Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 2: Tingkatkan kadar glutathione Anda dengan diet dan olahraga
• Metode 2 dari 2: Apa glutathione tubuh itu sendiri?
• Peringatan

Glutathione tubuh sendiri bertindak sebagai antioksidan di dalam tubuh. Antioksidan melindungi jaringan dan DNA dalam sel dari radikal bebas dan menghilangkan zat berbahaya dari tubuh. Glutathione diperlukan untuk reaksi metabolik dan biokimia, seperti sintesis dan perbaikan DNA, sintesis protein, sintesis prostaglandin, transportasi asam amino, dan aktivasi enzim. Oleh karena itu, setiap sistem dalam tubuh, terutama sistem imun, sistem saraf, sistem pencernaan, dan paru-paru dapat terpengaruh oleh kondisi sistem glutathione. Kadar glutathione dalam penurunan darah seiring bertambahnya usia atau menderita penyakit. Namun, ada sejumlah cara berbeda untuk meningkatkan kadar glutathione Anda.

Melangkah

Metode 1 dari 2: Tingkatkan kadar glutathione Anda dengan diet dan olahraga

1. Makan protein tanpa lemak berkualitas tinggi. Karena tubuh Anda memproduksi glutathione sendiri, Anda dapat merangsang produksi dengan makan makanan yang meningkatkan produksi. Glutathione terdiri dari tiga asam amino: sistein, glisin, dan glutamin. Asam amino ini juga merupakan sumber protein tanpa lemak berkualitas tinggi, jadi mengonsumsi protein tanpa lemak berkualitas tinggi akan merangsang produksi glutathione.
   • Pastikan diet Anda terdiri dari sumber protein tanpa lemak dan berkualitas tinggi, seperti ayam dan unggas tanpa lemak, protein whey, protein kedelai, produk susu yang bebas antibiotik dan hormon, serta yogurt. Cobalah untuk mendapatkan dua hingga tiga porsi sehari.
2. Cobalah makan lebih banyak buah dan sayuran segar. Glutathione ditemukan di banyak buah dan sayuran. Untuk mendapatkan konsentrasi glutathione tertinggi dari grup ini, Anda harus makan buah dan sayuran segar sebanyak mungkin, jadi tidak ada varietas yang terlalu matang atau diproses. Konsentrasi glutathione menurun saat makanan ini direbus dan diproses.
   • Buah dan sayuran dengan konsentrasi glutathione tertinggi per porsi adalah: asparagus, kentang, paprika, wortel, bawang bombay, brokoli, alpukat, labu, bayam, bawang putih, tomat, jeruk bali, apel, jeruk, persik, pisang, dan melon. Bok choy, selada air, mustard, lobak, lobak, kohlrabi, kohlrabi, okra dan biji kacang hijau matang juga mengandung zat yang bertindak sebagai prekursor glutathione.
   • Dipercaya juga bahwa cyanohydroxybutene, bahan kimia dalam brokoli, kembang kol, kubis dan kubis Brussel, dan daun hijau (klorofil) dalam peterseli dapat meningkatkan kadar glutathione.
   • Bit juga diketahui memiliki efek positif pada aktivitas enzim GSH.
3. Tambahkan lebih banyak bumbu ke dalam makanan Anda. Beberapa rempah, seperti kunyit, kayu manis, jintan, dan kapulaga, mengandung senyawa yang dapat membantu memulihkan kadar GSH yang sehat dan meningkatkan aktivitas enzim GSH.
   • Kari sering kali mengandung jintan, kunyit, dan kapulaga. Cobalah resep kari untuk memasukkan lebih banyak bumbu ini ke dalam makanan Anda.
   • Memasukkan kayu manis dalam menu makanan Anda cukup mudah. Tambahkan sedikit kayu manis ke secangkir kopi pagi atau ke mangkuk es krim Anda.
4. Tingkatkan asupan selenium Anda. Selenium meningkatkan kadar glutathione peroksidase. Molekul sistein yang terbentuk selama proses pencernaan tanaman yang tumbuh di tanah kaya selenium berkontribusi pada produksi GSH. Dengan kata lain, selenium diperlukan untuk pembentukan enzim yang mengandung glutathione.
   • Makanan kaya selenium termasuk biji bunga matahari, gandum, kacang Brazil, kenari, kacang polong, tuna, daging sapi, unggas, keju, telur, kalkun, ayam, dan nasi merah.
   • Anda juga bisa mengonsumsi suplemen selenium (juga disebut selenium). Tunjangan harian yang disarankan (AKG) adalah 60 mikrogram untuk pria dewasa dan 50 mikrogram untuk wanita dewasa.
5. Tingkatkan asupan asam lipoat alfa Anda. Asam lipoat alfa meningkatkan sintesis glutathione dalam tubuh, meningkatkan kadar glutathione. Asam lipoat alfa merupakan antioksidan alami yang dapat berperan sebagai pemulung radikal bebas dan memiliki kemampuan untuk mengaktifkan kembali serta memperkuat antioksidan teroksidasi seperti vitamin C dan E.
   • Makanan yang kaya asam lipoat alfa antara lain bayam, tomat, kacang polong, taoge, dedak beras, dan mayones. Banyak dari makanan ini juga secara alami mengandung glutathione tingkat tinggi.
   • Anda dapat melengkapi diet Anda dengan 100 hingga 200 mg asam alfa-lipoat setiap hari, tetapi tanyakan kepada dokter Anda terlebih dahulu untuk menentukan apakah suplemen ini tepat untuk Anda.
6. Pilih multivitamin yang mengandung vitamin dan mineral pendukung glutathione. Tidak selalu mungkin mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan dari makanan saja, jadi mengonsumsi multivitamin setiap hari adalah ide yang bagus. Periksa label pada kemasan multivitamin untuk memastikan tablet tersebut mengandung vitamin dan mineral yang tercantum di bawah ini. Sulit untuk mendapatkan beberapa vitamin dan mineral ini dari makanan dalam jumlah yang tepat, tetapi mereka diperlukan untuk banyak reaksi biokimia.
   • Vitamin C
   • Vitamin E.
   • Vitamin B6
   • Vitamin B12
   • Asam folat
   • Riboflavin (Vitamin B2)
   • Selenium
   • Magnesium
   • Seng
   • Vanadium
7. Pertimbangkan untuk mengonsumsi tablet methylsulfonylmethane (MSM). MSM adalah sumber sulfur organik alami dan diperlukan untuk sintesis glutathione. Jika Anda curiga bahwa diet Anda tidak mengandung cukup sulfur, tanyakan kepada dokter Anda tentang kemungkinan mengonsumsi suplemen dengan MSM. Dosis biasa adalah 500 mg MSM tiga kali sehari.
   • Jangan mengonsumsi MSM jika Anda sedang mengonsumsi anti-koagulan (pengencer darah) kecuali jika dokter Anda menyarankan Anda untuk mengonsumsi MSM.
8. Lakukan lebih banyak olahraga. Berolahraga adalah cara yang bagus untuk mempercepat metabolisme Anda dan menstimulasi tubuh Anda untuk memproduksi lebih banyak glutathione untuk melawan racun eksternal. Mulailah program latihan Anda dengan aerobik ringan seperti berjalan kaki dan kemudian beralih ke lari, bersepeda, dan berenang.
   • Semua bentuk aktivitas fisik sedang telah terbukti meningkatkan kadar glutathione dalam darah. Ini termasuk latihan ketahanan dan latihan kekuatan atau kombinasi keduanya.
   • Anda juga bisa mulai dengan 10 atau 15 menit latihan dan kemudian tingkatkan hingga 30 sampai 40 menit sesi. Cobalah berolahraga setidaknya empat kali seminggu untuk hasil terbaik.

Metode 2 dari 2: Apa glutathione tubuh itu sendiri?

1. Waspadai alasan mengapa kadar glutathione turun. Glutathione dianggap sebagai salah satu antioksidan terpenting dalam tubuh. Antioksidan tubuh ini sendiri telah terbukti membantu melindungi tubuh dari kanker, penuaan, masalah jantung, dan gangguan otak. Tubuh Anda memproduksi sendiri antioksidan alami yang kuat ini, tetapi beberapa faktor dapat berdampak negatif pada persediaan tubuh kita. Beberapa contoh faktor tersebut adalah:
   • Polusi atau racun di udara
   • Obat
   • Infeksi bakteri atau virus
   • Radiasi
   • Penuaan
2. Sadarilah komposisi glutathione. Antioksidan ini terdiri dari beberapa komponen yang dikenal dengan asam amino, yaitu sistein, glisin, dan glutamin. Asam amino mengandung senyawa sulfur (gugus SH) dalam strukturnya yang berperan sebagai spons yang dapat mengikat racun permukaan seperti logam berat, merkuri atau radikal bebas yang dapat menyebabkan kerusakan langsung pada berbagai sel dalam tubuh kita.
   • Ketika jumlah zat beracun atau berbahaya dalam tubuh Anda meningkat, mereka menumpuk dalam konsentrasi yang lebih tinggi dan dapat menghambat pelepasan glutathione. Ini adalah saat kita membutuhkan bantuan dari glutathione makanan, atau saat kita perlu merangsang kembali pelepasan alami.
3. Sadar akan pentingnya glutathione. Glutathione memiliki sifat antioksidan kuat yang membantu tubuh kita membuang racun dan radikal bebas. Antioksidan tubuh sendiri bekerja dengan mengikat racun di permukaan glutathione itu sendiri dan kemudian dikeluarkan oleh tubuh melalui tinja atau empedu.
   • Kekurangan glutathione dapat menyebabkan kondisi serius seperti penyakit kardiovaskular, infeksi, radang sendi, dan penyakit hati dan ginjal.
   • Glutathione menstimulasi dan mendukung sistem kekebalan dan melindungi tubuh dari penyakit dan infeksi. Ini meningkatkan produksi sitokin (bagian dari sistem kekebalan) dan meningkatkan daya rusak sel sitotoksik. Glutathione juga memastikan bahwa antioksidan lain, seperti vitamin C dan E, mempertahankan bentuk aktifnya.
   • Glutathione memainkan peran yang sangat penting dalam menjaga kesehatan fisik dan mental kita. Sistem glutathione yang kurang berperan dalam berbagai kondisi neurologis seperti demensia dan penyakit Alzheimer. Glutathione juga sangat penting untuk sel kulit kita, karena dapat mencegah penuaan dan menjaga sel berfungsi normal.
4. Ketahui kapan harus menggunakan terapi glutathione. Ada sejumlah suplemen yang tersedia yang dapat dikonsumsi secara oral, inhaler, atau injeksi. Biasanya terapi ini hanya digunakan pada orang yang sakit parah. Dokter menggunakan glutathione untuk mengobati kondisi serius seperti:
   • Anemia (anemia)
   • penyakit Parkinson
   • Aterosklerosis (arteriosklerosis)
   • Diabetes Mellitus (kencing manis)
   • Kanker
   • AIDS

Peringatan

• Jangan mengonsumsi glutathione melalui inhaler jika Anda menderita asma. Hal ini dapat menyebabkan bronkospasme pada penderita asma.
• Pasien yang baru saja menjalani transplantasi organ harus menghindari semua bentuk terapi glutathione untuk mencegah tubuh menolak organ tersebut.