Pengarang:
Morris Wright
Tanggal Pembuatan:
23 April 2021
Tanggal Pembaruan:
1 Juli 2024
Isi
- Melangkah
- Bagian 1 dari 2: Memproses duka
- Bagian 2 dari 2: Mengejar kebahagiaan
- Tips
- Peringatan
- Kebutuhan
Saat Anda kehilangan orang atau benda yang sangat berharga, kesedihan bisa menjadi sangat kuat. Kenangan sedih, pertanyaan yang belum terjawab, dan kesedihan itu sendiri bisa menghantui Anda. Anda bahkan mungkin merasa bahwa Anda tidak akan pernah sama lagi - bahwa Anda tidak akan pernah tersenyum atau merasa lengkap. Berani - meskipun tidak ada cara untuk berduka tanpa rasa sakit, itu ada sehat cara untuk berduka yang memungkinkan Anda untuk melanjutkan hidup Anda secara positif. Jangan puas dengan hidup tanpa kegembiraan - lewati kehilangan Anda dan perlahan tapi pasti akan kamu menjadi lebih baik.
Melangkah
Bagian 1 dari 2: Memproses duka
Hadapi kerugiannya. Untuk meringankan rasa sakit setelah kehilangan yang parah, terkadang kita ingin melakukan sesuatu - apa pun - tetapi tunduk pada kebiasaan berbahaya, seperti penggunaan narkoba, penyalahgunaan alkohol, tidur berlebihan, Internet yang berlebihan, atau pergaulan bebas yang disengaja, mengancam kesehatan Anda dan membuat Anda rentan terhadap kecanduan dan bahkan lebih banyak rasa sakit. Anda tidak akan pernah benar-benar sembuh sampai Anda menghadapi kehilangan Anda. Mengabaikan rasa sakit yang disebabkan oleh kehilangan atau membuat diri Anda mati rasa dengan gangguan hanya akan berhasil untuk sementara waktu sampai - pada akhirnya, tidak peduli seberapa keras Anda melarikan diri darinya, kesedihan Anda mengambil alih. Karena itu, hadapi kerugianmu. Biarkan diri Anda menangis atau berduka dengan cara yang terasa alami dan tidak membahayakan kesehatan Anda. Anda tidak bisa mulai mengalahkan kesedihan Anda sampai Anda mengakuinya terlebih dahulu. - Saat kehilangan masih segar dalam pikiran Anda, kesedihan Anda layak mendapatkan perhatian penuh. Namun, Anda harus memastikan bahwa Anda mencegah berkabung berkepanjangan. Beri diri Anda waktu - mungkin beberapa hari hingga seminggu - untuk merasa sangat sedih.Berkubang dalam kesedihan jangka panjang pada akhirnya akan membuat Anda merasa kehilangan, dilumpuhkan oleh rasa kasihan pada diri sendiri dan tidak dapat bergerak maju.
Ekspresikan kesedihan Anda. Biarkan air mata Anda mengalir. Jangan pernah takut menangis, meskipun itu bukan sesuatu yang biasa Anda lakukan. Sadarilah bahwa tidak ada cara yang benar atau salah untuk merasakan atau mengungkapkan kesedihan. Yang penting adalah Anda mengakui kesedihan dan berusaha melewatinya. Bagaimana Anda melakukannya sepenuhnya terserah Anda dan akan berbeda dari orang ke orang. - Temukan jalan keluar untuk kesedihan Anda. Saat Anda sedih dan merasa harus melakukan sesuatu, jadi lakukanlah (asalkan tidak melibatkan menyakiti diri sendiri atau orang lain). Menangis, menyodorkan bantal, berjalan-jalan, melempar barang ke luar, berteriak sangat keras di hutan atau tempat sepi lainnya, membuat sketsa ingatan hanyalah beberapa cara di mana orang yang berbeda menemukan jalan keluar untuk mengatasi kesedihan mereka. . Semua cocok untuk ini.
Bagikan perasaan Anda dengan orang lain. Adalah sehat untuk menemukan orang yang akan merawat Anda saat Anda kesakitan. Jika Anda tidak dapat menemukan teman, bersandarlah pada orang asing yang penuh kasih atau pendeta, konselor, atau terapis. Ketika Anda merasa seperti sedang mengembara, bingung, dan tidak aman, berbicara dengan seseorang yang Anda percayai adalah salah satu bentuk membiarkan diri Anda untuk mulai membuang beberapa rasa sakit yang Anda alami. Pikirkan berbicara sebagai salah satu bentuknya untuk mengurutkan emosi Anda - pikiran Anda tidak harus koheren atau membumi. Mereka hanya perlu ekspresif. - Jika Anda khawatir akan membingungkan atau mengejutkan orang yang mendengarkan Anda dengan apa yang Anda katakan, peringatan sederhana di awal percakapan dapat meredakan kekhawatiran ini. Biarkan mereka tahu bahwa Anda sedih, marah, bingung, dll. Dan meskipun beberapa kata yang Anda ucapkan tidak masuk akal, Anda menghargai seseorang yang mendengarkan. Seorang teman atau pendukung yang peduli tidak akan keberatan.
Jauhkan diri Anda dari orang yang tidak penyayang. Sayangnya, tidak semua orang yang berbicara dengan Anda akan membantu saat Anda berduka. Hindari orang-orang yang mengatakan hal-hal seperti "lupakan", "jangan terlalu sensitif", "saya cepat sembuh ketika itu terjadi pada saya ”, dll. Mereka tidak tahu bagaimana perasaan Anda, jadi jangan perhatikan reaksi meremehkan mereka. Katakan saja kepada mereka, "Kamu tidak harus berada di sekitarku jika apa yang aku alami terlalu berat untukmu, tapi aku harus melalui ini tidak peduli bagaimana perasaanmu, jadi tolong beri aku ruang." - Beberapa orang yang meremehkan kesedihan Anda bahkan mungkin berteman dengan niat baik (tapi salah arah). Bergabunglah kembali dengan orang-orang ini saat Anda merasa lebih kuat. Menjauhlah dari ketidaksabaran mereka sampai Anda cukup kuat - Anda tidak dapat mempercepat pemulihan emosi.
Jangan menyesal. Setelah kehilangan seseorang, Anda bisa merasa bersalah. Anda bisa disibukkan dengan pikiran seperti: Seandainya saya mengucapkan selamat tinggal untuk yang terakhir kalinya, saya berharap saya telah memperlakukan orang ini dengan lebih baik. Jangan biarkan diri Anda merasa bersalah. Kamu bisa Lalu tidak berubah dengan mengkhawatirkannya berulang kali. Bukan salah Anda jika Anda kehilangan orang yang Anda cintai. Alih-alih memikirkan apa yang Anda miliki bisa lakukan atau apa yang Anda miliki Sebaiknya lakukan, fokuslah pada apa yang Anda bisa lakukan - proses emosi Anda dan lanjutkan hidup Anda. - Jika Anda merasa bersalah setelah kehilangan, bicarakan dengan orang lain yang mengenal orang atau hewan peliharaan tersebut. Mereka hampir selalu dapat membantu Anda meyakinkan diri sendiri bahwa kerugian tersebut bukanlah kesalahan Anda.
Simpan hal-hal tertentu yang mengingatkan Anda pada orang yang Anda cintai. Hanya karena seseorang atau hewan peliharaan telah menghilang bukan berarti Anda tidak harus memikirkannya. Nyatanya, bisa menghibur untuk mengetahui bahwa ketika seseorang atau hewan peliharaan pergi, persahabatan, cinta, dan ikatan pribadi yang Anda miliki dengan mereka akan terus berlanjut. Tidak ada yang bisa mengambilnya dari Anda, dan hubungan Anda dengan mereka akan selalu menjadi bagian dari diri Anda. Beberapa kenangan akan selalu berharga untuk disimpan, karena mengingatkan Anda akan keberanian, keuletan, dan kemampuan Anda sendiri untuk membayangkan masa depan yang lebih baik. - Simpan suvenir yang mengingatkan Anda pada orang atau hewan peliharaan di dalam kotak di suatu tempat yang jauh. Keluarkan jika Anda membutuhkan kenang-kenangan yang nyata. Biasanya bukan ide yang baik untuk meninggalkan suvenir Anda tergeletak di tempat terbuka, karena selalu mengingatkan Anda bahwa seseorang telah menghilang dan ini membuat Anda sulit untuk melanjutkan hidup Anda.
Mencari pertolongan. Dalam masyarakat kita, kita memiliki stigma yang sangat merugikan terhadap orang-orang yang mencari bantuan untuk masalah emosional. Menemui terapis atau penasihat membuat Anda tidak lemah atau menyedihkan. Sebaliknya, itu pertanda kekuatan. Dengan mencari bantuan yang Anda butuhkan, Anda menunjukkan dorongan yang mengagumkan untuk melanjutkan hidup Anda dan mengatasi kesedihan Anda. Jangan ragu untuk membuat janji dengan seorang profesional - pada tahun 2004, sebanyak seperempat orang dewasa Amerika telah menemui terapis selama dua tahun.
Bagian 2 dari 2: Mengejar kebahagiaan
Alihkan perhatian Anda ke sesuatu selain kesedihan. Cobalah untuk mengingat saat-saat indah dan kenangan terbesar yang Anda bagikan dengan orang atau hewan peliharaan yang telah meninggal. Berfokus pada pikiran atau penyesalan negatif tidak akan mengubah apa yang terjadi. Itu hanya akan membuat Anda merasa lebih buruk. Yakinlah bahwa seseorang yang pernah membawakan Anda kebahagiaan tidak ingin Anda berkubang dalam kesedihan. Cobalah untuk mengingat hal-hal seperti cara orang tersebut berbicara, tingkah lakunya yang sedikit menyimpang, saat-saat Anda tertawa bersama, dan hal-hal yang diajarkan orang ini kepada Anda tentang kehidupan dan diri Anda sendiri. - Jika Anda kehilangan hewan peliharaan, ingatlah saat-saat indah yang Anda habiskan bersama, kehidupan bahagia yang Anda berikan pada hewan peliharaan Anda, dan karakteristik khusus yang dimiliki hewan peliharaan Anda.
- Kapan pun Anda tergoda untuk merasa lebih sedih, marah, atau mengasihani diri sendiri, buatlah jurnal dan tulis hal-hal baik yang dapat Anda ingat tentang orang atau hewan peliharaan yang hilang. Anda dapat merujuk ke jurnal ini di saat-saat duka untuk mengingatkan Anda tentang kebahagiaan yang Anda miliki.
Alihkan perhatian Anda. Beri diri Anda waktu istirahat dari terus-menerus mengkhawatirkan kehilangan dengan membuat diri Anda sibuk dan sibuk dengan tugas-tugas yang membutuhkan perhatian khusus. Ini juga memberi Anda ruang untuk menyadari bahwa masih ada hal-hal baik dalam hidup Anda. - Meskipun pekerjaan atau studi mungkin memberikan kelegaan karena terus memikirkan kehilangan, jangan hanya mengandalkan rutinitas untuk mengalihkan perhatian Anda atau Anda berisiko merasa bahwa hanya ada pekerjaan dan kesedihan dan tidak ada apa pun di antaranya. Bantulah diri Anda untuk mengenal aktivitas yang lebih bahagia dengan melakukan sesuatu yang memberi Anda ketenangan pikiran. Ada berbagai macam kemungkinan, seperti berkebun, memasak, memancing, mendengarkan musik favorit Anda, berjalan-jalan, menggambar, melukis, menulis, belajar dll yang bisa Anda janjikan).
- Pertimbangkan untuk melakukan pekerjaan sosial. Alihkan perhatian Anda dari masalah Anda sendiri ke masalah orang lain. Pertimbangkan untuk menjadi sukarelawan jika perlu. Jika Anda menyukai anak-anak, membantu anak kecil yang banyak tertawa dan memiliki spontanitas juga dapat membantu menenangkan pikiran Anda.
Temukan kegembiraan di hari-hari indah. Gejala kesedihan yang umum adalah tinggal di rumah, mengabaikan kehidupan eksternal Anda. Saat Anda sudah melupakan kesedihan pertama Anda, gunakan kesempatan ini untuk menikmati hari-hari cerah. Luangkan waktu berjalan-jalan, renungkan dan nikmati keindahan alam di sekitar Anda. Jangan mencoba membangkitkan perasaan tertentu - biarkan hangatnya matahari melewati Anda dan suara alam merasuki Anda. Kagumi keindahan pepohonan dan arsitektur yang Anda lihat. Biarkan hiruk pikuk hidup mengingatkan Anda bahwa dunia ini indah. Hidup terus berjalan - Anda berhak menjadi bagian darinya dan akhirnya bergabung kembali dengan bisnis sehari-hari. - Ada beberapa bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa sinar matahari memiliki sifat alami melawan depresi yang tidak wajar. Keluar dapat membantu Anda mengatasi kepanikan emosional.
Dapatkan kembali gagasan tentang apa yang telah hilang dari Anda. Ketika Anda kehilangan seseorang, sungguh disayangkan bahwa Anda tidak akan pernah bisa menikmati kehadiran fisik mereka lagi. Namun, ini tidak berarti bahwa orang atau hewan peliharaan yang hilang sudah tidak ada lagi sebagai ide atau simbol di dunia. Ketahuilah bahwa orang atau hewan peliharaan yang hilang masih hidup dalam pikiran, kata-kata, dan tindakan Anda. Ketika kita mengatakan, melakukan atau memikirkan sesuatu yang telah dipengaruhi oleh ingatan seseorang yang telah tiada, maka dia tetap hidup. - Banyak agama mengajarkan bahwa jiwa atau esensi seseorang tetap ada setelah tubuh fisiknya mati. Agama lain mengajarkan bahwa esensi seseorang diubah menjadi bentuk lain atau direklasifikasi menjadi bumi. Jika Anda seorang beriman, hiburlah kenyataan bahwa orang yang Anda hilangkan masih ada dalam arti spiritual.
Habiskan waktu dengan orang-orang baik. Setelah kehilangan, Anda mungkin sulit memotivasi diri sendiri untuk pergi keluar dan menghabiskan waktu bersama teman-teman Anda. Namun, hal ini dapat meningkatkan mood Anda. Adalah baik untuk mencari teman-teman yang akan memahami keadaan emosi Anda, bahkan jika Anda belum pulih 100%. Temukan teman atau kenalan yang menyenangkan, tetapi juga ramah dan sensitif. Mereka akan membantu Anda kembali ke peran sosial normal Anda, yang juga akan membuat Anda sibuk saat Anda meninggalkan kehilangan dan melanjutkan hidup Anda. - Pertama kali Anda pergi keluar setelah kehilangan orang yang Anda cintai bisa jadi sedikit samar atau rumit karena teman Anda khawatir tentang bagaimana mendekati topik tersebut. Jangan biarkan ini mengkhawatirkan Anda - Anda harus pada titik tertentu ambillah kehidupan sosial Anda lagi. Bersikaplah gigih - namun, dibutuhkan waktu berminggu-minggu atau berbulan-bulan sampai semuanya kembali penuh normal Menghabiskan waktu bersama teman-teman tersayang hampir selalu merupakan ide yang bagus.
Jangan berpura-pura bahagia. Ketika Anda kembali ke rutinitas normal Anda, Anda mungkin merasa bahwa karier dan situasi sosial tertentu mengharuskan Anda menjadi lebih bahagia daripada yang sebenarnya. adalah. Meskipun Anda harus berusaha menghindari berkubang dalam kesedihan, Anda juga harus mencobanya memaksa kebahagiaan Anda sendiri. Terpaksa kebahagiaan terasa mengerikan - itu beban mutlak untuk menunjukkan senyuman ketika Anda tidak benar-benar menginginkannya. Jangan ubah kebahagiaan menjadi persalinan! Tidak apa-apa untuk tampil dan bertindak serius dalam kehidupan sosial dan pekerjaan Anda, asalkan Anda tidak melakukan apa pun yang menghalangi kebahagiaan orang lain. Simpan senyum Anda saat Anda benar-benar bahagia - itu akan jauh lebih manis. 
Luangkan waktu untuk menyembuhkan. Waktu menyembuhkan semua luka. Pemulihan emosional Anda bisa memakan waktu berbulan-bulan atau bertahun-tahun - ini tidak masalah. Ketika waktunya tepat, Anda akhirnya bisa mulai menghormati orang yang hilang dengan mengadopsi tekad baru untuk menikmati hidup Anda sepenuhnya. - Jangan khawatir - Anda tidak akan pernah melupakan orang yang Anda cintai. Anda juga tidak akan salah menempatkan kekuatan internal yang mendorong Anda untuk mencari tujuan atau pencapaian yang hilang. Apa yang mungkin berubah adalah cara Anda mendekati hidup Anda dari titik ini - mungkin ada peningkatan konsentrasi, rasa nilai baru, atau perspektif yang benar-benar berubah pada aspek-aspek tertentu dalam hidup Anda. Namun, proses ini tidak akan mungkin terjadi jika Anda tidak memberikan waktu untuk diri Anda sendiri untuk sembuh.
- Meskipun Anda harus memberi diri Anda cukup waktu untuk menyembuhkan, pada saat yang sama penting untuk diingat bahwa hidup Anda berharga dan bahwa Anda bertanggung jawab untuk memanfaatkan waktu Anda sebaik-baiknya di sini. Tujuan hidup Anda adalah untuk bahagia, bukan sedih. Jangan menjauh dari kesedihan, tetapi jangan puas dengan pemulihan parsial juga. Perjalanan Anda menuju pemulihan harus selangkah demi selangkah. Anda berhutang pada diri sendiri - teruskan - tidak peduli berapa lama.
Jangan menilai keberuntungan Anda. Jangan merasa buruk tentang perasaan baik! Tidak ada waktu yang pasti untuk menyembuhkan kerugian. Jika Anda segera bahagia lagi, jangan merasa bersalah karenanya tidak berduka lama. Jika Anda merasa sudah melupakan kerugian, maka kamu mungkin. Jangan menetapkan batas waktu untuk menghadapi kehilangan, tetapi jangan tunda kebahagiaan Anda juga. Jangan pernah memaksakan diri Anda untuk menjadi lebih sedih dari yang Anda butuhkan.
Tips
- Lepaskan perasaan tapi jika jangan mengambil alih. "Kalau saja aku lebih menyenangkan." "Kalau saja saya punya lebih banyak waktu untuk mengunjunginya lebih sering."
- Musik bisa menjadi cara yang sangat menenangkan untuk mengatasi rasa sakit dan kehilangan. Namun, cobalah untuk beralih dari musik sedih ke musik yang lebih ceria, jika tidak, Anda akan menjadi lebih sedih lagi hanya dengan mendengarkan musik sedih untuk waktu yang lama.
- Kesedihan bekerja dalam siklus uniknya sendiri dan bervariasi dari orang ke orang. Tidak semua orang akan sembuh seketika, dan di sisi lain, tidak semua orang akan menjadi sakit-sakitan marah.
- Jika seseorang menyuruh Anda untuk "mengatasinya", jangan berdebat dengan mereka. Ini hanya akan membuat Anda merasa lebih buruk karena itu akan membuat Anda merasa memiliki toleransi yang lebih rendah terhadap emosi daripada orang lain. Dengan kata lain, Anda akan mulai percaya bahwa memang ada masalah dengan cara Anda memproses kesedihan Anda padahal sebenarnya tidak ada. Ini hanya bagaimana perasaan Anda. Hanya saja, jangan dengarkan mereka karena mereka tidak benar-benar tahu hubungan seperti apa yang Anda miliki dengan kekasih Anda. Anda akan sembuh dengan cara Anda sendiri pada waktu Anda sendiri.
- Ingatlah bahwa setiap orang merasakan kehilangan secara berbeda. Jangan khawatir jika Anda mengalami kesulitan untuk menyembuhkan diri sendiri daripada yang lain, bahkan tentang kehilangan yang sama. Ini biasanya menunjukkan seberapa dekat Anda dan orang yang Anda cintai sebenarnya. Beberapa orang tidak akan menangis, sementara yang lain mungkin membutuhkan waktu berbulan-bulan untuk berhenti.
- Anda bebas memikirkan hal-hal lain. Tidak ada yang mengatakan bahwa Anda harus memikirkan kehilangan untuk membuktikan kesedihan Anda atau menunjukkan kepada orang lain betapa kehilangan itu berarti bagi Anda. Orang-orang sudah tahu Anda hancur, Anda tidak perlu membuktikan atau menjelaskan apa pun.
- Hidup itu indah - ada banyak kejutan indah yang tersedia untuk Anda. Jadi lanjutkan dan tersenyumlah, kunjungi tempat-tempat baru dan ketemu orang baru.
- Jangan menyesali apapun. Jangan menilai diri sendiri karena tidak sempat mengatakan "Maaf" atau "Aku mencintaimu" atau "Selamat tinggal". Anda masih bisa mengatakannya.
- Cintai dirimu sendiri. Jika Anda jatuh, tertawakan diri Anda sendiri, tendang pantat Anda dan lanjutkan.
Peringatan
- Waspadai pelarian seperti obat-obatan dan alkohol yang dapat menyebabkan masalah atau kecanduan lebih lanjut.
Kebutuhan
- Kenangan (foto, majalah, film, dll.)
- Buku harian untuk diri sendiri untuk melacak perasaan, puisi, dll.
- Pengingat untuk tetap makan dengan baik, berolahraga, dan keluar untuk menikmati dunia
