Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 2: Aktivitas Harian
• Metode 2 dari 2: Aktivitas Reguler
• Tips
• Peringatan

Apakah menurut Anda glutes dan paha Anda terlalu besar dibandingkan dengan tubuh bagian atas Anda? Plus, Anda membenci latihan standar, gym, dan diet, tetapi masih ingin mengecilkan bokong dan pinggul Anda? Ikuti langkah-langkah di bawah ini untuk mencapai hal ini.

Langkah

Metode 1 dari 2: Aktivitas Harian

1. 1 Gunakan tangga daripada menggunakan lift atau eskalator di mana saja - di kantor, hotel, atau pusat perbelanjaan.
2. 2 Naik sepeda daripada mobil, tergantung pada jarak perjalanan, cuaca, sambil mengamati semua tindakan keselamatan.
3. 3 Berjalan cepat ketika Anda kebetulan sedang berjalan. Alih-alih berjalan malas, berjalan cepat, membakar lebih banyak kalori. Paling tidak, ubah kecepatan berjalan Anda.
4. 4 Saat Anda mengemudi, maka parkirlah lebih jauh dari pintu masuk gedung dengan berjalan kaki sejauh mungkin.

Metode 2 dari 2: Aktivitas Reguler

1. 1 Berdiri lebih sering daripada Anda duduk. Cobalah untuk tidak duduk saat Anda di rumah berbicara di telepon, memainkan alat musik, atau melakukan aktivitas lain. Di tempat kerja, cobalah berdiri di rapat umum dan konferensi, jika Anda bisa.
2. 2 Jika Anda memiliki pondok musim panas, maka lakukan pekerjaan kebun menggunakan alat seperti sekop, garu. Bawalah ember air untuk menyirami tanaman Anda sehingga Anda dapat bekerja lebih keras daripada gym dan di luar ruangan mana pun!
   • Sekop salju di musim dingin.
   • Di musim gugur, bersihkan daun dengan penggaruk.
3. 3 Latih diri Anda untuk melakukan squat dan lunge sambil menonton TV atau bekerja di depan komputer.
   • Putar lingkaran di depan TV.
4. 4 Bersihkan rumah dengan musik. Bergerak lebih cepat dan selesaikan sesuatu lebih cepat dengan berlatih dengan baik dalam prosesnya.

Tips

• Berjalan menuruni dan menaiki tangga setiap hari selama 15 menit tanpa henti jika Anda mau.
• Beberapa aktivitas yang dijelaskan di atas melibatkan tubuh bagian atas, namun akan berdampak positif pada kondisi seluruh tubuh.

Peringatan

• Pertimbangkan kondisi kesehatan Anda sebelum melanjutkan untuk berolahraga di tingkat yang baru untuk Anda.