Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 4: Makan makanan yang sehat
• Metode 2 dari 4: Berolahraga secara teratur
• Metode 3 dari 4: Mengontrol stres dan kecemasan
• Metode 4 dari 4: Kunjungi dokter secara teratur
• Tips
• Peringatan

A1C adalah suatu bentuk glukosa dalam tubuh yang dipantau secara rutin pada penderita diabetes tipe 1 dan 2. A1C biasanya digunakan untuk mengetahui rata-rata kadar gula darah selama beberapa bulan terakhir pada penderita diabetes, dan dapat membantu dokter dalam meresepkan obat-obatan dan rekomendasi perawatan. Kadar A1C seringkali dapat diturunkan melalui gaya hidup sehat, seperti makan dengan baik, berolahraga secara teratur, dan mengendalikan stres.

Melangkah

Metode 1 dari 4: Makan makanan yang sehat

1. Makan lebih banyak buah dan sayuran. Buah dan sayuran mengandung berbagai antioksidan yang baik untuk kesehatan secara umum, dan tinggi serat, yang menurut penelitian berkontribusi pada kontrol gula darah yang lebih baik.
2. Makan lebih banyak kacang-kacangan dan polong-polongan. Menurut peneliti, Anda mendapatkan sepertiga kebutuhan serat harian Anda dari setengah kaleng kacang-kacangan. Kacang memperlambat proses pencernaan dan menstabilkan gula darah setelah makan.
3. Konsumsi lebih banyak susu dan yogurt rendah lemak. Susu skim dan yogurt kaya akan kalsium dan vitamin D, yang berkontribusi pada lebih stabilnya gula darah dan penurunan berat badan, yang biasanya baik untuk penderita diabetes tipe 2.
4. Makan lebih banyak kacang dan ikan. Kebanyakan kacang-kacangan dan ikan berlemak, seperti tuna, mackerel, dan salmon, mengandung asam lemak omega-3 yang mengurangi resistensi insulin, mengatur gula darah, dan menjaga kesehatan jantung. Kacang juga baik untuk penderita diabetes tipe 2 yang ingin menurunkan kadar kolesterolnya.
5. Bumbui makanan Anda dengan kayu manis. Sementara kayu manis sering dikaitkan dengan permen dan makanan penutup, penelitian menunjukkan bahwa setengah sendok teh kayu manis sehari dapat mengurangi resistensi insulin.
   • Tambahkan kayu manis ke dalam teh, atau taburkan pada buah, sayuran, atau daging untuk mendapatkan cukup kayu manis setiap hari tanpa harus makan lebih banyak makanan penutup atau kue kering.
6. Kurangi makan lemak dan camilan. Permen dan junk food seperti permen, pai, keripik, dan kentang goreng menyebabkan gula darah melonjak, yang dapat memengaruhi kadar A1C Anda.
   • Miliki camilan yang mengandung gula alami seperti buah-buahan, beri, dan keju rendah lemak jika Anda ingin memuaskan hasrat Anda akan rasa manis. Hal-hal ini mengandung gula alami yang lebih lambat diserap ke dalam aliran darah daripada gula rafinasi dan bahan olahan.
7. Tetap terhidrasi dengan minum air, bukan soda atau jus. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang minum air pada siang hari cenderung tidak mengalami dehidrasi, yang dapat menyebabkan kadar gula darah meningkat dan kadar A1C meningkat. Soda, minuman energi, jus buah dan minuman lain yang mengandung gula menghasilkan gula darah yang lebih tinggi dan penambahan berat badan.

Metode 2 dari 4: Berolahraga secara teratur

1. Aktif secara fisik setidaknya 30 menit sehari. Aktivitas fisik secara alami menurunkan gula darah, baik untuk jantung dan tingkat energi, serta berkontribusi pada penurunan berat badan. Penderita diabetes yang rutin berolahraga seringkali memiliki kadar gula darah yang lebih stabil dan kadar A1C yang lebih sehat.
2. Cobalah untuk memasukkan aktivitas aerobik dan anaerobik ke dalam rencana olahraga Anda. Latihan anaerobik seperti latihan kekuatan dapat meningkatkan gula darah untuk sementara waktu, sedangkan olahraga aerobik seperti berjalan atau berenang secara otomatis menurunkan gula darah. Seiring waktu, kedua bentuk latihan tersebut berkontribusi pada tingkat A1C yang lebih rendah.
3. Temukan cara untuk membuat gaya hidup Anda lebih aktif. Semakin aktif Anda, semakin baik level A1C Anda seiring waktu. Misalnya, gunakan tangga alih-alih lift dan berjalanlah ke supermarket alih-alih naik mobil.

Metode 3 dari 4: Mengontrol stres dan kecemasan

1. Jika Anda merasa stres atau cemas, cobalah teknik relaksasi. Penelitian menunjukkan bahwa stres dan kecemasan berdampak buruk pada jantung dan dapat memperburuk diabetes.
   • Latihan seperti pernapasan dalam, yoga atau meditasi membuat tubuh rileks dan mengurangi stres dan kecemasan.
2. Lakukan penyesuaian gaya hidup secara bertahap agar penyebab stres berkurang. Penelitian telah menunjukkan bahwa stres jangka panjang berdampak negatif pada kesehatan Anda dan meningkatkan risiko obesitas, tekanan darah tinggi, penyakit kardiovaskular, dan kondisi lainnya. Jika Anda merasa stres karena terlalu banyak bekerja, cobalah bekerja lebih sedikit.

Metode 4 dari 4: Kunjungi dokter secara teratur

1. Buatlah janji rutin dengan dokter Anda. Dokter Anda dapat membantu Anda memantau level A1C dan merekomendasikan perawatan untuk mengelola diabetes Anda dengan lebih baik.
2. Minum semua obat yang diresepkan dan coba kendalikan diabetes. Kegagalan minum obat dapat menyebabkan gula darah tinggi, kadar A1C tinggi, dan terkadang bahkan dirawat di rumah sakit atau penyakit serius.

Tips

• Jika Anda membutuhkan bantuan untuk mengatur pola makan yang sehat, temui ahli gizi. Mereka dapat membantu Anda dengan merekomendasikan nutrisi yang tepat agar kadar A1C turun.

Peringatan

• Segera cari pertolongan medis jika Anda mengalami depresi atau kecemasan yang parah, dan jika tip di atas tidak memperbaiki suasana hati Anda. Depresi dan kecemasan dapat berdampak besar pada diabetes, terutama jika suasana hati Anda tidak membuat Anda mengontrol pengobatan atau diet Anda.