Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 3: Memeluk diri sendiri
• Bagian 2 dari 3: Menemukan cara lain untuk berpelukan
• Bagian 3 dari 3: Letakkan hati yang memeluk di bawah ikat pinggang Anda

Mendapatkan pelukan adalah perasaan yang luar biasa. Ini dapat secara instan meningkatkan mood Anda, membuat Anda merasa aman dan dihargai. Namun terkadang, tidak ada orang di sekitar Anda yang dapat memberikan pelukan yang Anda butuhkan. Jika Anda mengalami hari yang buruk, mengalami sakit mental atau fisik, atau hanya ingin sedikit kasih sayang, mengapa tidak memberi diri Anda cinta? Memeluk diri sendiri adalah cara sempurna untuk merangsang pikiran dan mengingatkan Anda bahwa Anda dicintai.

Melangkah

Bagian 1 dari 3: Memeluk diri sendiri

1. Lingkarkan lengan Anda ke tubuh Anda. Dekatkan lengan kiri ke dada dan letakkan tangan kiri di bahu kanan atau lengan atas. Bawa lengan kanan Anda ke dada dan letakkan tangan Anda di bahu kiri atau lengan atas. Anda dapat membalik urutan: cukup temukan posisi yang paling nyaman bagi Anda.
   • Jika mau, Anda juga bisa melingkarkan lengan di sekitar bagian tengah tubuh. Lakukan eksperimen dengan penempatan lengan dan tangan Anda hingga Anda menemukan posisi yang paling nyaman.
2. Beri diri Anda pelukan yang baik. Tekan kedua lengan ke tubuh Anda. Simulasikan tekanan yang Anda rasakan saat mendapatkan pelukan yang meyakinkan. Jangan meremas terlalu keras sehingga menyakitkan, cukup untuk membuat Anda merasa aman.
   • Jika Anda mengalami sakit fisik apa pun, memeluk diri sendiri dapat mengurangi rasa sakit. Menyilangkan tangan dalam pelukan diri dapat membingungkan otak, mengurangi rasa sakit.
3. Tahan diri Anda selama Anda membutuhkannya. Terkadang Anda hanya membutuhkan pelukan cepat, di lain waktu Anda mungkin menginginkan pelukan yang lama dan lembut. Hal terbaik tentang memeluk diri sendiri adalah Anda tahu persis berapa lama pelukan itu berlangsung. Tidak ada yang tidak nyaman saat Anda memeluk diri sendiri!
   • Sentuhan fisik melepaskan oksitosin, hormon yang terkait dengan pembentukan ikatan sosial. Memeluk diri sendiri dapat melepaskan oksitosin dan membantu Anda tenang dan rileks selama masa-masa stres.
   • Terus remas sampai Anda merasa tenang. Ulangi langkah ini jika perlu.

Bagian 2 dari 3: Menemukan cara lain untuk berpelukan

1. Peluk bantal. Ini adalah cara yang bagus dan lembut untuk mendapatkan kenyamanan pelukan tanpa orang lain. Jika tidak ada bantal di dekat Anda, Anda dapat memeluk apa saja, seperti selimut, jaket, ransel, atau benda lain yang bertekstur lembut.
   • Jika benda tersebut bukan milik Anda, Anda harus meminta izin untuk memeluknya, menunggu hingga tidak ada yang melihat, atau menemukan yang lain. Jika seseorang melihat Anda memeluk tas punggungnya, mereka mungkin akan menganggapnya agak aneh dan bahkan mungkin kesal.
2. Berpelukan dengan binatang. Tidak ada yang lebih meyakinkan daripada pelukan anjing atau kucing berbulu. Cara terbaik adalah memeluk hewan peliharaan Anda sendiri. Jika Anda tidak memiliki hewan peliharaan, Anda mungkin bisa memeluk hewan peliharaan orang lain, tetapi sekali lagi, Anda harus terlebih dahulu meminta izin pemiliknya. Jika Anda tidak memiliki hewan yang suka diemong, belilah boneka binatang yang besar dan berbulu.
   • Membelai hewan dapat membantu Anda rileks dengan menurunkan tekanan darah dan menurunkan hormon stres.
   • Pastikan itu adalah hewan yang ramah. Hanya karena itu lembut bukan berarti itu bagus! Anda tidak ingin digigit.
3. Rangkullah alam. Tidak ada yang seperti pergi keluar dan mendapatkan cinta dari alam. Saat Anda sudah siap, pergilah ke luar dan temukan sepetak rumput cerah yang indah untuk bersantai. Rentangkan tangan Anda lebar-lebar dan bayangkan memeluk seluruh alam. Tutup mata Anda, tarik napas dalam-dalam dan rasakan bumi memeluk Anda lagi.
   • Menghabiskan waktu di bawah sinar matahari dapat membantu mengangkat suasana hati, jadi ini bekerja paling baik saat cuaca bagus. Pakai saja tabir surya!
   • Jika cuaca buruk, duduklah di dekat jendela dan hargai cuaca yang Anda alami. Kagumi keindahan hujan, kekuatan guntur atau ketenangan salju. Peluk diri Anda atau sesuatu yang lembut saat menikmati alam bebas.
4. Temukan pasangan berpelukan virtual atau jarak jauh. Posting status di Facebook bahwa Anda perlu pelukan, dan Anda pasti akan mendapatkan "pesan pelukan" sebagai tanggapan. Hanya mengetahui bahwa orang lain mencintai Anda terkadang cukup untuk merasakan kelegaan pelukan. Anda juga dapat menelepon, mengirim SMS, atau FaceTime kepada seseorang yang Anda cintai, seperti teman atau anggota keluarga.
   • Meskipun pelukan virtual tidak sama persis dengan pelukan fisik, percakapan yang menyemangati dapat membuat Anda berada dalam suasana hati yang baik.

Bagian 3 dari 3: Letakkan hati yang memeluk di bawah ikat pinggang Anda

1. Tinggalkan pesan untuk diri Anda sendiri. Ini adalah cara mudah untuk mendapatkan perasaan pelukan yang hangat dan tidak jelas, dan semudah itu. Tinggalkan pesan-pesan kecil di sekitar rumah Anda untuk mengangkat suasana hati Anda saat Anda sangat membutuhkannya. Berikut beberapa ide untuk Anda mulai:
   • Tinggalkan catatan di cermin kamar mandi yang berbunyi, "Kamu cantik."
   • Tempelkan catatan di roda kemudi mobil Anda yang mengatakan, "Semoga hari Anda menyenangkan - ini akan berhasil!"
   • Letakkan catatan di tas bekal Anda yang bertuliskan, "Kamu hebat! Teruskan!'
   • Jika kata dan frasa tidak membantu Anda, pertimbangkan untuk menggunakan gambar. Anda dapat menggunakan foto yang dicetak dari internet atau menggambar sendiri.
2. Perlakukan diri Anda. Jika Anda mengalami hari yang buruk dan tidak ada orang yang bisa membantu, manjakan diri Anda. Namun, jangan dijadikan kebiasaan atau justru akan kehilangan pesonanya. Contohnya:
   • Jika Anda jarang pergi ke spa, manjakan diri Anda dengan manikur dan / atau pedikur.
   • Dapatkan secangkir es krim dan putar film favorit Anda.
   • Masuk ke mobil Anda dan nikmati musik pop favorit sepanjang masa.
   • Apakah Anda terlibat dalam pembelian yang telah lama Anda tolak. Jika Anda sudah lama menginginkan sepatu itu, dapatkan!
3. Kirimi diri Anda hadiah. Pesan sekotak coklat, karangan bunga dengan bunga-bunga indah atau sesuatu yang bagus dari toko online favorit Anda sendiri. Selalu menyenangkan menerima paket. Siapa yang peduli jika Anda memesannya sendiri? Anda tidak boleh menghabiskan uang untuk memesan barang secara online setiap kali Anda mengalami hari yang buruk, tetapi Anda dapat melakukannya sesekali, dengan memberi diri Anda hadiah kecil ketika tidak ada orang yang mau memeluk Anda.
   • Ingatlah bahwa paket tidak akan tiba pada hari berikutnya, dan Anda mungkin akan merasa lebih baik pada saat paket tersebut tiba.
   • Ini adalah pilihan yang bagus jika Anda mengalami masa-masa sulit, seperti kematian anggota keluarga atau putus cinta.