Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 6: Mengatasi ketakutan Anda
• Metode 2 dari 6: Persiapkan pidato Anda
• Metode 3 dari 6: Mencari tahu logistik pidato Anda
• Metode 4 dari 6: Mempraktikkan pidato Anda
• Metode 5 dari 6: Jaga dirimu sebelum berpidato
• Metode 6 dari 6: Mulailah pidato Anda
• Tips

Kebanyakan orang merasa sedikit gugup sebelum berpidato. Jika Anda tidak dapat menangani saraf ini dengan baik, hal itu dapat memengaruhi ucapan Anda secara negatif karena Anda tampak tidak yakin dengan apa yang Anda katakan. Mungkin sulit untuk menghilangkan rasa gugup ini sepenuhnya, tetapi Anda dapat belajar bagaimana mengurangi rasa takut berbicara di depan umum dengan memahami rasa takut Anda lebih baik, dengan mempersiapkan dan mempraktikkan pidato Anda, dan dengan merawat diri sendiri, untuk peduli.

Melangkah

Metode 1 dari 6: Mengatasi ketakutan Anda

1. Tuliskan alasan Anda merasa cemas. Pemahaman yang jelas tentang ketakutan Anda akan membantu menguranginya. Tuliskan beberapa alasan mengapa Anda gugup dengan pidato Anda. Coba gali alasan spesifiknya.
   • Misalnya, jika Anda menulis bahwa Anda khawatir akan terlihat bodoh di hadapan penonton, berikan alasan mengapa Anda berpikir Anda bodoh. Apakah karena Anda khawatir informasi Anda salah? Setelah Anda mengetahui hal ini, Anda dapat meluangkan lebih banyak waktu untuk meneliti dan mempelajari topik Anda.
2. Bungkam kritik batin Anda. Ketika Anda memiliki pikiran negatif tentang diri Anda dan kinerja Anda, ketakutan Anda akan tumbuh. Jika Anda tidak mempercayai diri sendiri, bagaimana Anda bisa mengharapkan audiens mempercayai Anda? Ketika Anda mendapati diri Anda berpikir negatif, segera hentikan pikiran itu. Gantilah dengan pikiran positif.
   • Misalnya, Anda bisa memikirkan sesuatu seperti, "Saya akan melupakan seluruh pidato saya. Saya tidak tahu apa yang saya lakukan." Hentikan pikiran ini dan gantikan dengan, "Saya tahu topik saya. Saya telah melakukan banyak penelitian. Selain itu, saya akan menuliskan ceramah saya sehingga saya dapat melihatnya kapan pun saya mau. Dan jika saya tersandung beberapa bagian, itu tidak terlalu. "
3. Ketahuilah bahwa Anda tidak sendirian. Ketakutan berbicara di depan umum disebut glossophobia. Sekitar 80% populasi agak cemas tentang berbicara di depan umum. Kelompok ini merasa gugup, memiliki tangan berkeringat, detak jantung cepat, dan perasaan gugup. Ketahuilah bahwa merasa seperti ini sebelum berpidato adalah hal yang wajar.
   • Ini adalah pengalaman yang tidak menyenangkan, tetapi Anda akan melewatinya. Dan setiap kali Anda memberikan pidato, Anda menjadi lebih terbiasa dengan pengalaman itu.

Metode 2 dari 6: Persiapkan pidato Anda

1. Temukan pedoman pidato Anda. Kita cenderung takut pada hal-hal yang berada di luar kendali kita. Meskipun Anda tidak dapat mengontrol setiap aspek presentasi Anda, Anda dapat mengurangi kecemasan berbicara dengan mengendalikan situasi sebanyak mungkin. Jika Anda diminta untuk memberikan pidato, cari tahu apa ekspektasi penyelenggara.
   • Misalnya, apakah Anda memberikan pidato tentang topik tertentu, atau dapatkah Anda memilih topik itu sendiri? Berapa lama pidatonya berlangsung? Berapa lama Anda harus mempersiapkan pidato?
   • Mengetahui elemen-elemen ini sejak awal akan membantu mengurangi kecemasan Anda.
2. Jelajahi topik Anda. Semakin banyak Anda tahu tentang suatu topik, semakin berkurang perasaan gugup Anda saat membicarakannya di depan audiens.
   • Pilih sesuatu yang Anda sukai untuk disertakan dalam pidato. Jika Anda tidak memiliki pilihan untuk memilih topik Anda sendiri, setidaknya cobalah untuk menemukan titik masuk yang menarik minat Anda dan mengetahui sesuatu tentang Anda.
   • Riset lebih dari yang Anda anggap perlu. Tidak semua yang Anda pelajari akan disertakan dalam pidato Anda, tetapi itu menambah kepercayaan diri Anda dalam masalah tersebut.
3. Ketahui audiens target Anda sebelum pidato. Pastikan Anda tahu siapa audiens Anda. Ini penting karena Anda harus menyesuaikan pidatonya dengan audiens ini. Misalnya, Anda harus memberikan pidato yang berbeda kepada para ahli daripada untuk pemula.
4. Tulis pidato yang cocok untuk Anda. Gunakan bahasa dalam pidato Anda yang sesuai dengan gaya bicara Anda. Jangan mencoba mengadopsi cara berbicara yang tidak wajar atau tidak berbohong kepada Anda, karena ketidaknyamanan Anda dengan gaya pidato kemungkinan besar terlihat di hadapan hadirin.
5. Persiapkan pidato dengan baik. Semakin Anda siap, semakin sedikit rasa takut yang Anda rasakan. Pastikan seluruh pidato ditulis sebelumnya. Temukan ilustrasi dan contoh yang sesuai untuk audiens Anda. Membuat presentasi yang terlihat efektif dan profesional membantu mendukung pidato Anda.
   • Miliki rencana cadangan. Pertimbangkan apa yang akan Anda lakukan jika sumber daya untuk presentasi Anda tidak tersedia, seperti karena pemadaman listrik atau pemadaman listrik. Misalnya, cetak salinan slide Anda sebagai referensi jika pertunjukan slide Anda tidak berfungsi. Putuskan bagaimana Anda akan mengisi waktu jika video Anda tidak berfungsi.

Metode 3 dari 6: Mencari tahu logistik pidato Anda

1. Biasakan diri Anda dengan lokasi presentasi Anda. Ketika Anda tahu di mana presentasi Anda akan berlangsung, Anda dapat memvisualisasikan bagaimana Anda akan menyampaikan pidato. Lihat ruangan tempat Anda akan melakukan presentasi. Rasakan jumlah penontonnya. Ketahui di mana toilet dan air mancur berada.
2. Tanyakan tentang periode waktu presentasi Anda. Ketahui kapan Anda akan memberikan pidato. Apakah Anda satu-satunya pembicara, atau akankah ada beberapa pembicara? Apakah Anda pertama, terakhir, atau di tengah-tengah?
   • Jika Anda punya pilihan, putuskan jam berapa Anda lebih suka untuk menyampaikan pidato Anda. Apakah Anda biasanya bekerja lebih baik di pagi atau sore hari?
3. Identifikasi kebutuhan teknologi Anda. Jika Anda berencana untuk menggunakan alat bantu audio atau visual dalam presentasi Anda, pastikan lokasinya cocok untuk itu.
   • Jelaskan kepada organisasi apa preferensi presentasi Anda. Misalnya, jika Anda lebih suka bekerja dengan mikrofon genggam daripada headset, beri tahu kami. Hal lain yang perlu dipertimbangkan termasuk bangku, podium atau meja, dan dapat menampilkan slide Anda di monitor kecil sehingga Anda tidak perlu membaca teks dari layar besar. Kerjakan informasi ini dengan organisasi, instruktur, atau perwakilan lainnya, sebelum hari pidato Anda.
   • Uji alat bantu audio dan visual sebelumnya. Jika alat presentasi Anda tidak berfungsi selama pidato Anda, Anda akan menjadi jauh lebih gugup. Cobalah untuk menghindari ini dengan menguji alat bantu Anda sebelumnya.

Metode 4 dari 6: Mempraktikkan pidato Anda

1. Latih pidato Anda. Kita cenderung gugup tentang hal-hal yang tidak kita ketahui. Luangkan waktu untuk berlatih. Anda tidak harus menghafal ucapan kata demi kata, tetapi Anda harus memahami poin utama, pendahuluan, transisi, kesimpulan, dan contoh. Berlatih sendiri pada awalnya. Ini memberi Anda kesempatan untuk memuluskan bagian yang tidak rata dalam pidato Anda. Bacalah dengan lantang. Biasakan mendengarkan diri sendiri. Uji kata-kata kalimat Anda dan pastikan Anda merasa nyaman dengannya.
   • Kemudian berlatihlah di depan cermin atau rekam video diri Anda sehingga Anda dapat melihat gerak tubuh dan ekspresi wajah Anda.
2. Fokus pada pendahuluan. Jika Anda memulai pidato dengan awal yang baik, ketakutan akan pidato Anda akan berkurang secara signifikan. Kemudian, Anda mungkin akan merasa lebih nyaman selama sisa presentasi Anda.
   • Meskipun Anda tidak harus menghafal pidatonya, penting untuk memahami cara memulai pidato Anda. Ini akan memungkinkan Anda memulai pidato dengan percaya diri dan berwibawa.
3. Berlatihlah berpidato di depan orang lain. Tanyakan kepada teman, kolega, atau anggota keluarga yang bersedia mendengarkan ceramah Anda. Minta mereka untuk menawarkan saran. Ini memberi Anda kesempatan untuk menjadi lebih nyaman berbicara di depan audiens. Anggap saja sebagai ujian untuk hari pidato.
4. Berlatihlah di ruangan tempat Anda akan memberikan pidato. Jika memungkinkan, berlatihlah di ruangan tempat Anda akan mempresentasikan pidato. Perhatikan bagaimana ruangan diatur. Cari tahu apa akustiknya saat berbicara. Berdirilah di atas panggung atau di depan ruangan dan cobalah untuk merasa nyaman di sana. Bagaimanapun, ini adalah tempat di mana Anda akan melakukan presentasi.

Metode 5 dari 6: Jaga dirimu sebelum berpidato

1. Tidur nyenyak. Tidur nyenyak sebelum memberikan ceramah akan memastikan bahwa ketika Anda memberikan presentasi, Anda berpikiran jernih dan tidak lelah. Dapatkan 7-8 jam tidur agar Anda cukup istirahat.
2. Makan enak. Makan sarapan yang sehat sehingga Anda memiliki energi yang cukup untuk pidato Anda. Anda mungkin tidak bisa makan banyak jika gugup, tetapi cobalah makan sesuatu. Pisang, yogurt, atau muesli bar bagus untuk perut yang gugup.
3. Berpakaianlah dengan tepat untuk presentasi. Saat memberikan presentasi, Anda harus berpakaian untuk acara tersebut. Anda biasanya perlu berpakaian dengan pantas untuk presentasi formal.
   • Kenakan sesuatu yang membuat Anda merasa percaya diri dan nyaman. Jika pakaian tidak pas, Anda bisa menghabiskan terlalu banyak perhatian pada kaki yang sakit atau leher yang gatal.
   • Jika Anda tidak yakin dengan kode berpakaiannya, silakan tanyakan kepada penyelenggara. Pilih pakaian yang terlalu formal daripada yang terlalu informal.
4. Tarik napas dalam-dalam. Bernapas dalam-dalam dapat membantu menenangkan pikiran, memperlambat detak jantung, dan mengendurkan otot.
   • Cobalah metode 4-7-8: Tarik napas melalui hidung selama 4 hitungan. Kemudian tahan napas selama 7 hitungan. Buang napas melalui mulut selama 8 hitungan.
5. Mencoba meditasi. Meditasi adalah cara yang bagus untuk memperlambat pikiran dan hadir di sini dan saat ini. Ini akan membantu mengurangi ketakutan Anda berbicara di depan umum dengan menciptakan jarak antara Anda dan ekspektasi gugup Anda. Sebaliknya, Anda fokus pada apa yang terjadi pada saat ini. Cobalah metode meditasi sederhana ini:
   • Temukan kursi atau tempat tidur yang nyaman di tempat yang tenang di mana Anda tidak akan diganggu.
   • Rilekskan tubuh Anda dan tutup mata Anda.
   • Mulailah dengan menarik napas dalam-dalam, tarik napas selama 4 hitungan dan buang napas dalam 4 hitungan. Fokuskan pikiran Anda pada napas.
   • Ketika pikiran Anda mulai berkelana, akui pikiran itu dan lepaskan. Kembalikan fokus Anda ke napas. Menghirup. Menghembuskan.
   • Lakukan meditasi ini selama 10 menit sehari untuk menghilangkan kecemasan secara umum. Pastikan juga untuk bermeditasi di pagi hari saat pidato Anda.
6. Gunakan latihan visualisasi. Memvisualisasikan bahwa Anda adalah pembicara yang sukses dapat membantu Anda ketika saatnya benar-benar tiba. Pelajari pidato Anda dan bayangkan bagaimana audiens bereaksi pada poin yang berbeda dalam teks. Pikirkan tentang reaksi yang berbeda, seperti tawa, kemarahan, kekaguman, tepuk tangan. Tarik napas dalam-dalam saat Anda memvisualisasikan masing-masing reaksi ini.
7. Jalan-jalan sebelum memberikan ceramah. Pastikan untuk mulai memompa darah dan oksigen dengan berjalan-jalan atau olahraga lain di pagi hari untuk pidato Anda. Anda akan menghilangkan sebagian stres Anda dengan berolahraga. Ini juga akan memberi pikiran Anda kesempatan untuk fokus pada hal lain untuk sementara waktu.
8. Jauhi kafein. Kafeina dapat menyebabkan perasaan gelisah, membuat kecemasan Anda semakin parah. Secangkir kopi biasa Anda di pagi hari tidak akan membuat banyak perbedaan, tetapi jika Anda sudah sedikit gugup, kopi atau soda berkafein akan menambah bahan bakar ke dalam api.
   • Sebagai gantinya, cobalah teh herbal yang menenangkan, seperti kamomil atau peppermint.

Metode 6 dari 6: Mulailah pidato Anda

1. Pikirkan kegugupan Anda sebagai kegembiraan. Alih-alih memikirkan betapa gugupnya Anda, pikirkan perasaan ini sebagai kegembiraan. Anda bersemangat memberikan pidato ini dan kesempatan untuk berbagi pemikiran dan keahlian Anda tentang suatu topik dengan audiens Anda.
   • Selama pidato Anda, gunakan saraf Anda untuk memberi energi pada gerakan dan gerakan tubuh Anda. Namun, usahakan untuk tetap sealami mungkin. Jangan mondar-mandir, tetapi tidak apa-apa untuk berjalan-jalan sedikit jika Anda lebih nyaman dengan itu.
2. Bicaralah dengan percaya diri. Takut berbicara di depan umum adalah salah satu fobia yang paling umum, tetapi banyak dari orang-orang ini menyembunyikan rasa gugup mereka dengan baik sehingga publik tidak menyadari ketakutan mereka. Jangan memberi tahu hadirin bahwa Anda gugup atau cemas. Saat penonton memandang Anda sebagai orang yang percaya diri dan positif, Anda akan merasa lebih percaya diri dan positif.
3. Cari wajah ramah di antara penonton. Meskipun banyak orang mengira bahwa melakukan kontak mata akan memperburuk kecemasan mereka, pada kenyataannya hal itu dapat membantu menguranginya. Cari saja wajah ramah di kerumunan dan anggap Anda sedang mengobrol dengan mereka. Biarkan senyum mereka mendorong Anda selama pidato.
4. Lepaskan kesalahan Anda. Jangan memikirkan kesalahan Anda. Anda mungkin salah mengucapkan atau tersandung pada beberapa kata, tetapi jangan biarkan hal itu menghalangi Anda. Kebanyakan orang di antara penonton tidak akan menyadarinya. Tetapkan tujuan yang realistis. Jangan khawatir jika Anda melakukan kesalahan.

Tips

• Bergabunglah dengan grup Toastmasters di daerah Anda. Toastmasters adalah organisasi yang membantu anggotanya meningkatkan keterampilan komunikasi dan berbicara di depan umum.
• Jika Anda harus berbicara di depan umum secara teratur dan ini membuat Anda sangat cemas, pertimbangkan untuk berbicara dengan psikoterapis.