Lupakan kekhawatiranmu

Video: 【FULL】Vacation of Love EP01 | 假日暖洋洋 | iQIYI

Isi

Melangkah
Metode 1 dari 3: Mengubah perspektif Anda
Metode 2 dari 3: Lakukan liburan mental
Metode 3 dari 3: Alihkan perhatian tubuh Anda
Tips
Peringatan

Kita semua ingin menjadi sedikit lebih riang, menjalani kehidupan yang menyenangkan dengan penuh kegembiraan. Bagian yang sulit adalah kita semua menghadapi masalah. Pikiran dan kekhawatiran yang mengganggu ini benar-benar dapat membuat Anda merasa sedih. Untungnya, ada beberapa cara untuk melupakan kekhawatiran Anda dan mengendalikan kebahagiaan Anda sendiri. Seperti yang ditunjukkan oleh lagu terkenal Judy Garland: “Lupakan masalahmu, ayo, berbahagialah! Lebih baik kau mengejar semua kepedulianmu. "

Melangkah

Metode 1 dari 3: Mengubah perspektif Anda

Keluar kota. Memiliki perubahan pemandangan selama beberapa hari. Tidak perlu mengeluarkan uang atau pergi ke lokasi yang eksotis. Terkadang hanya sedikit perubahan lokasi yang Anda butuhkan untuk berhenti mencemaskan dan melupakan masalah Anda.
- Kunjungi teman di tempat lain, tidak terlalu jauh.
- Pesan tempat tidur dan sarapan di suatu tempat di pedesaan hanya untuk Anda.
- Telusuri tuan rumah melalui situs web berbagi sofa dan temukan kota baru dari sudut pandang seseorang yang tinggal di sana.
Pergi ke ruangan lain. Kita semua pernah mengalami ini: Anda ingat pernah menelepon bank, jadi Anda pergi ke dapur untuk mengambil telepon Anda. Begitu Anda berada di dapur, Anda tiba-tiba tidak ingat mengapa Anda pergi ke sana. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa hanya dengan pindah ke ruangan lain, kita cenderung menjadi pelupa. Menariknya, Anda juga bisa menggunakan sifat ini untuk sementara melupakan kekhawatiran Anda.
- Jika Anda khawatir tentang sesuatu, bangun dan berjalanlah ke ruangan lain.
- Ulangi ini setiap kali muncul kekhawatiran.
Singkirkan pikiran itu. Jika ada kekhawatiran khusus yang ingin Anda lupakan, Anda dapat melakukannya dengan memaksakan diri, dengan "melupakan secara aktif". Dengan cara yang sama seperti Anda melatih diri untuk mengingat, penelitian telah menunjukkan bahwa Anda dapat melatih diri Anda untuk melupakan.
- Kapan pun pikiran yang tidak diinginkan muncul di benak, singkirkan.
- Mengatakan, "Tidak. Aku tidak akan memikirkannya. "
- Ulangi taktik ini beberapa kali. Seperti menghafal, melupakan membutuhkan latihan dan waktu.
- Anda akan mulai melupakan detail memori ini. Akhirnya ingatan itu menjadi sangat kabur.
Menjadi bosan. Ulangi pikiran tentang kekhawatiran sesering mungkin hingga Anda merasa bosan. Hilangkan kekuatan kekhawatiran dengan membuatnya membosankan. Pisahkan pikiran atau gagasan tentang kekhawatiran dan ulangi dengan lantang, berulang kali.
- Misalnya, jika Anda mengkhawatirkan kinerja Anda di tempat kerja, Anda dapat berkata, “Saya akan kehilangan pekerjaan. Saya akan kehilangan pekerjaan saya. Saya akan kehilangan pekerjaan saya. "
- Mengulanginya cukup sering akan membuat pikiran yang bersangkutan menjadi aneh, membosankan, atau bahkan lucu.
- Dengan sedikit latihan, pikiran ini tidak akan mengganggu Anda lagi.
Hitung berkat Anda. Dengan memusatkan perhatian Anda pada apa yang Anda syukuri, Anda jauh lebih mampu melupakan kekhawatiran Anda. Berusaha untuk bersyukur mengubah perspektif Anda dari khawatir menjadi berinteraksi secara lebih positif dengan dunia di sekitar Anda.
- Kapan pun Anda merasa khawatir, berhentilah dan buat daftar lima hal yang Anda syukuri.
- Mungkin Anda bersyukur atas keluarga, kesehatan, atap di atas kepala Anda, kenangan indah, atau kesempatan bagus.

Metode 2 dari 3: Lakukan liburan mental

Benamkan diri Anda dalam dunia imajiner. Membaca buku atau menonton film bisa menjadi cara yang bagus untuk melupakan kekhawatiran Anda. Pilih cerita menarik dalam genre yang Anda sukai.
- Pilih buku (atau film) yang tidak terlalu sulit. Dengan begitu, lebih mudah untuk terserap dalam cerita.
- Buku dewasa muda adalah pilihan yang baik karena beberapa alasan: (1) mudah dibaca, (2) banyak di antaranya berseri, dan (3) banyak dari buku-buku ini juga telah dirilis dalam bentuk film.
- Mencoba Harry Potter, The Hunger Games, atau Senja.
Pergi ke tempat bahagia Anda.“Anda dapat dengan mudah melupakan kekhawatiran Anda sejenak dengan melakukan perjalanan mental ke“ tempat bahagia ”Anda. Ini bisa menjadi tempat yang pernah Anda kunjungi, atau tempat yang ingin Anda tuju. Menghabiskan beberapa menit di tempat bahagia Anda adalah cara yang bagus untuk mengangkat suasana hati Anda dan melupakan apa yang Anda khawatirkan untuk sementara waktu.
- Tutup matamu.
- Relakskan otot Anda.
- Pikirkan tentang tempat bahagia Anda.
- Bayangkan sedetail mungkin: Suara apa yang Anda dengar? Apa yang kamu lihat? Bagaimana baunya? Bagaimana angin terasa di kulit Anda?
- Luangkan beberapa menit di tempat itu.
- Ulangi ini setiap kali Anda perlu mengatur ulang.
Mendengarkan musik. Musik memiliki kaitan penting dengan emosi manusia. Sama seperti angka sedih bisa membuat Anda sedih, angka bahagia bisa membantu menangkal emosi negatif. Lupakan kekhawatiran Anda dengan memainkan musik ceria. Jika Anda melakukannya dengan cukup keras dan bernyanyi bersama, Anda akan secara efektif menenggelamkan kekhawatiran yang Anda miliki.
- Anda dapat menggandakan kekuatan musik penghilang stres dengan bangun dan menari!
Telepon teman. Jika Anda ingin berubah pikiran sejenak, angkat telepon dan hubungi seseorang. Fokuskan percakapan Anda pada teman Anda. Ajukan pertanyaan dan perhatikan jawabannya. Berbicara dengan seorang teman dapat mengangkat suasana hati Anda sekaligus mengalihkan Anda dari semua kekhawatiran Anda.
- Tanyakan orang lain tentang pekerjaannya.
- Ajukan pertanyaan tentang perubahan terkini dalam kehidupan orang lain.
- Minta orang lain untuk mendeskripsikan pengalaman yang menyenangkan.
Pikirkan pikiran bahagia. Batasi semua pikiran negatif yang mungkin Anda miliki dengan pikiran positif. Pikirkan tentang begitu banyak hal bahagia sehingga semua kekhawatiran Anda hilang begitu saja. Mulailah memuji hal-hal yang Anda sukai dari diri Anda (termasuk hal-hal kecil). Kemudian lanjutkan dengan memuji hal-hal yang Anda sukai dalam hidup Anda.
- Misalnya, Anda dapat berpikir, "Saya memiliki rambut yang indah" "Saya hampir tidak pernah sakit" atau "Saya sangat ahli dalam bola basket."
- Misalnya, Anda mungkin berpikir, "Saya tinggal di kota yang indah" "Ayah dan ibu saya masih hidup" atau "Saya tidak pernah harus kelaparan."
Latih kesadaran. Kekhawatiran sering muncul ketika kita terlalu asyik dengan masa lalu atau masa depan.Bawa diri Anda kembali ke masa kini dengan melakukan mindfulness. Pilih tugas rumah tangga, seperti melipat cucian atau membuat teh, dan luangkan waktu lima menit untuk fokus hanya pada tugas itu dan tidak ada yang lain. Cobalah untuk memasukkan detail sebanyak mungkin. Di akhir lima menit, masalah yang Anda miliki dengan masa lalu atau masa depan tidak akan terlalu berpengaruh pada Anda.

Metode 3 dari 3: Alihkan perhatian tubuh Anda

Olahraga hingga berkeringat. Beberapa hal bekerja dengan baik dan konsisten untuk melupakan masalah Anda dan meningkatkan suasana hati Anda saat berolahraga. Olahraga juga dapat membantu Anda tetap fokus dan mengarahkan hidup Anda sendiri, dan melepaskan endorfin untuk membuat Anda merasa lebih bahagia.
- Pergi berdansa. Pergi ke klub dansa atau bersenang-senanglah di rumah.
- Pergi bersepeda. Di banyak tempat Anda bisa menyewa sepeda.
- Bermain tenis dengan seseorang, atau tenis di dinding.
- Lakukan Yoga Panas.
Jalan-jalan. Terlepas dari jenisnya, latihan kardio telah terbukti dapat mengurangi kecemasan dan menghasilkan suasana hati yang baik. Jalan kaki bisa menjadi cara yang bagus untuk melupakan kekhawatiran Anda. Sebuah penelitian memperkirakan bahwa jalan cepat selama 30 menit memiliki efek yang sama dengan meminum obat penenang ringan.
Tertawa. Tertawa hangat secara luas dikenal sebagai metode mempromosikan beta-endorfin (hormon kebahagiaan) di otak. Singkirkan kekhawatiran Anda dengan tertawa beberapa kali!
- Pergi ke acara komedi.
- Tonton serial komedi.
- Bawalah kenangan lucu bersama teman-teman Anda.
Tidur. Metode efektif untuk melupakan kekhawatiran Anda adalah perjalanan ke alam mimpi. Anda tidak dapat memikirkan apa yang mengganggu Anda saat Anda tidur! Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa orang yang tidur lebih awal tidak terlalu terganggu oleh pikiran negatif. .
- Usahakan tidur 8 jam setiap malam.
- Jika biasanya Anda kurang tidur, mulailah dengan 6 jam dan kembangkan secara bertahap.
Memeluk. Sentuhan fisik terbukti memiliki efek positif pada kesehatan mental Anda. Berpelukan membanjiri tubuh dengan oksitosin (hormon pengikat). Ini membuat kita merasa lebih aman, sekaligus menurunkan kadar kortisol (hormon stres).

Tips

Ingatlah bahwa hidup memiliki hal-hal indah untuk ditawarkan, terlepas dari kehilangan Anda. Dan selalu lihat sisi baiknya. Apapun yang terjadi, itu membuatmu lebih kuat.
Jika Anda memiliki masalah keuangan, jangan pergi berlibur panjang, tetapi carilah sesuatu yang menyenangkan untuk dilakukan di daerah tersebut, atau pergi ke resor liburan murah selama seminggu. Jangan menghabiskan terlalu banyak.
Narkoba dan alkohol tidak membantu. Mereka hanya menawarkan efek sementara, dan Anda merasa lebih buruk setelahnya.
Cari bantuan ahli jika Anda merasa tidak tahan lagi.
Jika Anda memiliki masalah dengan teman Anda, bicarakan saja dengannya, atau lupakan orang itu.