Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 4: Tantang pemikiran negatif
• Metode 2 dari 4: Tingkatkan prospek Anda
• Metode 3 dari 4: Berurusan dengan orang lain
• Metode 4 dari 4: Pertahankan gaya hidup sehat

Pola pikir pada dasarnya adalah respons emosional Anda terhadap aktivitas normal sehari-hari. Ini penting untuk kesehatan dan kualitas hidup Anda. Anda mungkin tidak dapat mengubah pekerjaan, keluarga, tempat tinggal Anda, atau batasan signifikan lainnya yang mungkin mendasari pemikiran negatif. Namun, Anda dapat mendekati frustrasi hidup secara positif dengan menantang pikiran negatif dan meningkatkan pandangan Anda tentang hidup.

Melangkah

Metode 1 dari 4: Tantang pemikiran negatif

1. Kenali pikiran negatif. Terapis perilaku kognitif percaya bahwa kita memiliki kemampuan untuk mengubah perilaku kita dengan mengubah pikiran kita. Pikiran adalah katalisator yang mengarah pada perilaku. Langkah pertama dalam mengendalikan pikiran Anda adalah kesadaran.
2. Simpanlah buku pemikiran. Jika Anda kesulitan membedakan pikiran negatif, pertimbangkan untuk menyimpan buku pikiran. Tulislah dalam jurnal ini bagaimana Anda memandang hal-hal yang berbeda: diri Anda sendiri, pekerjaan atau sekolah Anda, orang tua Anda, politik, lingkungan, dan sebagainya.
   • Ini akan memaksa Anda untuk memperhatikan suara kritis di kepala Anda dan mendengarkan apa yang dikatakannya.
   • Luangkan waktu setiap hari untuk mengingat ketika Anda memikirkan sesuatu yang negatif.
3. Bungkam kritik batin Anda dengan berfokus pada hal positif. Jika Anda mendengar suara di kepala Anda mengatakan sesuatu yang negatif, istirahatlah dan gantikan yang negatif dengan sesuatu yang positif.
   • Misalnya, jika Anda terus mengatakan bahwa Anda sangat membenci kepala sekolah, Anda dapat berkata, "Ini pekerjaan yang sulit dan dia melakukan yang terbaik.
4. Buat jurnal rasa syukur. Catat kejadian-kejadian yang muncul dalam hidup Anda yang Anda syukuri. Ekspresikan dalam jurnal, surat, atau bentuk tulisan lainnya. Tuliskan beberapa hal yang Anda syukuri. Tulislah jurnal ini beberapa kali seminggu.
   • Penelitian menunjukkan bahwa jurnal rasa syukur lebih efektif jika orang tersebut menulis secara mendalam tentang beberapa kasus daripada membuat daftar cucian secara keseluruhan. Luangkan beberapa menit untuk menghidupkan kembali dan menikmati saat-saat yang Anda tulis.
   • Jurnal syukur akan membantu Anda mengingat hal-hal positif dalam hidup Anda.
5. Berlatihlah membentuk citra positif. Bayangkan diri Anda sedetail mungkin dalam skenario yang berhasil. Jauhkan pikiran negatif seperti "Saya tidak bisa melakukan ini". Sebaliknya, fokuslah pada bagaimana melakukan sesuatu: "Saya dapat menyelesaikan proyek ini. Saya akan meminta sedikit bantuan dan itu akan selesai. "
   • Ketika Anda berusaha untuk memiliki kepercayaan diri pada aktivitas dan prospek Anda, Anda akan meningkatkan potensi Anda untuk benar-benar mencapai tujuan Anda.

Metode 2 dari 4: Tingkatkan prospek Anda

1. Cari sisi terang dari tantangan hidup. Teruslah bergerak maju dan jangan fokus pada betapa sulitnya hidup ini. Pikirkan tentang petualangan yang Anda alami dalam hidup karena tantangan ini. Jika semuanya sama terus menerus dan tanpa interupsi, hidup Anda bisa jadi sangat tidak menarik. Pikirkan tentang cara Anda mengatasi tantangan dan menjadi orang yang lebih baik sebagai hasilnya.
   • Misalnya, jika Anda kesal karena dipecat, pikirkan tentang bagaimana Anda setidaknya dapat menggunakan waktu ekstra berharga yang dihabiskan bersama anak-anak Anda.
2. Ubah cara Anda menanggapi frustrasi hidup. Kita sering merasa dikelilingi oleh frustrasi dalam hidup kita. Mungkin Anda telah menurunkan berat badan dan menambah berat badan, atau hujan turun di barbekyu lingkungan Anda. Ketika kita terjebak dalam peristiwa yang membuat frustrasi, kita mulai memperhatikan dan menggagalkan hal-hal sepele, seperti tidak menemukan tempat parkir atau lampu merah terus-menerus. Jika Anda berhasil mengubah cara Anda menanggapi frustrasi ini, mereka tidak akan begitu kuat menahan Anda.
   • Bandingkan frustrasi saat ini dengan frustrasi masa lalu. Akankah frustrasi ini membuat perbedaan dalam jangka panjang, atau apakah Anda membuang-buang energi untuk tidak bersemangat?
   • Misalkan Anda tidak senang dengan pekerjaan Anda membuat sandwich. Tuangkan kreativitas di dalamnya dengan menata daging yang berwarna-warni dengan sayuran. Pikirkan sesuatu yang menyenangkan untuk dikatakan kepada pelanggan. Tanyakan kepada manajer apakah boleh membuat perubahan pada lingkungan kerja, seperti musik.
   • Jika Anda membenci lalu lintas, rencanakan sebelumnya dan dengarkan musik favorit Anda di mobil.
   • Ambil tindakan untuk mengubah peristiwa yang membuat frustrasi. Jika Anda membenci pekerjaan Anda, Anda mungkin merasa seperti itu karena sebenarnya Anda menginginkan karier yang berbeda. Lakukan perubahan untuk memperbaiki situasi.
3. Luangkan waktu untuk bersantai. Kita sering terjebak dalam hal negatif karena kita stres, kewalahan, frustrasi, atau marah. Jika kita meluangkan waktu untuk bersantai dan memulihkan diri, kita dapat menemukan ruang untuk mengatasi masalah dengan sikap positif. Luangkan waktu untuk diri sendiri setiap hari untuk melakukan sesuatu yang menenangkan, baik itu membaca buku, menonton acara TV favorit, atau mengobrol dengan teman.
   • Bermeditasi atau berlatih yoga, atau tarik napas dalam-dalam.
4. Lakukan hal-hal yang Anda kuasai. Frustrasi dan negativitas sering terjadi karena kita merasa tidak efektif atau upaya yang kita lakukan tidak berhasil. Respons yang produktif adalah melakukan sesuatu yang Anda kuasai. Jika Anda merasa nyaman dengan kemampuan Anda, pola pikir Anda akan meningkat ke arah yang positif. Lebih sering terlibat dalam aktivitas favorit Anda.
   • Misalnya, jika Anda suka merajut, istirahatlah dan kerjakan proyek merajut. Anda mendapatkan energi positif dari aktivitas ini karena Anda dapat melihat kemajuan Anda. Energi positif ini kemudian akan memengaruhi perasaan Anda tentang proyek lain.
5. Hindari media yang menimbulkan pemikiran negatif. Penelitian menunjukkan bahwa pemikiran negatif didukung oleh media dengan perbandingan negatif. Jika Anda menemukan bahwa media membuat Anda merasa negatif, salah satu pendekatannya adalah menghindari media tersebut. Jika Anda sering membandingkan diri Anda dengan model atau atlet tertentu, hindari majalah, pertunjukan, atau game yang menampilkannya.
   • Bahkan paparan sementara terhadap media yang menggambarkan citra ideal tampaknya memiliki pengaruh negatif pada harga diri dan citra diri, menurut penelitian.
6. Cobalah humor. Bersenang-senang dan tertawa dapat meningkatkan suasana hati Anda dan membuat respons Anda terhadap berbagai hal dan orang-orang menjadi lebih positif.
   • Tonton program komedi, komedi televisi, atau bacalah buku lelucon. Ini akan membantu membangun rasa humor, yang dikaitkan dengan kesenangan dan sikap positif.

Metode 3 dari 4: Berurusan dengan orang lain

1. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang positif. Jika seorang teman bersikap negatif, itu bisa menular. Misalnya, jika orang ini selalu berbicara negatif tentang sekolah Anda, Anda juga bisa mulai berpikir negatif tentangnya. Itu karena semua fokusnya ada pada itu. Ketika Anda memikirkan aspek-aspek positif dari sekolah Anda, Anda akan mulai melihatnya dengan lebih jelas.
   • Bangun jaringan orang-orang yang memiliki pendekatan hidup yang positif. Habiskan lebih sedikit waktu dengan orang yang membuat Anda merasa tertekan.
2. Bersikaplah positif tentang orang lain. Terkadang perasaan negatif menyebar dan memengaruhi semua interaksi kita. Negatif dapat membuat orang tidak ingin menghabiskan waktu bersama Anda, menambah siklus perasaan negatif. Salah satu cara untuk memutus siklus ini dan membangun pola pikir positif adalah dengan memberikan dukungan sosial. Memberikan komentar positif kepada orang lain dapat membantu Anda membangun pemikiran positif.
   • Misalnya, Anda dapat membantu seseorang merasa nyaman dengan dirinya sendiri dengan mengakui dan menunjukkan sesuatu yang positif. Misalnya, puji seseorang atas suara nyanyiannya.
   • Bersikap baik kepada orang lain dikaitkan dengan kesehatan positif dan hasil karier dalam hubungan keluarga, yang akan membantu Anda mengembangkan pemikiran positif.
3. Tunjukkan minat pada orang lain dan banggalah pada mereka. Saat Anda berinteraksi dengan orang lain, Anda dapat membantu mereka merasa positif. Ini, pada gilirannya, akan meningkatkan pola pikir positif Anda sendiri. Berpikir lebih positif tentang orang lain dengan menunjukkan minat dan meningkatkan kebanggaan yang Anda rasakan.
   • Saat Anda mengunjungi seorang teman, bicarakan juga tentang hidupnya.Cobalah untuk tidak membiarkan percakapan berjalan tentang diri Anda dan fokus pada apa yang dia katakan.
4. Perhatikan saat Anda membantu orang lain. Tuliskan cara-cara di mana Anda telah membantu orang lain dan berkontribusi pada kesejahteraan mereka. Kedengarannya agak tidak perlu atau egois, tetapi penelitian telah menunjukkan bahwa jenis kebiasaan perilaku ini dapat membantu Anda tetap positif.
5. Bergabunglah dengan grup sosial. Menjadi bagian dari kelompok sosial dapat membantu mengurangi pemikiran negatif. Afiliasi agama dapat menumbuhkan pola pikir positif bagi banyak orang.

Metode 4 dari 4: Pertahankan gaya hidup sehat

1. Tidur yang cukup. Jauh lebih mudah untuk menghadapi frustrasi hidup dan tetap positif ketika Anda memiliki cukup energi. Tubuh Anda membutuhkan istirahat untuk pulih, yang akan membantu pikiran Anda menjadi lebih produktif dan positif. Usahakan tidur 7-8 jam setiap malam.
   • Jika Anda sulit tidur di malam hari, coba matikan lampu sebelum waktu tidur. Matikan semua layar (komputer, TV, telepon) setidaknya 30 menit sebelum tidur. Ini akan membantu Anda menenangkan pikiran sebelum tidur.
2. Makan enak. Beri makan tubuh Anda dengan bahan bakar yang baik yang akan membantu Anda mempertahankan sikap positif. Hindari produk olahan dan panggang. Makan banyak makanan kaya nutrisi, seperti buah-buahan, sayuran, protein, dan biji-bijian.
   • Makan makanan yang kaya vitamin yang dikenal dengan khasiat peningkat suasana hati. Pikirkan tentang selenium (dalam biji-bijian, kacang-kacangan, makanan laut, dan daging tanpa lemak), asam lemak omega-3 (dalam ikan berlemak dan kacang kenari), dan asam folat (dalam sayuran berdaun dan kacang-kacangan).
3. Minum banyak air. Suasana hati yang negatif juga dikaitkan dengan dehidrasi. Pastikan Anda mendapatkan banyak air sepanjang hari. Bidik untuk dua liter air (wanita) atau tiga liter (pria).
   • Sebagian dari asupan cairan harian Anda terjadi melalui diet Anda. Sebaiknya minum sekitar delapan gelas air (masing-masing 240 ml) setiap hari.
4. Berolahragalah secara teratur. Selama berolahraga, tubuh Anda menghasilkan endorfin, zat kimia yang terkait dengan perasaan positif. Olahraga teratur dapat meredakan stres, depresi, dan penyakit lainnya.
   • Terlibat dalam olahraga atau olahraga setidaknya 20-30 menit tiga kali seminggu.