Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 4: Meletakkan fondasi
• Metode 2 dari 4: Tuliskan perasaan Anda.
• Metode 3 dari 4: Ekspresikan diri Anda secara verbal
• Metode 4 dari 4: Ekspresikan diri Anda secara kreatif

Mempelajari cara mengekspresikan diri dengan cara yang sehat bisa menjadi cara yang bagus untuk menjalani kehidupan yang otentik dan bermakna. Berlatih untuk mengekspresikan diri dan tetap setia pada diri Anda adalah penting untuk percaya pada diri sendiri, untuk menunjukkan emosi Anda, dan untuk menciptakan kehidupan yang Anda inginkan.

Melangkah

Metode 1 dari 4: Meletakkan fondasi

1. Dengarkan dirimu sendiri. Ekspresi diri, kemampuan untuk mengkomunikasikan dan mengekspresikan perasaan Anda merupakan faktor penting saat Anda memulai perjalanan untuk menemukan siapa Anda sebenarnya. Anda bisa mengenal diri sendiri dengan mendengarkan diri sendiri, bagaimana perasaan Anda, dan bagaimana Anda ingin menanggapi situasi tertentu. Akibatnya, Anda menjadi lebih dekat dengan perasaan dan emosi Anda, sehingga Anda dapat mengekspresikan diri.
2. Akui emosi Anda. Emosi bisa jadi sulit, dan bisa jadi sulit untuk belajar mendengarkan dan memercayai perasaan itu. Anda mungkin tidak tahu bagaimana mengekspresikan emosi Anda dengan aman. Anda mungkin tidak memiliki banyak pengalaman untuk benar-benar merasakan apa yang Anda rasakan. Sangat umum bagi orang untuk menyembunyikan perasaan mereka atau merasa malu dengan emosi yang mereka miliki.
   • Misalnya, teman Anda mungkin lupa bahwa Anda sedang rapat dan tidak muncul. Tidak apa-apa jika itu membuatmu marah atau sedih. Sadarilah bahwa perasaan marah atau sedih Anda mungkin ada dan itu bisa dimengerti. Jangan meremehkan perasaan Anda sendiri, bahkan jika teman Anda kemudian meminta maaf. Anda memiliki hak untuk merasa seperti itu dan perasaan itu sah.
   • Dengan semakin dekat dengan emosi Anda, Anda mendapatkan hubungan yang lebih baik dengan siapa Anda sebenarnya. Semakin dekat Anda dengan diri-sejati Anda, semakin sedikit kecemasan, depresi, dan ketidakpuasan yang akan Anda alami dalam hidup Anda.
3. Fokus pada bagaimana tubuh Anda merespons. Ini bisa menjadi pengalaman baru bagi Anda. Salah satu cara terbaik untuk mempelajari perasaan Anda adalah dengan menyadari tubuh Anda. Cara yang mudah adalah dengan memperhatikan bagaimana tubuh Anda bereaksi terhadap situasi emosional. Anda bisa mulai dengan sesuatu yang mudah, seperti gangguan lalu lintas. Saat Anda berada di dalam mobil, atau di dalam bus, Anda mungkin merasa frustrasi atau marah dengan lalu lintas di sekitar Anda, dan Anda dapat mengenali perasaan marah itu.
   • Perhatikan bagian tubuh mana yang tegang, apa yang terjadi dengan pernapasan Anda, dan apa yang Anda rasakan di perut atau perut Anda.

Metode 2 dari 4: Tuliskan perasaan Anda.

1. Mulailah dengan buku harian perasaan. Catat emosi Anda dalam buku harian perasaan, seperti di buku catatan kecil atau di ponsel cerdas Anda. Coba ini lain kali saat Anda menonton film sedih sehingga Anda tahu bagaimana perasaan Anda saat sedih. Tuliskan bagaimana Anda menanggapi duka secara fisik. Apakah sulit bagimu untuk menangis? Apa yang Anda rasakan di dada saat sedih?
   • Cobalah untuk berpikir sesedikit mungkin saat Anda menulis di buku harian perasaan Anda, tetapi fokuslah terutama pada reaksi tubuh Anda. Kemudian Anda lebih memahami apa yang sebenarnya Anda rasakan, alih-alih membuang emosi Anda.
2. Klaim emosi Anda. Anda mungkin memiliki kebiasaan mengatakan kepada diri sendiri untuk tidak bertindak konyol jika Anda merasa demikian. Atau mungkin Anda berkata Anda tidak seharusnya merasa seperti itu. Saat Anda terbiasa mengenali respons tubuh terhadap emosi, akan lebih sulit untuk mengesampingkan emosi. Tubuh Anda bereaksi seperti itu karena suatu alasan, dan penting untuk memastikannya. Ambil buku harian perasaan Anda dan terus tuliskan semua emosi yang Anda miliki dalam satu hari.
   • Misalnya, tulis hal-hal seperti "Bos saya membuat saya sangat marah di tempat kerja hari ini." Konfirmasikan kemarahan itu dan tuliskan mengapa Anda begitu marah. Lakukan ini setiap hari, untuk semua emosi. Anda akan kagum pada lanskap emosional yang kaya yang Anda miliki di dalam diri Anda, begitu Anda mulai memperhatikan.
   • Manusia pada dasarnya adalah makhluk emosional, dan mudah untuk terputus dari perasaan Anda yang sebenarnya di dunia kita yang bergerak cepat.
3. Tuliskan bagaimana Anda ingin mengekspresikan diri. Untuk mengekspresikan diri Anda secara emosional setiap hari dengan lebih baik, tuliskan bagaimana Anda ingin menangani setiap situasi. Anda benar-benar dapat menuliskan bagaimana Anda ingin berperilaku dalam situasi tertentu. Misalnya, dalam contoh bos yang kami gunakan sebelumnya, Anda dapat menuliskan dengan tepat apa yang ingin Anda katakan kepadanya. Jangan mengoreksi diri Anda sendiri, dan buatlah mentah dan sevisual yang Anda inginkan.
   • Jika Anda melihat sesuatu pada hari itu yang membuat Anda sedih, seperti seseorang yang membutuhkan atau anjing tersesat, tulislah betapa sedihnya Anda tanpa sensor. Tuliskan juga reaksi fisik Anda.

Metode 3 dari 4: Ekspresikan diri Anda secara verbal

1. Ekspresikan diri Anda dengan cara yang aman. Anda perlu mencari cara untuk mengubah emosi Anda dari bentuk mentah dan tanpa sensor menjadi sesuatu yang produktif yang tidak menyakiti orang lain. Bagian dari belajar bagaimana mengekspresikan emosi Anda adalah belajar bagaimana melakukannya dengan aman tanpa menyakiti diri sendiri atau orang lain. Gunakan buku harian perasaan Anda untuk mengubah pikiran marah Anda menjadi frasa yang sesuai dengan perasaan Anda, tetapi jangan membuat Anda mendapat masalah atau dipecat.
   • Daripada meneriaki seseorang dan mengatakan Anda membencinya, gunakan jurnal Anda untuk memikirkan berbagai cara untuk mengatakan sesuatu tanpa berdampak negatif pada hidup Anda. Tuliskan kalimat di jurnal Anda seperti "Ketika bos saya melakukan ini, saya merasa marah" atau "Ketika orang tua saya membentak saya, saya marah". Anda memberi diri Anda kekuatan untuk merasakan emosi Anda tanpa harus dikuasai olehnya.
   • Ini juga berlaku untuk emosi lain.
2. Terapkan rencana Anda. Penting untuk merasa nyaman dengan emosi Anda dan menyadari bahwa ini bukanlah skenario hitam-putih. Kemudian Anda dapat membiarkan emosi Anda membimbing Anda sehingga Anda tahu kapan harus berbicara, atau kapan lebih baik tidak mengekspresikan emosi Anda sampai Anda sendirian dan terus maju.
   • Misalnya, majikan bisa sangat membuat frustrasi. Tetapi Anda harus bertanya pada diri sendiri dalam setiap situasi apa manfaatnya bagi Anda. Apakah atasan Anda mendengarkan Anda? Akankah dia / dia mengerti Anda? Apakah lebih baik untuk mulai mengungkapkan kemarahan Anda di rumah saat menulis jurnal daripada menghadapinya? Tetap setia pada emosi Anda dan ekspresikan dengan tepat.
   • Kebanyakan orang tidak benar-benar memiliki contoh yang sehat tentang bagaimana mengekspresikan emosi mereka, dan karena itu, mereka tidak memiliki keterampilan emosional dasar. Mengekspresikan emosi Anda adalah bagian penting dari kehidupan emosional yang sehat, untuk dapat menetapkan batasan dalam hubungan, merasa dihargai, dan untuk memastikan bahwa kebutuhan emosional Anda terpenuhi.
3. Gunakan "saya pesan". Gunakan selalu pesan "saya" saat mengungkapkan perasaan Anda kepada orang lain. Katakan hal-hal seperti, "Aku benar-benar sedih saat kamu menceritakan apa yang kamu alami." Anda juga dapat menggunakan ini dalam hubungan Anda. Misalnya, katakan, "Saya malu jika kamu marah karena saya melakukan kesalahan." Atau, "Saat Anda mengatakan hal-hal negatif tentang saya, saya merasa marah."
   • Dengan cara ini Anda bertanggung jawab penuh atas diri sendiri, emosi Anda, dan cara Anda mengekspresikan perasaan.
4. Praktek. Mungkin sulit untuk mempelajari cara menavigasi tubuh kompleks emosi Anda, dan Anda perlu banyak berlatih. Jika Anda tidak terbiasa mengungkapkan perasaan Anda, latihan ini hampir menjadi latihan kekuatan emosional. Pada awalnya, otot emosional Anda sakit, masih lemah, dan tidak terbiasa menerima begitu banyak perhatian.
   • Tidaklah mudah untuk mengeksplorasi diri-sejati Anda dan belajar bagaimana mengekspresikan diri Anda. Tetapi ketika Anda menjalani kehidupan yang otentik dan ketika Anda merasa bahwa Anda menghargai diri sendiri dan emosi Anda, Anda mendapatkan pengalaman hidup yang lebih kaya, lebih dalam, dan lebih manusiawi.

Metode 4 dari 4: Ekspresikan diri Anda secara kreatif

1. Cobalah melukis, menggambar, atau membuat sketsa. Temukan cara untuk mengekspresikan diri Anda secara kreatif yang membuat Anda bahagia. Anda bisa menggambar atau melukis jika Anda suka. Cat akrilik tidak mahal dan Anda bisa menggunakannya di hampir semua permukaan. Gunakan warna yang bisa mengekspresikan emosi Anda.
   • Belilah buku sketsa dan cobalah menggambar atau membuat sketsa sehingga Anda dapat menunjukkan perasaan Anda di dalam. Banyak sekolah seni atau museum menawarkan kelas menggambar jika Anda ingin memulai di lingkungan yang lebih terstruktur.
   • Biarkan batin Anda dan emosi Anda membimbing Anda saat Anda membuat sesuatu. Meluangkan waktu untuk duduk dan melukis atau menggambar juga bisa sangat menenangkan. Jangan menilai kemampuan Anda. Mengekspresikan diri Anda secara kreatif bukanlah tentang menjadi Leonardo da Vinci yang baru, ini tentang menciptakan sesuatu. Belajar mengekspresikan diri berarti mengenal diri sendiri. Mengembangkan sisi kreatif Anda bisa menjadi cara yang mengejutkan dan memuaskan untuk memahami siapa Anda sebenarnya.
2. Mulailah membuat kolase. Kolase adalah bentuk seni menyenangkan yang memungkinkan Anda mengekspresikan diri. Yang Anda butuhkan hanyalah beberapa majalah tua atau sesuatu yang lain dengan gambar di dalamnya, selembar karton dan lem. Temukan gambar yang sesuai dengan perasaan Anda dan apa yang ingin Anda ekspresikan. Gunakan kata-kata dan tajuk utama untuk menonjolkan gambar.
   • Jangan membatasi diri Anda pada karton. Anda juga bisa menutupi sampul buku harian perasaan Anda dengan kolase. Hiasi kotak lama, map, atau hal lain yang Anda lihat dan tempat Anda ingin mengekspresikan diri. Ekspresikan perasaan politik, spiritual atau sosial Anda, atau pertahankan kehidupan pribadi Anda.
3. Menari. Terkadang Anda bisa membebaskan perasaan dan keinginan batin Anda dengan bergerak secara fisik. Merasa nyaman dengan diri Anda sendiri dengan bergerak dan menari. Menari di rumah sendiri atau pergi ke klub. Dengarkan musik yang sesuai dengan suasana hati Anda dan yang Anda sukai.
   • Saat Anda marah, putar musik yang mencerminkan kemarahan itu dan gerakkan tubuh Anda. Lakukan hal yang sama saat Anda sedih, bahagia, atau takut. Cobalah menari dengan musik yang dapat mengubah suasana hati Anda, misalnya menari dengan musik yang membuat Anda merasa kuat saat merasa takut, atau yang membuat Anda bahagia saat sedih.
   • Anda juga dapat mengikuti pelajaran menari jika Anda lebih suka menari di lingkungan yang lebih terstruktur. Studio tari menawarkan program untuk pemula yang tidak membutuhkan banyak waktu. Ikuti kelas hip-hop, jazz, atau balet, apa pun yang paling sesuai dengan kepribadian Anda.
4. Menulis dengan kreatif. Cara terbaik untuk mengekspresikan diri adalah dengan menulis. Tulis puisi atau cerita pendek menggunakan perumpamaan berdasarkan perasaan otentik dan hidup Anda. Fokus pada perasaan Anda dan mulailah menulis. Lepaskan semua harapan akan kesempurnaan, Anda bahkan tidak perlu membiarkan orang lain membacanya. Mengekspresikan diri secara kreatif adalah tentang Anda, dan tentang mempelajari siapa Anda.
   • Ini bisa sangat mencerahkan untuk membebaskan diri Anda dengan menulis, dan ini dapat memberi Anda wawasan yang kaya tentang pikiran dan perasaan Anda yang mungkin bahkan tidak Anda sadari sebelumnya.
5. Bernyanyi. Bernyanyi adalah aktivitas yang luar biasa, meskipun Anda tidak dapat melakukannya dengan baik. Anda bisa bernyanyi di mana saja, seperti di dalam mobil, di kamar mandi, atau di ruang tamu. Jangan berharap itu terdengar sempurna, nyanyikan saja. Pahami emosi Anda dan nyanyikan lagu yang sesuai.
   • Nyanyikan lagu yang menegaskan perasaan Anda, seperti kesedihan, kemarahan, cinta, atau kebahagiaan. Biarkan diri Anda menjadi diri sendiri saat bernyanyi.
   • Jika bernyanyi benar-benar membuat Anda merasa menjadi diri sendiri, Anda juga dapat melakukannya di depan umum. Cobalah karaoke atau bergabunglah dengan paduan suara. Temukan jenis musik yang membuat Anda merasa menjadi diri sendiri, yang memungkinkan Anda mengekspresikan hidup, perasaan, dan diri Anda sendiri.