering berinteraksi dengan orang yang juga menggunakan narkoba, sangat sulit untuk menjaga kebersihannya. Jadi lebih baik tidak berurusan dengan orang-orang itu jika Anda ingin menghentikan diri Anda sendiri.
   • Tempat di mana Anda merasa ingin menggunakannya. Mungkin ada tempat atau bagian kota tertentu di mana kecenderungan Anda untuk menggunakannya lebih kuat, jika demikian sebaiknya Anda menjauh dari tempat itu.
   • Situasi atau emosi yang memperburuk kecenderungan menggunakan. Ini bisa menjadi sesuatu yang tidak berbahaya seperti situasi dalam film di mana orang-orang menggunakan atau keputusasaan Anda sendiri ketika Anda memikirkan mantan pacar. Anda paling tahu apa yang memicu Anda.
2. Bersihkan rumah atau apartemen Anda secara menyeluruh sehingga Anda dapat membuat awal yang baru. Jika Anda terus diingatkan tentang kecanduan Anda, lebih sulit untuk berhenti. Anda harus membuang semua benda yang berhubungan dengan riwayat narkoba Anda. Anda dapat membersihkan tempat tinggal Anda dengan cara berikut:
   • Bersihkan rumah atau apartemen Anda.
   • Persediaan makanan yang banyak agar tetap kuat untuk pertama kalinya setelah Anda berhenti dan jangan melakukan aktivitas yang menghabiskan banyak energi. Anda akan membutuhkan semua kekuatan Anda untuk mengatasi kecanduan Anda. Secara khusus, pastikan Anda makan cukup protein. Ini memastikan nilai darah Anda tetap stabil, sehingga mood Anda tetap konstan.
   • Anda bisa menata ulang ruangan-ruangan di rumah yang biasa Anda gunakan atau setidaknya membeli furnitur baru. Jadikan kamar Anda serasa baru didekorasi.
   • Belilah barang-barang yang menenangkan seperti lilin, seprai baru, CD, tanaman, apa pun yang dapat membantu Anda menenangkan diri.
3. Miliki jadwal dengan tujuan yang dapat dicapai dan tenggat waktu yang jelas. Sebelum Anda berhenti, kurangi penggunaan narkoba Anda dengan hati-hati berdasarkan beberapa tujuan yang telah ditentukan sebelumnya. Penting bagi Anda untuk mendiskusikan hal ini dengan seorang profesional dan bersama-sama membuat rencana dengan tindakan yang jelas dan tanggal akhir dimana Anda dapat bekerja ke arah yang pada akhirnya Anda akan bersih.
   • Kalender adalah alat yang hebat untuk memantau kemajuan dan mengingatkan diri Anda sendiri tentang komitmen Anda.
   • Orang sering kali memastikan bahwa hari terakhir yang mereka gunakan adalah pada hari yang spesial, seperti ulang tahun atau hari libur. Dengan cara ini, makna khusus hari itu memberikan motivasi ekstra untuk tetap bersih selama proses berlangsung.

Metode 4 dari 4: Gejala berhenti dan putus obat

1. Patuhi tenggat waktu Anda. Pastikan untuk menghentikan penggunaan narkoba Anda pada tanggal yang dijadwalkan. Ini tidak mudah tetapi Anda harus menggigit apel asam! Jika Anda membutuhkan bantuan, Anda harus melaporkan ini kepada keluarga dan teman Anda, untuk itulah Anda memiliki keluarga dan teman!
   • Pastikan Anda sangat sibuk selama hari-hari dan minggu-minggu pertama. Jika Anda memiliki waktu luang terlalu sering, Anda akan tergoda untuk menggunakannya kembali.
   • Bergaul dengan orang-orang yang tidak menggunakan narkoba dan yang dapat berpegang pada tujuan Anda. Saat Anda berkumpul dengan sekelompok teman baru, mereka dapat membantu Anda tetap bersih.
2. Jika Anda ingin menggunakan lagi, pikirkan tentang motivasi penggunaan narkoba Anda dan dapatkan daftar yang Anda buat. Pikirkan tentang betapa pentingnya semua alasan yang Anda tuliskan dibandingkan dengan obat-obatan. Hubungan Anda, kesehatan Anda dan hidup Anda dipertaruhkan. Ingatlah selalu hal ini saat Anda merasakan dorongan untuk menggunakan muncul kembali.
3. Jika Anda stres, Anda harus menghadapinya dengan cara yang sehat. Anda tidak dapat lagi menggunakan narkoba, jadi Anda harus mengatasi stres Anda dengan cara yang berbeda. Pastikan metode baru Anda menenangkan tubuh dan pikiran Anda. Berikut beberapa cara untuk menghilangkan stres Anda:
   • Lebih sering pergi ke luar.
   • Pindah! Banyak orang merasakan manfaat endorfin, zat yang dilepaskan saat berolahraga seperti jogging, berenang, atau lompat tali.
   • Dengarkan musik yang menenangkan.
   • Mandi air hangat yang lama.
   • Gunakan aromaterapi untuk menenangkan Anda.
4. Beberapa orang tidak mengabaikan keinginan untuk menggunakan dan membiarkan diri mereka merasakan dorongan tersebut. Dalam hal ini, akan membantu jika Anda berpura-pura bahwa kecenderungan tersebut adalah gelombang yang dapat Anda selancar sampai menghilang.
5. Fokus pada membangun kehidupan baru. Ketika Anda telah menyelesaikan bagian terburuk dari perjalanan ini, Anda dapat menghabiskan lebih banyak waktu untuk membangun hidup Anda dengan meningkatkan hubungan dengan kolega, keluarga dan teman-teman dan mencari hobi baru.
   • Selama waktu ini, Anda harus terus menghadiri pertemuan untuk berbicara dengan kelompok pendukung Anda tentang apa yang Anda lakukan. Berhenti dari kecanduan tidak terjadi secara otomatis, jadi Anda hanya sembuh ketika semuanya berjalan dengan baik kembali, yang bisa memakan waktu cukup lama.
6. Jika Anda kambuh, Anda harus segera membicarakannya sebelum Anda benar-benar kembali ke perilaku lama Anda. Namun, jangan terlalu keras pada diri sendiri, kekambuhan selama periode ini tidak aneh dan memang terjadi lebih sering, jika Anda mengambil utas setelahnya, itu bukan bencana. Cobalah untuk mengidentifikasi sendiri mengapa Anda kambuh dan kemudian mulai prosesnya dari awal. Betapapun lama waktu yang Anda butuhkan untuk menyelesaikannya, itu sepadan!

Tips

• Lebih disukai selalu jujur. Ini akan membantumu!
• Kebosanan adalah langkah pertama menuju kekambuhan, jadi selalu ada yang harus dilakukan.
• Tetap positif dan habiskan waktu dengan orang lain, jangan merasa kesepian.
• Lihatlah ke cermin dan katakan pada diri sendiri bahwa Anda bisa menangani ini! Ini memperkuat kepercayaan diri Anda.
• Hindari orang-orang yang menggunakan atau menggunakan narkoba. Dapatkan teman baru yang dapat membantu Anda dalam proses ini. Teman-teman lama Anda dapat mendukung Anda terlebih dahulu dan kemudian menggoda Anda untuk bergabung kembali.
• Temukan sekelompok orang yang berada dalam situasi yang sama. Orang yang tahu bagaimana rasanya menghentikan kebiasaan itu dan dapat membimbing Anda melalui prosesnya.
• Anda mungkin tidak mau, tetapi olahraga akan mengurangi rasa sakit akibat gejala penarikan diri Anda.
• Luangkan beberapa menit setiap hari untuk melakukan beberapa latihan peregangan dan peregangan. Bermeditasilah selama dua puluh menit setiap hari, dengan fokus hanya pada suara napas Anda selama waktu itu. Latihan ini akan membantu Anda setelah Anda mengatasi kecanduan Anda.
• Anda bukan satu-satunya orang yang mengalami ini, ribuan orang telah pergi sebelum Anda dan memahami betapa sulitnya proses ini.
• Jika Anda mengalami perubahan suhu, Anda harus mengenakan pakaian yang dapat Anda kenakan dan lepas dengan mudah.
• Pikirkan tentang orang yang mencintaimu.
• Membaca membantu Anda fokus pada hal lain.
• Buatlah daftar hal-hal yang Anda sukai sehingga ketika saatnya tiba, Anda memiliki daftar hal-hal yang dapat Anda lakukan selain menggunakan narkoba.
• Menghentikan penggunaan narkoba selalu lebih mudah jika Anda tidak melakukan hal penting lainnya. Namun, tidak pintar menunggu waktu itu, karena Anda bisa mati pada saat itu.

Peringatan

• Anda tidak dapat mengatasi kecanduan serius hanya berdasarkan kemauan keras. Penggunaan narkoba mengubah kesehatan fisik dan mental. Jadi carilah bantuan profesional jika Anda ingin menghentikan kebiasaan itu.
• Fase penarikan bisa berbahaya dan bahkan mematikan. Karena itu, selalu konsultasikan dengan profesional medis sebelum memulai rehabilitasi.
• Jika Anda pergi ke dokter untuk mendapatkan bantuan atas masalah Anda, informasi ini, meskipun ilegal, dapat diteruskan dan menyebabkan masalah selama wawancara kerja atau saat membeli asuransi. Namun, Anda akan memiliki masalah yang jauh lebih besar jika Anda secara aktif menggunakan obat-obatan dan kemudian melamar di suatu tempat atau mencoba untuk mendapatkan asuransi. Jika Anda mengetahui bahwa informasi medis Anda telah diteruskan secara ilegal, Anda harus menyewa pengacara.
• Di AS, Anda bisa mendapatkan bantuan terkait kecanduan narkoba melalui kota, wilayah, dan negara bagian Anda. Ini bisa memakan waktu lama tergantung wilayah tempat Anda tinggal.
• Di Inggris Raya, waktu tunggu di Departemen Sosial antara 4 minggu hingga 9 bulan.