Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 2: Berurusan dengan hutang proporsional
• Metode 2 dari 2: Menangani utang yang tidak proporsional
• Tips
• Peringatan

Rasa bersalah adalah emosi alami manusia yang dialami setiap orang pada suatu saat dalam hidup mereka. Namun, bagi banyak orang, perasaan bersalah atau malu yang intens atau kronis dapat menyebabkan kesusahan yang hebat. Ada hutang yang proporsional; karena suatu tindakan, keputusan, atau pelanggaran lain yang menjadi tanggung jawab Anda, yang dapat berdampak buruk bagi orang lain. Ini adalah rasa bersalah yang sehat yang dapat memacu Anda untuk memperbaiki kesalahan yang telah Anda lakukan untuk menciptakan kohesi sosial serta rasa tanggung jawab bersama. Rasa bersalah yang tidak proporsional adalah rasa bersalah tentang hal-hal yang Anda tidak dapat bertanggung jawab, seperti tindakan dan kesejahteraan orang lain dan hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan, seperti akibat dari kebanyakan situasi. Jenis rasa bersalah ini menyebabkan perenungan tentang dugaan kegagalan, menciptakan rasa malu dan kebencian. Apakah rasa bersalah Anda berasal dari kesalahan masa lalu atau tidak disengaja, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk menghilangkan perasaan ini.

Melangkah

Metode 1 dari 2: Berurusan dengan hutang proporsional

1. Kenali jenis rasa bersalah yang Anda rasakan dan tujuannya. Rasa bersalah adalah emosi yang berguna ketika membantu kita untuk tumbuh dan belajar dari perilaku kita yang menyinggung atau menyakiti diri sendiri atau orang lain. Ketika rasa bersalah muncul sebagai akibat dari menyakiti orang lain atau karena memiliki dampak negatif yang dapat dicegah, maka kita mendapat sinyal bahwa kita perlu mengubah perilaku ini (atau menghadapi konsekuensinya). Rasa bersalah ini "proporsional" dan dapat berfungsi sebagai panduan untuk mengubah perilaku dan menyesuaikan pemahaman kita tentang apa yang diterima dan tidak.
   • Misalnya, jika Anda merasa bersalah karena menggosipkan kolega sehingga Anda mendapatkan promosi alih-alih dia, Anda memiliki sebanding kesalahan. Jika Anda baru saja mendapatkan promosi ini karena Anda lebih berkualitas dan Anda masih merasa bersalah, maka Anda berurusan dengan tidak proporsional hutang.
2. Maafkan dirimu. Memaafkan diri sendiri itu sulit, sama seperti memaafkan orang lain. Langkah-langkah penting dalam memaafkan diri sendiri adalah:
   • Mengenali penderitaan yang Anda timbulkan tanpa melebih-lebihkan apa yang terjadi atau untuk mengecilkannya.
   • Pertimbangkan tanggung jawab Anda atas penderitaan ini - mungkin ada sesuatu yang dapat Anda lakukan dengan cara yang berbeda, tetapi Anda mungkin juga tidak bertanggung jawab atas semuanya. Melebih-lebihkan tanggung jawab Anda bisa membuat Anda merasa bersalah lebih lama dari yang seharusnya.
   • Pahami keadaan pikiran Anda saat kesusahan itu disebabkan;
   • Bicaralah dengan orang atau orang yang akan menderita akibat negatif dari tindakan Anda. Permintaan maaf yang tulus bisa menebus banyak hal. Penting bagi Anda dan orang lain untuk mengetahui bahwa Anda menyadari kerusakan yang telah dilakukan dan jelas apa yang akan Anda lakukan (jika ada yang harus dilakukan) selain meminta maaf.
3. Pastikan Anda menebusnya atau membuat perubahan secepat mungkin. Bertahan pada rasa bersalah daripada melakukan perbaikan yang diperlukan atau menebus kesalahan adalah salah satu cara kita menghukum diri sendiri. Sayangnya, perilaku ini hanya membuat Anda tidak merasa terlalu malu untuk melakukan apa pun yang benar-benar bisa membantu. Melakukan pekerjaan perbaikan melibatkan menelan harga diri Anda dan percaya bahwa orang lain akan berterima kasih atas upaya yang Anda lakukan untuk menyelesaikan masalah yang menyebabkan rasa bersalah Anda.
   • Jika Anda mencoba menebus kesalahan dengan meminta maaf, hindari membenarkan apa yang Anda lakukan atau menunjukkan poin-poin dari situasi yang bukan tanggung jawab Anda. Akui rasa sakit orang lain tanpa gangguan penjelasan tambahan atau upaya untuk membaca ulang detail situasi.
     • Jauh lebih mudah untuk meminta maaf atas komentar biasa yang menyakiti hati seseorang. Tetapi ketika perilaku ini telah berlangsung cukup lama, seperti ketika Anda telah mengabaikan kekhawatiran pasangan Anda tentang hubungan Anda selama bertahun-tahun, dibutuhkan kejujuran dan kerendahan hati.
4. Mulailah dengan jurnal. Membuat catatan tentang detail, perasaan, dan ingatan akan situasi dapat mengajari Anda banyak hal tentang diri Anda dan tindakan Anda. Bekerja untuk memperbaiki perilaku Anda di masa depan adalah cara yang bagus untuk menghilangkan rasa bersalah Anda. Catatan Anda dapat menjawab pertanyaan seperti:
   • Bagaimana perasaan Anda tentang diri Anda dan orang lain yang terlibat dalam acara menjelang, selama, dan setelah acara?
   • Apa kebutuhan Anda saat itu, dan apakah itu sudah terpenuhi? Jika tidak, mengapa tidak?
   • Apakah Anda punya motif untuk tindakan ini? Apa atau siapa yang menjadi katalisator untuk perilaku ini?
   • Apa standar untuk menilai situasi seperti itu? Apakah ini nilai-nilai Anda sendiri, orang tua Anda, teman atau pasangan Anda, atau dari lembaga seperti badan legislatif? Apakah standar ini sesuai dan jika ya, bagaimana Anda mengetahuinya?
5. Terimalah bahwa Anda telah melakukan kesalahan tetapi ingin melanjutkan. Kami tahu tidak mungkin mengubah masa lalu. Jadi, setelah menghabiskan waktu mempelajari tindakan Anda, menebus kesalahan, dan memperbaiki hal-hal jika memungkinkan, penting untuk tidak memikirkannya terlalu lama. Ingatkan diri Anda bahwa semakin cepat Anda berhenti merasa bersalah, semakin cepat Anda bisa lebih memperhatikan area lain yang lebih baru dalam hidup Anda.
   • Contoh lain penggunaan buku harian untuk mengatasi rasa bersalah adalah buku harian memungkinkan Anda untuk melacak perasaan Anda, untuk menunjukkan kepada diri sendiri seberapa cepat rasa bersalah bisa memudar jika Anda hanya memperhatikannya. Sangat penting untuk memperhatikan bagaimana menebus kesalahan dan memulihkan dari situasi mengubah perasaan bersalah Anda. Ini membantu untuk merasa bangga dengan kemajuan Anda dan cara yang sah di mana Anda telah menggunakan rasa bersalah menjadi lebih baik.

Metode 2 dari 2: Menangani utang yang tidak proporsional

1. Kenali jenis hutang dan tujuannya. Berbeda dengan rasa bersalah "proporsional" yang membantu, yang menandakan kita untuk menebus kesalahan, rasa bersalah yang tidak proporsional biasanya datang dari salah satu sumber berikut:
   • Melakukan lebih baik dari siapa pun (kesalahan orang yang selamat).
   • Merasa seperti Anda belum cukup membantu seseorang.
   • Sesuatu yang hanya untukmu berpikir bahwa Anda melakukannya.
   • Sesuatu yang belum Anda lakukan, tetapi apa yang ingin Anda lakukan.
     • Ambil contoh perasaan bersalah tentang promosi yang Anda dapatkan. Jika Anda telah menyebarkan rumor buruk tentang seorang kolega hanya untuk mendapatkan promosi itu, maka kesalahannya memang bisa dianggap sebagai kesalahan sebanding sebanding dengan tindakan. Tetapi jika Anda baru saja mendapatkan promosi ini karena Anda pantas mendapatkannya, dan kamu masih merasa bersalah, maka Anda berurusan dengan tidak proporsional hutang. Jenis rasa bersalah ini tidak memiliki tujuan logis apa pun.
2. Sadarilah apa yang bisa Anda kendalikan dan apa yang tidak bisa Anda lakukan. Buatlah jurnal tentang hal-hal yang sebenarnya Anda kendalikan sepenuhnya. Juga tuliskan hal-hal yang hanya sebagian Anda kendalikan. Menyalahkan diri sendiri atas kesalahan atau insiden yang hanya sebagian Anda kendalikan berarti Anda marah pada diri sendiri untuk hal-hal yang berada di luar kendali Anda.
   • Ini juga membantu Anda menyadari bahwa Anda tidak patut disalahkan atas hal-hal yang Anda sesali karena Anda tidak karena tidak mungkin bagimu untuk kemudian tahu apa yang kamu sekarang tahu baik. Anda mungkin membuat keputusan terbaik dengan pengetahuan yang Anda miliki saat itu.
   • Ingatkan diri Anda bahwa tidak seperti orang lain, termasuk orang yang Anda cintai, Anda tidak bisa disalahkan karena selamat dari tragedi.
   • Ketahuilah bahwa Anda tidak bertanggung jawab pada orang lain. Meskipun Anda mencintai dan peduli dengan orang-orang tertentu dalam hidup Anda, mereka memiliki tanggung jawab untuk mengambil tindakan dan dengan demikian menjaga kesejahteraan mereka sendiri (seperti yang Anda lakukan untuk Anda sendiri).
3. Periksa standar kinerja Anda dan membantu orang lain. Buat catatan di jurnal, tanyakan pada diri Anda apakah perilaku ideal yang Anda tetapkan untuk diri sendiri mungkin terlalu ambisius. Seringkali standar ini dipaksakan kepada kita dari luar, yang membantu kita menciptakan landasan di masa muda kita, tetapi sekarang begitu kaku dan tidak dapat dicapai sehingga menyebabkan kesengsaraan yang luar biasa.
   • Ini termasuk mengakui hak Anda untuk membela dan melindungi kepentingan Anda sendiri. Karena kita sering merasa bersalah karena tidak melakukan apa yang diminta orang lain dari kita tanpa pandang bulu, atau mengorbankan sesuatu yang kita sayangi (seperti waktu luang atau ruang kita sendiri), ini adalah bagian penting untuk mengatasi rasa bersalah. Ingatkan diri Anda untuk menerima bahwa kepentingan orang bisa berbenturan, dan ini wajar. Tidak ada yang bisa disalahkan karena berusaha memenuhi kebutuhannya sendiri dengan tulus.
4. Fokus pada kualitas, bukan kuantitas, saat membantu orang lain. Rasa bersalah sering kali muncul karena berpikir bahwa kita kurang memperhatikan orang lain. Dan karena Anda tidak dapat melakukan lebih dari yang dapat Anda lakukan, Anda harus ingat bahwa kualitas bantuan Anda akan memburuk jika Anda berusaha terlalu keras untuk melakukannya. selalu siap, atau semua orang yang Anda pedulikan ingin membantu sepanjang waktu, apa pun yang terjadi.
   • Untuk menghindari bentuk rasa bersalah ini, Anda perlu lebih waspada terhadap situasi tersebut ketika benar-benar diperlukan kamu harus campur tangan. Dengan kebijakan dan menawarkan bantuan secara sadar, Anda akan memberikan gambaran yang lebih sehat tentang seberapa besar tanggung jawab yang Anda miliki untuk orang lain, sehingga secara otomatis Anda tidak akan terlalu menderita karena perasaan bersalah. Ini akan meningkatkan kualitas bantuan yang Anda berikan, membuat Anda sadar akan kebaikan diri Anda baik alih-alih hal-hal yang Anda lakukan bisa jadi melakukan.
5. Carilah penerimaan dan kasih sayang melalui perhatian penuh. Perhatian dan meditasi dapat membantu Anda belajar mengamati proses mental Anda sendiri, termasuk pikiran yang mengabadikan rasa bersalah, seperti menyalahkan diri sendiri dan kritik diri yang berlebihan. Setelah Anda belajar mengamati proses-proses ini, Anda dapat mulai menunjukkan lebih banyak welas asih terhadap diri Anda sendiri, mengetahui bahwa pikiran-pikiran ini harus ditanggapi dengan serius atau diubah menjadi tindakan.
   • Ini juga dapat membantu mempertahankan kontak dekat dengan orang-orang terkasih yang menerima Anda apa adanya dan menunjukkan bahwa mereka memiliki belas kasih tanpa syarat untuk Anda. Melihat orang lain memperlakukan Anda seperti itu akan memudahkan Anda mengembangkan sikap seperti itu terhadap diri sendiri. Namun, kamu bertanggung jawab untuk menerima diri sendiri dan menunjukkan belas kasihan diri, dan ini dapat dilakukan dengan atau tanpa bantuan.

Tips

• Jangan bertindak seperti perfeksionis tentang kesalahan Anda! Selama Anda tidak sepenuhnya terserap dalam perasaan ini, sedikit rasa bersalah dapat membantu Anda berusaha untuk jujur, dengan integritas, dan peduli pada orang lain.
• Hanya pikirkan pikiran positif. Anda mungkin telah melakukan banyak hal yang menyakiti orang lain atau menyakiti diri sendiri, tetapi satu-satunya solusi adalah memaafkan diri sendiri dan meninggalkannya. Jika Anda sudah meminta maaf kepada orang-orang itu dan mereka menerimanya, Anda harus memberi mereka ruang. Jika Anda terus meminta maaf dan mereka tidak menerimanya, itu hanya akan membuat Anda merasa lebih buruk. Belajar dari kesalahanmu. Lain kali Anda akan melakukan sesuatu yang dapat menyakiti atau menyakiti seseorang, pikirkan sebelum mengambil tindakan.
• Maafkan diri Anda untuk merasa lebih baik.

Peringatan

• Efek negatif dari rasa bersalah adalah berkurangnya harga diri, lebih banyak kritik diri dan hambatan emosional lainnya. Jika Anda memperhatikan masalah ini, itu mungkin merupakan indikasi bahwa Anda belum selesai menangani rasa bersalah Anda.