Isi

• Langkah
• Peringatan

Penderita anoreksia seringkali memiliki pandangan negatif terhadap tubuh. Kalaupun berpuasa sampai sakit atau kurang gizi, mereka tetap merasa badannya terlalu gemuk. Mencegah anoreksia adalah proses berkelanjutan untuk orang yang berisiko mengalami gangguan makan ini. Orang yang berisiko tinggi seringkali memiliki kerabat, seperti ibu atau saudara kandung, yang juga mengalami gangguan tersebut. Selain itu, perfeksionis sering kali menderita gangguan makan. Untuk menghindari komplikasi akibat makan, Anda perlu mengubah pandangan Anda tentang tubuh Anda dengan cara yang positif dan menyesuaikan pola makan Anda.

Langkah

Metode 1 dari 2: Bentuk penampilan fisik yang positif

1. 

   Berfokuslah pada keseluruhan orang. Masyarakat sering kali memaksakan standar penampilan eksternal untuk menilai seseorang daripada ciri-ciri internal mereka. Salah satu cara untuk mengembangkan harga diri adalah dengan refleksi semua kekuatan sendiri. Anda dapat membuat daftar kualitas yang menentukan siapa Anda. Selain itu Anda bisa memasukkan apresiasi orang lain atas diri Anda di masa lalu, termasuk pujian.
   • Tempelkan daftar di cermin kamar mandi Anda sehingga kapan pun Anda memiliki pikiran untuk menilai, Anda dapat memperbaiki kesalahpahaman ini dengan berfokus pada kekuatan Anda di bidang lain dalam hidup Anda.

2. 

   
   
   Perhatikan ciri-ciri tubuh Anda. Metode ini tidak dimaksudkan untuk memandu Anda menunjukkan fitur-fitur spesifik yang berkaitan dengan penampilan Anda seperti hidung kecil atau paha ramping. Sebaliknya, ambil pandangan positif terhadap tubuh manusia, tidak termasuk penampilannya. Misalnya, Anda mungkin mengenali kemampuan luar biasa serta aktivitas apa yang dapat Anda lakukan dengan tubuh Anda.
   • Kapanpun Anda merasa frustasi tentang cacat pada tubuh Anda, Anda harus memperbaiki diri Anda sendiri dan memastikan bahwa "Saya dapat melakukan akrobat.", "Saya memiliki jantung yang sehat yang dapat menyediakan suplai darah untuk seluruh tubuh. " atau "Hidungku bisa mencium bunga-bunga ini."
   • Anda bisa merasa negatif tentang penampilan fisik Anda jika Anda fokus pada kekurangan Anda. Alih-alih, Anda dapat mengembangkan harga diri dan kepercayaan diri dengan menyoroti kemampuan yang dibantu oleh tubuh Anda.

3. 

   
   
   Kritik terhadap penggambaran citra tubuh media. Standar sosial budaya diekspresikan melalui media, di mana anggapan bahwa orang Timur menganggap tubuh langsing itu indah, dan pandangan yang terbentuk dalam masyarakat atau budaya setempat dapat mempengaruhi. Memperkuat generasi muda yang memiliki kesalahpahaman tentang penampilan.
   • Anda harus menentang dan mengkritik gambar yang muncul di televisi, internet, atau majalah tentang wanita kurus dan pria berotot sempurna. Ingatkan diri Anda bahwa ini bukan norma untuk bentuk manusia.

4. 

   
   
   Perbaiki pandangan negatif teman atau orang yang dicintai tentang penampilannya. Saat Anda mendengar ibu, saudara, atau teman Anda mengkritik diri sendiri karena bagian tubuh Anda cukup besar atau tidak sempurna, segera hentikan. Beri tahu mereka bahwa mengkritik tubuh adalah perilaku yang buruk dan kemudian segera hargai kekuatan yang tidak berhubungan dengan penampilan seperti jago sepak bola atau memiliki IPK tinggi di kelas.
   • Kekecewaan dalam penampilan merupakan tanda peringatan dari anoreksia dan gangguan makan lainnya. Mengingatkan teman Anda tentang hal ini dapat membantu membangun kesadaran dan membantu Anda membangun pandangan positif tentang penampilan fisik Anda.

5. 

   Ingatkan diri Anda bahwa kelebihan berat badan tidak membuat Anda bahagia. Ketika Anda menghabiskan terlalu banyak waktu untuk memvisualisasikan berat spesifik Anda, Anda mulai melihat ini sebagai penentu kebahagiaan dan perasaan positif tentang diri Anda. Ini adalah pemikiran yang tidak sehat dan dapat menyebabkan anoreksia.
   • Tidak peduli standar apa yang dimiliki media, pada kenyataannya tidak ada standar penampilan. ideal. Tubuh yang sehat bisa datang dalam berbagai bentuk dan ukuran. Selain itu, penurunan berat badan atau perubahan berat badan tidak efektif untuk membuat hidup langsung menyenangkan dan menyenangkan.
   • Jika Anda berpikir untuk mengaitkan kehidupan bahagia dengan penampilan fisik Anda, temui dokter spesialis terapi perilaku kognitif. Perawatan ini dapat membantu orang yang berisiko mengalami gangguan makan karena cara ini mengidentifikasi dan mengubah ketidaksesuaian serta pemikiran dan keyakinan yang menyesatkan.

6. 

   Katakan tidak pada perfeksionisme. Penelitian telah menunjukkan hubungan antara perfeksionisme dan kekecewaan dalam penampilan - masalah umum pada orang dengan gangguan makan. Oleh karena itu, Anda perlu menghilangkan pola pikir yang sempurna dan kebutuhan untuk mengontrol setiap situasi jika ingin menghindari anoreksia.
   • Perfeksionisme adalah saat Anda kesulitan memenuhi standar Anda. Anda bisa sangat ketat dengan diri sendiri dan kemampuan Anda. Juga tunda pekerjaan atau kembali bekerja sampai Anda memenuhi standar Anda.
   • Anda dapat bekerja dengan terapis Anda untuk mengatasi pola pikir perfeksionis. Terapi perilaku kognitif memiliki kemampuan untuk mengidentifikasi perspektif perfeksionis dan menemukan cara untuk menetapkan standar yang tepat untuk diri Anda sendiri.
   iklan

Metode 2 dari 2: Bentuk kebiasaan makan yang sehat

1. 

   Jangan menyalahkan makanan tertentu. Anda mungkin terkejut dengan ini, tetapi tidak ada makanan buruk. Padahal, ada makanan yang memberikan vitamin dan mineral esensial bagi tubuh. Namun, ada makanan yang tidak memberikan energi. Kelompok makanan ini tinggi karbohidrat, lemak, dan gula. Meski begitu, menyatakan bahwa kelompok makanan ini buruk membuat kaum muda berisiko terus-menerus menolak makanan menarik yang mereka sukai dan kemudian makan berlebihan.
   • Tidak semua karbohidrat seburuk yang digambarkan para pelaku diet. Karbohidrat merupakan nutrisi penting dalam tubuh. Faktanya, karbohidrat kompleks seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian memberikan banyak energi dan serat, tetapi tidak kelebihan kalori. Karbohidrat sederhana seperti roti putih, nasi, dan kentang dimetabolisme lebih cepat oleh tubuh dan membuat Anda mendambakan gula setelahnya. Makanlah kelompok makanan ini dalam jumlah sedang.
   • Ketika Anda menyangkal sesuatu, Anda menguras energi Anda. Kemauan memiliki batas, dan seiring waktu, mereka akan menjadi lebih sulit untuk menghindari hal-hal yang Anda anggap harus dihindari. Untuk mencegah mengidam yang tidak pernah terpuaskan saat mengikuti diet sehat yang memungkinkan diri Anda untuk menghindari makan makanan dalam jumlah kecil. Ini membantu membatasi risiko makan makanan ini secara berlebihan.
   • Jenis anoreksia yang kurang umum adalah pesta makan / pembersihan usus. Orang-orang ini makan dengan sangat hati-hati, setiap kali makan hanya dalam jumlah yang sangat sedikit. Setelah banyak pantang, mereka bisa makan sepotong kecil kue, makanan biasa atau pesta makan. Kemudian, mereka menghukum diri mereka sendiri lagi dengan berolahraga berat atau memuntahkan makanan utuh. Bentuk paling umum dari gangguan ini adalah pantang ketat tanpa makan berlebihan atau pembersihan usus.

2. 

   Jauhi "diet". Pria merupakan sekitar 10 sampai 15% dari orang dengan gangguan makan. Di mana, wanita merupakan jumlah terbesar orang yang menderita anoreksia. Wanita juga cenderung diet. Ini bisa sangat berbahaya, dapat memengaruhi kesehatan mental, dan dapat menyebabkan gangguan makan seperti anoreksia. Jadi, Anda perlu menghindari diet mobil.
   • Kabar buruknya adalah para pelaku diet seringkali gagal. Menghilangkan makanan tertentu dan makan di luar petunjuk nutrisi dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan. Data menunjukkan bahwa 95% pelaku diet menambah berat badan lagi dalam 1 hingga 5 tahun.
   • Seperti dijelaskan di atas, dua alasan utama kegagalan diet adalah orang-orang yang sering tidak mengonsumsi energi berlebih dalam waktu yang lama, atau menolak makanan favorit. Ketika makan dan minum mereka kembali normal, berat badan mereka terus bertambah.
   • Orang yang menjalani diet super cepat berisiko kehilangan massa otot, tulang rapuh, penyakit jantung, dan gangguan metabolisme.

3. 

   Temui ahli diet yang berkualifikasi untuk mendapatkan saran tentang diet yang sehat dan seimbang. Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana cara menjaga berat badan yang sehat tanpa diet? Anda harus bertemu dengan seorang profesional yang dapat membantu Anda membuat rencana makan berdasarkan gaya hidup yang berfokus pada kesehatan, bukan berat badan.
   • Ahli gizi terdaftar akan menentukan kebutuhan nutrisi yang dibutuhkan berdasarkan riwayat penyakit dan alergi yang mungkin terjadi. Secara umum, Anda harus makan banyak buah dan sayuran, daging tanpa lemak seperti daging tanpa lemak seperti ayam, ikan, telur, kacang-kacangan, susu rendah lemak atau rendah lemak, dan biji-bijian.
   • Seorang ahli diet juga menganjurkan agar Anda mengunjungi dokter Anda untuk menetapkan program olahraga yang teratur. Bersamaan dengan diet seimbang, olahraga membantu Anda mengatur berat badan, mencegah penyakit, meningkatkan mood, dan memperpanjang usia.

4. 

   Renungkan apa yang terjadi sebagai seorang anak yang memengaruhi kebiasaan makan Anda. Keyakinan yang kuat pada makanan seringkali menyebabkan kebiasaan makan yang tidak sehat. Pikirkan kembali masa kecil Anda dan cobalah untuk mengingat prinsip-prinsip yang berlaku untuk makan dan minum. Misalnya, Anda mungkin telah diberi hadiah donat dan sekarang melihatnya sebagai cara untuk membuat diri Anda lebih baik. Beberapa dari prinsip ini mungkin telah memakan aligator dan memengaruhi persepsi Anda tentang makanan.
   • Konsultasikan dengan terapis tentang perilaku kelainan makan yang mengganggu kebiasaan Anda saat ini sebagai anak.
   iklan

Peringatan

• Semua nasihat di atas tidak termasuk nasihat medis.
• Jika Anda merasa menghindari makan atau membatasi asupan makanan secara ketat, Anda harus segera ke dokter.