Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 2: Menemukan dukungan dan harga diri
• Bagian 2 dari 2: Mengobati depresi
• Tips
• Peringatan

Terkadang sangat mudah untuk merasa bahwa tidak ada yang peduli dengan Anda. Bahkan yang paling populer dan terkenal terkadang meragukan bahwa orang-orang yang dekat dengan mereka benar-benar peduli pada mereka. Pelajari cara mengatasi saat-saat keraguan ini dan hargai diri Anda apa adanya. Jika Anda sering merasa tidak berharga atau tidak dicintai, ambillah langkah-langkah untuk memperbaiki hidup Anda.

Melangkah

Bagian 1 dari 2: Menemukan dukungan dan harga diri

1. Lawan perasaan tidak berharga. Orang yang sering merasa tidak berharga biasanya tidak percaya ada yang peduli pada mereka. Ingatkan diri Anda sendiri bahwa Anda berharga untuk dicintai tidak peduli bagaimana perasaan Anda atau apa pun yang dikatakan seseorang kepada Anda. Berlatihlah pikiran negatif yang kontradiktif, bahkan jika Anda ingin mengikutinya.
   • Pikirkan tentang bagaimana Anda merespons ketika seseorang menawarkan Anda dukungan. Apakah Anda berdebat dengannya, seolah-olah Anda ingin membuktikan betapa tidak berharganya Anda? Ini hanya membuat Anda merasa lebih buruk, dan orang lain merasa kurang bersedia membantu Anda. Perhatikan bagaimana Anda bereaksi dalam situasi seperti ini. Belajar untuk berhenti dan mengucapkan "terima kasih."
2. Hubungi teman dan kenalan lama. Saat teman atau keluarga dekat Anda tidak ada untuk Anda, pikirkan kembali orang-orang yang pernah baik kepada Anda di masa lalu. Hubungi teman lama. Bagikan perasaan Anda dengan teman keluarga, guru, atau kenalan yang merupakan pendengar yang baik.
   • Lebih baik berbicara atau menelepon seseorang secara langsung daripada mengirim pesan teks atau mengobrol.
3. Lebih memahami reaksi acuh tak acuh. Ketika Anda depresi, Anda dapat dengan mudah berpikir bahwa semua orang jahat, tidak baik, dan acuh tak acuh. Biasanya orang hanya fokus pada kehidupannya sendiri. Itu tidak berarti mereka tidak peduli dengan Anda. Tanggapan seperti "Ini akan menjadi lebih baik" atau "Abaikan saja" mungkin terdengar seperti mereka ingin membuat Anda pergi, tetapi orang yang mengatakannya sering berpikir dia benar-benar membantu Anda. Orang-orang ini mungkin bisa menghibur Anda dengan cara lain, tetapi Anda tidak boleh berbicara dengan mereka saat Anda benar-benar sedih.
4. Temukan hobi baru dan sekelompok teman baru. Jika Anda tidak memiliki banyak teman atau keluarga, satu perkelahian dapat membunuh seluruh jaringan sosial Anda. Temukan aktivitas baru yang memungkinkan Anda bertemu orang dan memanfaatkan sumber harga diri baru.
   • Sukarelawan. Ketika Anda membantu orang lain, Anda merasa lebih baik tentang diri Anda sendiri.
   • Bergabunglah dengan klub, bergabung dengan organisasi keagamaan, atau ikuti kursus.
   • Berlatihlah berbicara dengan orang asing untuk mengenal orang baru.
5. Cari dukungan di Internet. Jika Anda tidak memiliki siapa pun untuk diajak bicara, Anda dapat menemukan orang asing melalui Internet untuk berkomunikasi secara anonim. Coba Talk Anonymous atau Kletsen.com.
   • Jika Anda memiliki masalah kesehatan mental yang serius, Anda juga dapat menghubungi Suicide Prevention, 0900-0113, atau mengunjungi situs web mereka.
6. Simpanlah koleksi kenangan indah. Saat Anda depresi, sulit untuk mengingat peristiwa-peristiwa positif. Pelukan atau percakapan yang baik mungkin tidak terasa nyata bagi Anda, atau Anda mungkin telah melupakannya beberapa jam kemudian. Saat Anda merasa lebih baik, tuliskan kenangan indah sebanyak mungkin. Simpan di jurnal atau dalam kotak surat. Selalu tambahkan sesuatu ketika seseorang mengirimi Anda pesan bahagia, atau ketika seseorang melakukan sesuatu yang baik untuk Anda. Bacalah ini saat Anda merasa tidak ada yang peduli dengan Anda.
7. Habiskan waktu dengan binatang. Hewan peliharaan bisa menjadi sekutu yang hebat di masa sulit, terutama anjing. Jika Anda tidak memiliki hewan peliharaan sendiri, tanyakan apakah Anda bisa mengajak jalan-jalan anjing teman atau tetangga.

Bagian 2 dari 2: Mengobati depresi

1. Pahami apa itu depresi. Jika Anda sering merasa putus asa atau tidak berharga, Anda mungkin mengalami depresi. Ini adalah kondisi medis serius yang harus dirawat. Semakin cepat Anda memahaminya, semakin cepat Anda dapat menemukan dukungan dan meningkatkan kesejahteraan Anda.
   • Pelajari cara mengenali tanda-tanda depresi.
2. Bergabunglah dengan kelompok dukungan untuk orang-orang dengan depresi. Orang-orang yang menghadiri pertemuan ini berbagi pengalaman mereka, saling mendukung dan memberi nasihat tentang cara menghadapinya.Anda akan terkejut betapa banyak orang yang memahami dengan tepat apa yang Anda alami.
   • Di situs web ini Anda akan menemukan kelompok dukungan untuk sesama penderita di daerah Anda.
   • Kelompok pendukung juga ada secara online, seperti The Depression Forum.
3. Membuat catatan. Luangkan beberapa menit setiap hari untuk menuliskan pikiran dan perasaan Anda. Banyak orang merasa lebih baik ketika mereka bisa "berbagi" pengalaman mereka dengan cara ini. Seiring waktu, jurnal dapat membantu Anda mengidentifikasi hal-hal yang memengaruhi suasana hati Anda, mana yang membantu dan mana yang tidak.
   • Akhiri setiap halaman dengan sesuatu yang Anda syukuri. Memikirkan kembali hal-hal kecil seperti secangkir kopi yang enak atau orang asing yang tersenyum kepada Anda dapat meningkatkan suasana hati Anda.
4. Lakukan perubahan gaya hidup sehat. Memaksa diri sendiri untuk mengikuti jadwal rutin dapat sangat meningkatkan suasana hati Anda, meskipun mungkin butuh waktu beberapa minggu untuk membantu. Usahakan untuk cukup tidur setiap malam dan berpakaianlah setiap pagi. Bagaimanapun, keluarlah dari rumah untuk berjalan-jalan sebentar. Makan sehat dan olahraga teratur juga baik untuk mood Anda.
   • Hindari alkohol, nikotin, dan obat-obatan lainnya. Meskipun dapat membuat Anda merasa lebih baik dalam jangka pendek, hal itu membuat Anda lebih sulit untuk mengalahkan depresi Anda. Jika perlu, dapatkan bantuan profesional untuk mengatasi kecanduan Anda.
5. Bicaralah dengan dokter. Katakan kepada dokter Anda bahwa Anda mungkin mengalami depresi. Ia dapat memberi Anda lebih banyak informasi tentang depresi dan merujuk Anda ke seorang ahli di daerah Anda.
   • Jika dokter Anda mengesampingkan kekhawatiran Anda, bicarakan dengan orang lain di stasiun GP. Mungkin perawat atau asisten dapat merekomendasikan seseorang untuk diajak bicara atau membantu Anda menelepon.
6. Jalani terapi. Terapi adalah pengobatan yang efektif untuk depresi, dan direkomendasikan oleh banyak ahli dan organisasi. Berbicara dengan psikolog secara teratur dapat membantu Anda menemukan cara untuk mengatasi depresi dan membuat perubahan positif dalam hidup Anda.
   • Anda mungkin harus mencoba terapis yang berbeda sebelum menemukan seseorang yang Anda rasa nyaman.
   • Beri waktu. Banyak orang menemui terapis setiap minggu selama enam hingga 12 bulan.
7. Pertimbangkan obat-obatan. Seorang psikiater dapat meresepkan obat untuk depresi. Ada banyak jenis obat yang berbeda, dan Anda mungkin harus mencoba obat yang berbeda sebelum Anda menemukan obat yang bekerja dengan baik. Beri tahu psikiater Anda secara teratur bagaimana obat baru Anda bekerja dan apakah Anda mengalami efek samping.
   • Pengobatan yang paling efektif biasanya merupakan kombinasi antara obat-obatan dan terapi, terutama pada remaja. Obat saja biasanya kurang berhasil dalam jangka panjang.
8. Berlatih meditasi atau berdoa. Jika Anda kesal, pergilah ke tempat sunyi di mana Anda sendirian. Lingkungan alam seringkali bekerja dengan sangat baik. Duduk dan fokuslah pada pernapasan dalam dan perlahan. Banyak orang dapat meningkatkan mood mereka dengan bermeditasi atau berdoa.

Tips

• Harga diri Anda tidak bergantung pada persetujuan atau penerimaan orang lain. Puaslah dengan persetujuan Anda sendiri. Jalani hidupmu sendiri.
• Jangan biarkan orang-orang yang menempatkan Anda dalam situasi ini menjatuhkan Anda. Tunjukkan bahwa Anda berada di atas mereka dengan menolak untuk menyerah.
• Alihkan perhatian Anda. Cari pekerjaan atau lakukan olahraga yang Anda sukai.
• Jika menurut Anda orang tua tidak peduli dengan Anda, bicarakan dengan guru atau konselor. Dia dapat merujuk Anda ke orang atau otoritas yang tepat.

Peringatan

• Terkadang mustahil untuk mengingat bahwa Anda pernah bahagia, bangga, atau bahkan tenang. Jangan khawatir, itu karena Anda sangat tertekan. Ketika Anda merasa sedikit lebih baik, Anda akan ingat.
• Jika perasaan ini terus berlanjut dan Anda berpikir untuk bunuh diri, segera hubungi Saluran Pencegahan Bunuh Diri (0900-0113)
• Kasihan bisa sangat menyenangkan, tetapi pada titik tertentu percakapannya harus tentang meningkatkan hidup Anda. Orang yang berlama-lama pada peristiwa negatif cenderung mengalami depresi lebih lama, bahkan jika mereka bisa membicarakannya dengan teman.