Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 2: Sebutkan alasan mengapa Anda menangis
• Bagian 2 dari 2: Tentang menangis dan bagaimana mencegahnya
• Tips

Menangis adalah naluri alami. Ini adalah salah satu hal pertama yang dilakukan bayi baru lahir dan orang-orang akan terus menangis sepanjang hidup mereka. Ini dapat menyampaikan perasaan Anda kepada orang lain dan beberapa penelitian bahkan menunjukkan bahwa itu menunjukkan perlunya dukungan sosial. Menangis juga bisa menjadi respons emosional atau perilaku terhadap sesuatu yang Anda lihat, dengar, atau pikirkan. Kadang-kadang Anda mungkin merasa ingin menyendiri sebentar untuk "berteriak". Ini wajar, normal dan bisa sangat membebaskan. Tetapi tangisan yang intens bisa sangat membuat stres tubuh, mempercepat detak jantung dan pernapasan Anda. Maklum, Anda ingin berhenti menangis saat Anda benar-benar kesal. Untungnya, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk berhenti menangis.

Melangkah

Bagian 1 dari 2: Sebutkan alasan mengapa Anda menangis

1. Tenangkan diri Anda dengan menarik napas dalam. Ini bisa jadi sulit saat Anda menangis, tetapi tetap lakukan yang terbaik untuk menarik napas dalam (melalui hidung jika memungkinkan), tahan napas selama 7 hitungan, lalu buang napas perlahan selama 8 hitungan. Lakukan 5 napas penuh. Jika Anda menangis sangat keras, Anda mungkin mulai mengalami hiperventilasi, yang bisa menjadi pengalaman menakutkan jika Anda sudah cemas. Cobalah bernapas dalam-dalam beberapa kali sehari atau saat Anda merasa sangat tegang.
   • Bernapas dalam dan perlahan dapat membantu Anda mengontrol kembali hiperventilasi, memperlambat detak jantung, meningkatkan sirkulasi, dan mengurangi stres.
2. Belajar untuk mengenali jika Anda memiliki pikiran negatif atau sedih. Ada kalanya Anda mungkin tidak bisa berhenti menangis karena terus memiliki pikiran sedih atau negatif. Anda mungkin memikirkan sesuatu seperti, "Dia pergi dariku selamanya," atau "Aku tidak punya siapa-siapa ..." Pada saat itu, mengenali pikiran itu mungkin membuat Anda merasa itu semakin buruk, tetapi itu adalah langkah pertama menuju mendapatkan kembali kendali atas pikiran dan air mata Anda.
   • Jika ini tidak berhasil sekarang, pikirkan tentang pikiran yang Anda miliki saat Anda selesai menangis.
3. Tuliskan apa yang membuat Anda kesal. Jika Anda terlalu kesal untuk menghasilkan kalimat yang lancar, silakan tulis apa yang Anda inginkan. Tulislah dengan ceroboh atau corat-coret jika perlu. Anda dapat membuat daftar kalimat yang tidak lengkap, mengisi halaman dengan kata besar yang bermakna, atau mengisi halaman dengan kata-kata emosional. Intinya adalah untuk menuliskan perasaan dan pikiran ini di atas kertas dan sedikit keluar dari pikiran Anda. Pada tahap selanjutnya, Anda dapat merefleksikan perasaan dan pikiran ini dan mendiskusikannya saat Anda sudah lebih tenang.
   • Misalnya, Anda dapat menulis sesuatu seperti, "Sangat buruk", "Terluka, dikhianati, dihina". Menuliskan hal-hal yang mengganggu Anda juga dapat membantu Anda berbicara dengan seseorang yang mungkin menyakiti Anda.
4. Alihkan perhatian Anda secara fisik. Untuk memutus siklus pikiran negatif, Anda dapat mengalihkan perhatian dengan mengencangkan otot atau memegang es batu di tangan atau di leher Anda. Idealnya, ini akan mengalihkan perhatian Anda dari pikiran yang cukup lama untuk mendapatkan kembali kendali diri Anda.
   • Anda juga bisa mencoba mengalihkan perhatian dengan musik. Gendong dan goyangkan mengikuti irama musik untuk memusatkan diri dan menenangkan tubuh Anda. Bernyanyi bersama musik juga dapat membantu Anda mengontrol pernapasan dan fokus pada hal lain.
   • Jalan-jalan. Mengubah pemandangan dengan berjalan-jalan dapat membantu menghentikan pikiran negatif yang meresap itu. Aktivitas fisik juga dapat membantu memulihkan pernapasan dan detak jantung Anda.
5. Ubah postur Anda. Ekspresi wajah dan postur tubuh berpengaruh pada suasana hati Anda. Jika Anda merasa cemberut atau membungkuk dalam postur yang kalah, ini bisa membuat Anda merasa lebih negatif. Coba ubah ini jika memungkinkan. Berdiri dan letakkan tangan Anda di sisi tubuh (pose akimbo) atau coba teknik akting "wajah singa - wajah lemon" di mana Anda pertama kali menggambar wajah seperti singa yang "menggeram" dan kemudian wajah masam.
   • Mengubah postur tubuh dapat membantu Anda memutus siklus menangis cukup lama untuk mendapatkan kembali kendali diri.
6. Praktikkan relaksasi otot progresif. Teknik ini terdiri dari mengencangkan dan mengendurkan berbagai bagian tubuh Anda. Mulailah dengan mengencangkan otot sekeras mungkin selama sekitar 5 detik sambil menarik napas. Sekarang dengan cepat lepaskan ketegangan saat Anda menghembuskan napas lalu rilekskan wajah Anda. Sekarang kencangkan leher Anda dan rileks lagi. Kemudian lakukan dada Anda, tangan Anda, dll., Sampai Anda telah melatih semua otot Anda sampai ke kaki Anda.
   • Lakukan teknik relaksasi ini secara teratur untuk mencegah stres menumpuk di tubuh Anda.
   • Ini akan membantu Anda menyadari di mana ketegangan terbentuk di tubuh Anda saat Anda menangis dengan keras.
7. Ingatkan diri Anda tentang ini: "Ini sementara." Walaupun sepertinya saat ini sepertinya tidak akan pernah hilang, cobalah untuk terus mengingatkan diri sendiri bahwa momen ini akan berlalu. Momen ini tidak akan bertahan selamanya. Ini membantu Anda melihat gambaran yang lebih besar di luar momen yang luar biasa.
   • Percikkan air dingin ke wajah Anda. Kesegarannya sejenak bisa mengganggu Anda untuk mendapatkan kembali kendali atas pernapasan Anda. Air dingin juga dapat membantu mengurangi kembung (seperti mata bengkak) yang disebabkan oleh tangisan.

Bagian 2 dari 2: Tentang menangis dan bagaimana mencegahnya

1. Tanyakan pada diri Anda apakah menangis adalah suatu masalah. Apakah Anda merasa seperti Anda terlalu sering menangis? Sementara ini subjektif, rata-rata perempuan menangis 5,3 kali sebulan dan laki-laki 1,3 kali, mulai dari mata berair hingga tangisan isak tangis. Rata-rata ini tidak selalu memperhitungkan waktu ketika menangis lebih mungkin terjadi karena beberapa peristiwa emosional dalam kehidupan seseorang, seperti perceraian, kematian orang yang dicintai, atau peristiwa kehidupan yang mengesankan lainnya. Ketika Anda merasa bahwa Anda tidak terkendali dari mantra tangisan dan mempengaruhi kehidupan pribadi dan bisnis Anda, maka itu harus dilihat sebagai masalah yang perlu diatasi.
   • Selama masa-masa emosional seperti ini, Anda cenderung merasa kewalahan dan memasuki siklus pikiran sedih atau negatif.
2. Pikirkan mengapa Anda menangis. Jika ada sesuatu yang terjadi dalam hidup Anda yang membuat Anda mengalami stres atau kecemasan, kemungkinan besar Anda menangis secara teratur. Misalnya, jika Anda sedang berduka atas kematian orang yang Anda cintai atau hanya mengakhiri hubungan Anda, menangis adalah hal yang wajar dan dapat dimengerti. Tetapi terkadang hidup itu sendiri bisa menjadi terlalu banyak untuk Anda dan Anda menemukan diri Anda menangis tanpa memahami dengan tepat apa yang sedang terjadi.
   • Dalam hal ini, tangisan yang berlebihan bisa jadi merupakan tanda dari sesuatu yang lebih serius, seperti depresi atau kecemasan. Apakah Anda sering menangis tanpa mengetahui alasannya? Jika Anda sedih, merasa tidak berharga atau mudah marah, mulai mengalami rasa sakit atau kesulitan makan, sulit tidur, atau memiliki pikiran untuk bunuh diri, Anda mungkin mengalami depresi. Dapatkan bantuan medis untuk mengetahui pilihan pengobatan apa yang tersedia.
3. Identifikasi alasan untuk menangis. Mulailah dengan menyadari situasi yang menyebabkan Anda menangis dan tulislah. Kapan Anda memiliki mantra menangis ini? Apakah hari-hari, situasi atau skenario tertentu ini yang memicu tangisan yang intens? Adakah hal yang memicu menangis?
   • Misalnya, jika mendengarkan band tertentu membuat Anda memikirkan mantan, hapus band itu dari daftar putar Anda dan hindari mendengarkan musik yang membangkitkan perasaan ini. Hal yang sama berlaku untuk foto, bau, tempat, dll. Jika Anda tidak ingin terpapar pada kenangan yang menyedihkan ini, Anda dapat menghindarinya untuk sementara waktu.
4. Mulailah membuat jurnal. Tuliskan pikiran negatif Anda dan tanyakan pada diri Anda apakah itu rasional. Pertimbangkan juga apakah cita-cita Anda rasional dan realistis. Jangan lupa bersikap baik pada diri sendiri. Cara yang baik untuk melakukannya adalah dengan menuliskan daftar pencapaian atau hal-hal yang membuat Anda bahagia. Pikirkan jurnal atau kalender Anda sebagai catatan dari segala hal yang Anda syukuri.
   • Cobalah untuk menulis di jurnal Anda setiap hari. Jika Anda merasa ingin menangis, baca ulang apa yang Anda tulis dan ingatkan diri Anda apa yang membuat Anda bahagia.
5. Evaluasi diri Anda sendiri. Tanyakan pada diri Anda, "Bagaimana saya menangani konflik?" Apakah Anda biasanya marah? Menangis? Apakah Anda mengabaikannya? Kemungkinannya, jika Anda membiarkan konflik menjadi lebih besar dengan mengabaikannya, Anda akan menangis. Menyadari bagaimana menanggapi konflik dapat membantu Anda menemukan jalan mana yang harus diambil.
   • Jangan lupa untuk bertanya pada diri sendiri, "Siapa Bosnya?" Kendalikan hidup Anda lagi sehingga Anda memiliki kekuatan untuk mengubah hasil. Misalnya, alih-alih mengatakan, "Guru itu buruk dan membuatku gagal dalam ujian itu," Anda mengakui bahwa Anda tidak cukup belajar dan ini telah menyebabkan nilai buruk Anda Lain kali Anda lebih baik fokus pada belajar dan menerima hasilnya.
6. Pahami bagaimana pikiran memengaruhi emosi dan perilaku Anda. Jika Anda terus-menerus memiliki pikiran negatif, Anda mungkin menyimpan emosi yang berbahaya. Anda bahkan mungkin terus kembali ke kenangan negatif dan sedih yang terjadi di masa lalu yang membuat Anda menangis. Ini dapat menyebabkan perilaku berbahaya, termasuk mantra menangis terus-menerus. Setelah Anda menyadari pengaruh pikiran terhadap Anda, Anda dapat mulai mengubah cara berpikir dan kemudian menciptakan situasi yang lebih positif.
   • Misalnya, jika Anda terus berpikir, "Saya tidak cukup baik," Anda bisa merasa putus asa atau tidak aman. Belajarlah untuk menghentikan proses berpikir sebelum memengaruhi kesejahteraan emosional Anda.
7. Terhubung dengan orang lain. Anda dapat berbicara dengan teman dekat atau anggota keluarga tentang apa yang mengganggu Anda. Hubungi mereka dan tanyakan apakah mereka bersedia untuk minum kopi. Jika Anda merasa tidak ada orang yang dapat Anda ajak bicara, cobalah saluran bantuan seperti orang Samaria, (212-673-3000).
   • Jika Anda sering menangis dan merasa membutuhkan bantuan, konselor ahli mungkin bisa membantu. Seorang konselor dapat mengembangkan rencana untuk mendapatkan kembali kendali atas pikiran Anda dan belajar bagaimana mengelola pikiran Anda dengan benar.
8. Ketahui apa yang diharapkan dari terapi profesional. Tanyakan kepada dokter Anda, lihat di buku telepon, atau minta teman untuk merujuk Anda ke konselor atau terapis. Konselor atau terapis Anda akan menanyakan mengapa menurut Anda Anda membutuhkan terapi.Anda dapat mengatakan sesuatu seperti, "Saya perhatikan bahwa saya sering menangis dan saya ingin memahami mengapa hal itu terjadi dan bagaimana saya dapat belajar mengendalikannya." Atau katakan sesuatu yang sederhana seperti, "Saya merasa sedih." Konselor akan mengajukan pertanyaan kepada Anda tentang apa yang Anda alami dan sejarah apa yang mendahuluinya.
   • Anda dan terapis Anda akan mulai mendiskusikan tujuan Anda dengan terapi Anda dan kemudian membuat rencana untuk mencapai tujuan tersebut.

Tips

• Ketika Anda merasa perlu untuk menangis, tanyakan pada diri Anda, “Haruskah saya membiarkan diri saya menangis? Apakah saya dalam situasi di mana tidak apa-apa untuk menangis? ” Terkadang menangis itu baik untuk Anda dan bisa sangat membebaskan, tetapi tidak pantas dalam setiap situasi.
• Untuk berhenti menangis di depan umum, cobalah menaikkan alis setinggi mungkin, seolah Anda terkejut. Sangat sulit untuk mengeluarkan air mata seperti itu. Menguap di atas es kunyah juga bisa membantu.
• Menangis berlebihan bisa membuat Anda dehidrasi, yang bisa membuat Anda pusing. Setelah Anda pulih, minumlah sedikit air dari gelas besar.
• Untuk menenangkan diri, basahi waslap dengan air hangat dan letakkan di leher Anda. Setelah Anda tenang, ambil waslap dingin dan letakkan di atas mata atau dahi untuk membantu Anda tertidur dan merasa lebih baik.
• Tidak apa-apa untuk menangis dan mengungkapkan perasaan Anda. Cobalah pergi ke suatu tempat di mana Anda bisa menyendiri sejenak untuk menenangkan diri.
• Terkadang lebih mudah untuk berbicara dengan orang asing tentang hal-hal yang mengganggu Anda. Berbicara dengan seseorang dapat membantu Anda melihat semuanya dari perspektif yang berbeda.
• Bicaralah pada diri sendiri dengan suara yang tenang dan rileks.
• Meringkuk di samping hewan peliharaan. Hewan mungkin tidak dapat menasihati Anda, tetapi mereka juga tidak menghakimi Anda.
• Katakan pada diri sendiri bahwa Anda akan baik-baik saja tidak peduli situasinya, dan ketahuilah bahwa ada orang di luar sana yang membantu Anda.
• Beri tahu seseorang yang ingin mendengarkan Anda apa yang mengganggu Anda.