Latih otak Anda untuk berpikir lebih baik

Video: LAKUKAN HAL INI BUAT NINGKATIN KINERJA OTAK MU JADI LEBIH CERDAS BIAR GA LEMOT LAGI

Isi

Melangkah
Bagian 1 dari 5: Melatih otak Anda
Bagian 2 dari 5: Melatih tubuh Anda untuk meningkatkan kemampuan berpikir Anda
Bagian 3 dari 5: Merangsang lobus frontal Anda
Bagian 4 dari 5: Memperluas kemampuan berpikir kritis Anda
Bagian 5 dari 5: Gunakan makanan dan suplemen untuk meningkatkan fungsi otak Anda
Tips

Belum lama berselang, para ilmuwan dan dokter mengira bahwa jumlah neuron, sel, dan jalur yang ada di otak kita saat lahir adalah segalanya, yang mengarah pada pendekatan "gunakan atau hilangkan". Otak Anda terdiri dari 4 lobus primer, struktur kompleks di lobus tersebut, belahan kiri dan kanan, jaringan komunikasi kompleks, dan lebih dari 100 miliar sel saraf. Kabar baiknya adalah dalam beberapa tahun terakhir komunitas penelitian ilmiah telah menemukan proses yang disebut neuroplastisitas. Ini berarti jalur komunikasi saraf dan sel saraf di otak dapat terus berkembang sepanjang hidup kita. Prosesnya melambat seiring bertambahnya usia, tetapi tidak berhenti sepenuhnya, seperti yang diperkirakan sebelumnya. Stimulasi pertumbuhan sel saraf baru dan jalur untuk meningkatkan keterampilan berpikir Anda dan fungsi otak secara keseluruhan pasti mungkin dilakukan.

Melangkah

Bagian 1 dari 5: Melatih otak Anda

Tumbuhkan neuron baru. Otak Anda penuh dengan milyaran sel yang mengandung nukleus, akson, dendrit, dan sinapsis.
- Cara yang terbukti untuk menumbuhkan neuron baru adalah dengan belajar. Akson, dendrit, dan sinapsis yang ada perlu dipertahankan, jadi jangan malas. Terus lakukan hal-hal yang sudah Anda lakukan, seperti olahraga, membaca, puzzle, olahraga, kreativitas, dan membuat musik.
- Kunci untuk mengembangkan neuron baru adalah dengan mengajari diri Anda sendiri sesuatu yang baru, bahkan mungkin sesuatu yang terasa sedikit tidak nyaman pada awalnya.
- Neuroplastisitas otak, atau kemampuan untuk membuat sel-sel otak baru, terjadi ketika Anda mengambil kendali dan memaparkan otak Anda pada sesuatu yang baru.
Mencoba sesuatu yang baru. Belajar menyulap, menari, memainkan alat musik, atau apa pun yang baru bagi Anda.
- Bahkan melakukan hal-hal yang sudah dikenal dengan cara baru dapat membantu. Misalnya, Anda bisa belajar berjalan mundur melalui rumah Anda dengan aman.
- Cobalah apa pun yang menurut Anda akan menantang otak Anda, tetapi itu harus menjadi sesuatu yang membutuhkan pemikiran.
Lakukan latihan neurobik. Neurobik adalah latihan yang dirancang untuk merangsang pertumbuhan baru di otak. Dasar neurobik adalah penggunaan indera untuk merangsang pembentukan jalur neurologis baru. Pikirkan cara untuk menantang otak Anda dengan memodifikasi indra Anda. Beberapa contoh dasar:
- Kenakan pakaian di pagi hari dengan mata tertutup atau dengan penutup mata.
- Kenakan headphone yang meredam kebisingan saat mencoba berkomunikasi secara verbal dengan teman. Sertakan berbicara dan mencoba memahami apa yang teman Anda katakan dengan mengamati gerakan mulut dan tangannya.
- Jika Anda bermain piano, coba mainkan lagu yang sederhana dan familiar dengan mata tertutup, atau dengan 2 jari direkatkan.
- Cobalah memainkan gending sederhana dengan semua jari, tetapi mainkan not bas dengan tangan kanan dan di atas C tengah dan nada tinggi dengan tangan kiri dan di bawah C tengah.
- Gunakan tangan non-dominasi Anda untuk aktivitas rutin. Cobalah menyikat gigi, menyisir rambut, dan menggunakan mouse komputer dengan tangan nondominan Anda.
- Tulis dengan tangan nondominan Anda.
- Cobalah menghafal beberapa kalimat, mungkin bait pertama dari puisi atau lagu terkenal. Tulis huruf-huruf itu secara terbalik, dicerminkan atau dari kanan ke kiri pada halaman.
- Cobalah untuk melakukan olahraga favorit Anda dengan tangan non-dominasi Anda.
- Hentikan rutinitas Anda. Kenakan sepatu Anda dengan urutan yang berlawanan dan potong rumput dengan cara sebaliknya. Pikirkan rutinitas lain dan ubah urutan Anda melakukannya.
- Jalan-jalan pagi untuk mengenali bau di sekitar Anda.
- Cobalah untuk menentukan bahan makanan berdasarkan rasa dan baunya.
Tingkatkan aliran darah di otak Anda. Sebuah studi baru-baru ini hanya menggunakan pelatihan otak berbasis strategi, tanpa menambahkan elemen gerakan fisik, untuk meningkatkan aliran darah di otak. Hasil penelitian menunjukkan bahwa aliran darah keseluruhan di otak meningkat secara signifikan hanya dengan menggunakan senam otak.
- Tujuan dari penelitian ini adalah untuk meningkatkan aliran darah di otak melalui latihan mental murni.
- Ketika aliran darah ke otak melambat, itu menyebabkan atrofi jaringan otak. Atrofi otak berarti bahwa sel-sel memburuk, jalur komunikasi penting merosot, dan jaringan otak serta struktur penting menyusut.
- Penelitian dilakukan pada orang-orang dari segala usia yang mengalami cedera otak traumatis, 65% di antaranya mengalami cedera otak setidaknya 10 tahun sebelumnya.
- Sebagian dari kelompok dihadapkan pada pelatihan otak berbasis strategi dan sisanya dipaparkan dalam jumlah waktu yang sama untuk materi pengajaran umum tentang fungsi otak.
- Kelompok pelatihan otak strategis meningkat lebih dari 20% dalam pemikiran abstrak, fungsi memori meningkat 30%, dan aliran darah otak secara keseluruhan menunjukkan peningkatan dibandingkan dengan kelompok kontrol.
- Banyak peserta juga mengalami gejala depresi dan gangguan stres pascatrauma. Gejala depresi meningkat 60% pada kelompok pelatihan strategis, dan gejala stres pasca trauma meningkat hampir 40%.
- Pelatihan otak strategis bekerja dalam meningkatkan aliran darah di otak dan dapat membantu mencegah penyusutan otak.
Cobalah pelatihan otak strategis. Bentuk pelatihan otak ini umum dan dapat ditemukan di mana-mana, termasuk di surat kabar harian Anda.
- Permainan otak strategis adalah permainan di mana Anda harus berpikir untuk menemukan solusinya. Buat teka-teki silang, panduan, sudoku, atau teka-teki sungguhan dengan potongan teka-teki. Teka-teki yang tidak bisa dibiarkan begitu saja, sehingga Anda harus berpikir untuk memecahkannya, dianggap permainan otak strategis.
- Bermainlah dengan orang lain. Permainan seperti catur, Go dan bahkan catur membutuhkan pemikiran tentang langkah Anda dan mengantisipasi langkah lawan Anda.
Perkuat otak Anda melalui latihan mental. Buat daftar hal-hal yang Anda lakukan secara teratur, seperti daftar belanjaan atau a melakukandaftar untuk hari itu, dan kemudian hafalkan daftar itu.
- Beberapa jam setelah Anda menyelesaikan daftar, atau bahkan keesokan harinya, coba lagi untuk mengingat semua yang ada di daftar.
Lakukan perhitungan di kepala Anda. Mulailah dengan sederhana dan sistematis.
- Saat Anda merasa lebih nyaman dengan penjumlahan yang lebih mudah, Anda maju ke matematika yang lebih sulit. Jadikan lebih menarik dengan berjalan-jalan sambil menghitung jumlah di kepala Anda.
Buat gambar kata-kata di kepala Anda. Visualisasikan sebuah kata dan kemudian pikirkan cara untuk menantang diri Anda sendiri melalui kata itu.
- Salah satu caranya adalah dengan memikirkan kata lain yang dimulai dan diakhiri dengan huruf yang sama, atau memikirkan kata yang memiliki lebih banyak suku kata daripada yang pertama, tetapi berima.
Membuat musik. Pengalaman musik adalah pengalaman yang berharga. Lakukan musik yang tidak biasa Anda lakukan.
- Jika Anda bermain seperti alat musik, belajarlah memainkan alat musik lain.
- Bernyanyi. Bahkan jika Anda tidak bisa bernyanyi dengan baik, bernyanyi dengan paduan suara atau kelompok akan sangat memperluas fungsi otak Anda di berbagai tingkatan.
- Anda akan belajar memahami organisasi musik yang akan Anda nyanyikan, mempelajari pengaturan waktu dan ritme, dan belajar menyanyi terorganisir. Selain itu, Anda secara sosial dihadapkan pada sekelompok orang baru, yang menawarkan kesempatan bagus untuk lebih meningkatkan otak Anda saat Anda belajar tentang musik.
Pergi ke kelas. Cobalah kelas memasak, mekanik mobil, pertukangan kayu, menjahit, atau kerajinan.
- Mengambil pelajaran dalam sesuatu yang belum bisa Anda pelajari, tetapi ingin Anda pelajari, membantu menciptakan jalur baru di otak.
- Ini dilakukan baik dengan mempelajari materi baru maupun dengan berinteraksi dengan orang baru di lingkungan baru.
Pelajari bahasa baru. Ini adalah cara yang sangat baik untuk meningkatkan fungsi kognitif dan kemampuan berpikir.
- Bahasa baru juga membantu memperluas kosakata Anda, yang dikaitkan dengan fungsi kognitif yang lebih tinggi. Selain itu, mendengar dan berbicara bahasa baru akan mengembangkan jalur baru di otak Anda.
Pelajari olahraga baru. Cobalah olahraga yang baru bagi Anda dan pertimbangkan olahraga yang melibatkan setidaknya satu pemain lain.
- Pada dasarnya Anda bisa bermain golf sendirian, tetapi itu menantang saat Anda bermain dengan seseorang. Ini menciptakan pengalaman tambahan untuk diatur dan ditanggapi oleh otak Anda. Karena itu, ini menghasilkan pertumbuhan sel dan jalur otak baru.
Bicaralah dengan orang lain. Semakin banyak percakapan yang Anda lakukan, semakin banyak otak Anda bekerja untuk mengimbangi dan memproses informasi baru.
- Jika Anda punya anak, bicaralah dengan mereka. Semakin banyak percakapan yang Anda lakukan dengan anak Anda, semakin pintar dia.
Kembangkan persahabatan dengan beragam orang. Melakukan percakapan dengan orang-orang yang memiliki pendapat yang sangat berbeda menantang otak Anda dan kemampuan eksekutif Anda untuk menentukan bagaimana Anda menanggapi topik yang sama dalam kelompok yang berbeda.
- Semakin beragam teman Anda, semakin tertantang otak Anda untuk menjadi kreatif dalam percakapan dan berpartisipasi dalam berbagai jenis interaksi sosial.

Bagian 2 dari 5: Melatih tubuh Anda untuk meningkatkan kemampuan berpikir Anda

Lakukan aerobik. Semakin banyak penelitian menunjukkan bahwa latihan fisik adalah cara paling efektif untuk meningkatkan kemampuan berpikir dan fungsi otak secara keseluruhan.
- Buat rutinitas olahraga yang mencakup sesi satu jam 3 kali seminggu dan termasuk latihan dasar, seperti berlari di treadmill dan mengendarai sepeda olahraga.
- Pertahankan rutinitas Anda setidaknya selama 12 minggu untuk meningkatkan kebugaran otak, keterampilan kognitif, dan kemampuan berpikir Anda.
- Sebuah studi baru-baru ini terhadap orang yang tidak banyak bergerak berusia 57-75 mendukung jumlah latihan ini dengan data ilmiah.
- Kelompok yang bergerak menunjukkan peningkatan yang cepat dalam aliran darah ke berbagai bagian otak, peningkatan signifikan pada fungsi memori langsung dan tertunda, peningkatan kemampuan kognitif, fungsi lobus frontal, kemampuan visuospasial, kecepatan pemrosesan dan peningkatan kognisi secara keseluruhan. Pengukuran kardiovaskular yang dilakukan sebagai bagian dari penelitian juga menunjukkan peningkatan yang signifikan.
- Para penulis menafsirkan hasil studi sebagai indikasi lebih lanjut bahwa siapa pun, pada usia berapa pun, dapat mengambil langkah-langkah untuk secara positif memengaruhi neuroplastisitas otak melalui latihan fisik.
Integrasikan gerakan ke dalam kebiasaan belajar Anda. Retensi kata kosakata meningkat secara signifikan saat gerakan dilakukan sebelum, selama, dan segera setelah pemaparan kata.
- Dua penelitian yang berbeda, satu pada siswa perempuan dan satu pada laki-laki, menunjukkan peningkatan memori kata-kata yang dipelajari yang dipelajari dalam hubungannya dengan gerakan.
- Para siswa perempuan melakukan yang terbaik ketika mereka mempelajari kata-kata selama 30 menit sambil juga melakukan latihan. Bentuk gerakan dalam penelitian ini adalah bersepeda dengan sepeda statis selama 30 menit.
- Siswa laki-laki dibagi menjadi kelompok yang tidak melakukan gerakan, gerakan sedang, dan gerakan energik. Peningkatan menjadi bukti pada siswa yang melakukan latihan energik segera sebelum atau segera setelah mempelajari kata-kata.
Pindah untuk meningkatkan nilai BDNF Anda. Fungsi kognitif dan memori meningkat ketika suatu zat, faktor neurotropik yang diturunkan dari otak, atau BDNF, meningkat.
- Gerakan meningkatkan nilai BDNF.
- Nilai BDNF Anda akan kembali normal sekitar 30 menit setelah Anda menghentikan latihan, jadi gunakan waktu ini dengan baik. Kerjakan proyek yang sulit di tempat kerja atau belajar untuk ujian sesegera mungkin setelah rutinitas latihan Anda.
Mulailah bergerak sekarang. Semakin muda semakin baik. Struktur di otak Anda menjalankan fungsi yang berbeda dan berkomunikasi melalui jaringan yang kompleks untuk menjaga keterampilan berpikir Anda tetap tajam dan memori Anda stabil, untuk membantu membuat keputusan kritis, untuk merancang cara-cara strategis untuk memecahkan masalah, untuk memproses informasi yang masuk, dan mengatur, untuk mengendalikan emosi Anda dan untuk mengontrol reaksi Anda terhadap situasi yang tak terhitung jumlahnya.
- Ketika struktur di otak Anda kehilangan volume, atau mulai menyusut, fungsi otak memburuk seiring dengan bagian otak yang menyusut. Latihan untuk membantu mencegah penyusutan.
- Korteks prefrontal dan hipokampus, struktur di otak Anda yang mendukung memori dan keterampilan kognitif yang lebih tinggi, mulai menyusut 1-2% per tahun pada orang berusia di atas 55 tahun.
- Penelitian yang dilakukan pada tahun 2010 menunjukkan bukti terdokumentasi pertama bahwa olahraga di tahun-tahun yang lebih muda membantu mencegah penyusutan otak di kemudian hari, mengurangi risiko penurunan kognitif.
Bangun dan bergerak. Komunitas ilmiah masih mengerjakan latihan apa yang terbaik dan berapa lama Anda harus melakukannya untuk mendapatkan peningkatan fungsi otak yang terbaik. Sementara pertanyaan itu masih belum terjawab, sejumlah hal lain menjadi jelas.
- Latihan peregangan dan ketegangan otot tidak banyak membantu meningkatkan fungsi otak.
- Apa pun yang Anda lakukan, itu harus menjadi sesuatu yang membutuhkan partisipasi aktif.
- Berlari di treadmill dan mengendarai sepeda olahraga dihitung sebagai partisipasi aktif.
- Jenis latihan aerobik ini tidak hanya membantu menjaga kekuatan otak, tetapi juga dapat membantu mendapatkan kembali tenaga yang terbuang percuma. Bahkan ketika proses penuaan, kondisi medis, dan cedera otak merugikan Anda, olahraga adalah cara yang terbukti untuk melawan.
- Jadi, bangun dan bergerak. Berjalan di atas treadmill atau rute yang ditandai dan aman, naik sepeda olahraga atau sepeda biasa jika aman untuk melakukannya, dan bahkan mungkin berpartisipasi dalam olahraga kompetitif, seperti tenis.
- Olahraga kompetitif dan aktif, seperti tenis, bisa lebih bermanfaat karena bagian lain dari otak dirangsang. Stimulasi tambahan meliputi sosialisasi, pemecahan masalah, respon visuospasial, antisipasi dan laju reaksi.
Tingkatkan fleksibilitas kognitif Anda. Fleksibilitas kognitif memungkinkan kita untuk berpikir lebih dari 1 hal pada satu waktu, dengan cepat mengalihkan aktivitas dan pemikiran Anda dari satu topik ke topik lainnya, dan untuk beradaptasi dengan cepat terhadap perubahan keadaan.
- Gerakan aktif dan berkelanjutan, terutama berlari, dikaitkan dengan peningkatan signifikan dalam fleksibilitas kognitif.

Bagian 3 dari 5: Merangsang lobus frontal Anda

Pikirkan lobus frontal Anda sebagai pos komando pusat. Lobus frontal Anda adalah yang terbesar dari 4 lobus dan merupakan area yang bertanggung jawab untuk fungsi kognitif yang lebih tinggi.
- Lobus frontal adalah pusat fungsi eksekutif Anda dan juga mengintegrasikan komunikasi dengan seluruh otak Anda untuk melaksanakan keputusan Anda terkait fungsi eksekutif.
- Kapasitas eksekutif diperlukan untuk mengatur informasi yang masuk ke otak Anda dan untuk mengatur bagaimana Anda akan menanggapinya.
- Contohnya termasuk manajemen waktu, proses perhatian, multitasking dan mengalihkan perhatian, dirinci saat dibutuhkan, mengendalikan apa yang Anda katakan dan lakukan, dan membuat keputusan berdasarkan pengalaman sebelumnya.
Bermain. Baik permainan fisik dalam gerakan dan permainan lembut dengan anak, teman atau anggota keluarga menyembuhkan untuk memperkuat korteks frontal dan proses yang terlibat dalam kemampuan eksekutif.
- Permainan fisik untuk mempertajam kinerja Anda saat Anda mengantisipasi dan menanggapi situasi yang terus berubah.
Gunakan imajinasimu. Bermain dengan imajinasi membantu memperkuat kapasitas eksekutif saat otak Anda bekerja untuk memperkuat respons Anda terhadap kondisi dan situasi asing yang Anda ciptakan di kepala Anda.
- Pikirkan skenario positif dan kembangkan menjadi cerita atau bab cerita.
- Temukan berbagai bentuk di awan, bayangkan percakapan antara bebek dan ikan, lukiskan gambar lagu favorit Anda di kepala, atau lakukan hal lain yang merangsang imajinasi Anda.
- Menggunakan imajinasi Anda merangsang otak Anda untuk membuat zat yang bermanfaat dan menarik. Menembakkan neuron di sepanjang akson, dendrit, dan sinapsis yang kurang digunakan adalah kunci untuk membuat yang baru.
Hindari pengaruh negatif. Meskipun penting untuk menangani situasi sulit, Anda harus mencoba untuk mencegah hal-hal negatif memengaruhi cara Anda berpikir dan merasa.
- Beberapa orang dan situasi bisa sangat dramatis. Pertahankan sikap positif dan pemecahan masalah saat Anda berada dalam keadaan negatif.
Beri pelukan. Bentuk kontak fisik, seperti memberi dan menerima pelukan serta ekspresi fisik dukungan dan persahabatan lainnya, memiliki efek menenangkan pada otak.
- Interaksi sosial yang positif itu sehat dan dapat membantu mengembangkan jalur baru di otak Anda ketika Anda berada di lingkungan yang asing, tetapi positif. Interaksi sosial penting untuk pengembangan jalur baru.
- Otak Anda terus-menerus belajar dan menggunakan kekuatan eksekutif saat Anda berinteraksi dengan orang lain, merumuskan respons terhadap situasi, dan mempertimbangkan kemungkinan respons orang lain serta cara menanggapinya.
Mendengarkan musik. Musik telah terbukti membuat perubahan, baik positif maupun negatif, di lobus frontal otak Anda.
- Paparan musik telah terbukti membantu meningkatkan IQ Anda dan memperkuat kemampuan Anda untuk belajar. Keterampilan membaca dan literasi ditingkatkan, penalaran spasial dan temporal diperkuat, dan keterampilan matematika ditingkatkan.
- Beberapa gaya musik telah dikaitkan dengan konsekuensi negatif, termasuk pilihan gaya hidup yang tidak sehat, aktivitas kriminal, dan bahkan perilaku bunuh diri.
- Gaya musik lain dikaitkan dengan perkembangan awal keterampilan visuospasial, peningkatan keterampilan matematika, peningkatan kemampuan untuk belajar bahasa asing, dan gaya hidup sehat secara keseluruhan.
Lihat hasil studi tentang musik rock. Penelitian tersebut menggunakan 3 kelompok tikus yang dipaparkan dengan gaya musik yang berbeda.
- Kelompok yang terpapar musik rock, termasuk irama sumbang, berperilaku tidak teratur, bingung dan tersesat. Kelompok itu lupa rute yang ditemukan sebelumnya untuk makan di labirin.
- Dua kelompok lainnya, satu hanya terpapar musik klasik dan satu tidak ada musik sama sekali, mampu mengingat rute ke makanan di labirin, dan bahkan sampai di sana lebih cepat.
- Pada penyelidikan lebih lanjut, para ilmuwan menemukan adanya penyusutan pada lobus frontal dan kerusakan pada hipokampus pada kelompok yang terpapar musik rock dengan ritme sumbang.
- Meskipun beberapa penelitian menunjukkan bahwa musik rock, atau mungkin ritme bineutral dalam musik rock, memiliki dampak negatif. Penelitian lain mendukung musik pilihan Anda, termasuk musik rock, sebagai cara yang baik untuk menstimulasi otak Anda dan mengembangkan jalur neurologis tambahan.

Bagian 4 dari 5: Memperluas kemampuan berpikir kritis Anda

Terima tantangannya. Meningkatkan keterampilan berpikir kritis Anda adalah komitmen pada diri Anda sendiri. Ini adalah proses yang membutuhkan waktu.
- Berpikir kritis adalah metode analisis, evaluasi dan pengambilan keputusan. Kebanyakan orang menerima pemikiran begitu saja dan tidak memperhatikan kebutuhan untuk mengevaluasi kebiasaan berpikir dan mengembangkan cara-cara baru yang positif untuk mengevaluasi secara kritis dan menanggapi keadaan sehari-hari.
- Sadarilah bahwa dibutuhkan waktu untuk mengevaluasi, mengubah, dan mengembangkan keterampilan berpikir kritis, serta berlatih, untuk mencapai tingkat yang diinginkan. Seperti halnya seorang atlet atau musisi profesional yang senantiasa terus mengasah bakat dan keterampilannya, Anda pun dapat mengasah kemampuan berpikir Anda.
- Meningkatkan pemikiran kritis membutuhkan pendekatan informasi dan pengambilan keputusan tanpa prasangka, generalisasi, kesalahan umum atau kepercayaan yang telah ditentukan sebelumnya, penipuan dan kekakuan serta kesempitan dalam berpikir.
- Melakukan hal-hal konkret membantu mengungkapkan proses berpikir Anda dan membantu Anda membuat perubahan yang meningkatkan keterampilan berpikir kritis Anda. Setiap langkah dapat membantu, tetapi mempraktikkan perubahan secara aktif dan sistematis dalam jangka waktu yang lama akan meningkatkan kemampuan berpikir Anda.
Manfaatkan waktu yang terbuang. Hindari berpindah saluran, merasa frustrasi dalam kemacetan lalu lintas, khawatir secara tidak produktif, dan melompat dari satu aktivitas atau gangguan ke aktivitas lain tanpa menikmatinya.
- Gunakan waktu yang berharga itu untuk mengajukan pertanyaan pada diri sendiri yang dapat meningkatkan pendekatan Anda keesokan harinya. Ajukan pertanyaan untuk membantu Anda mengevaluasi apa yang Anda lakukan dengan baik atau tidak begitu baik hari itu. Pertimbangkan kekuatan dan kelemahan Anda selama ini.
- Jika memungkinkan, catat jawaban Anda sehingga Anda dapat lebih mengembangkan pemikiran Anda di bidang tersebut.
Pecahkan masalah setiap hari. Singkirkan masalah yang tidak dapat Anda kendalikan dan fokuslah pada alat dan langkah yang diperlukan untuk menyelesaikan masalah yang berada dalam kendali Anda.
- Hindari menjadi kewalahan atau emosional dan selesaikan masalah dengan cara yang teratur, logis, dan penuh perhatian.
- Pertimbangkan faktor-faktor seperti solusi jangka pendek versus solusi jangka panjang dan pro dan kontra dari solusi yang Anda pertimbangkan dan kembangkan strategi yang bisa diterapkan untuk menyelesaikan masalah.
Fokuskan pikiran Anda pada satu standar intelektual setiap minggu. Standar intelektual yang diterima meliputi kejernihan pikiran, presisi, akurasi, relevansi, kedalaman, keluasan, faktor logis, dan signifikansi.
- Misalnya, selama minggu fokus pada kejelasan, pertimbangkan seberapa jelas Anda menyampaikan sesuatu selama pertemuan atau dalam percakapan dengan pasangan atau teman Anda. Pikirkan tentang cara Anda dapat meningkatkan kejelasan.
- Juga pertimbangkan seberapa jelas orang lain menyampaikan informasi kepada Anda atau kelompok.
- Kejelasan dalam menulis sama pentingnya. Evaluasi komunikasi tertulis Anda sendiri, komunikasi orang lain, dan literatur yang diterbitkan.
Membuat catatan. Ikuti sebuah pola dalam jurnal Anda dan catatlah masing-masing beberapa kali seminggu.
- Tulis tentang situasi yang Anda hadapi, bagaimana Anda menanggapi, analisis Anda tentang hal-hal yang jelas dan tidak jelas dalam situasi tersebut, dan penilaian tentang apa yang Anda pelajari tentang diri Anda dalam proses ini.
Ubah karakter Anda. Setiap bulan, fokuslah pada satu sifat intelektual, termasuk ketekunan, otonomi, empati, keberanian, kesopanan, dan sifat lain yang Anda kagumi pada orang lain dan kurang dalam diri Anda.
- Pikirkan tentang setiap sifat dan kembangkan strategi untuk meningkatkan sifat itu dalam diri Anda. Pertimbangkan untuk mencatat kemajuan Anda dalam jurnal Anda.
- Pertahankan konsentrasi Anda pada sifat yang dipilih sepanjang bulan. Evaluasi kinerja Anda secara terus-menerus dan catat peningkatan, kemunduran, dan apa yang perlu Anda tangani.
Hadapi diri Anda dengan pemikiran egois Anda sendiri. Bias diri adalah cara berpikir yang alami.
- Ajukan pertanyaan pada diri sendiri untuk membantu menentukan situasi di mana Anda mungkin terlalu menekankan pendapat Anda sendiri. Sertakan pertanyaan yang membantu mengevaluasi tindakan apa pun yang diambil berdasarkan kejengkelan oleh hal-hal kecil atau tidak penting, melakukan dan mengatakan hal-hal yang tidak rasional untuk mendapatkan hal-hal yang Anda inginkan, dan situasi di mana Anda telah memaksakan keinginan atau pendapat Anda sendiri kepada orang lain.
- Setelah Anda mengenali respons egois Anda, ambillah langkah-langkah untuk menyesuaikan proses berpikir Anda untuk mengubah perilaku itu.
Sesuaikan cara Anda melihat sesuatu. Berlatihlah melihat yang baik dalam situasi sulit atau negatif.
- Setiap situasi berpotensi menjadi positif atau negatif. Melihat hal positif dalam suatu situasi membuat Anda merasa lebih dihargai, tidak terlalu frustrasi, dan secara umum lebih bahagia. Manfaatkan kesempatan untuk mengubah kesalahan menjadi kemungkinan dan jalan buntu menjadi prinsip baru.
Kenali reaksi emosional Anda. Evaluasi situasi atau pikiran yang membuat Anda merasa marah, sedih, frustrasi, atau kesal.
- Manfaatkan kesempatan ini untuk menemukan apa yang menyebabkan emosi negatif dan temukan cara untuk mengubahnya menjadi respons positif.
Beri peringkat pada kelompok yang memengaruhi hidup Anda. Kelompok sering kali cenderung menyarankan keyakinan dan perilaku tertentu yang "lebih baik" daripada yang lain.
- Analisis kelompok dalam kehidupan Anda sendiri yang memengaruhi keputusan dan tindakan Anda. Pertimbangkan tekanan apa pun yang diberikan kelompok kepada Anda dan evaluasi tekanan itu sebagai positif atau negatif. Pertimbangkan bagaimana Anda dapat mengubah respons Anda sendiri terhadap tekanan negatif tanpa merusak hubungan dengan kelompok atau dinamika kelompok.
Pikirkan bagaimana Anda berpikir. Latih keterampilan berpikir Anda dan kembangkan keterampilan berpikir kritis Anda.
- Kembangkan dan gunakan strategi yang menggunakan pengalaman pribadi Anda untuk lebih mempengaruhi dan mengembangkan keterampilan berpikir kritis Anda.

Bagian 5 dari 5: Gunakan makanan dan suplemen untuk meningkatkan fungsi otak Anda

Makan yang sehat. Sebuah artikel baru-baru ini mengevaluasi pola makan 550 lansia. Para peneliti hanya mencari bukti hubungan antara pola makan dan fungsi otak.
- Namun, para peneliti menemukan lebih dari apa yang mereka cari. Studi tersebut menemukan bahwa diet sehat meningkatkan fungsi eksekutif di lobus frontal.
- Hasil penelitian juga sangat menyarankan bahwa pola makan yang sehat dapat melindungi otak dari proses penuaan yang menyebabkan demensia dan Alzheimer.
- Partisipan penelitian yang memiliki skor terbaik juga lebih tertarik pada aktivitas fisik dan menghindari kebiasaan seperti merokok.
Awasi kolesterol Anda. Meskipun kadar kolesterol belum terbukti dapat dikaitkan dengan fungsi otak, orang dengan kolesterol rendah memiliki aliran darah yang stabil, yang berarti oksigen dalam darah dapat diangkut secara efektif ke otak untuk berfungsi optimal.
- Bicaralah dengan dokter Anda tentang kadar kolesterol Anda. Mungkin ada cara untuk menangani nilai-nilai yang tidak sesuai dengan norma. Intervensi yang direkomendasikan dokter dapat mencakup obat resep serta pilihan alternatif.
- Beberapa peserta menunjukkan hasil sebanyak 66% pengurangan kemungkinan mengembangkan fungsi eksekutif yang buruk hanya berdasarkan jumlah asupan lemak jenuh yang sehat, yang berkontribusi pada penurunan kolesterol.
Hindari kondisi medis yang menyebabkan penurunan kognitif. Selain nilainya bagi fungsi otak, penelitian menyimpulkan bahwa mengikuti diet sehat dapat membantu mencegah kondisi yang menyebabkan pemikiran lebih lambat, penurunan kognitif, dan penurunan kemampuan eksekutif.
- Beberapa kondisi medis yang diketahui berkontribusi terhadap penurunan fungsi otak secara keseluruhan adalah penyakit kardiovaskular, diabetes, penyakit pembuluh darah, dan obesitas.
Ketahui fakta tentang suplemen. Menurut informasi yang diberikan oleh Pusat Kesehatan Pelengkap dan Integratif Institut Kesehatan Nasional, banyak produk yang mengklaim manfaat yang tidak ada.
- Evaluasi ilmiah dari suplemen yang menunjukkan manfaat bagi fungsi otak, pencegahan kehilangan memori, peningkatan daya ingat, pengobatan demensia atau penundaan Alzheimer menunjukkan bahwa klaim ini tidak berdasar.
- Sampai saat ini, tidak ada bukti yang mendukung anggapan bahwa suplemen makanan atau herbal mencegah kerusakan atau membantu peningkatan daya ingat. Ini termasuk produk seperti ginkgo, asam lemak omega-3, minyak ikan, vitamin B dan E, ginseng Asia, ekstrak biji anggur dan kunyit.
- Meskipun tidak ada bukti yang mendukung keefektifan produk ini, para ilmuwan terus menyelidiki beberapa zat untuk menentukan apakah ada manfaat potensial.
- Penelitian tentang teknik kesadaran dan terapi musik sedang berlangsung, dan hasil pertama di bidang ini sangat menjanjikan.
Kunjungi dokter segera setelah Anda melihat gejalanya. Jangan tunda kunjungan ke dokter saat mencoba pilihan lain.
- Sementara beberapa pilihan mungkin bermanfaat untuk kondisi Anda, dokter Anda dapat memberi Anda banyak informasi yang dapat memandu pengobatan ke arah dengan hasil yang terbukti.
- Banyak perawatan pelengkap yang menggunakan homeopati dan beberapa suplemen vitamin dapat berinteraksi secara serius dengan obat resep.
- Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mencoba produk apa pun untuk mengobati gejala gangguan kognitif atau kehilangan ingatan.