Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 3: Kurangi rasa takut gagap
• Metode 2 dari 3: Mengatasi gagap
• Metode 3 dari 3: Membantu anak yang gagap
• Tips
• Peringatan

Kebanyakan orang pernah mengalami ketakutan berbicara di depan umum atau sangat gugup sebelum wawancara. Meskipun gagap dan gagap merupakan masalah fisik, hal itu sering kali menyebabkan ketakutan akan percakapan sehari-hari, dan ketakutan ini pada gilirannya membuat gagap lebih menonjol. Meskipun tidak ada cara untuk menyembuhkan kegagapan sepenuhnya, siklus kecemasan dan stres dapat dikurangi, sehingga kondisi ini tidak terlalu berdampak pada hidup Anda.

Melangkah

Metode 1 dari 3: Kurangi rasa takut gagap

1. Pahami cara kerja gagap. Saat seseorang gagap, ini dapat menyebabkan kemampuan bicara terhalang sepenuhnya, menyebabkan suara berulang, atau orang tersebut terjebak dalam suara tertentu. Selama penyumbatan seperti itu, pita suara mendorong bersama dengan kekuatan yang luar biasa, dan orang tersebut tidak akan dapat berbicara sampai ketegangan dilepaskan. Menerima gagap dan melakukan latihan berikut dapat membantu meredakan ketegangan ini.
   • Meskipun tidak ada obat untuk gagap, teknik ini akan membantu Anda menguranginya ke tingkat yang dapat ditangani hingga menjadi hambatan yang jauh lebih kecil. Orang dengan masalah gagap telah memenangkan penghargaan di bidang yang menganggap pidato penting, seperti komentar olahraga, jurnalisme TV, akting, dan menyanyi.
2. Berhentilah merasa malu karena gagap. Gagap tidak ada hubungannya dengan kecerdasan yang lebih rendah, kesalahan pribadi, atau pola asuh yang buruk. Ini tidak berarti bahwa Anda adalah orang yang sangat gugup atau cemas, hanya saja Anda akan gagap dalam situasi yang akan membuat semua orang gugup. Sadarilah bahwa gagap tidak berarti apa-apa tentang Anda sebagai pribadi. Merasa malu adalah hal yang wajar, tetapi memahami bahwa tidak ada alasan logis untuk itu dapat membantu Anda mengurangi rasa malu, dan mengurangi rasa sakit.
3. Berlatihlah berbicara di depan sekelompok orang yang mendukung Anda. Teman dan keluarga Anda mungkin tahu bahwa Anda gagap, jadi tidak ada alasan untuk merasa cemas di sekitar mereka. Bersikaplah terbuka tentang fakta bahwa Anda ingin berlatih berbicara di depan umum dan membacanya dengan lantang atau mencoba untuk bergabung dalam percakapan. Ini adalah langkah yang baik untuk diambil dan Anda dapat mengharapkan orang yang ingin mendukung Anda melakukan hal yang sama, jika Anda menjelaskan apa yang ingin Anda capai dengannya.
4. Jangan hindari situasi di mana Anda berbicara. Banyak orang yang gagap berusaha menyembunyikannya dengan tidak membuat suara-suara tertentu atau dengan menghindari komunikasi verbal yang membuat stres sama sekali. Anda tidak perlu memaksakan diri untuk berbicara dengan penindas, tetapi jangan menahan diri atau beralih ke kata-kata aman saat berbicara dengan teman, anggota keluarga yang mendukung Anda, dan orang asing. Semakin banyak percakapan yang Anda lakukan saat gagap, semakin Anda akan menyadari bahwa hal itu tidak harus menahan Anda atau mengganggu orang lain.
5. Tangani perilaku orang yang menggoda Anda. Bully adalah kasus khusus; mereka sengaja mencoba menjengkelkan atau membuat Anda marah dan yang terbaik adalah mengabaikan mereka, atau menunjukkan kepada pimpinan bahwa Anda sedang di-bully. Teman, di sisi lain, harus saling mendukung. Jika seorang teman menggoda Anda karena gagap dengan cara yang membuat Anda gugup, beri tahu orang itu bahwa itu mengganggu Anda. Ingatkan orang tersebut jika mereka kembali ke kebiasaan lama, dan tunjukkan bahwa jika mereka tidak berhenti, mungkin lebih baik untuk menghabiskan lebih sedikit waktu bersama.
6. Bergabunglah dengan kelompok dukungan untuk penderita gagap. Carilah kelompok dukungan online di daerah Anda atau bergabunglah dengan forum online. Seperti banyak masalah lainnya, kegagapan lebih mudah ditangani jika Anda memiliki sekelompok orang yang dapat Anda ajak bertukar pengalaman. Ini juga merupakan tempat yang bagus untuk mendapatkan lebih banyak tip tentang cara mengelola atau mengurangi rasa takut gagap.
   • Di Belanda, Anda dapat mengunjungi situs Federasi Stotteren Belanda (https://www.stotteren.nl) untuk informasi lebih lanjut.
7. Jangan merasa berkewajiban untuk sepenuhnya menyingkirkan kegagapan. Kegagapan jarang akan hilang sepenuhnya, tetapi itu tidak berarti Anda telah gagal dalam upaya Anda untuk mengendalikannya. Setelah Anda dapat berbicara dengan teman dengan sedikit rasa gugup, tidak ada alasan untuk panik jika gagap semakin sering terjadi. Mengurangi rasa takut gagap membantu Anda belajar menghadapinya dan meminimalkan jumlah stres yang ditimbulkannya.

Metode 2 dari 3: Mengatasi gagap

1. Bicaralah dengan santai saat Anda tidak gagap. Tidak perlu sama sekali mengubah kecepatan atau pola bicara Anda saat Anda tidak gagap. Meskipun Anda hanya bisa mengucapkan beberapa kata secara berurutan tanpa gagap, cobalah untuk mengungkapkannya dengan kecepatan normal dan jangan mencoba untuk menghindari gagap. Lebih efektif untuk rileks dan fokus pada apa yang ingin Anda katakan daripada menjadi tegang dan menghadapi cara Anda mengatakannya.
2. Luangkan waktu yang Anda butuhkan untuk melewati saat-saat gagap. Sumber ketegangan yang besar dan alasan utama orang mulai gagap adalah perasaan bahwa Anda harus segera mengatasinya jika ada kata yang tersangkut. Faktanya, memperlambat atau berhenti saat menemui kendala verbal justru bisa melatih Anda untuk berbicara lebih lancar dan tidak terlalu gugup.
3. Jangan menahan nafas. Ketika Anda terjebak dalam satu kata, reaksi pertama yang sering muncul adalah menahan napas dan mencoba mengeluarkan kata tersebut. Ini hanya memperburuk situasi. Anda harus fokus pada pernapasan saat berbicara. Jika Anda buntu, berhenti sejenak, tarik napas dengan lembut, lalu coba lagi mengucapkan kata sambil menghembuskan napas dengan lembut. Saat Anda bernapas, pita suara Anda akan rileks dan terbuka sehingga Anda dapat berbicara. Ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi menjadi lebih mudah dengan latihan.
4. Pura-pura gagap. Paradoksnya, Anda bisa mendapatkan lebih banyak kendali atas gagap dengan sengaja mengulangi suara yang sulit. Jika Anda gugup tentang seberapa sering Anda tidak dapat mengontrol kemampuan berbicara, sengaja buat suara gagap untuk mendapatkan kembali kendali. Mengatakan "d. D. D. Anjing." terasa berbeda dari gagap "d-d-d-the dog". Jadi sekarang Anda tidak mencoba memaksakan diri untuk mengucapkan seluruh kata, tetapi Anda hanya membuat suaranya, jelas dan lambat, dan melanjutkan ke kata tersebut saat Anda siap. Jika Anda mulai gagap lagi, ulangi suara tersebut hingga Anda siap untuk mencoba lagi.
   • Ini bisa membutuhkan banyak pelatihan untuk bisa rukun dengan mudah, terutama jika Anda sudah terbiasa menyembunyikan gagap alih-alih menerimanya. Praktikkan terlebih dahulu di lingkungan yang aman dan akhirnya mencobanya di depan umum.
5. Perkenalkan rintangan dengan suara yang lebih mudah. Masalah umum bagi orang yang gagap adalah mengetahui bahwa ada gangguan vokal. Jadikan kendala ini lebih mudah untuk diatasi dengan memperkenalkannya dengan suara yang Anda tahu tidak akan menimbulkan masalah bagi Anda. Misalnya, buat bunyi nasal "mmmm" atau "nnnnn" sehingga Anda bisa lolos "melewati" vokal keras yang sulit, seperti k atau d.Dengan latihan yang cukup, ini dapat membuat Anda cukup percaya diri untuk mengatakan suara sulit secara normal, dan memiliki trik ini untuk situasi yang membuat stres.
   • Jika Anda mengalami masalah dengan suara m dan n, coba suara "ssss" atau "aaa".
6. Konsultasikan dengan ahli terapi wicara. Menyewa terapis wicara untuk membantu Anda dapat sangat mengurangi dampak gagap pada hidup Anda. Seperti teknik lain yang dijelaskan di sini, latihan dan saran yang akan diberikan oleh ahli terapi wicara dirancang untuk membantu Anda mengatasi gagap dan meminimalkan efek pada ucapan dan perasaan Anda, bukan sepenuhnya mengurangi gagap. Diperlukan banyak latihan untuk menggunakan teknik ini di dunia nyata, tetapi dengan sedikit kesabaran dan penjelasan yang realistis, kemampuan bicara Anda dapat meningkat secara signifikan.
   • Jika saran yang diberikan atau latihan tidak berhasil, coba cari terapis lain. Terapis sekolah tua mungkin merekomendasikan untuk memperlambat atau menyarankan latihan lain yang menurut banyak peneliti modern, dan orang yang gagap, kontraproduktif.
7. Anda juga dapat menggunakan alat peningkatan ucapan. Jika gagap Anda masih sangat mengganggu Anda dan menyebabkan Anda sangat stres dan cemas, Anda mungkin ingin mempertimbangkan perangkat umpan balik elektronik yang memungkinkan Anda mendengar diri Anda berbicara secara berbeda dan dengan penundaan. Namun, perangkat ini berharga ribuan euro dan sama sekali bukan solusi yang terjamin atau sempurna. Mereka juga sulit digunakan, terutama di tempat umum seperti pertemuan sosial atau restoran. Ingatlah bahwa ini hanya alat bantu dan bukan pengobatan, dan selalu disarankan untuk mempraktikkan teknik untuk mengurangi rasa takut gagap atau menyewa ahli terapi wicara.

Metode 3 dari 3: Membantu anak yang gagap

1. Jangan abaikan gagap. Banyak anak mengembangkan gagap pada tahun-tahun pertama belajar berbicara, tetapi meskipun dalam banyak kasus hal ini bersifat sementara dan menghilang dalam satu atau dua tahun, adalah bijaksana untuk membantu anak mengatasi hal ini. Terapis wicara yang tidak mengetahui perkembangan terkini sering berkata "itu akan hilang dengan sendirinya," tetapi jauh lebih baik untuk waspada terhadap gagap anak dan mengikuti langkah-langkah di bawah ini.
2. Bicaralah sedikit lebih lambat. Jika Anda seorang yang cepat berbicara, mungkin saja anak tersebut mengadopsi cara Anda berbicara dengan berbicara lebih cepat daripada kemampuan bahasa anak tersebut. Cobalah untuk berbicara sedikit lebih lambat dan pastikan Anda mempertahankan ritme yang alami dan mengartikulasikan dengan jelas.
3. Pastikan lingkungan berbicara anak meyakinkan. Beri anak waktu untuk membentuk kata dan kalimat tanpa disela atau diejek. Jika anak senang dengan sesuatu yang ingin mereka sampaikan kepada Anda, hentikan sebentar apa yang Anda lakukan dan dengarkan. Anak-anak yang merasa bahwa mereka tidak diizinkan untuk berbicara mungkin lebih rentan terhadap gangguan bicara atau cenderung tidak mau membuka mulut.
4. Biarkan anak itu menyelesaikannya. Buat anak lebih percaya diri dengan mendengarkan apa yang dikatakan anak dengan cara yang suportif. Jangan mencoba menyelesaikan kalimat untuk anak atau pergi saat ada yang macet.
5. Pelajari lebih lanjut tentang memberi masukan. Bentuk pengobatan yang relatif modern untuk gagap pada anak adalah sistem di mana orang tua memberikan umpan balik, seperti Program Lidcombe, yang dikembangkan pada 1980-an, di mana seorang terapis melatih orang tua / pengasuh untuk membantu anak, alih-alih menyerahkannya kepada profesional. Meskipun Anda tidak dapat menemukan program yang sesuai di daerah Anda, Anda dapat memanfaatkan beberapa hal mendasar dari program ini.
   • Bicaralah dengan anak tentang gagap hanya jika anak itu menginginkannya.
   • Puji anak jika ia berhasil tidak gagap untuk sementara waktu atau jika ada hari-hari di mana anak lebih jarang gagap. Lakukan ini sekali atau dua kali sehari pada waktu yang konsisten, daripada membuat keributan dengan terus memberikan pujian.
   • Jarang sekali mengkritik dengan menunjukkan bila ada gagap. Jangan lakukan ini saat anak sedang marah atau frustasi.

Tips

• Jika Anda tidak lagi menemukan masalah pada percakapan di antara Anda, tetapi masih mengalami kecemasan telepon, berlatihlah. Beberapa orang tidak terlalu takut untuk menelepon teman daripada orang asing atau organisasi.
• Tarik napas dalam-dalam sebelum berbicara jika Anda merasa gugup.
• Tetap berlatih di rumah. Anggaplah Anda sedang berdiri di depan hadirin dan memberikan pidato. Ini akan meningkatkan kepercayaan diri Anda dan juga akan membuat Anda merasa lebih nyaman dalam kelompok yang lebih besar. Tapi ini bisa memakan waktu cukup lama, jadi jangan menyerah.

Peringatan

• Gagap dapat menyebabkan atau memperburuk rasa gugup atau depresi. Jika Anda curiga bahwa Anda mengalami depresi, bicarakan dengan dokter atau terapis Anda sesegera mungkin.