Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 3: Tanggapi
• Metode 2 dari 3: Kembangkan strategi
• Metode 3 dari 3: Jaga dirimu
• Peringatan

Tidak baik jika seseorang menghina atau menghina Anda. Sangat menyakitkan jika seseorang mengkritik Anda, mengolok-olok Anda, atau merendahkan Anda. Namun, ada cara untuk menghadapi orang yang merendahkan Anda dan membuat mereka berhenti dan meninggalkan Anda sendiri. Anda hanya perlu belajar membela diri sendiri dan tahu cara merespons saat itu terjadi.

Melangkah

Metode 1 dari 3: Tanggapi

1. Cobalah untuk tidak segera menanggapi. Jika seseorang merendahkan Anda, sebaiknya jangan langsung menanggapi. Jika Anda segera membalas atau marah, Anda hanya memperkuat perilakunya. Kemudian Anda memberikan apa yang dia inginkan - reaksi Anda. Selain itu, Anda juga tidak nyaman untuk marah atau menunjukkan emosi negatif lainnya. Karena Anda mungkin mengatakan atau melakukan hal-hal yang Anda sesali, atau Anda mungkin menyakiti diri sendiri melalui stres.
   • Tarik napas dalam satu atau dua kali. Ini membantu Anda untuk tetap tenang.
   • Hitung perlahan sampai lima sampai Anda yakin sudah tenang.
2. Hindari menjatuhkan yang lain juga. Anda mungkin merasakan dorongan untuk menanggapi dengan komentar yang menjengkelkan, tetapi jika Anda melakukannya, Anda akan terlihat picik seperti dia. Ketegangan kemudian bisa meningkat lebih jauh, dan itu tidak akan menyelesaikan apapun.
   • Jika Anda menanggapi dengan komentar yang buruk, maka Anda memberikan kepadanya (atau dia) persis apa yang dia (atau dia) inginkan, sama seperti jika Anda segera menanggapi.
   • Meskipun Anda memiliki kecenderungan, jangan menanggapi komentar atau posting kasar secara online dengan memposting sendiri komentar yang marah.
   • Jangan bergosip tentang dia (atau dia) di kemudian hari. Mungkin terasa enak saat itu, tetapi tidak akan menyelesaikan masalah Anda.
3. Abaikan itu. Terkadang keheningan adalah senjata terbaik. Jika Anda mengabaikan orang yang merendahkan Anda, Anda menghilangkan kesenangan mereka untuk mendapatkan tanggapan dari Anda. Ini mencegah Anda membuang-buang waktu dan energi untuk seseorang yang tidak berharga. Dan, perilaku buruknya (atau dia) akan sangat kontras dengan perilaku baik Anda.
   • Anggap saja dia tidak mengatakan apa-apa.
   • Lanjutkan apa yang Anda lakukan tanpa melihatnya (atau dia).
   • Kecuali jika orang tersebut memiliki piring di depan kepalanya, mereka biasanya akan meninggalkan Anda jika Anda mengabaikannya.
4. Beritahu orang tersebut untuk berhenti. Ini adalah cara yang sangat jelas untuk memberi tahu mereka bahwa Anda ingin mereka berhenti merendahkan Anda. Jika mengabaikan tidak membantu, atau jika situasinya sangat mengganggu atau menyakitkan, menyuruh mereka berhenti dapat membantu.
   • Pastikan Anda tetap tenang. Tatap matanya dan pastikan suara Anda terkendali, Anda terlihat percaya diri, dan suara Anda jelas.
   • Misalnya, jika seorang teman menghina Anda, tarik napas dalam-dalam lalu katakan, "Berhenti menjatuhkan saya."
   • Jika itu adalah rekan kerja, Anda bisa berkata, “Saya tidak suka / saya tidak menghargai cara Anda berbicara dengan saya dan tentang saya. Saya ingin Anda berhenti merendahkan saya. "
   • Jika itu adalah teman yang tidak bermaksud jahat kepada Anda dengan sengaja, Anda bisa berkata, "Aku tahu kamu tidak bermaksud seperti itu, tapi apa yang kamu katakan menyakitiku. Tolong jangan turunkan aku seperti itu lagi. "

Metode 2 dari 3: Kembangkan strategi

1. Pahami mengapa orang itu terus merendahkan Anda. Orang yang merendahkan orang lain bisa memiliki berbagai alasan untuk ini. Mereka tidak selalu melakukannya dengan sengaja, juga tidak selalu melakukannya untuk menyakiti Anda. Memahami mengapa orang tersebut melakukannya dapat membantu Anda menentukan bagaimana Anda ingin berinteraksi dengannya (atau dia).
   • Beberapa orang merendahkan orang lain karena merasa tidak aman atau cemburu. Mereka kemudian mencoba membuat diri mereka sendiri merasa lebih baik dengan merendahkan orang lain.
   • Beberapa orang melakukannya karena mereka mencoba untuk mengesankan seseorang atau untuk mendapatkan perhatian. Misalnya, jika rekan kerja mengkritik pekerjaan Anda di depan atasan Anda.
   • Orang lain tidak menyadari bahwa mereka melakukannya, atau mereka hanya berkomunikasi dengan buruk. Misalnya, nenek yang berkata, “Baju yang bagus. Itu menutupi perutmu dengan sangat baik. "
   • Beberapa orang tidak melakukannya dengan sengaja atau untuk menyakiti Anda. Mereka pikir mereka hanya olok-olok yang tidak berbahaya. Misalnya, seorang teman yang memanggil Anda "si kecil".
2. Tetapkan batasan Anda. Beberapa komentar hanya mengganggu dan Anda dapat mengabaikannya. Namun, ada juga komentar yang kejam dan menyakitkan, dan ada sesuatu yang perlu dikatakan tentang itu. Mengetahui batasan Anda dapat membantu Anda menentukan bagaimana Anda ingin menghadapi situasi tersebut.
   • Misalnya, jika saudara laki-laki Anda menyayat Anda, itu bisa mengganggu. Tapi Anda tahu dia mungkin tidak bermaksud begitu dan dia tidak melakukannya untuk menyakiti Anda. Mungkin Anda tidak perlu membicarakannya sama sekali, kecuali jika benar-benar menjadi terlalu buruk.
   • Namun, rekan kerja yang selalu membuat komentar kasar kepada Anda dan membuat Anda kesal mungkin perlu dimintai pertanggungjawaban atas perilakunya.
   • Jika penghinaan bersifat diskriminatif atau sering diungkapkan, maka orang yang bersangkutan melampaui batas Anda dan orang tersebut harus disapa, juga oleh orang lain.
3. Bicaralah dengan rekan kerja dan rekan kerja. Orang yang tidak mengenal Anda dengan baik tetapi merendahkan Anda mungkin melakukan ini dengan niat buruk (atau mereka hanya mengganggu). Jangan membantah, tetapi biarkan orang lain tahu bahwa apa yang dia lakukan tidak boleh dilakukan.
   • Jika memungkinkan, pastikan percakapan itu bersifat pribadi. Ini menghilangkan kesempatan orang lain untuk menampilkan pertunjukan boneka untuk orang lain, dan Anda memastikan bahwa Anda menjaga harga diri Anda dengan tidak mendiskusikan hal-hal ini di depan umum.
   • Anda bisa mengatakan sesuatu seperti, “Selama diskusi yang baru saja kita lakukan, kamu berkomentar kasar tentang ideku. Saya suka ketika orang memberi saya umpan balik yang membangun, tetapi tidak ketika mereka menghina saya. Tolong jangan lakukan itu lagi. "
   • Jika dia membuat Anda sedih saat Anda mencoba membicarakannya, akhiri percakapan.
   • Jika dia melanjutkan perilaku ini, Anda mungkin perlu memberi tahu orang lain tentang hal itu.
4. Bersikaplah tegas dalam hal teman, pacar, saudara kandung. Meskipun semuanya bisa dimulai sebagai ejekan yang tidak berbahaya, terkadang itu bisa terlalu berlebihan dan Anda harus memberi tahu orang tersebut untuk berhenti. Jangan tertawa ketika Anda memberi tahu orang tersebut bahwa Anda ingin menghentikannya, atau menghina orang lain. Orang lain tidak akan menganggap Anda serius dan akan terus merendahkan Anda. Bersikaplah tegas, dan pastikan suara Anda tenang dan jelas saat memberi tahu orang lain untuk berhenti.
   • Misalnya, “Hahaha. Diamlah, kamu dengan telinga Dumbo mu, ”bukanlah cara yang baik untuk memberi tahu saudara perempuanmu bahwa kamu ingin dia berhenti merendahkanmu.
   • Tatap matanya dan coba katakan dengan tenang dan serius, "Oke. Cukup. Aku tahu kamu pikir itu lucu, tapi itu benar-benar menggangguku, jadi aku meminta kamu untuk berhenti. ”
   • Jika dia tidak langsung berhenti, katakan, "Aku bersungguh-sungguh ketika aku memintamu untuk berhenti," lalu pergi. Dia kemungkinan besar akan mengejar Anda dan meminta maaf. Terkadang orang-orang terdekat kita tidak tahu kapan kita benar-benar bersungguh-sungguh.
5. Hormatilah figur otoritas. Terkadang orang tua, guru, atau eksekutif menjatuhkan kita tanpa menyadarinya. Biarkan orang-orang ini tahu bahwa Anda merasa terganggu ketika mereka merendahkan Anda dan bahwa Anda ingin mereka berhenti. Ini membuat orang lain menyadari perilakunya dan pengaruhnya terhadap Anda. Ini juga merupakan langkah penting dalam menghadapi situasi dalam jangka panjang.
   • Pergi ke departemen SDM di tempat kerja dan mintalah nasihat tentang bagaimana menghadapinya ketika atasan Anda menjatuhkan Anda.
   • Bicaralah dengannya hanya jika Anda merasa cukup nyaman untuk melakukannya. Ini memungkinkan Anda untuk berbicara satu sama lain dengan cara yang santai.
   • Katakan sesuatu seperti, "Jika Anda mengatakan saya melakukan pekerjaan saya dengan cara yang aneh, itu benar-benar mengganggu saya." Atau, “Saya tahu saya tidak selalu bisa menyelesaikan semuanya, tapi tolong jangan panggil saya malas. Itu melukaiku. "
   • Beri tahu orang dewasa lain yang Anda percayai tentang situasinya, atau departemen SDM, jika Anda merasa tidak nyaman berbicara dengan mereka secara pribadi, atau jika Anda merasa mereka sedang berbicara dengan Anda.

Metode 3 dari 3: Jaga dirimu

1. Jangan mengambil komentar itu secara pribadi. Kata-kata orang lain adalah cerminan dari siapa dia, dan bukan milik Anda. Jika dia (atau dia) adalah orang yang bahagia, dia tidak akan menghabiskan banyak waktu untuk merendahkan orang-orang di sekitarnya. Dan, dia mungkin melakukan ini pada semua orang, bukan hanya Anda. Jika Anda tersentuh oleh komentar yang menghina, dia menang. Jangan biarkan harga diri Anda dipengaruhi oleh apa yang dia katakan atau bahwa Anda tidak merasa nyaman dengan diri sendiri.
   • Pastikan Anda mengingat semua kualitas indah yang Anda miliki dengan membuat daftar semua kualitas positif Anda.
   • Tuliskan apa yang dia katakan kepada Anda. Untuk setiap komentar yang menghina, tulis tiga hal yang menunjukkan bahwa komentar yang menghina itu salah.
   • Buat daftar semua hal baik yang dikatakan orang-orang di sekitar Anda tentang Anda.
2. menggunakan strategi manajemen stres. Bisa membuat stres ketika seseorang menjatuhkan Anda, terutama jika itu terjadi berulang kali. Pelajari dan terapkan beberapa teknik yang dapat membantu Anda mengurangi stres sehingga Anda dapat lebih baik menghadapi orang yang terus merendahkan Anda dan stres yang ditimbulkannya.
   • Lakukan latihan pernapasan dan meditasi agar Anda tetap tenang saat orang tersebut ada di sekitar Anda.
   • Latih perhatian penuh, karena itu mengajarkan Anda untuk menangani stres, dan mungkin perhatian penuh bahkan dapat membantu Anda tetap netral jika dia mengganggu Anda.
   • Cobalah melakukan sesuatu yang bersifat fisik, seperti joging atau berenang, untuk melepaskan ketegangan.
3. Minta dukungan. Ceritakan kepada seseorang tentang situasi Anda dan minta mereka untuk membantu Anda jika orang tersebut terus-menerus merendahkan Anda atau menjadi sangat kejam. Beri tahu seseorang jika orang tersebut adalah figur otoritas seperti guru, orang tua, atau atasan. Jika Anda memiliki jaringan yang mendukung Anda, Anda dapat memanfaatkannya dalam beberapa cara. Mereka dapat membela Anda jika Anda dilecehkan, dan mereka bahkan dapat mengambil tindakan dengan memberi tahu orang lain atau pihak berwenang.
   • Beri tahu seseorang yang Anda percayai apa yang terjadi. Beri tahu mereka sedetail mungkin sehingga mereka memahami situasinya. Tanyakan apakah dia (atau dia) ingin membantu Anda bergaul dengan orang yang terus merendahkan Anda.
   • Ini bisa sesederhana meminta teman atau pacar untuk berada di sana saat Anda meminta orang tersebut untuk menghentikan perilaku yang mengganggu.
   • Ini mungkin termasuk pergi ke agen yang dapat memberikan bantuan dalam situasi Anda untuk mengeluh tentang orang tersebut.
4. Cobalah bergaul dengan orang-orang yang memiliki sikap positif terhadap kehidupan. Menghabiskan waktu dengan orang-orang yang positif dapat membantu Anda lebih akrab dengan seseorang yang terus merendahkan Anda. Ini juga membantu Anda menjaga diri sendiri secara umum. Berurusan dengan orang-orang positif juga memastikan bahwa Anda mengalami lebih sedikit stres dalam hidup Anda. Hal itu juga dapat memberikan gangguan, dan membuat Anda tidak terlalu memikirkan orang yang menjatuhkan Anda dan semua perasaan negatif yang ditimbulkannya dalam diri Anda.
   • Cobalah untuk bergaul dan berbicara dengan orang-orang yang pada umumnya membuat Anda merasa baik.
   • Jangan hanya berbicara tentang siapa yang merendahkan Anda - lakukan sesuatu yang menyenangkan!

Peringatan

• Jika seseorang terus membuat komentar yang menghina karena ras, usia, jenis kelamin, orientasi seksual, atau kecacatan Anda, pastikan Anda mencatat kejadian tersebut dan pergi ke pihak yang berwenang.
• Jika Anda khawatir akan berada dalam bahaya fisik, segera laporkan ke polisi.