Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 3: Tetap terjaga selama kelas
• Bagian 2 dari 3: Tetap berenergi sepanjang hari
• Bagian 3 dari 3: Mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak

Memberi perhatian selama kelas penting untuk mendapatkan nilai bagus dan mampu mengerjakan tugas dengan baik, tetapi untuk dapat mendengarkan dengan cermat Anda harus tetap terjaga dan berpartisipasi. Baik Anda di sekolah dasar, sekolah menengah, atau bahkan perguruan tinggi atau universitas, tidur di kelas tidak pernah sopan bagi guru dan berarti Anda tidak mempelajari hal-hal yang seharusnya Anda pelajari. Namun, tidur di kelas tidaklah sulit, apalagi jika Anda tidak cukup tidur di malam hari. Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menghindari tertidur selama kelas, seperti memberi energi pada diri sendiri di siang hari dan berpartisipasi di kelas.

Melangkah

Bagian 1 dari 3: Tetap terjaga selama kelas

1. Tanya dan jawab pertanyaan. Jika Anda hanya duduk di dalam kelas, Anda dapat tertidur dengan sangat mudah saat guru berbicara dan Anda tidak melakukan apa pun dengan pikiran atau tubuh Anda. Tetapi sama seperti Anda tidak akan cepat tertidur ketika berbicara dengan teman, berpartisipasi dalam percakapan kelas akan membantu Anda tetap terjaga.
   • Saat guru berbicara, buat catatan dan ajukan pertanyaan tentang materi yang Anda pelajari. Jika ada sesuatu yang tidak Anda mengerti, angkat tangan Anda dan ajukan pertanyaan tentang hal itu.
   • Saat guru mengajukan pertanyaan di kelas, jangan takut untuk mengangkat jari dan menjawab. Beberapa guru akan mengirimkan Anda ke rentetan pertanyaan karena kurangnya perhatian.
2. Bangun dan berjalanlah. Guru Anda mungkin tidak mengizinkannya, tetapi jika Anda memiliki izin untuk melakukannya, bangunlah dan berjalan ke belakang ruangan untuk minum air jika Anda merasa mengantuk. Tetap aktif adalah kunci penting untuk tetap terjaga di kelas karena hal itu membuat pikiran dan tubuh tetap waspada dan fokus.
   • Jika guru Anda tidak memiliki kebijakan tentang hal ini, tanyakan apakah diperbolehkan berjalan-jalan dengan tenang selama kelas. Banyak guru lebih suka Anda melakukan ini daripada tertidur selama kelas.
3. Regangkan dan gerakkan di kursi Anda. Jika guru Anda tidak ingin Anda bangun selama kelas, Anda tetap dapat menjaga tubuh Anda tetap aktif di kursi. Bergerak di kursi Anda, regangkan dan latih tungkai Anda saat Anda duduk.
   • Saat Anda tertidur, duduklah dan lakukan peregangan sejenak. Gerakkan kepala Anda dari sisi ke sisi untuk menjaga leher Anda tetap lentur, dan dengan lembut putar ke samping dari pinggang untuk meregangkan punggung Anda.
   • Rentangkan kaki Anda di bawah meja di depan Anda, regangkan, dan rentangkan tangan Anda di depan Anda untuk juga meregangkannya.
4. Bergerak perlahan sambil mendengarkan. Sama seperti meregangkan dan bergerak di kursi, gerakan kecil juga dapat membuat tubuh tetap aktif, sehingga rasa kantuk berkurang. Hal terpenting adalah melakukan ini dengan tenang, jika tidak, Anda dapat mengalihkan perhatian siswa lain.
   • Ketuk dengan lembut dengan kaki Anda di lantai dan jari-jari Anda di atas meja.
   • Jaga agar kaki Anda tetap menginjak tanah dan tekuk lutut Anda seolah-olah Anda sedang berjalan.
   • Pegang pena di jari Anda dan putar atau pukul di udara.
5. Buka jendela. Panas dan ventilasi yang buruk adalah resep umum untuk mengantuk di kelas. Jadi tanyakan kepada guru apakah Anda dapat membuka jendela untuk membiarkan udara segar dan memungkinkan sirkulasi udara di dalam ruangan.
   • Jika memungkinkan, duduklah di dekat jendela yang bisa Anda buka dan tutup jika perlu.
   • Jika membuka jendela bukanlah pilihan, pertimbangkan untuk membawa ventilator kecil untuk meniup wajah Anda saat Anda mulai merasa lelah.
6. Percikan air ke wajah Anda. Anda bisa bangun dan pergi ke kamar mandi atau membawa sebotol air ke kelas yang dapat Anda gunakan untuk membuat diri Anda tetap terjaga. Sama seperti mencuci wajah di pagi hari dapat membangunkan Anda, itu juga berfungsi di kemudian hari untuk mendapatkan lebih banyak energi.
   • Jika Anda ingin bisa melakukan ini di kelas, bawalah handuk kecil yang bisa Anda basahi untuk menepuk wajah Anda.

Bagian 2 dari 3: Tetap berenergi sepanjang hari

1. Makan sarapan yang seimbang. Hindari sereal dan camilan manis untuk sarapan, karena ini hanya akan menyebabkan penurunan gula setelah beberapa jam, dan merupakan cara yang pasti untuk tertidur di kelas. Sebaliknya, pilih sarapan yang mengandung protein, karbohidrat, dan kalsium. Contohnya:
   • Buah dan roti panggang dengan selai kacang
   • Smoothie buah dan sayuran berdaun hijau dengan susu, kedelai, atau susu almond
   • Oatmeal dengan buah dan kacang kering
   • Burrito sarapan buatan sendiri dengan kacang-kacangan, alpukat, dan sayuran
   • Muffin buatan sendiri yang sehat
2. Mulailah hari dengan olahraga. Olahraga membantu memulai sirkulasi darah Anda, meningkatkan suplai oksigen ke sel Anda, melepaskan hormon yang baik, dan meningkatkan kualitas tidur. Memulai hari Anda dengan olahraga tidak hanya akan membantu Anda tidur lebih nyenyak, tetapi juga akan memberi Anda energi dan mempersiapkan Anda untuk sisa hari itu. Latihan selamat pagi terdiri dari 30 menit:
   • Lari dan joging
   • Renang
   • Aerobik seperti jumping jack, lompat atau lari di tempat
   • Bersepeda atau berolahraga dengan sepeda statis
3. Hindari makanan manis dan kafein. Gula dan kafein sama-sama menyebabkan penurunan suhu tubuh, dan jika hal ini terjadi di sekolah, Anda kemungkinan besar akan tertidur selama kelas. Makanan manis termasuk permen, soda, cokelat batangan, dan bahkan banyak jus.
   • Kafein dalam bentuk teh hitam atau kopi dapat dikonsumsi dalam jumlah sedang sebagai bagian dari pola makan sehat, tetapi pastikan untuk memperbanyak konsumsi sepanjang hari agar Anda tidak pingsan.
   • Hindari minuman berenergi, karena mengandung gula dan kafein dalam jumlah tinggi dan dapat menyebabkan Anda terlalu banyak berendam.
4. Makan enak sepanjang hari. Pastikan untuk membawa camilan sehat jika Anda lapar di siang hari, dan makan makanan seimbang seperti makan siang dan makan malam. Ini akan memberi Anda bahan bakar yang Anda butuhkan untuk tetap terjaga sepanjang hari dan di atas bola. Pastikan makanan Anda meliputi:
   • Vitamin dan mineral (sayur dan buah)
   • Kalsium (sayuran berdaun gelap)
   • Protein tanpa lemak (polong-polongan, kacang-kacangan, kacang-kacangan, atau ayam)
   • Karbohidrat baik (roti gandum dan pasta, atau kentang)
   • Lemak sehat (biji-bijian, alpukat dan kacang-kacangan)
   • Makanan ringan yang baik termasuk kerupuk dan keju, sayuran dan humus, buah-buahan, yogurt dan kacang-kacangan, biji-bijian dan buah-buahan kering.

Bagian 3 dari 3: Mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak

1. Banyak tidur. Siswa selalu berusaha untuk menyeimbangkan pekerjaan, sekolah, dan kehidupan sosial, dan menyediakan waktu yang cukup untuk semua hal tersebut, yang seringkali berarti kurang tidur. Tetapi kelelahan di siang hari berarti Anda akan tertidur lebih cepat selama kelas, dan bahkan ketika Anda bangun Anda akan kesulitan berkonsentrasi, fokus, dan mengingat informasi.
   • Jika Anda menemukan bahwa Anda tidak punya waktu untuk tidur yang cukup karena Anda bekerja terlalu banyak, bicarakan dengan atasan Anda tentang jam kerja yang lebih sedikit. Jika Anda memiliki terlalu banyak pekerjaan rumah, bicarakan dengan guru Anda tentang menyediakan lebih banyak waktu untuk tugas sekolah di kelas. Jika Anda menghabiskan terlalu banyak waktu dengan teman, batasi kewajiban sosial Anda di akhir pekan.
   • Pelajar di atas usia 12 tahun membutuhkan sekitar 7-10 jam tidur setiap malam agar dapat berfungsi secara optimal. Jika Anda berusia kurang dari 12 tahun, Anda mungkin perlu tidur sekitar 11 jam setiap malam.
   • Menggunakan kafein untuk mengimbangi malam yang terlalu singkat bisa berbahaya, karena kafein kemudian dapat mencegah Anda tidur nyenyak, menyebabkan siklus kelelahan.
2. Pergi ke sekolah sekitar waktu yang sama setiap malam. Gagasan tentang waktu tidur mungkin tampak kekanak-kanakan, tetapi rutinitas dapat membantu Anda mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak. Hal ini sangat penting terutama bagi orang yang sulit tidur, karena tidur pada waktu yang ditentukan dapat membantu tubuh Anda menyesuaikan diri dengan jadwal, sehingga lebih mudah untuk tertidur di malam hari.
   • Jika Anda pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam tetapi masih terbangun dengan rasa lelah, cobalah tidur satu jam lebih awal dan lihat bagaimana jam ekstra tidur memengaruhi kewaspadaan siang hari.
   • Penting untuk selalu mengikuti jadwal Anda setiap saat, bahkan pada akhir pekan dan hari libur.
3. Hindari olahraga berat, makan, dan cahaya terang sebelum tidur. Ada sejumlah hal yang dapat membuat Anda terjaga di malam hari atau mencegah Anda tidur nyenyak, dan menghindarinya akan membantu Anda tertidur lebih cepat dan tertidur lebih lama.
   • Berhentilah berolahraga dalam waktu tiga jam sebelum tidur, karena olahraga melepaskan banyak hormon dan oksigen yang akan memberi Anda banyak energi dan mencegah Anda tertidur.
   • Hindari makan dalam porsi besar dalam waktu satu jam setelah tidur, karena merasa kenyang dan kembung dapat membuat Anda tidak nyaman dan membuat Anda sulit tidur.
   • Matikan lampu dan matikan layar elektronik setengah jam sebelum waktu tidur Anda, karena lampu akan mengganggu ritme sirkadian alami yang mengatur siklus bangun tidur Anda.
4. Atasi potensi masalah medis yang dapat memengaruhi tidur Anda. Tidur penting untuk kesehatan fisik, mental, dan emosional Anda, tetapi ada sejumlah kondisi yang dapat mencegah seseorang tertidur atau tertidur di malam hari. Jika Anda mencurigai kasusnya, temui dokter sesegera mungkin. Beberapa kondisi paling umum yang mengganggu tidur adalah:
   • Gangguan gerakan tungkai berkala dan sindrom kaki gelisah, di mana tidur terganggu dengan menyentakkan lengan dan tungkai.
   • Sleep apnea yang membuat Anda sering terbangun karena sesak napas saat tidur.
   • Insomnia, atau ketidakmampuan untuk tidur, dapat disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk stres dan masalah medis yang mendasarinya. Meskipun kebanyakan orang mengalami periode singkat ketika mereka sulit tidur, jika kondisi tersebut terus berlanjut, Anda harus memeriksakan diri ke dokter.
   • Narkolepsi adalah suatu kondisi yang menyebabkan Anda tiba-tiba tertidur, seperti di kelas, di bus, di pesta, atau saat makan.