Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 4: Metode Satu: Regangkan dengan handuk
• Metode 2 dari 4: Metode dua: Peregangan berdiri
• Tips
• Peringatan
• Kebutuhan

Paha belakang Anda, otot di bagian belakang paha, cenderung menjadi tegang dan kencang setelah melakukan olahraga berat. Meregangkan paha belakang sebelum dan sesudah latihan membantu mengurangi rasa sakit dan mengendurkan otot. Orang yang menderita sakit punggung dan lutut kaku juga dapat memanfaatkan peregangan secara teratur. Baca terus untuk mengetahui beberapa latihan peregangan hebat yang dapat Anda lakukan di rumah.

Melangkah

Metode 1 dari 4: Metode Satu: Regangkan dengan handuk

1. Berbaring di lantai. Luruskan kaki Anda dan pertahankan lengan Anda di sisi tubuh. Gunakan tikar jika Anda mau.
2. Ulangi latihan ini. Ulangi ini 3 kali untuk setiap kaki dan tahan selama 10 detik setiap kali.
   • Ini adalah peregangan yang sangat baik untuk orang dengan masalah punggung, karena punggung Anda ditopang oleh lantai.
   • Jika Anda menjadi lebih fleksibel, Anda dapat memilih untuk memanjangkan kaki lainnya, pastikan pinggul tetap di lantai.

Metode 2 dari 4: Metode dua: Peregangan berdiri

1. Berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu.
2. Berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu.
3. Jaga punggung tetap lurus.
4. Tahan posisi ini selama 10 detik.
5. Berdiri dengan posisi merangkak, selebar bahu.
6. Tempatkan jari-jari kaki Anda di bawah Anda.
7. Tahan selama 30 detik.
   • Peregangan ini dapat digunakan sebagai bagian dari latihan yoga dan meregangkan otot betis, paha belakang, dan lengan.

Tips

• Setelah Anda mencapai titik di mana peregangan 10 detik itu mudah, coba tingkatkan durasi penahanan secara bertahap hingga Anda dapat menahannya selama 30 detik.
• Selalu jaga punggung tetap lurus saat meregangkan paha belakang. Setiap kali Anda menyadari punggung Anda melengkung, hentikan peregangan paha belakang. Punggung yang melengkung berarti tulang belakang Anda tidak terlindungi dan Anda berisiko merusak otot atau cakram tulang belakang di punggung bawah.
• Jika Anda merasa sangat nyeri di kaki atau punggung, temui dokter.

Peringatan

• Otot biasa dapat diregangkan hingga 1,6 dari panjangnya; Namun melakukan peregangan sejauh itu biasanya tidak menyehatkan karena dapat merusak otot.
• Bukan bulu. Peregangan otot harus dilakukan dengan lembut dan bertahap. Regangkan paha belakang sampai Anda benar-benar merasakannya, dan tahan selama 10 detik.

Kebutuhan

• Baju longgar
• Alas atau permukaan yang tidak terlalu keras
• Handuk
• Kursi