Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 3: Membebaskan pikiran Anda
• Bagian 2 dari 3: Mempelajari kebiasaan baru
• Bagian 3 dari 3: Mengubah obsesi menjadi sesuatu yang positif
• Tips
• Peringatan

Obsesi itu seperti memiliki visi terowongan: Anda kehilangan kemampuan untuk melihat semua hal lain di luar subjek obsesi. Obsesi menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari Anda, dan itu terkait dengan ketakutan; yang membuatnya berbeda dari kecanduan, di mana seseorang tidak pernah puas kecuali ia dapat membenamkan dirinya dalam subjek kecanduannya. Mengatasi obsesi tidaklah mudah, tetapi begitu Anda tahu cara berhenti memberi makan obsesi dan menghabiskan energi Anda untuk orang dan minat baru, kebebasan ada di ujung jari Anda. Lanjutkan ke Langkah 1 untuk mempelajari cara mengendalikan obsesi Anda sehingga tidak lagi mengontrol pikiran dan tindakan Anda.

Melangkah

Bagian 1 dari 3: Membebaskan pikiran Anda

1. Menjauhlah dari sumber obsesi Anda. Jika Anda terobsesi dengan sesuatu atau seseorang, akan sulit untuk memikirkan hal lain jika topiknya selalu dekat dengan Anda. Semakin dekat Anda dengan obsesi Anda, semakin sulit untuk menyingkirkannya dari pikiran Anda. Dengan menjauhkan diri secara fisik dari obsesi, Anda juga dapat menjauhkan diri secara mental. Ini akan sulit pada awalnya, tetapi Anda akan segera menemukan bahwa sedikit demi sedikit kutukan obsesi itu akan terangkat.
   • Terobsesi dengan seseorang adalah pertanda bahwa hubungan itu tidak sehat. Batasi kontak dengan orang ini. Luangkan waktu untuk hal-hal yang mengganggu Anda dan cobalah mencari cara untuk bergaul dengan orang lain atau sesuatu yang lebih baik.
   • Mungkin Anda terobsesi dengan hobi tertentu, seperti game komputer favorit Anda. Jika demikian, jauhkan game tersebut dari pandangan dengan menghapusnya dari komputer Anda, atau berikan konsol game tersebut kepada teman sampai obsesinya selesai.
2. Berhenti memberinya makan. Memberi makan obsesi mungkin terasa menyenangkan pada awalnya, jadi menghentikan kebiasaan itu bisa jadi sulit. Hanya memikirkan sumber obsesi Anda akan memperkuat kendali yang dimilikinya atas Anda. Untuk mematahkan obsesi, Anda harus membuatnya kelaparan. Misalnya, jika Anda terobsesi dengan seorang selebriti, berhentilah membicarakannya dengan teman-teman Anda. Berhentilah melihat pesan Twitter-nya atau bayangkan bagaimana rasanya berkencan dengannya. Semakin banyak ruang yang Anda berikan pada obsesi di kepala Anda, semakin banyak ruang yang akan diambilnya.
   • Tidaklah mudah untuk menghentikan obsesi Anda. Mungkin Anda akan menipu diri sendiri dengan mengatakan Anda hanya akan memeriksa halaman Facebook-nya sekali lagi sebelum Anda berhenti. Tetapi jika Anda ingin menyingkirkan obsesi tersebut, Anda harus melakukannya segera, tepat pada saat Anda sangat ingin menyerah.
   • Kadang-kadang obsesi begitu kuat sehingga Anda tidak dapat menyingkirkannya sekeras apa pun Anda mencoba membuatnya kelaparan. Bagaimanapun Anda mencoba, pikiran Anda akan selalu kembali ke satu topik itu. Jika demikian, jangan terlalu keras pada diri sendiri - Anda dapat mengalahkan obsesi Anda, itu hanya akan membutuhkan waktu lebih lama.
3. Alihkan perhatian Anda dari pikiran obsesif Anda. Melawan pikiran obsesif Anda lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Jika Anda merasa senang memikirkan dan membicarakan topik favorit Anda, mengapa Anda ingin berhenti? Ingat mengapa Anda ingin menyingkirkan obsesi: maka Anda dapat melihat lebih jauh dan menikmati semua hal indah yang ditawarkan hidup. Ketika pikiran obsesif muncul kembali, persiapkan beberapa gangguan yang baik sehingga Anda tidak jatuh ke dalam jebakan yang sama lagi. Berikut beberapa cara bagus untuk mengalihkan perhatian Anda:
   • Lakukan beberapa latihan fisik yang juga akan membuat otak Anda sibuk. Berlari dan berjalan mungkin bukan yang terbaik, karena dengan begitu Anda masih bisa memikirkan obsesi Anda. Cobalah olahraga tim, panjat tebing, atau aktivitas lain yang melibatkan tubuh dan pikiran.
   • Fiksi juga merupakan gangguan yang bagus. Baca buku atau tonton film yang tidak ada hubungannya dengan obsesi Anda saat ini.
   • Pada saat ini, jika pikiran Anda mengembara dan Anda membutuhkan gangguan segera, Anda dapat memutar musik, menelepon teman (untuk membicarakan segala sesuatu selain obsesi Anda untuk berbicara), baca artikel yang menarik, atau pergi bekerja.
4. Berfokuslah pada hal-hal yang selama ini Anda abaikan. Jika Anda terobsesi, Anda tidak punya banyak waktu untuk hal lain - seperti pekerjaan, hubungan, dan minat atau hobi lainnya. Begitu Anda mulai mencurahkan waktu untuk hal-hal lain dalam hidup Anda, Anda akan memiliki lebih sedikit waktu untuk fokus pada obsesi Anda.
   • Memperbaiki hubungan yang selama ini Anda abaikan adalah cara yang bagus untuk mengatasi obsesi dengannya. Teman dan anggota keluarga Anda akan senang menerima Anda kembali, dan mereka dapat memberi Anda ide, masalah, dan drama baru yang menarik untuk membuat Anda sibuk. Senang rasanya akhirnya bisa memikirkan hal lain lagi!
   • Banyak orang menemukan bahwa bekerja keras jika Anda ingin mengatasi obsesi dapat membantu. Apa pun pekerjaan yang Anda lakukan, Anda mencoba mengabdikan diri untuk itu.
5. Belajar untuk untuk hidup di saat ini. Apakah Anda seorang pemimpi? Anda dapat membuang waktu berjam-jam untuk memikirkan seseorang atau sesuatu yang membuat Anda terobsesi. Tetapi jika Anda duduk di satu tempat ketika pikiran Anda selalu berada di tempat lain, Anda kehilangan apa yang terjadi di depan Anda. Saat Anda siap untuk menyingkirkan obsesi, Anda bisa belajar untuk menjadi penuh perhatian. Itu berarti Anda hadir sepenuhnya, alih-alih memikirkan masa lalu atau masa depan.
   • Gunakan semua indra Anda dan rasakan apa yang terjadi di sekitar Anda. Apa yang Anda cium, lihat, dengar, dan rasakan saat ini? Perhatikan apa yang terjadi di depan Anda, alih-alih memikirkan hal-hal yang berbeda sepanjang waktu.
   • Benar-benar dengarkan orang lain saat mereka berbicara dengan Anda. Benamkan diri Anda dalam percakapan, alih-alih mengangguk tanpa sadar saat kepala Anda berada di awan.
   • Mengulangi mantra dapat membantu jika Anda mendapati diri Anda memiliki pikiran obsesif. Mengulangi sesuatu yang sederhana seperti "Bernapas" atau "Tetap di Saat Ini" atau "Saya di Sini" dapat mengembalikan pikiran Anda ke saat ini.
6. Gunakan terapi perilaku kognitif. Jenis terapi ini menyadari bahwa mungkin tidak ada cara untuk berhenti memikirkan subjek obsesi, tetapi terapi ini bekerja dengan melemahkan hubungan antara pikiran obsesif dan rangsangan sehari-hari. Ini membuat Anda lebih mudah menjalani hidup dan memikirkan hal-hal lain; Anda lebih baik menangani obsesi.
   • Terapi perilaku kognitif juga dapat digunakan untuk mengajarkan kata atau tindakan yang dapat "menerobos" pikiran obsesif sehingga Anda dapat berfokus pada hal lain.

Bagian 2 dari 3: Mempelajari kebiasaan baru

1. Perkuat hubungan Anda dengan orang lain. Jika Anda terobsesi dengan satu orang, yang terbaik adalah mulai menghabiskan waktu dengan orang lain. Sekarang Anda dapat mengarahkan semua energi yang telah Anda curahkan ke objek obsesi untuk mengenal orang lain. Mendaftarlah untuk kursus, mengobrol saat Anda mengajak jalan-jalan anjing di taman atau lebih mengenal teman-teman Anda saat ini. Mengenal orang lain akan membantu Anda menyadari bahwa dunia memiliki lebih banyak hal untuk ditawarkan daripada obsesi itu.
   • Jangan bandingkan orang-orang baru dalam hidup Anda dengan orang yang membuat Anda terobsesi. Alih-alih mencoba membentuknya menjadi bentuk orang itu, cobalah menikmati fitur unik orang lain.
   • Meskipun obsesi Anda bukanlah seseorang, bertemu orang baru bisa sangat membantu. Mereka dapat memberi Anda perspektif dan ide yang belum pernah Anda temui sebelumnya.
2. Temukan hobi baru. "Mencoba hal-hal baru" mungkin terdengar seperti solusi standar untuk setiap masalah, tetapi itu karena itu sangat membantu. Mempelajari keterampilan baru, atau menjadi lebih baik di bidang tertentu, dapat membangkitkan otak Anda dan mengubah perspektif yang akan membantu Anda keluar dari kebiasaan Anda. Tunjukkan bahwa obsesi Anda tidak mengendalikan hidup Anda dengan menghabiskan waktu untuk hal-hal lain - tidak peduli apa, selama itu tidak ada hubungannya dengan obsesi.
   • Misalnya, jika Anda terobsesi dengan seseorang yang membenci museum dan film Prancis, dan Anda mengabaikannya karena alasan itu, sekaranglah kesempatan Anda untuk membahasnya.
   • Jika Anda terobsesi dengan topik tertentu, cobalah mempelajari sesuatu yang sama sekali berbeda.
3. Sesuaikan rutinitas harian Anda. Jika obsesi Anda sebagian didorong oleh kebiasaan Anda, seperti mengambil rute yang sama ke tempat kerja setiap hari hanya untuk mendekati mantan, inilah saatnya untuk berubah. Pikirkan baik-baik: kebiasaan mana yang perlu dihentikan karena Anda tetap terobsesi dengan hal itu? Anda mungkin langsung tahu jawabannya. Berusahalah untuk mengubah rutinitas Anda - ini bisa jadi sulit pada awalnya, tetapi Anda akan segera mulai melihat perbedaan seberapa kuat obsesi Anda. Berikut beberapa perubahan yang dapat Anda lakukan pada kebiasaan Anda:
   • Ambil rute berbeda ke tempat kerja atau sekolah.
   • Berolahragalah di pusat kebugaran yang berbeda, atau pilih hari yang berbeda sehingga Anda tidak bertemu dengan orang yang Anda terobsesi.
   • Mulailah hari dengan bermeditasi, jogging, atau berjalan-jalan dengan anjing, alih-alih langsung memeriksa email Anda dan menjelajahi semua situs web biasa.
   • Pergi ke kehidupan malam lainnya di akhir pekan.
   • Dengarkan musik yang berbeda saat Anda bekerja.
4. Ubah hidupmu. Jika Anda bosan dengan obsesi yang mengendalikan pikiran dan tindakan Anda, ambil kendali kembali dengan membuat beberapa perubahan pribadi. Ini bisa dramatis, tetapi terkadang Anda harus membuat perubahan untuk meyakinkan diri sendiri bahwa Anda bisa melakukannya. Atasi sesuatu dalam hidup Anda yang melambangkan obsesi Anda dan buat itu terasa segar dan baru lagi.
   • Bagi Anda, "makeover" bisa berarti mengubah penampilan Anda. Jika Anda selalu memiliki rambut panjang karena menurut Anda orang yang membuat Anda terobsesi menyukainya, mengapa tidak memotongnya sekarang? Ambil kepala pendek yang tidak ada hubungannya dengan dia.
   • Jika Anda menjelajahi situs web yang sama berulang kali, mungkin inilah saatnya untuk mempercantik ruangan atau kantor Anda. Tata ulang furnitur dan beli beberapa barang baru. Rapikan meja Anda dan hiasi dengan foto baru atau pernak pernik lainnya. Singkirkan apa pun yang mengingatkan Anda pada obsesi dan kelilingi diri Anda dengan hal-hal yang dapat membantu Anda maju.
5. Bicaralah dengan terapis. Terkadang obsesi begitu dalam sehingga sulit untuk menyingkirkannya sendiri. Jika tampaknya Anda tidak dapat mengatasi obsesi tersebut, dan jika hal itu menghalangi kemampuan Anda untuk bahagia, buatlah janji dengan terapis. Seorang konselor profesional dapat memberi Anda alat untuk mendapatkan kembali kendali atas pikiran Anda sehingga Anda dapat melanjutkan hidup Anda.
   • Jika Anda memiliki pikiran berulang tertentu yang tidak kunjung hilang, atau jika Anda harus melakukan tindakan khusus pada diri sendiri berulang kali, Anda mungkin mengalami gangguan kecemasan yang disebut neurosis obsesif. Dalam hal ini, penting untuk mencari pertolongan agar bisa mendapatkan terapi dan obat untuk mengatasi OCD.

Bagian 3 dari 3: Mengubah obsesi menjadi sesuatu yang positif

1. Jadikan itu sesuatu yang produktif. Tidak semua obsesi itu buruk; nyatanya, banyak orang yang mencoba menemukan "passion" mereka dalam hidup - satu hal yang membuat mereka ingin belajar lebih banyak dan bekerja lebih keras. Jika Anda memiliki obsesi yang memenuhi Anda dengan tujuan, kebanyakan orang akan mengira Anda beruntung. Misalnya, jika Anda sibuk dengan astronomi siang dan malam, dan Anda hanya ingin membaca dan mempelajarinya, obsesi itu bisa berubah menjadi karier yang sukses.
   • Sekalipun obsesi tidak mengarah pada sesuatu yang bergengsi seperti gelar master di bidang astronomi, Anda mungkin masih bisa mengubahnya menjadi sesuatu yang produktif. Mungkin Anda terobsesi dengan gosip selebriti terbaru, dan Anda baru saja membaca majalah gosip. Mengapa tidak memulai blog gosip atau akun Twitter di mana Anda dapat berbagi penemuan Anda?
   • Anda juga bisa menggunakan obsesi sebagai motivasi untuk mengembangkan diri. Jika Anda terobsesi dengan seseorang yang tidak menyukai Anda, Anda dapat memutuskan untuk mengubah kebiasaan buruk yang merugikan Anda. Biarlah itu menjadi alasan untuk bangun pagi agar Anda bisa pergi berlari sebelum berangkat kerja, atau mengerjakan semua pekerjaan rumah agar Anda bisa mengatakan sesuatu yang cerdas di kelas.
2. Biarkan obsesi Anda menjadi inspirasi kreatif Anda. Jika obsesi Anda adalah seseorang, Anda dapat menggunakan energi itu untuk membuat sesuatu menjadi indah. Sastra, seni, dan musik terbaik dalam sejarah berakar pada obsesi. Jika ada seseorang yang perlu terus Anda pikirkan, tuangkan perasaan tak berbalas Anda ke dalam puisi, lagu, atau lukisan.
3. Habiskan waktu dengan orang-orang yang memiliki obsesi yang sama. Obsesi bisa tampak seperti masalah sampai Anda menemukan sekelompok orang yang menyukai hal yang persis sama. Apa pun obsesi Anda, Anda mungkin tidak sendiri. Temukan orang lain yang menyukai apa yang Anda sukai sehingga Anda dapat berbagi informasi dan membicarakannya tanpa henti, apakah Anda penggemar berat klub sepak bola tertentu, begadang sepanjang malam untuk memainkan permainan favorit Anda, atau menonton semua film dengan salah satu klub tertentu. Ingin melihat seorang aktris, kemungkinan besar ada lebih banyak orang yang merasa seperti itu juga.
4. Jangan biarkan obsesi membatasi hidup Anda. Obsesi hanya menjadi masalah jika menghabiskan seluruh waktu dan energi Anda sehingga Anda tidak dapat melakukan hal lain. Anda adalah satu-satunya yang dapat menentukan apakah itu terlalu banyak. Jika topik obsesi Anda memberi Anda banyak kesenangan, dan Anda masih punya waktu untuk teman-teman Anda dan untuk memenuhi kebutuhan dasar Anda, Anda mungkin baik-baik saja. Tetapi jika Anda merasa obsesi Anda membatasi Anda dengan cara apa pun, cobalah padamkan apinya dan nikmati hal-hal lain untuk sementara waktu.

Tips

• Cobalah hal-hal baru untuk mengalihkan pikiran dari obsesi Anda, seperti bertemu teman, membaca buku, atau mungkin belajar memainkan alat musik.
• Jangan tunda, atasi sekarang.
• Tenang saja jika perlu. Anda tidak harus berhenti dalam satu gerakan.
• Jangan takut atau malu.
• Anggap saja sebagai tantangan dan kalahkan obsesi Anda!

Peringatan

• Neurosis kompulsif dan kecanduan adalah masalah serius bagi banyak orang. Jika Anda tidak dapat mengelola obsesi Anda sendiri dan / atau jika Anda menyakiti diri sendiri atau orang lain, segera cari bantuan profesional.