Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 2: Tindakan Keamanan
• Metode 2 dari 2: Cara tetap sehat
• Peringatan

Menurunkan berat badan selama kehamilan biasanya tidak dianjurkan oleh dokter; bahkan wanita obesitas dan kelebihan berat badan selalu disarankan untuk menambah berat badan selama kehamilan. Namun, ada poin-poin tertentu yang perlu Anda perhatikan agar tidak menambah berat badan yang tidak perlu selama kehamilan. Inilah yang perlu Anda ketahui.

Langkah

Metode 1 dari 2: Tindakan Keamanan

1. 1 Jangan mencoba diet saat hamil. Jangan pernah mencoba menurunkan berat badan selama kehamilan kecuali jika dokter Anda memberi tahu Anda. Jangan melakukan diet setelah mengetahui bahwa Anda hamil. Bahkan, semua wanita disarankan untuk menambah berat badan selama kehamilan.
   • Wanita gemuk harus mendapatkan antara 5 dan 9 kg.
   • Wanita yang kelebihan berat badan harus menambah antara 7 dan 11 kg.
   • Wanita dengan berat badan normal harus bertambah antara 11 dan 16 kg.
   • Wanita kurus harus mendapatkan antara 13 dan 18 kg.
   • Diet selama kehamilan dapat membuat bayi Anda kekurangan kalori, vitamin, dan mineral penting.
2. 2 Ketahui kapan berat badan Anda bisa turun. Ketahui kapan berat badan Anda bisa turun.Meskipun penurunan berat badan tidak dianjurkan selama kehamilan, penurunan berat badan selama trimester pertama cukup normal bagi banyak wanita.
   • Banyak wanita di trimester pertama mengalami mual dan muntah, yang disebut toksikosis ibu hamil. Toksikosis paling parah pada trimester pertama dan dapat membuat asupan makanan normal menjadi sulit. Tidak perlu khawatir tentang sedikit penurunan berat badan, terutama jika Anda kelebihan berat badan, karena bayi Anda akan dapat mengekstrak kalori yang diperlukan dari penyimpanan lemak Anda.
3. 3 Bicaralah dengan dokter atau ahli gizi Anda. Jika Anda merasa memiliki cukup alasan untuk mengkhawatirkan berat badan Anda, bicarakan dengan dokter atau ahli diet Anda yang ahli dalam kehamilan tentang cara mengatur berat badan Anda dengan benar agar tidak membahayakan diri Anda atau bayi Anda. Jangan pernah melakukan diet khusus tanpa mendiskusikannya dengan dokter Anda.
   • Anda juga harus menemui dokter Anda jika Anda mengalami muntah parah dan jika Anda kehilangan banyak berat badan bahkan pada trimester pertama.

Metode 2 dari 2: Cara tetap sehat

1. 1 Pahami berapa banyak kalori yang Anda butuhkan. Wanita yang memiliki berat badan normal sebelum hamil membutuhkan rata-rata 300 kalori tambahan per hari selama trimester kedua dan ketiga.
   • Wanita dengan berat badan normal harus mengkonsumsi antara 1900 dan 2500 kalori per hari.
   • Makan lebih banyak kalori dapat menyebabkan penambahan berat badan.
   • Jika Anda kekurangan berat badan atau kelebihan berat badan sebelum kehamilan, atau jika Anda mengalami obesitas, diskusikan kebutuhan kalori Anda dengan dokter Anda. Kebutuhan ini berbeda untuk setiap orang. Bahkan jika ada beberapa keadaan khusus yang memerlukan penurunan berat badan selama kehamilan, mungkin Anda masih perlu mempertahankannya atau menambah jumlah kalori yang Anda konsumsi.
   • Anda juga harus mendiskusikan kebutuhan kalori Anda dengan dokter Anda jika Anda memiliki kehamilan ganda. Kemungkinan besar Anda perlu mengonsumsi lebih banyak kalori jika Anda hamil dengan lebih dari satu anak.
2. 2 Hindari mengonsumsi kalori kosong dan makanan tidak sehat. Kalori kosong akan membuat berat badan Anda bertambah, tetapi tidak akan memberikan nutrisi yang dibutuhkan bayi Anda. Menghindari kalori kosong sangat penting untuk menjaga berat badan yang sehat selama kehamilan.
   • Hindari makanan dengan tambahan gula dan lemak padat. Mereka ditemukan dalam jumlah tinggi dalam soda, makanan penutup, produk susu berlemak seperti keju atau susu utuh, dan potongan daging berlemak.
   • Pilih makanan rendah kalori, rendah lemak, dan bebas gula bila memungkinkan.
   • Juga, hindari kafein, alkohol, makanan laut mentah, dan sumber bakteri potensial.
3. 3 Minum vitamin prenatal. Selama kehamilan, tubuh Anda membutuhkan nutrisi tambahan. Vitamin prenatal akan membantu Anda mendapatkan nutrisi ini tanpa mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang mutlak diperlukan.
   • Jangan pernah menganggap vitamin sebagai pengganti makanan nyata, bahkan jika dokter Anda telah memberi tahu Anda bahwa penurunan berat badan tidak apa-apa untuk Anda. Suplemen makanan paling mudah diserap oleh tubuh bila dikonsumsi bersama makanan, dan vitamin paling baik diserap tubuh langsung dari makanan daripada vitamin.
   • Asam folat adalah salah satu vitamin terpenting selama kehamilan. Ini secara signifikan mengurangi risiko mengembangkan cacat tabung saraf.
   • Vitamin yang mengandung zat besi, kalsium dan asam lemak omega-3 juga membantu menjaga fungsi penting tubuh dan membantu perkembangan kesehatan bayi.
   • Hindari suplemen yang tinggi vitamin A, D, E, atau K.
4. 4 Sering makan makanan kecil. Banyak makan kecil sehari daripada tiga kali makan besar adalah taktik yang direkomendasikan oleh banyak ahli gizi untuk mengontrol jumlah makanan yang dimakan.Metode ini juga akan membantu selama kehamilan.
   • Keengganan makanan, mual, mulas, dan gangguan pencernaan sering mencegah wanita hamil untuk makan seluruh porsinya. Porsi kecil (5-6 porsi per hari) dapat membantu pencernaan dan meringankan situasi secara keseluruhan. Ini akan menjadi benar terutama saat anak tumbuh dan meremas organ sistem pencernaan Anda.
5. 5 Pertahankan pola makan sehat yang kaya vitamin untuk ibu hamil. Berikan perhatian khusus pada makanan yang mengandung asam folat, serta makanan yang tinggi protein, lemak sehat, karbohidrat, dan serat.
   • Makanan kaya folat termasuk jus jeruk, stroberi, bayam, brokoli, kacang-kacangan, dan roti serta sereal yang diperkaya folat.
   • Mulailah hari Anda dengan sarapan yang berlimpah. Ini akan membantu Anda merasa baik sepanjang hari.
   • Pilih sumber karbohidrat gandum utuh daripada biji-bijian olahan yang membuat roti putih.
   • Makanan berserat tinggi dapat membantu menjaga berat badan yang sehat dan mencegah masalah pencernaan seperti sembelit. Biji-bijian, sayuran, dan kacang-kacangan umumnya tinggi serat.
   • Jangan lupa makan buah dan sayur yang cukup.
   • Pilih lemak "baik" tak jenuh seperti minyak zaitun, minyak canola, dan selai kacang.
6. 6 Pilih makanan sehat untuk ngemil. Bahkan jika dokter Anda menyarankan agar Anda menambah atau menurunkan berat badan selama kehamilan, Anda dapat memilih makanan sehat untuk camilan. Pilih makanan sehat daripada makanan olahan dan makanan penutup yang tinggi gula dan lemak susu.
   • Alih-alih es krim dan shake, pilih smoothie pisang atau sorbet buah beku bebas lemak.
   • Anda bisa makan kacang-kacangan dan buah-buahan di antara waktu makan.
   • Alih-alih biskuit putih dan keju berlemak, pilihlah biskuit gandum utuh dengan sedikit keju rendah lemak.
   • Telur rebus, roti gandum utuh, dan yogurt tawar adalah pilihan camilan lain yang bisa Anda pilih.
   • Alih-alih minuman manis, pilihlah jus sayuran rendah sodium, soda dengan sedikit jus buah, atau susu skim atau susu kedelai beraroma.
7. 7 Lakukan olahraga ringan. Olahraga adalah bagian penting dari penurunan berat badan saat Anda tidak hamil, tetapi juga memainkan peran penting dalam menjaga berat badan yang sehat selama kehamilan. Wanita hamil yang sehat harus melakukan latihan aerobik sedang setidaknya selama 2 jam dan 30 menit setiap minggu.
   • Olahraga juga mengurangi rasa sakit terkait kehamilan, meningkatkan kualitas tidur, mengatur kesehatan emosional, dan mengurangi risiko komplikasi. Mereka juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan setelah melahirkan.
   • Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai aktivitas fisik apa pun. Berhentilah berolahraga segera jika Anda mengalami pendarahan vagina atau drainase air yang terlalu dini.
   • Berjalan sedang, berenang, menari, dan bersepeda adalah pilihan olahraga yang baik.
   • Hindari aktivitas berat yang bisa menendang perut Anda, seperti kickboxing atau basket. Juga, hindari beban dengan peningkatan risiko jatuh, seperti menunggang kuda. Jangan menyelam di bawah air karena dapat menyebabkan gelembung gas menumpuk di darah anak Anda.

Peringatan

• Jangan pernah mencoba menurunkan berat badan dengan sengaja selama kehamilan, terutama jika tidak disarankan secara eksplisit oleh dokter Anda.