Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 3: Latih pikiran Anda
• Metode 2 dari 3: Kenali pemikiran irasional
• Metode 3 dari 3: Mengubah gaya hidup Anda

Apakah Anda ingin memiliki kemampuan untuk memecahkan masalah secara efisien dan mudah? Jika demikian, Anda mungkin ingin memperbaiki pola pikir Anda agar berpikir lebih logis. Penting untuk menjaga otak Anda tetap tajam karena sepanjang hidup Anda otak Anda memiliki kemampuan untuk mengubah dirinya sendiri, dalam proses yang disebut neuroplastisitas. Dari latihan mental, mengenali pikiran irasional hingga mengubah gaya hidup Anda, ada banyak cara untuk melatih logika Anda.

Melangkah

Metode 1 dari 3: Latih pikiran Anda

1. Uji memori Anda. Anda dapat meningkatkan otak Anda, sama seperti bagian tubuh lainnya, dengan olahraga. Cara yang baik untuk melatih otak Anda adalah dengan menguji ingatan Anda. Pada siang hari, lihat berapa banyak detail momen, daftar, atau tugas tertentu yang dapat Anda ingat.
   • Cobalah mengingat hal-hal kecil setiap hari. Buat daftar belanja dan hafalkan. Pelajari bagian kecil dari puisi atau buku. Tunggu satu jam dan lihat seberapa banyak Anda dapat mengingat apa yang telah Anda rekam dalam memori Anda.
   • Gambarlah kartu dengan hati. Buat sketsa peta jalan dari rumah Anda ke kantor, toko, teman, atau tempat lain yang sering Anda kunjungi.
   • Perhatikan detail kecilnya. Berusahalah secara sadar untuk memperhatikan hal-hal yang tampaknya tidak penting karena ini bisa menjadi alat yang hebat untuk membuat pemikiran yang lebih logis. Apakah Anda memperhatikan luka baru di tangan teman Anda? Apakah Anda menghitung jumlah langkah di sekolah atau perguruan tinggi Anda? Apakah Anda mencari kesalahan ejaan dalam teks? Jika jawabannya "tidak", sekarang adalah waktu yang tepat untuk memulai. Semakin banyak Anda berolahraga, semakin sehat pikiran Anda. Seiring waktu, Anda akan menjadi pemikir kritis.
2. Teka-teki silang. Efek positif dari teka-teki silang pada pikiran didokumentasikan dengan baik. Teka-teki silang memaksa otak Anda untuk bekerja sendiri, yang mendorong pertumbuhan neuron otak. Ini meningkatkan kekuatan otak Anda secara keseluruhan dan dapat mendorong lebih banyak akal sehat dan pemikiran logis. Pilih buku teka-teki silang dari toko buku atau lakukan teka-teki silang dari koran setiap pagi.
3. Temukan bakat baru. Mempelajari keterampilan baru membutuhkan banyak pemikiran logis. Untuk merancang strategi untuk membantu Anda mempelajari tugas-tugas yang menantang, gunakan logika dan strategi untuk memperoleh keterampilan baru. Cobalah beberapa aktivitas berikut untuk meningkatkan pemikiran logis Anda:
   • Belajar memainkan alat musik
   • Belajar menggambar atau melukis
   • Belajar bahasa asing
   • Belajar memasak
4. Belajar bersosialisasi. Belajar dari orang lain adalah salah satu bentuk latihan mental. Hubungan sosial dan persahabatan menyehatkan otak dan memaksa orang untuk lebih memahami diri mereka sendiri dan dunia di sekitar mereka. Habiskan waktu bersama teman dan anggota keluarga secara teratur. Pergi ke acara sosial dan anggap itu sebagai kesempatan untuk bertemu orang baru. Ini bisa jadi sulit jika Anda adalah orang yang pemalu atau tertutup, tetapi memaksa diri sendiri untuk mengambil risiko sosial dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk berpikir logis.
5. Ubah rutinitas Anda. Kebaruan membantu otak untuk tetap tajam dan meningkatkan daya ingat Anda. Berusahalah selalu untuk mengambil rute yang berbeda ke tempat kerja atau membuat hidangan yang berbeda dari biasanya. Mengalami hal-hal baru membantu otak menjadi aktif, yang dapat membantunya menjadi pemikir logis.

Metode 2 dari 3: Kenali pemikiran irasional

1. Kenali kecenderungan berpikir Anda tentang kehancuran. Banyak orang cenderung dikutuk, terutama jika ada banyak ketegangan. Artinya, mereka menganggap kemungkinan hasil terburuk untuk peristiwa tertentu. Cobalah untuk mengenali ketika Anda memikirkan malapetaka tentang suatu situasi.
   • Pemikiran hari kiamat memiliki banyak bentuk. Misalnya, atasan Anda telah mengirimi Anda email yang memberi tahu Anda untuk berkontribusi lebih banyak selama rapat. Jika Anda cenderung berpikiran buruk, Anda mungkin berasumsi bahwa ini berarti pekerjaan Anda dalam bahaya, atasan Anda mengira Anda adalah karyawan yang buruk, bahwa Anda akan dipecat, tidak akan dipekerjakan lagi, dan bahwa Anda teman dan anggota keluarga akan berpikir. kurang dari kamu. Jika Anda merasa khawatir dengan cara ini, tarik napas dalam-dalam dan cobalah untuk berpikir logis. Dalam contoh ini, Anda mungkin berpikir, "Tugas bos saya adalah memberi saya umpan balik yang membangun." Dia hanya ingin mendorong saya untuk tampil sebaik mungkin, dan semua orang dikritik dari waktu ke waktu. Itu adalah bagian hidup yang normal. "
   • Meminimalkan adalah salah satu bentuk pemikiran malapetaka di mana Anda mengabaikan kesuksesan dan kualitas baik Anda serta tidak melihat hal-hal negatif dalam kehidupan orang lain. Anda mungkin berpikir bahwa beberapa orang memiliki semuanya, tidak bercacat dan sukses, dan kemudian ketika Anda menyadari bahwa mereka juga memiliki kekurangan, Anda menghapusnya. Anda juga dapat melakukan ini untuk diri sendiri - Anda mungkin berpikir bahwa Anda adalah orang yang paling sukses di dunia, dan setelah sedikit mengalami kemunduran, Anda melihat diri Anda sendiri sebagai orang yang gagal besar. Cobalah untuk mengenali pola pikir ini sebagai salah dan kenali fakta bahwa setiap orang memiliki kualitas baik dan buruk.
2. Jangan membuat diri Anda lebih besar dari Anda. Perasaan mementingkan diri yang tidak realistis sama buruknya dengan pemikiran malapetaka. Jika Anda menganggap diri Anda orang paling penting di kantor atau siswa paling berbakat di kelas, Anda mungkin tidak berpikir jernih.
   • Setiap orang memiliki peran penting dalam suatu perusahaan, sekolah, organisasi dan lapangan. Rasa keagungan tidak hanya mengecilkan hati, tetapi juga dapat menyebabkan kemunduran di tempat kerja dan dalam hidup Anda. Rasa kesadaran diri penting untuk mengatur komunikasi Anda dengan orang lain. Cobalah untuk melawan perasaan keagungan dengan mengingatkan diri sendiri bahwa meskipun merasa nyaman dengan diri sendiri itu penting, ketahuilah bahwa kerja keras dan kontribusi orang lain sama pentingnya.
   • Personalisasi adalah bentuk pembesaran diri di mana Anda berpikir bahwa peristiwa yang tidak ada hubungannya dengan Anda entah bagaimana disebabkan oleh kehadiran Anda. Ini bisa menjadi sesuatu yang positif atau negatif. Jika seorang karyawan berbicara dengan orang yang menarik di kantor, Anda mungkin berasumsi bahwa dia mencoba membuat Anda cemburu. Jika karyawan yang sama tidak bisa datang ke pesta ulang tahun Anda, Anda mungkin berasumsi bahwa dia menyimpan dendam kepada Anda, padahal sebenarnya orang itu terlalu sibuk. Jika Anda mendapati diri Anda melibatkan segala sesuatu dalam diri Anda, cobalah untuk mengingat bahwa kehidupan orang lain bisa sama sibuknya dengan kehidupan Anda. Mereka mungkin memiliki sedikit waktu untuk membuat keputusan yang memengaruhi Anda.
3. Berpikirlah ajaib. Pemikiran magis tidak dikhususkan untuk anak-anak. Orang dewasa juga menyukai pola pikir takhayul, terutama sebagai tanggapan atas peristiwa traumatis. Orang sering percaya bahwa ritual tertentu, seperti keinginan atau memiliki pikiran positif, dapat mempengaruhi suatu situasi. Cobalah untuk mengingat bahwa meskipun menyakitkan untuk mengakuinya, ada banyak situasi yang sedikit atau tidak dapat kita kendalikan.
   • Pemikiran seperti ini seringkali menyebabkan orang tidak bertanggung jawab atas tindakannya. Jika Anda memiliki masalah, pastikan Anda mengakuinya dan menerimanya, kemudian temukan cara untuk melakukan sesuatu untuk mengatasinya.
4. Perhatikan lompatan logis. Lompatan logis adalah lompatan dalam penilaian di mana asumsi Anda tentang orang atau situasi tidak didasarkan pada kenyataan. Orang-orang terus-menerus membuat lompatan logis tanpa menyadarinya.
   • Misalnya, jika seorang kasir bersikap kasar kepada Anda, Anda mungkin menganggap dia tidak menyukai Anda karena penampilan, berat badan, pakaian, dll., Padahal sebenarnya Anda tidak tahu apa yang dipikirkan orang lain.
   • Orang juga cenderung berasumsi bahwa seseorang mengetahui apa yang mereka pikirkan, yang dapat menimbulkan kebingungan. Misalnya, Anda mungkin berasumsi bahwa teman sekamar Anda tahu bahwa Anda ingin dia mengajak anjing jalan-jalan karena Anda pulang terlambat, tetapi jika Anda tidak menjelaskannya dengan jelas, dia mungkin tidak menyadarinya. Cobalah untuk menyadari lompatan logis dalam kehidupan sehari-hari Anda dan tangkap diri Anda sendiri yang membuatnya.
5. Kenali cara berpikir "semua atau tidak sama sekali". Pemikiran hitam putih adalah bentuk umum dari pola pikir irasional. Orang tidak lagi melihat area abu-abu dalam berbagai situasi dan menganggap situasi, orang, dan hasil sebagai sepenuhnya positif atau sangat negatif.
   • Misalnya, Anda bisa merasa gagal total jika salah mengeja satu kata dalam pesan email, tanpa mengetahui bahwa pesan Anda berhasil ditransfer dan tidak ada yang menanggapi kesalahan tersebut. Lakukan yang terbaik untuk menerima bahwa kebanyakan hal dalam hidup tidak sepenuhnya positif atau negatif.

Metode 3 dari 3: Mengubah gaya hidup Anda

1. Makan makanan otak. Apa yang Anda makan dapat berdampak besar pada kekuatan otak Anda. Bertujuan untuk diet sehat yang kaya nutrisi otak. Diet Mediterania dapat meningkatkan kecerdasan Anda. Makanan ini terutama terdiri dari buah-buahan dan sayuran segar, kacang-kacangan, lemak sehat dan ikan. Lemak sehat mengandung lemak tak jenuh tunggal dan dapat ditemukan pada makanan seperti ikan, alpukat, minyak zaitun, dan minyak kanola. Beralih ke pola makan Mediterania dapat meningkatkan kekuatan otak Anda secara keseluruhan.
   • Bayam adalah makanan otak yang kuat. Tiga atau lebih porsi sayuran berdaun hijau, seperti kangkung atau bayam setiap hari, dapat memperlambat penurunan mental dan meningkatkan fungsi otak secara keseluruhan.
   • Gula sederhana, seperti gula pasir dan gula merah, serta pemanis kental, seperti sirup malt jagung, dapat berdampak buruk bagi otak. Lemak trans yang dibentuk secara artifisial, seperti minyak kedelai terhidrogenasi (margarin), memiliki efek negatif pada tingkat mental dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Lemak jenuh, seperti daging merah dan produk susu, penting untuk kesehatan tetapi harus dimakan dalam jumlah sedang. Tepung yang diperkaya, dikelantang atau dimurnikan, seperti pada roti putih, nasi putih dan pasta putih, juga memiliki efek buruk pada otak.
2. Perbaiki jadwal tidur Anda. Tidur nyenyak selama 7 hingga 8 jam setiap malam dapat meningkatkan kekuatan otak dan mendorong pemikiran logis. Untuk memperbaiki jadwal tidur Anda, pertahankan waktu tidur dan bangun yang teratur, yang tidak menyimpang bahkan di akhir pekan. Jauhi layar elektronik sebelum tidur. Jangan makan makanan berat saat larut malam dan lakukan aktivitas santai, seperti membaca, satu jam sebelum tidur.
3. Tarik napas yang baik. Pernapasan meningkatkan kemampuan berpikir dengan meningkatkan aliran oksigen ke otak. Lakukan latihan pernapasan dalam di pagi hari dan sebelum tidur. Berlatih yoga, meditasi, pilates, dan aktivitas lain yang berfokus pada pola pernapasan yang sehat.
4. Berolahragalah secara teratur. Latihan memiliki efek yang sangat besar pada kemampuan kognitif Anda. Selain bagus untuk tubuh, olahraga teratur bisa meningkatkan kemampuan berpikir logis Anda.
   • Jadikan olahraga sebagai prioritas. Banyak orang yang memaksakan olahraga di luar batas kehidupan mereka, dan tidak menyediakan waktu untuk pergi ke gym atau berlari. Jika Anda membuat jadwal untuk diri sendiri dan menaatinya, olahraga pada akhirnya akan menjadi bagian penting dari rutinitas Anda seperti menyikat gigi atau mandi di pagi hari.
   • Aerobik juga tampaknya memiliki efek yang sangat kuat pada kemampuan kognitif. Lari, joging, bersepeda gunung, dan latihan yang membuat jantung bekerja 4 atau 5 kali seminggu dapat meningkatkan kecerdasan Anda.
5. Habiskan waktu di alam terbuka. Penting bagi Anda untuk selalu berada di luar ruangan. Menghabiskan waktu di luar akan membantu menjernihkan pikiran dan membumi diri Anda sendiri. Cobalah menghabiskan beberapa jam di alam bebas setiap minggu. Anda dapat berjalan-jalan atau mendaki, memancing, menjelajahi pegunungan atau hutan, berenang di danau atau lautan, atau hanya duduk di bawah pohon.
6. Istirahat. Orang sering cenderung menganggap istirahat sebagai kesenangan. Namun, bukan itu masalahnya. Beristirahat sesekali sangat penting untuk kemampuan otak Anda memproses informasi. Berikan otak Anda istirahat mental dari waktu ke waktu. Ikuti ritual menenangkan untuk setiap hari. Sisihkan satu hari dalam seminggu sebagai "hari libur" Anda dan gunakan hari itu sebagai waktu untuk diri sendiri dan aktivitas santai yang Anda nikmati.