Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 3: Menangani masalah kepercayaan
• Metode 2 dari 3: Pelajari cara memercayai
• Metode 3 dari 3: Pulihkan kepercayaan setelah pengkhianatan
• Tips

Kepercayaan adalah elemen kunci dalam mengembangkan hubungan yang kuat dan langgeng dengan pacar Anda. Meskipun mengkhawatirkan kepercayaan dalam hubungan Anda adalah hal yang umum, kekhawatiran ini dapat - jika tidak dapat dibenarkan - berbahaya. Untuk menghindarinya, Anda harus belajar mempercayai teman Anda, bagaimana mendapatkan kembali kepercayaan setelah pengkhianatan, dan bagaimana menangani masalah kepercayaan.

Melangkah

Metode 1 dari 3: Menangani masalah kepercayaan

1. Pertimbangkan mengapa Anda merasa tidak bisa mempercayai teman Anda. Sebelum membuat keputusan drastis tentang hubungan Anda, penting untuk bertanya pada diri sendiri mengapa Anda sulit mempercayai pacar Anda. Jika Anda berencana untuk berbicara dengannya tentang kekhawatiran Anda, Anda harus bisa menjelaskan mengapa Anda merasa seperti itu.
   • Apakah ada yang dia lakukan yang membuatmu ragu? Apakah Anda merasa dia menghindari Anda? Adakah orang lain yang berkomentar atau membuat Anda merasa tidak dapat diandalkan?
   • Apakah Anda memiliki bukti untuk mendukung kekhawatiran Anda?
2. Jangan langsung mengambil kesimpulan. Meskipun itu mungkin tergantung pada mengapa Anda tidak mempercayainya, lebih baik tidak langsung mengambil kesimpulan yang dapat membahayakan hubungan Anda. Daripada menanggapi kecurigaan Anda, cobalah untuk berpikir dengan tenang dan rasional tentang situasinya.
   • Adakah penjelasan lain untuk perilaku teman Anda atau kekhawatiran Anda? Pastikan untuk memeriksa cerita dan fakta Anda.
   • Apakah ini pernah terjadi sebelumnya dalam hubungan Anda? Apa hasil akhirnya?
   • Jika Anda memiliki teman baik yang biasanya membantu memikirkan semuanya, mintalah masukan darinya.
3. Pikirkan tentang hubungan masa lalu Anda. Sebelum berasumsi bahwa pacar Anda tidak dapat dipercaya, pikirkan tentang hubungan masa lalu Anda. Jika Anda pernah ditipu atau dikhianati di masa lalu, tidak jarang Anda khawatir apakah pacar Anda saat ini bisa dipercaya atau tidak.
   • Jika menurut Anda masalah hubungan masa lalu ini dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk memercayai pacar, pastikan dia mengetahui dari mana asalnya kekhawatiran Anda. Dia akan dapat berempati dengan situasi Anda dan Anda berdua dapat menyetujui bagaimana Anda akan memperlakukan satu sama lain di masa depan.
   • Jika dia tidak bersedia menangani masalah Anda dengan sabar, atau setidaknya mencoba memahaminya, dia mungkin tidak layak untuk Anda percayai.
   • Jika Anda berada dalam situasi emosional di mana Anda merasa tidak dapat mengatasi masalah kepercayaan sebelumnya, ini mungkin alasan yang baik untuk berbicara dengan terapis atau konselor untuk melanjutkan hubungan Anda saat ini atau di masa depan.
4. Bicaralah dengan teman Anda tentang perasaan Anda. Meskipun mungkin tampak sulit, cara terbaik untuk mengatasi rasa kurang percaya diri adalah dengan mendiskusikan kekhawatiran Anda. Bicaralah dengan teman Anda tentang perasaan Anda dan bagaimana perilakunya terlihat oleh Anda, tanpa konfrontatif, menuduh, atau negatif.
   • Psikolog sering menyarankan agar Anda memulai percakapan dengan "Saya merasa", bukan "Anda". Misalnya, daripada menuduh pacar Anda merusak kepercayaan Anda, katakan `` Aku merasa sakit hati '' atau `` Aku khawatir kita tidak memiliki ekspektasi yang sama terhadap hubungan ini. '' Dengan berfokus pada perasaan Anda, bukan perasaannya. perilaku, setidaknya pada awalnya, diskusi akan tampak kurang konfrontatif. Akibatnya, teman Anda kemungkinan besar akan lebih bersedia untuk berpartisipasi dalam percakapan.
   • Pikirkan tentang bagaimana perasaan Anda jika seseorang menuduh Anda tidak dapat dipercaya, dan lakukan yang terbaik untuk mendengarkan dengan tenang dan hati-hati apa yang mereka katakan.
5. Pastikan Anda menggunakan standar yang sama untuk diri Anda sendiri. Jika Anda ingin bisa mempercayai pacar Anda, adil jika dia bisa mempercayai Anda juga. Tetap berpegang pada standar yang sama dan lakukan yang terbaik untuk bersikap terbuka, jujur, dan dapat dipercaya.
   • Misalnya, jika Anda tidak ingin pacar Anda mengirim pesan kepada wanita lain, jangan mengirim pesan kepada pria lain sendiri.
   • Juga tidak adil untuk marah jika dia tidak menelepon Anda karena tidak menepati janji Anda.
6. Lakukan yang terbaik untuk memperkuat hubungan Anda dengan pacar Anda. Merasa lebih dekat dengan teman Anda akan membantu mengatasi masalah kepercayaan dalam hubungan Anda, jadi luangkan waktu untuk berbicara dan terlibat dalam aktivitas bersama.
   • Rencanakan aktivitas yang mencakup kesempatan untuk berbicara dan berkolaborasi. Misalnya, ambil kelas memasak atau bekerja sama dalam sebuah proyek seni. Berpartisipasilah dalam olahraga, tetapi pastikan Anda berada di tim yang sama. Kemitraan akan memperkuat hubungan Anda, membuat Anda merasa lebih dekat, dan membantu Anda meningkatkan keterampilan komunikasi Anda.
7. Kenali bukti masalah kepercayaan yang lebih serius. Meskipun wajar untuk mengkhawatirkan apakah Anda bisa mempercayai pacar Anda atau tidak (atau apakah Anda terlalu mempercayainya), terkadang masalah kepercayaan bisa membebani dan membuat sulit untuk memiliki hubungan yang bermakna dan langgeng. Jika Anda khawatir akan mengalami masalah kepercayaan yang lebih serius, pelajari beberapa tanda peringatan dan tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut ini:
   • Apakah ketidakpercayaan Anda mengganggu hubungan Anda?
   • Apakah Anda merasa sulit berteman atau akrab dengan orang lain karena kurangnya kepercayaan?
   • Apakah hubungan Anda sebelumnya intens, dramatis, atau bahkan penuh kekerasan?
   • Apakah Anda khawatir bahwa setiap orang di sekitar Anda tidak jujur ​​dan licik meskipun Anda tidak memiliki bukti tentang itu?
8. Bertanya-tanya dari mana datangnya masalah kepercayaan ini. Jika Anda kesulitan menemukan alasan mengapa Anda tidak mempercayai teman Anda, Anda mungkin bertanya-tanya dari mana lagi masalah kepercayaan ini mungkin berasal. Masalah kepercayaan sering kali muncul sebagai akibat dari pengalaman dan interaksi dengan orang-orang di awal kehidupan. Berikut adalah beberapa alasan umum mengapa Anda mungkin merasa sulit mempercayai teman Anda atau orang lain dalam hidup Anda:
   • Orang yang pernah dianiaya, dianiaya secara fisik atau emosional, atau mengalami penolakan dalam hidup mereka mungkin merasa sulit untuk mempercayai orang lain.
   • Jika Anda memiliki kepercayaan diri yang rendah atau merasa tidak pantas mendapatkan cinta dan kasih sayang, Anda mungkin sedang bergumul dengan kepercayaan dalam hubungan Anda.
   • Peristiwa traumatis seperti kematian orang yang dicintai, penyakit, atau pelanggaran kepercayaan dalam suatu hubungan dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk mempercayai seseorang.
   • Jenis penyakit mental tertentu juga dapat meningkatkan kecemasan, menyebabkan delusi atau perasaan paranoia, sehingga mempercayai orang lain menjadi sangat menantang.
9. Bicaralah dengan ahli kesehatan mental. Jika Anda bergumul dengan kepercayaan teman Anda, atau merasa Anda memiliki masalah yang lebih serius dengan masalah kepercayaan, bicarakan dengan ahli kesehatan mental. Mereka dapat membantu Anda mengeksplorasi kekhawatiran Anda, serta memberikan dukungan dan meresepkan pengobatan.

Metode 2 dari 3: Pelajari cara memercayai

1. Ingatlah bahwa kedua orang dalam suatu hubungan harus bisa saling percaya. Kepercayaan adalah sesuatu yang dibagi antara dua orang, dan akan menjadi lebih mudah untuk mempercayai teman Anda jika Anda juga bertindak dengan cara yang menanamkan kepercayaan.
   • Jika Anda mengharapkan kepercayaan dalam suatu hubungan, orang lain mungkin memiliki harapan yang sama dengan Anda. Anda harus memimpin dengan memberi contoh. Jadi, jika Anda khawatir pacar Anda merayu wanita lain, pastikan Anda sendiri tidak merayu pria lain.
   • Salah satu cara untuk mengembangkan kepercayaan dalam hubungan Anda adalah dengan menjadi dapat dipercaya dan melakukan apa yang telah Anda berdua janjikan satu sama lain. Ini mengajari Anda bahwa Anda dapat mengandalkan satu sama lain. Misalnya, jika Anda setuju untuk melakukan sesuatu atau saling membantu dalam sesuatu, lakukan itu juga.
2. Buat komitmen untuk mempercayai seseorang. Meskipun kedengarannya terlalu sederhana, membuat janji dengan diri sendiri untuk mempercayai teman Anda dapat membantu Anda bersikap sesuai. Jika Anda berdua setuju, itu akan membantu menciptakan ekspektasi untuk hubungan tersebut.
3. Pikirkan tentang perasaan teman Anda. Bagian penting dari belajar memercayai pacar adalah memikirkan perasaannya dan peka terhadap emosinya. Jika Anda mengharapkan dia melakukan ini untuk Anda, maka Anda juga harus menjadikannya sebagai prioritas dalam hubungan Anda.
   • Bagian penting dari langkah ini adalah mendengarkan dan menghargai apa yang dipikirkan dan dirasakan teman Anda.
   • Bahkan jika Anda tidak setuju dengan sesuatu yang dia katakan, jangan kesampingkan perasaan atau tindakannya, karena itu tidak sopan.
4. Bicaralah satu sama lain secara langsung. Membangun kepercayaan membutuhkan interaksi dan komunikasi tatap muka. Meskipun Anda tentu saja akan saling menelepon, mengirim SMS, atau email dari waktu ke waktu, penting juga bagi Anda untuk berbicara satu sama lain secara langsung.
   • Ini akan meningkatkan ikatan antara Anda dan rasa aman dalam hubungan.
   • Jauh lebih mudah untuk mempercayai seseorang ketika Anda dapat menatap matanya dan memiliki keyakinan bahwa mereka mengatakan yang sebenarnya.
5. Setuju untuk tidak bergosip tentang hubungan Anda. Menggosipkan hubungan Anda dan berbagi detail intim dengan orang lain dapat mengikis kepercayaan. Jika Anda berdua setuju untuk tidak menyerah pada hal ini, akan lebih mudah untuk mempercayai satu sama lain dengan cara lain juga.
   • Jika ada sesuatu yang tidak ingin Anda sampaikan kepada orang lain, jelaskan agar dia mengetahui harapan dan keinginan Anda. Demikian pula, Anda dapat meyakinkannya bahwa ketika dia berbagi sesuatu yang bersifat pribadi dengan Anda, Anda tidak akan merusak kepercayaannya.
6. Akui kesalahan dan minta maaf. Kesalahan tidak bisa dihindari dalam suatu hubungan, dan jika Anda dan pacar Anda dapat mengakui bahwa Anda melakukan kesalahan dan dengan tulus meminta maaf, maka Anda belajar untuk saling percaya dan merasa lebih aman dalam hubungan tersebut.
   • Banyak ketidaksepakatan dapat diselesaikan dengan lebih mudah jika kedua belah pihak bersedia mengakui bahwa mereka melakukan atau mengatakan sesuatu yang menyinggung atau tidak pantas.
7. Belajarlah untuk memaafkan. Kembali ke sesuatu yang menyakiti atau menyakiti perasaan Anda akan menghalangi kemampuan Anda untuk mempercayai teman Anda. Jika Anda pernah membicarakannya dan dia dengan tulus meminta maaf, Anda harus mencoba melepaskannya.
   • Setiap kali Anda memulai pertengkaran tentang masa lalu atau perasaan terluka, sulit untuk mempercayai satu sama lain dan berkomunikasi dengan jujur. Jika teman Anda memperhatikan bahwa Anda menanggapi setiap situasi seperti itu, dia tidak akan lagi ingin berkomunikasi dengan Anda secara jujur ​​dan terbuka.
8. Luangkan waktu untuk diri sendiri. Menghabiskan waktu bersama pacar adalah cara yang penting untuk belajar mempercayai satu sama lain, tetapi Anda juga harus menyediakan waktu untuk diri sendiri, keluarga, dan teman. Tidak bertemu pacar untuk sementara waktu akan membantu Anda memercayai insting Anda sendiri dan bahkan dapat memberikan wawasan baru tentang hubungan Anda.
   • Jika Anda khawatir tentang apakah kepercayaan Anda salah tempat, bicarakan dengan teman atau keluarga tentang kekhawatiran Anda. Ini dapat membantu Anda menganalisis perasaan dan mendapatkan perspektif baru tentang apakah kepercayaan Anda benar atau salah tempat.
9. Terus kerjakan. Kepercayaan bukanlah sesuatu yang terjadi begitu saja. Sebaliknya, itu membutuhkan kerja keras, kesabaran, dan komitmen.
   • Bergantung pada sifat hubungan dan masalah yang Anda hadapi dalam hidup, Anda bisa mulai meragukan apakah Anda bisa mempercayai pacar Anda. Dia kemungkinan besar juga akan memiliki keraguan serupa tentang Anda di beberapa titik. Ini wajar, tetapi cara Anda mengatasi keraguan dan kekhawatiran ini akan menentukan seberapa kuat hubungan Anda.

Metode 3 dari 3: Pulihkan kepercayaan setelah pengkhianatan

1. Bicaralah dengan teman Anda tentang hilangnya kepercayaan. Terlepas dari apa yang menyebabkan Anda kehilangan kepercayaan padanya atau merasa dikhianati, hubungan Anda tidak dapat tumbuh kecuali Anda dan pacar Anda membicarakan apa yang terjadi yang menyebabkan ketidakpercayaan dan perasaan satu sama lain.
   • Pastikan Anda melakukan percakapan ini secara pribadi. Komunikasi yang terbuka dan jujur ​​sulit dilakukan melalui telepon, email, atau pesan teks karena Anda tidak dapat menatap mata seseorang dan mengukur perilaku serta ekspresinya.
   • Cobalah untuk sejujur ​​mungkin saat membahas topik-topik sulit ini. Meskipun pada awalnya mungkin tidak terlalu menyakitkan untuk menghindari menghidupkan kembali atau menganalisis peristiwa yang menyakitkan, kemungkinan besar pertanyaan tidak menyenangkan tentang apa yang terjadi akan muncul kembali jika Anda tidak mencoba menjawabnya.
   • Jelaskan kepada teman Anda setenang mungkin apa yang menyebabkan dia kehilangan kepercayaan Anda. Jangan menuduhnya, tetapi jelaskan padanya bahwa ini adalah sesuatu yang Anda rasakan atau pikirkan. Mulailah percakapan dengan frasa seperti "Saya khawatir tentang ...", atau "Saya khawatir tentang ..." Situasinya mungkin tidak seperti yang Anda pikirkan, dan Anda tidak ingin merusak hubungan Anda. Bahkan jika dia merusak kepercayaan Anda, menyalahkan teman Anda kemungkinan besar akan membuatnya menjadi defensif dan marah, membuat percakapan semakin tidak menyenangkan.
   • Jika Anda merasa percakapan ini terlalu sulit tanpa bantuan, buatlah janji dengan konselor atau terapis yang bisa memandu percakapan.
2. Carilah peluang dalam situasi sulit ini. Meskipun tidak ada yang ingin mengalami pelanggaran kepercayaan atau pengkhianatan, mungkin ada peluang yang muncul dari situasi ini. Lihat ini sebagai kesempatan untuk memperkuat, memperkuat, atau membangun kembali hubungan Anda dan mengatasi masalah mendasar.
   • Melihat situasi dengan cara ini dapat membantu Anda menghadapi pengkhianatan dan belajar untuk mempercayai teman Anda lagi.
3. Tetapkan pedoman baru untuk hubungan Anda. Jika Anda kehilangan kepercayaan pada pacar karena pengkhianatan, Anda perlu membuat atau menegosiasikan pedoman baru untuk hubungan Anda karena banyak hal telah berubah dan Anda tidak ingin kesalahan yang sama terulang kembali. Menetapkan kondisi baru akan memastikan bahwa Anda berdua memiliki pikiran yang sama dan memiliki harapan yang sama.
   • Pikirkan kemungkinan penyebab stres yang menyebabkan perasaan pengkhianatan atau ketidakpercayaan. Misalnya, jika Anda tidak memiliki kepercayaan pada pasangan Anda tentang keuangan, sepakati tentang bagaimana Anda berdua akan membelanjakan uang di masa depan. Kembangkan dan patuhi pedoman khusus.
   • Jika Anda tidak pernah menetapkan pedoman atau aturan dalam hubungan Anda, sekaranglah waktu yang tepat untuk memulai dan pastikan Anda memiliki harapan dan kesepakatan yang sama tentang perilaku yang pantas dan yang tidak.
4. Bersikaplah sensitif dan empati. Terlepas dari siapa yang telah kehilangan kepercayaan dalam hubungan, Anda berdua harus peka dan berempati terhadap perasaan dan kekhawatiran satu sama lain. Ini akan membantu mengembalikan hubungan Anda ke jalur yang benar dan meningkatkan komunikasi di antara Anda.
   • Tidak ada yang ingin terus berbicara dengan seseorang yang tidak peka terhadap emosi orang lain dan tidak ingin mencoba memahami perasaan pasangannya.
5. Belajar untuk mempercayai naluri dan intuisi Anda. Untuk membangun kembali kepercayaan dalam hubungan Anda, Anda harus belajar mempercayai intuisi Anda sendiri, yang bisa sulit dilakukan setelah selingkuh. Semakin Anda dapat mengandalkan kemampuan Anda sendiri untuk mengetahui apakah seseorang jujur ​​dan terbuka, semakin percaya diri Anda terhadap teman Anda.
   • Untuk menjadi lebih sadar tentang apa yang dikatakan intuisi Anda, para ahli menyarankan untuk memperhatikan apa yang dikatakan tubuh Anda kepada Anda. Apakah Anda merasakan sensasi perih di kulit atau ketidaknyamanan fisik? Jika demikian, naluri Anda mungkin menyuruh Anda untuk waspada.
   • Penelitian juga menyarankan agar Anda memperhatikan respons awal Anda terhadap suatu situasi.Ini tidak berarti bahwa Anda harus segera menyiapkan kesimpulan tanpa bukti, tetapi Anda harus mempertimbangkan apa yang dikatakan suara hati Anda sebelum mengesampingkannya.
6. Jangan biarkan rasa takut dalam hubungan mengendalikan Anda. Rasa takut akan pengkhianatan bisa sangat menghambat kemampuan Anda untuk mempercayai pacar Anda (dan melanjutkan hubungan Anda). Jangan biarkan ketakutan Anda menguasai dan membuat Anda tidak bahagia.
   • Pikirkan secara kritis tentang dari mana rasa takut Anda berasal. Apakah mereka berakar pada kebenaran atau kurangnya kepercayaan dalam hubungan?
   • Bicaralah dengan teman Anda tentang apa yang dapat Anda berdua lakukan untuk menjaga agar rasa takut ini tidak meluas. Adakah cara mudah untuk meyakinkan diri sendiri atau teman Anda untuk meyakinkan Anda bahwa ketakutan ini tidak berdasar?
   • Semakin yakin Anda pada insting Anda, semakin baik Anda mampu mengatasi ketakutan Anda.
7. Mencari pertolongan. Memulihkan kepercayaan dalam suatu hubungan memang menantang, dan Anda tidak boleh merasa malu atau malu meminta bantuan dari luar. Seorang konselor hubungan, konselor pernikahan, atau konselor lainnya dapat membantu Anda dan teman Anda membangun kembali kepercayaan setelah selingkuh sehingga Anda berdua dapat bergerak maju bersama.
   • Mereka dilatih untuk menghadapi situasi ini, dan seseorang yang dapat menengahi dapat membantu Anda dan pacar Anda membangun kembali kepercayaan dalam hubungan Anda.

Tips

• Jika teman Anda berulang kali merusak kepercayaan Anda, dia mungkin tidak layak untuk Anda percayai.
• Jika Anda mengharapkan pacar Anda dapat dipercaya, Anda juga harus memegang standar yang sama.
• Jika Anda kesulitan mempercayai atau berkomunikasi dengan teman Anda tentang masalah kepercayaan, buatlah janji dengan konselor atau terapis. Ini dapat membantu Anda mengeksplorasi kekhawatiran Anda dan mempermudah membangun kepercayaan dalam hubungan.