Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 4: Menemukan rutinitas latihan di rumah
• Bagian 2 dari 4: Menjaga privasi rumah Anda
• Bagian 3 dari 4: Opsi lain untuk berolahraga telanjang
• Bagian 4 dari 4: Menghindari masalah saat berolahraga telanjang

Berolahraga telanjang memiliki sejumlah keuntungan. Anda akan menghemat uang untuk pakaian dan tubuh Anda tidak akan terlalu dibatasi oleh kemeja dan celana pendek. Banyak orang menemukan bahwa olahraga telanjang juga membantu mereka menerima tubuh mereka. Jika Anda ingin berlatih telanjang, biasanya Anda melakukannya di rumah. Temukan rutinitas latihan rumahan yang cocok untuk Anda dan patuhi itu. Karena Anda mungkin tidak ingin tetangga Anda mengintip saat Anda berolahraga telanjang, pastikan tirai Anda tertutup. Untuk latihan kekuatan, Anda setidaknya harus mengenakan pakaian dalam, toque, atau bra olahraga. Latihan telanjang dalam banyak hal tidak berbeda dengan latihan biasa. Anda perlu melakukan pemanasan, pendinginan, dan tidak memaksakan diri.

Melangkah

Bagian 1 dari 4: Menemukan rutinitas latihan di rumah

1. Lakukan push-up dasar. Push up standar mudah dilakukan di rumah dan dapat dengan mudah dilakukan tanpa busana. Ini adalah latihan klasik yang tidak membutuhkan peralatan selain tubuh Anda sendiri.
   • Untuk memulai, angkat tubuh Anda dari lantai dengan tangan rata di lantai dan ujung jari mengarah ke depan. Jaga tangan Anda sejajar dengan pinggul dan bahu Anda ke belakang. Tempatkan kaki Anda pada posisi papan.
   • Turunkan tubuh secara perlahan dengan menekuk siku. Terus turunkan sampai dada atau dagu menyentuh lantai.
   • Luruskan siku hingga kembali ke posisi awal. Kemudian ulangi latihannya. Teruskan sampai Anda melakukan push-up sebanyak yang Anda bisa.
2. Coba Anjing Downward. Anjing ke bawah adalah posisi yoga sederhana yang dapat membantu Anda membangun kekuatan. Itu bisa dengan mudah dilakukan telanjang. Dapatkan merangkak Anda untuk memulai. Jaga tangan Anda di bawah siku dan ujung jari Anda menghadap ke depan.
   • Regangkan kaki Anda ke belakang sampai Anda berada dalam posisi papan. Berdiri di atas jari-jari kaki Anda untuk mengangkat tubuh Anda dari lantai. Kemudian pindahkan beban Anda ke belakang dan angkat pinggul Anda hingga tubuh Anda membentuk posisi v. Jaga kepala Anda tetap lurus dengan tulang punggung Anda. Buang napas saat Anda mengangkat tubuh Anda.
   • Kemudian tarik napas dan kembali ke posisi awal. Lakukan repetisi sebanyak yang Anda suka.
3. Berlatih dengan papan samping. Untuk memulai, berbaring miring ke kanan. Tekuk lutut Anda dan satukan kedua kaki Anda. Angkat tubuh Anda dengan menekuk siku kanan dan menopang tubuh Anda dengan lengan kanan. Jaga agar kepala Anda tetap sejajar dengan tulang belakang Anda.
   • Angkat pinggul Anda dari lantai saat Anda mengeluarkan napas. Jaga agar kepala Anda tetap sejajar dengan tulang belakang Anda.
   • Kembali ke posisi awal sambil menghirup. Lakukan repetisi sebanyak yang Anda suka, lalu ulangi latihan di sisi kiri Anda.
4. Cobalah squat jump. Aktivitas ini membutuhkan sedikit lebih banyak latihan, sehingga dapat membantu meningkatkan detak jantung Anda. Untuk memulai, berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar pinggul. Jaga kedua lengan Anda di kedua sisi dengan tulang belikat ditarik sedikit ke bawah.
   • Jongkok dengan memiringkan pinggul dan turun dengan lutut ditekuk. Terus turunkan tubuh hingga tumit hampir menyentuh lantai.
   • Lalu luncurkan diri Anda. Usahakan kaki Anda tetap horizontal saat Anda melompat.
   • Cobalah untuk mendarat dengan lembut dengan kaki masih horizontal. Dorong pinggul Anda ke belakang sedikit untuk menyerap sebagian dari dampaknya. Kemudian ulangi ini.
5. Lakukan lunge. Untuk memulai, berdirilah dengan kaki bersama dengan bahu ditarik ke belakang. Angkat satu kaki dan seimbangkan sebentar dengan satu kaki. Kemudian melangkah maju dan mendarat dengan kaki terangkat Anda.
   • Turunkan tubuh Anda hingga terasa tidak nyaman. Usahakan paha Anda sejajar dengan lantai.
   • Dorong dari tanah dengan kaki yang Anda angkat. Kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan dengan kaki Anda yang lain.

Bagian 2 dari 4: Menjaga privasi rumah Anda

1. Tutup tirai atau kerai. Karena Anda mungkin tidak ingin tetangga Anda mengintip saat Anda berolahraga telanjang, tutuplah tirai atau kerai. Ini sangat penting jika Anda tinggal di rumah yang sulit menghindari jendela.
   • Tirai biasanya lebih tertutup daripada tirai. Jika memungkinkan, berlatihlah di area rumah Anda yang memiliki tirai.
   • Jika Anda memiliki tempat di rumah yang tidak memiliki jendela sama sekali, seperti basement, pilih untuk berolahraga di sana.
2. Berolahragalah di dekat jendela dekat pohon atau semak belukar. Jika Anda memiliki tirai tipis, Anda mungkin ingin perlindungan ekstra dari mata yang mengintip. Tanaman atau pepohonan dapat membantu membatasi pandangan di luar. Jika ada jendela di dekat pohon, semak atau jenis tanaman lain, pilih olahraga di sini.
   • Semakin besar dan penuh tanaman, semakin banyak privasi yang Anda dapatkan.
3. Pilih ruang dengan jendela yang berdampingan dengan halaman. Jika Anda memiliki halaman belakang atau halaman di dekat rumah Anda, Anda dapat berlatih di dekat jendela dengan pemandangan ke area ini. Orang sembarangan cenderung tidak berjalan melalui halaman atau halaman belakang daripada di jalan.
   • Namun, jika Anda tinggal di kompleks apartemen, tetangga Anda sering kali dapat berjalan melewati halaman. Dalam hal ini, mungkin lebih baik berolahraga di tempat lain.
4. Manfaatkan dinding dan pagar. Jika rumah Anda memiliki pagar atau dinding, pilih untuk berolahraga di dekat jendela yang menghadap penghalang tersebut. Ini memastikan bahwa orang yang lewat tidak dapat melihat rumah Anda.

Bagian 3 dari 4: Opsi lain untuk berolahraga telanjang

1. Cari kelas yoga telanjang. Karena yoga adalah aktivitas berintensitas rendah, banyak tempat menawarkan kelas telanjang. Banyak orang menyukai kelas seperti itu karena mereka terbiasa telanjang di depan orang lain, belajar menerima tubuh mereka, dan mereka juga memiliki instruktur untuk memandu mereka melalui rutinitas.
   • Anda dapat mencari kelas telanjang di internet di daerah Anda. Jika ada gym atau spa yang mengenakan pakaian opsional, Anda dapat menemukan kelas yoga telanjang di sini.
   • Jika Anda tidak dapat menemukan kelas telanjang, Anda selalu dapat melakukan yoga telanjang dari rumah.
2. Cari sauna telanjang. Mungkin ada spa di daerah Anda di mana pakaian adalah opsional. Banyak spa memiliki kelas olahraga, seperti yoga, dan mungkin juga memiliki pusat kebugaran dan peralatan olahraga. Jika Anda ingin pergi ke suatu tempat untuk berolahraga telanjang, cobalah day pass di sauna telanjang.
   • Spa mungkin memiliki aturan tentang cara menggunakan peralatan tanpa busana, jadi pastikan Anda mengikuti semua aturan. Misalnya, menggunakan peralatan pelatihan tertentu saat telanjang mungkin merupakan tindakan ilegal.
3. Temukan pantai di mana pakaian adalah opsional. Jika Anda ingin melakukan sesuatu seperti aerobik air, mungkin ada pantai nudis di dekat Anda. Ada banyak pantai telanjang di Amerika Serikat dan negara lain. Ini bisa menjadi tempat yang bagus untuk berolahraga telanjang.
   • Di Amerika Serikat, ada pantai telanjang di banyak negara bagian. Texas, Oregon, California, dan Hawaii, misalnya, semuanya memiliki pantai telanjang.

Bagian 4 dari 4: Menghindari masalah saat berolahraga telanjang

1. Pastikan untuk memanaskan dan mendinginkan. Berolahraga telanjang membutuhkan keamanan dasar yang sama dengan rutinitas olahraga lainnya. Lakukan pemanasan sebelum berolahraga. Lakukan pendinginan saat Anda selesai.
   • Pemanasan biasanya merupakan aktivitas ringan sebelum rutinitas olahraga. Anda dapat berjalan-jalan di sekitar rumah selama sekitar 10 menit, atau meregangkan tubuh dengan ringan selama 10 menit.
   • Ulangi proses yang sama untuk mendinginkan. Lakukan aktivitas ringan selama kurang lebih 10 menit.
2. Kenakan bra olahraga jika Anda mulai merasakan sakit. Bra olahraga dapat menopang payudara Anda selama rutinitas olahraga.Mereka membantu menopang berat badan Anda, memberi Anda postur yang lebih baik selama latihan. Jika payudara Anda sensitif karena kehamilan atau menyusui, bra olahraga mungkin diperlukan.
   • Jika berolahraga tanpa busana penting bagi Anda, Anda tidak harus mengenakan bra olahraga. Untuk aktivitas dengan intensitas lebih rendah, seperti yoga atau Pilates, bra olahraga mungkin tidak diperlukan.
   • Namun, jika Anda melakukan latihan kardio secara intensif, tubuh Anda bisa mendapatkan keuntungan dari dukungan bra olahraga. Jika payudara Anda mulai terasa sakit saat berolahraga, Anda mungkin perlu setidaknya mengenakan bra olahraga untuk rutinitas Anda.
3. Pilih pakaian dalam atletik atau suspensi untuk olahraga intensitas tinggi. Suspensi dan pakaian dalam atletik mendukung area sensitif tubuh dan memiliki fungsi yang mirip dengan bra olahraga. Anda mungkin membutuhkan dukungan pakaian dalam atletik atau suspensi jika Anda melakukan aktivitas berat dengan telanjang. Jika Anda mulai merasa sakit, belilah pakaian dalam atau suspensi.
4. Dengarkan tubuh Anda saat memulai rutinitas baru. Saat Anda berlatih telanjang, Anda harus tetap selaras dengan tubuh Anda. Kelebihan beban dapat menyebabkan cedera. Dengan rutinitas olahraga baru, perhatikan tanda-tanda bahwa tubuh Anda perlu istirahat untuk pulih.
   • Jika Anda merasa lemah setelah berolahraga, kurangi latihan keesokan harinya.
   • Jika Anda kesakitan selama berhari-hari setelah berolahraga, Anda harus mengurangi intensitasnya sedikit.