Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 4: Pilih meditasi dasar
• Metode 2 dari 4: Persiapkan
• Metode 3 dari 4: Siapkan ruang meditasi Anda
• Metode 4 dari 4: Mulailah bermeditasi
• Tips
• Peringatan
• Kebutuhan

Meditasi harian atau rutin memiliki banyak manfaat, dan ada banyak alasan untuk bermeditasi: untuk membungkam suara hati Anda, mengenal diri Anda lebih baik, menemukan ketenangan dan dasar, atau menjalankan keyakinan dengan cara yang baru. Apa pun alasan Anda ingin bermeditasi, akan sangat sulit untuk memulai dan tetap termotivasi untuk melanjutkan.

Melangkah

Metode 1 dari 4: Pilih meditasi dasar

1. Pilih program meditasi dasar sederhana untuk mempelajari tentang manfaat meditasi. Kebanyakan orang memulai dengan latihan santai sambil duduk di tempat yang tenang dan fokus pada pernapasan mereka. Seiring bertambahnya pengalaman, Anda juga dapat mencoba varian lainnya. Pertimbangkan, misalnya, meditasi sambil berjalan dan meditasi yang berfokus pada pemecahan masalah tertentu.
   • Jangan langsung memulai dengan pose rumit atau dengan pembelian bahan atau pakaian tertentu. Meditasi selalu memungkinkan, apa pun pakaian yang Anda kenakan dan di mana pun Anda berada.
   • Cobalah untuk tidak terlalu rileks dan jangan bermeditasi di sofa atau di tempat tidur. Selama meditasi, penting bagi Anda untuk tetap waspada. Oleh karena itu, ketika bermeditasi untuk pertama kali, adalah bijaksana untuk duduk bersila di lantai atau di kursi (asalkan ini adalah posisi yang nyaman untuk Anda).

Metode 2 dari 4: Persiapkan

1. Pastikan Anda waspada. Pikiran yang waspada membantu Anda mendapatkan yang terbaik dari meditasi. Jadi jangan minum alkohol atau menggunakan narkoba sebelumnya. Selain itu, usahakan untuk menjadikan meditasi sebagai kegiatan rutin, walaupun kondisinya tidak ideal.
2. Pencernaan Anda bisa sangat mengganggu. Bagi sebagian orang mudah untuk bermeditasi dengan perut kosong pada awalnya. Tunggu dua jam setelah Anda makan dan cobalah untuk tidak makan atau minum sesaat sebelum berolahraga.
3. Cobalah untuk tidak merokok sebelum meditasi. Tunggu setidaknya setengah jam setelah rokok terakhir Anda sebelum Anda mulai bermeditasi. Tentu lebih baik tidak merokok sama sekali.
4. Kenakan pakaian yang nyaman. Lepaskan sepatu Anda dan kendurkan sedikit pakaian ketat agar Anda nyaman.

Metode 3 dari 4: Siapkan ruang meditasi Anda

1. Pilih tempat yang tenang. Pastikan Anda berada di tempat yang tenang saat pertama kali bermeditasi. Ini sangat penting.
   • Dengan banyak latihan, Anda akhirnya akan dapat bermeditasi bahkan di tempat yang bising. Meskipun ini bukan kondisi yang ideal, meditasi di tempat yang sedikit lebih tenang juga dapat membantu Anda melepas lelah.
2. Heningkan ponsel dan heningkan suara dari laptop.
3. Buat ruangan terasa nyaman. Nyalakan lilin beraroma, taruh seikat bunga di atas meja; lakukan hal-hal kecil untuk membuat diri Anda nyaman untuk meditasi pertama Anda.
4. Meredupkan. Atau matikan lampu sepenuhnya dan gunakan lilin. Tidaklah menyenangkan untuk segera dikelilingi oleh cahaya terang setelah Anda bermeditasi.
5. Gunakan kursi dengan punggung tegak agar Anda duduk tegak. Anda juga bisa menggunakan bantal untuk menopang punggung dan kepala Anda. Jika Anda bermeditasi di luar, bersandarlah pada pohon atau dinding. Jika Anda ingin bermeditasi bersila, bantal meditasi sangat berguna.
   • Jika Anda lebih suka bermeditasi berlutut, Anda dapat menggunakan bangku meditasi untuk ini. Ini memastikan tidak ada terlalu banyak tekanan pada kaki Anda.

Metode 4 dari 4: Mulailah bermeditasi

1. Duduk diam. Perhatikan pernapasan Anda. Setiap kali Anda teralihkan (memikirkan daftar belanjaan atau lagu, misalnya), fokuskan kembali pada pernapasan Anda. Jangan terlalu keras pada diri sendiri, tetapi cobalah untuk terus bernapas.
   • Tarik dan keluarkan napas dalam-dalam.
   • Cobalah menyadari berbagai sensasi fisik yang Anda rasakan saat bernapas.
   • Perhatikan bagaimana tubuh Anda mengembang dengan setiap pernafasan dan berkontraksi dengan setiap pernafasan.
   • Rasakan bagaimana Anda menarik napas melalui hidung dan menghembuskan napas melalui mulut. Perhatikan bagaimana rasanya di seluruh tubuh Anda.
   • Rasakan keheningan sebelum dan sesudah setiap tarikan napas.
   • Berkonsentrasilah pada pernapasan Anda lagi dan lagi.
2. Terimalah bahwa pada awalnya sulit untuk fokus. Meskipun penting untuk tetap fokus, ini bisa menjadi rumit pada awalnya. Sangat normal jika Anda harus terbiasa dengan hal itu. Saat bermeditasi, cobalah untuk diam-diam mengalihkan pikiran dari pikiran Anda dengan memusatkan perhatian pada napas Anda. Anda mungkin harus mengulanginya berkali-kali dan menurut banyak orang, kembali ke momen saat ini justru menjadi dasar meditasi.
   • Beberapa orang dapat berkonsentrasi lebih baik jika mereka memilih metode tertentu untuk membungkam suara batin mereka. Contoh dari metode tersebut adalah metode penghitungan. Ini menghitung berapa lama setiap tarikan napas, yang menyebabkan Anda berfokus pada sesuatu selain pikiran yang mengganggu. Mulailah menghitung lagi dengan setiap napas baru. Namun, usahakan untuk tidak terus-menerus menghitung, tapi dari waktu ke waktu hirup pula kepala Anda tanpa angka.
3. Jangan berharap banyak. Beberapa orang menjadi kecewa dan frustrasi karena mereka mengharapkan hasil langsung dari meditasi. Namun, mungkin perlu beberapa saat sebelum Anda benar-benar melihat perbedaannya. Mungkin butuh beberapa hari, tapi bagi sebagian orang bisa berminggu-minggu atau berbulan-bulan. Jangan menyerah terlalu cepat dan pada titik tertentu Anda akan menyadari mengapa Anda berusaha!
4. Berlatih dan bertahanlah. Anda akan merasakan manfaat bermeditasi pada saat yang tidak terduga. Meditasi tidak dapat direncanakan dan momen ketika Anda secara sadar mendapat manfaat dari meditasi akan datang secara alami. Namun, bermeditasi dengan orang lain dapat membantu. Dengan cara ini Anda dapat berbagi pengalaman dengan satu atau lebih orang lain.
5. Renungkan setiap hari. Meditasi singkat per hari memiliki dampak yang lebih besar daripada meditasi panjang per minggu. Jadi 10 menit sehari lebih baik daripada 70 menit pada hari Minggu. Cobalah bermeditasi selama 20 menit sehari untuk hasil terbaik. Tidak apa-apa untuk melewatkan satu hari sekarang dan nanti.
   • Seiring waktu, kesadaran saat bermeditasi akan memengaruhi sisa hidup Anda. Akibatnya, Anda pasti ingin lebih sadar akan diet, olahraga, dan hal-hal lain seperti membaca, menonton, dan mendengarkan.

Tips

• Jaga agar tulang punggung Anda tetap lurus, tetapi tetap nyaman.
• Cari tempat yang tenang agar Anda bisa fokus dengan baik pada meditasi.
• Pastikan ponsel Anda dalam mode senyap.
• Bermeditasi sebelum tidur. Ini membantu membungkam otak Anda dan merilekskan tubuh Anda.
• Pastikan cahayanya redup dan mungkin ada musik lembut dan hening di atasnya.
• Mendengarkan musik yang menenangkan akan membantu Anda rileks.
• Cobalah menjadwalkan setidaknya tiga hingga empat jam di antara sesi meditasi.
• Jangan mencoba bermeditasi sambil melakukan pekerjaan berat.

Peringatan

• Banyak orang pada awalnya merasa sulit untuk mengontrol pikirannya. Meditasi bukanlah solusi ajaib untuk ini, tetapi sebuah proses. Teruslah berlatih setiap hari dan pada akhirnya Anda akan menemukan ketenangan dalam diri Anda.
• Waspadai organisasi yang memungut banyak uang untuk kelas meditasi. Beberapa orang tidak tahu apa-apa dan menghabiskan ratusan euro untuk pelajaran, sementara Anda bisa juga belajar meditasi di rumah. Ada banyak sekali orang yang bisa bermeditasi dan banyak dari mereka akan bersedia membantu Anda secara gratis.
• Frustrasi adalah bagian darinya. Terimalah bahwa proses pembelajaran hanya melibatkan beberapa frustrasi. Jangan biarkan ini mempengaruhi Anda terlalu banyak, biarkan saja dan menjadi satu dengan alam semesta.
• Banyak orang menggunakan mantra untuk memusatkan perhatian pada nafas mereka. OM adalah mantra umum, tetapi beberapa orang lebih suka menggunakan musik untuk bersantai. Pastikan Anda menyanyikan lagu-lagu tenang yang memungkinkan Anda untuk fokus pada proses meditasi.

Kebutuhan

• Sebuah ruangan tempat Anda merasa nyaman
• Pakaian yang nyaman
• Bantal
• Sebuah catatan di pintu mengatakan Anda tidak ingin diganggu
• Musik yang menenangkan (Anda dapat menemukan semua jenis musik meditasi yang sesuai secara online)